نویسنده:
Peter Berry
تاریخ ایجاد:
17 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
14 ممکن است 2024
محتوا
یادگیری اینکه چگونه خود را در یک مسیر سالم نشان دهید می تواند راهی عالی برای لذت بردن از یک زندگی معتبر و کامل باشد. تمرین ابراز وجود و صادق بودن با آنچه که هستید برای داشتن اعتقاد راسخ به خود ، تخلیه احساسات و ایجاد زندگی مورد نظر مهم است.
مراحل
روش 1 از 4: ساخت پی
به خودت گوش کن ابراز وجود ، توانایی برقراری ارتباط و ابراز احساسات شما صادقانه است ، که عامل مهمی در شروع سفر برای درک اینکه واقعاً کیستید ، است. شما می توانید با گوش دادن به خودتان ، احساس خود و اینکه می خواهید در برابر موقعیت ها چه واکنشی داشته باشید ، متوجه شوید که کیستید. این می تواند به شما کمک کند تا با احساسات و احساسات خود کنار بیایید و به شما کمک کند شروع به بیان خود کنید.
احساسات خود را تصدیق کنید. احساسات برای هر کسی که می خواهد یادگیری این احساسات را بگیرد و به آنها احترام بگذارد ، چالش برانگیز و دشوار است. همچنین ممکن است شما ندانید که چگونه احساسات خود را با خیال راحت بیان کنید. شما ممکن است تجربه زیادی در درک واقعی احساسات خود نداشته باشید. ما اغلب احساسات خود را پنهان می کنیم ، نسبت به احساسات خود احساس سردرگمی یا خجالت می کنیم ، یا آنها را کاملا پنهان می کنیم.- به عنوان مثال ، یکی از دوستان شما با شما قرار ملاقات گذاشته است که برای بازی بیرون بروید اما حاضر نشده یا با شما تماس گرفته است. احساس عصبانیت یا ناامیدی از وضعیت اشکالی ندارد. تصدیق کنید که احساس خشم و ناراحتی منطقی و قابل درک است. احساسات خود را سبک نگیرید ، حتی اگر آنها عذرخواهی کنند. شما حق دارید احساس کنید و باور کنید که این احساسات مشروع است.
- هرچه احساسات خود را بیشتر بفهمید ، با آنچه در واقع هستید نزدیکتر خواهید بود. هرچه بیشتر خود واقعی خود را احساس کنید ، به طور کلی اضطراب ، افسردگی و نارضایتی از زندگی کاهش می یابد.
روی نحوه پاسخ بدن خود تمرکز کنید. این می تواند تجربه جدیدی برای شما باشد. یکی از بهترین روش ها برای جذب احساسات ، هوشیاری جسمی است. یک روش آسان برای آزمایش این است که تشخیص دهید بدن شما چگونه به یک موقعیت عاطفی واکنش نشان می دهد. می توانید با یک کار بسیار ساده شروع کنید ، مانند عصبانیت ناشی از ناامیدی در ترافیک. چه سوار اتوبوس باشید و چه رانندگی ماشین ، ممکن است از ترافیک آزرده خاطر و عصبانی شده باشید و بتوانید این عصبانیت را مشاهده کنید.- با تنش ، به اعضای بدن توجه کنید که چه اتفاقی برای نفس ، معده و معده شما می افتد.
روش 2 از 4: احساس خود را بنویسید
یک ژورنال احساسی راه اندازی کنید. با یک ژورنال در یک دفترچه یادداشت کوچک یا در تلفن همراه خود ، احساسات خود را ردیابی کنید. دفعه دیگر که یک درام مالیخولیایی را تماشا می کنید این را امتحان کنید تا غم و اندوه خود را پیگیری کنید. نحوه پاسخ بدن به غم و اندوه را بنویسید. آیا در گریه مشکل دارید؟ پستان شما وقتی غمگین هستید چه حسی دارد؟- سعی کنید هنگام نوشتن احساسات خود و تمرکز روی پاسخ های بدن خود ، از فکر کردن خودداری کنید. این به شما کمک می کند بیشتر از اینکه کنار بگذارید ، با احساسات واقعی خود ارتباط برقرار کنید.
احساسات خود را کنترل کنید. شما عادت دارید وقتی به طریقی خاص احساس می کنید به خود بگویید که لال می شوید. همچنین می توانید به خود بگویید که دیگر چنین احساسی نداشته باشید. از آنجا که شما عادت دارید که تشخیص دهید بدن چگونه به احساسات واکنش نشان می دهد ، کنار گذاشتن احساسات دشوارتر می شود. بدن به دلایلی پاسخ می دهد و تأیید آن مهم است. ژورنال خود را بیرون بیاورید و شروع به نوشتن تمام احساسات مختلفی که در این روز دارید ، کنید.
- به عنوان مثال ، چیزی مانند این بنویسید: "امروز در محل کار رئیس من من را واقعاً عصبانی کرد." آن خشم را بپذیرید و دلیل عصبانیت خود را بنویسید. این کار را برای تمام احساساتی که هر روز احساس می کنید انجام دهید. به محض شروع توجه ، ممکن است از تصویر احساسی که در واقع در درون خود دارید متعجب شوید.
- غرایز انسان همه موجودات احساسی هستند و در دنیای پر سرعت می توان به راحتی نسبت به احساساتی که در واقع داری بی تفاوت شد.
نحوه بیان خود را بنویسید. برای اینکه هر روز احساسات خود را بهتر بیان کنید ، بنویسید که چگونه می خواهید از پس هر موقعیتی برآیید. سپس ، می توانید نحوه عملکرد خود را در شرایط خاص تمرین کنید. با استفاده از مثال رئیس یا شخص مقتدر ، دقیقاً آنچه را می خواهید بعداً بنویسید شروع کنید. هیچ تنظیماتی لازم نیست و باید به همان اندازه که می خواهید اصلی و واضح باشد.
- اگر در روزی با چیزی روبرو شدید که شما را ناراحت کند ، مانند شخصی که به کمک احتیاج دارد یا حیوانی گم می شود ، غم و اندوه کامل خود را در روزنامه خود بنویسید. همچنین به نحوه واکنش بدن ادامه دهید.
روش 3 از 4: خود را با کلمات بیان کنید
خود را با خیال راحت بیان کنید. شما باید بیاموزید که چگونه احساسات خود را از یک حالت دست نخورده و دست نخورده به چیزی مفید و بدون آسیب رساندن به دیگران تبدیل کنید. بخشی از یادگیری نحوه ابراز احساسات ، یادگیری نحوه بیان آنها با خیال راحت و بدون آسیب رساندن به خود یا دیگران است. از یک ژورنال استفاده کنید تا افکار عصبانیت خود را به جملاتی تبدیل کنید که برای بیان و تعیین احساس شما مناسب باشند ، بدون اینکه شما را خسته یا پریشان کند.
- به عنوان مثال ، به جای اینکه به کسی فریاد بزنید و به او بگویید که از او متنفر هستید ، از ژورنال خود استفاده کنید و آن را به روشهای مختلف بیان کنید تا این کار را انجام دهد بدون اینکه زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. چیزی مانند این را بنویسید: "وقتی رئیس من این کار را می کند ، من عصبانی می شوم". یا "وقتی توسط والدینم سرزنش می شوم ، ناامید می شوم." شما به خود این قدرت را می دهید تا احساسات خود را احساس کنید بدون اینکه اجازه دهید احساسات شما را کنترل کنند.
- این برای احساسات دیگر نیز مفید است.
برنامه خود را عملی کنید. مهم است که راحت بپذیرید احساسات شما به اندازه سیاه و سفید ساده نیستند. این اجازه می دهد احساسات شما را راهنمایی کند که چه موقع باید بلند صحبت کنید ، یا چه زمانی احساسات خود را در خلوت بیان کنید و ادامه دهید.
- به عنوان مثال ، رئیسان می توانند بسیار ناراحت شوند. با این حال ، می توانید در یک موقعیت خاص از خود بپرسید چه مزایایی خواهید برد. آیا رئیس شما به حرف های شما گوش خواهد داد؟ آیا او می فهمد؟ آیا بهتر نیست که خشم خود را در خانه ابراز کنید ، به جای تقابل در مورد آنها در یک ژورنال بنویسید؟ شما می خواهید مطمئن شوید که با احساسات خود صادق هستید و به شکل صحیح بیان عمل می کنید.
- بیشتر مردم راه های سالم ابراز احساسات را نمی دانند و این ابزارهای اساسی برای ابراز احساسات در زندگی ما از بین رفته است. نشان دادن احساسات بخشی ضروری از زندگی سالم عاطفی ، تعیین مرزها در روابط ، احساس ارزشمند بودن و تأمین نیازهای عاطفی است.
از عبارات همراه با "من" استفاده کنید. همیشه هنگام بیان احساسات خود به دیگران از جملات "من" استفاده کنید. جمله ای از این جمله را بگویید: "وقتی به من می گویی چه اتفاقی افتاده ، من برای شما و آنچه را که پشت سر گذاشته اید بسیار ناراحت می شوم." در روابط نیز می توان از این مورد استفاده کرد. به عنوان مثال ، بگویید: "وقتی از اینکه من اشتباهی مرتکب شده ام ناامید شدی ، احساس شرم می کنم". یا "وقتی چیزهای منفی به من می گویید ، احساس عصبانیت می کنم".
- به این ترتیب ، شما مسئولیت کامل خود ، احساسات و ابراز احساسات خود را بر عهده می گیرید.
تمرین. یادگیری نحوه کنترل احساسات پیچیده می تواند ترسناک باشد و این کار به تمرین نیاز دارد. اگر عادت به بیان احساسات خود ندارید ، می توانید این تمرین را به عنوان یک تمرین تمرین قدرت ذهنی در نظر بگیرید. در ابتدا ، عضلات درگیر در احساسات احساس درد ، ضعف می کنند و عادت ندارند به زور مورد استفاده قرار گیرند و به آنها توجه زیادی می شود.
- کشف خود واقعی و یادگیری نحوه ابراز وجود آسان نیست. با این حال ، لذت بردن از زندگی و احساس واقعی بودن به دلیل اینکه برای خود ارزش قائل هستید و احساسات خود را تأیید می کنید ، منجر به تجربه زندگی بهتر ، عمیق تر و صادقانه تری با آنچه که هستید خواهید شد.
روش 4 از 4: خود را خلاق ابراز کنید
طراحی ، طراحی یا طراحی را امتحان کنید. روش هایی برای ابراز خلاقیت خود پیدا کنید تا خود را خوشحال کنید. اگر این موردی است که به شما علاقه مند است ، طراحی ، طراحی یا طراحی را امتحان کنید. رنگ های رنگ اکریلیک ارزان بوده و می توان از آن در هر سطحی استفاده کرد. رنگ هایی را که بیانگر احساسات شما هستند مخلوط کنید.
- یک کتاب طراحی خالی و بدون خط داشته باشید و سعی کنید با درونی کردن احساس درونی خود ، آن را ترسیم یا طراحی کنید. اگر می خواهید در یک فضای آموزش دیده بیشتر شروع کنید ، بسیاری از مدارس هنری و موزه ها دوره نقاشی رایگان ارائه می دهند.
- به خود درونی و احساسات درونی خود اجازه دهید تا هنگام خلق خود شما را راهنمایی کنند. آرامش نشستن و طراحی و طراحی می تواند به آرامش شما کمک کند. توانایی های خود را قضاوت نکنید. ابراز خلاقیت به این معنا نیست که بخواهید هنرمند بعدی لئونارد داوینچی باشید ، بلکه حرکت به سمت اقدامی خلاقانه است. نشان دادن خود یعنی یادگیری درک خود. آزاد کردن جنبه خلاقیت خود می تواند روشی شگفت آور و کامل برای درک اینکه در درون خود چه کسانی هستید باشید.
کولاژ را امتحان کنید. هنر کلاژ یک کار هنری سرگرم کننده است که به شما امکان می دهد خود را بیان کنید. تنها آنچه شما نیاز دارید چند مجله قدیمی یا هر چیز دارای تصاویر در بالا ، مقوا و چسب است. تصویری پیدا کنید که با احساس شما و آنچه می خواهید نشان دهید مطابقت دارد. از کلمات و عناوین برای تأکید بر تصاویر استفاده کنید.
- خود را فقط به مقوا محدود نکنید. برای دفتر خاطرات احساسی یا کتاب طراحی خود یک کلاژ درست کنید. تزئینات را با یک جعبه قدیمی ، کلیپ بورد یا هر آنچه می توانید به عنوان زمینه برای بیان خود استفاده کنید ، تزئین کنید. بیان کنید که در مورد سیاست ، معنویت ، جهانی شدن یا فقط در مورد زندگی شخصی خود صحبت می کنید.
رقصیدن گاهی اوقات ، ابراز وجود با حرکت دادن بدن می تواند به تخلیه احساسات و خواسته های واقعی شما کمک کند. در توانایی حرکت و رقص احساس راحتی کنید. در خانه خود به تنهایی برقصید یا به یک باشگاه رقص بروید. به موسیقی متناسب با روحیه و نوع موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
- اگر عصبانی هستید ، موسیقی را نشان دهید که خشم شما را منعکس کند و اجازه دهید بدن شما حرکت کند. وقتی احساس خوشبختی ، ناراحتی یا ترس می کنید همین کار را انجام دهید. سعی کنید با موسیقی رقصید که احساسات شما را تغییر می دهد ، مانند رقصیدن با موسیقی که باعث می شود وقتی ترس دارید انرژی بگیرید ، یا هنگام غمگین با موسیقی خنده دار رقصید.
- اگر می خواهید رقصیدن در یک محیط آموزش دیده تر را بیاموزید ، می توانید کلاس ها را امتحان کنید. چندین کلاس رقص با برنامه های مبتدی وجود دارد که نیازی به تعهد به ساعات طولانی ندارد. یک کلاس مبتدی در هیپ هاپ ، جاز یا کلاس باله انتخاب کنید به شرطی که مناسب شما و شخصیت شما باشد.
تشکیل شده. یک روش عالی برای بیان خود نوشتن است. با استفاده از تصاویر مبتنی بر احساسات و زندگی واقعی خود ، یک شعر خوب ، چند داستان کوتاه بنویسید. روی احساس خود تمرکز کنید و فقط در مورد آنها بنویسید. هرگونه انتظار بی عیب و نقص را نادیده بگیرید یا حتی درمورد پست خود به دیگران نشان دهید. ابراز وجود خلاق ، تمرکز بر خود و صرف وقت برای تشخیص این است که شما کیستید و افراد پیچیده درون خود را.
- آزادسازی خود از طریق نوشتن می تواند به طرز شگفت انگیزی واضح باشد و به شما بینشی از افکار و احساساتی بدل سازد که حتی نمی فهمیدید برای شما مناسب است.
آواز خواندن آواز خواندن یک فعالیت عالی است ، حتی اگر خوب آواز نخوانید. می توانید در هر جایی آواز بخوانید ، مثلاً در ماشین ، دوش یا اتاق نشیمن. تمام انتظارات خود را از استعداد یا کنترل صوتی از بین ببرید و اجازه دهید صدای خود را بشنوید. خود را در منطقه احساسی خود غرق کنید و ترانه هایی متناسب با خود بخوانید.
- ترانه هایی بخوانید که احساسات شما را ارج می نهند ، مانند غم ، از دست دادن ، عصبانیت ، عشق و شادی. به خودتان اجازه دهید از طریق آن آهنگ ها خودتان باشید.
- اگر آواز یک روش واقعی برای دوست داشتن خودتان است ، می توانید این احساس را به دنیای واقعی وارد کنید. کارائوکه را امتحان کنید یا به یک گروه تئاتر جامعه بپیوندید. اتصال به موسیقی به شما این احساس را می دهد که گویی از زندگی خود لذت می برید ، احساسات خود و خود را ابراز می کنید.
