چگونه می توان خوش بین بود (با عکس) - نکات

ویدیو: چگونه خوش بین باشید و موفق شوید ؟

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

جام شما نیمه پر است یا نیمه پر؟ روشی که از طریق آن به سوالات پاسخ می دهید می تواند منعکس کننده نگرش شما نسبت به زندگی ، نگرش شما نسبت به خود باشد و تعریف کند که شما خوش بین هستید یا بدبین هستید - حتی بر سلامتی شما نیز تأثیر دارد. همه در زندگی فراز و نشیب دارند ، اما مشخص شده است که یک نگاه خوش بینانه تأثیر مثبت قابل توجهی بر کیفیت زندگی و بهزیستی جسمی و روانی فرد دارد. خوش بینی همچنین عامل کلیدی در کنترل استرس در نظر گرفته می شود. خوش بین بودن به معنای نادیده گرفتن چالش ها یا مشکلات زندگی نیست ، بلکه تغییر نحوه برخورد شما است. اگر نسبت به دنیا بدبین باشید ، تغییر جهت دادن به دیدگاه شما دشوار است ، اما هنوز هم می توانید با کمی صبر و توجه ، نکات مثبت زندگی خود را تقویت کنید.

مراحل

قسمت 1 از 2: یاد بگیرید که احساسات خود را گرامی بدارید

خوب و بد زندگی خود را بشناسید و در مورد تأثیر آنها بر روی خود تأمل کنید. خوش بین بودن به این معنی نیست که شما باید همیشه "خوشحال" باشید. در حقیقت ، ایده خوبی نیست که سعی کنید خود را مجبور کنید در موقعیت های بالقوه دردناک احساس خوشبختی کنید. درعوض ، خود را در تمام احساسات زندگی غوطه ور کنید ، بپذیرید که احساسات مثبت و منفی هم بخشی طبیعی از تجربه انسان هستند. تلاش برای سرکوب برخی احساسات می تواند باعث درد شدید شود. عدم تمرکز ویژه بر روی انواع خاصی از احساسات در واقع می تواند به شما کمک کند تا در شرایط غیرمنتظره آینده خود را سازگارتر و فعال تر کنید. این به شما کمک می کند توانایی خود را در خوش بینی و مقاومت در برابر شرایط پیش بینی نشده افزایش دهید.
- با گذشت زمان ، احساسات منفی می توانند به یک عادت شرطی تبدیل شوند. خود را به خاطر احساسات و ارتباطات منفی سرزنش نکنید. انتقاد کمکی نمی کند زیرا در جهت رشد شما به نظر نمی رسد. به گذشته نگاه کرد و به آنچه اتفاق افتاد نگاه کرد.
- درعوض ، توجه خود را هنگام بروز احساسات منفی متمرکز کنید. یک ژورنال می تواند به شما در انجام این کار کمک کند. زمانهایی را که احساس یا فکر منفی دارید ثبت کنید ، سپس زمینه آن را بررسی کنید و پاسخهای جایگزین را برای موقعیت جستجو کنید.
- به عنوان مثال ، تصور کنید شخصی جلوی ماشین شما را در جاده قطع می کند. شما با عصبانیت ، بوق زدن و شاید فریاد زدن به طرف مقابل پاسخ می دهید حتی اگر صدای شما را نشنود.می توانید در ژورنال خود بنویسید که چه اتفاقی افتاده و پاسخ فوری شما چیست. خود را به عنوان "درست" یا "اشتباه" قضاوت نکنید ، فقط آنچه اتفاق افتاده را بنویسید.
- سپس ، به گذشته نگاه کنید و به آنچه نوشتید فکر کنید. آیا پاسخ شما با اعتقادات ارزشی و نوع شخصی که می خواهید باشید سازگار است؟ اگر نه ، دیگر چه کاری می توانستید انجام دهید؟ فکر می کنید واقعاً به چه چیزی واکنش نشان می دهید؟ شاید شما واقعاً از آن راننده عصبانی نیستید. شاید شما فقط یک روز فشار داشته باشید و به خود اجازه دهید عصبانیت خود را بر روی کسی تخلیه کنید.
- وقتی این چیزها را می نویسید منتظر باشید. از آن به عنوان مکانی برای لذت بردن از احساسات منفی استفاده نکنید. به آنچه می توانید از این تجربه یاد بگیرید فکر کنید. برای بلوغ بیشتر چه چیزی می توانید انتخاب کنید؟ آیا می توان از تجربه به عنوان یک تجربه برای زمان های دیگر استفاده کرد؟ اگر دفعه دیگر با وضعیت مشابهی روبرو شوید ، چگونه به اعتقادات خود درباره ارزش های خود واکنش نشان خواهید داد؟ شاید درک اینکه فقط به دلیل گذراندن یک روز سنگین با عصبانیت واکنش نشان می دهید به شما کمک کند بفهمید همه اشتباه می کنند و همچنین اگر کسی دفعه بعد عصبانی شود باعث دلسوزی بیشتر دیگران می شود. با تو. از حال خود ایده بگیرید خواستن واکنش در موقعیت های منفی می تواند در لحظات سخت به شما کمک کند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی یکی از ملفه های مهم خوش بینی است زیرا شما را تشویق می کند تا بدون قضاوت درباره احساسات خود در لحظه حاضر تمرکز کنید. غالباً ، وقتی می خواهیم با احساسات خود مبارزه کنیم ، یا وقتی به خود اجازه می دهیم از نظر احساسی نابینا شویم ، واکنش های منفی به وجود می آید که می توانیم نحوه پاسخگویی به احساسات خود را کنترل کنیم. آن احساسات تمرکز بر تنفس ، پذیرش بدن و احساسات و یادگیری از احساسات به جای انکار آنها می تواند به شما کمک کند تا با خود راحت باشید ، این یک عامل مهم است. وقتی احساسات منفی بوجود می آیند
- مطالعات زیادی نشان داده است که مراقبه ذهن آگاهی برای مقابله با اضطراب و افسردگی کمک می کند. در واقع می تواند نحوه پاسخ بدن شما به استرس را از نو برنامه ریزی کند.
- کلاسهای مراقبه ذهن آگاهی را در جامعه خود بیابید. همچنین می توانید به صورت آنلاین به دنبال کلاس های مراقبه هدایت شونده ، مانند مرکز تحقیقات آگاهی ذهنی UCLA یا BuddhaNet باشید. (و البته بسیاری از آموزشهای عالی در Wikihow وجود دارد.)
- برای دیدن تأثیرات آن نیازی نیست که زمان زیادی را به تمرین مدیتیشن اختصاص دهید. فقط چند دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر درک کرده و بپذیرید.
مشخص کنید که مونولوگ های درونی شما خوش بینانه هستند یا بدبینانه. تک گویی درونی بیان مهمی در تعیین تمایل شما به مثبت نگر یا بدبینانه در نوع نگاه کردن به زندگی خود است. یک روز را به گوش دادن به صداهای درونی خود اختصاص دهید و به این فکر کنید که هر چند وقت یک بار انواع مونولوگ منفی ظاهر می شوند:
- از جنبه های منفی وضعیت غلو کنید و تمام نکات مثبت را از بین ببرید.
- ناخواسته خود را مقصر هرگونه موقعیت یا رویداد منفی بدانید.
- منتظر بدترین وضعیت در هر شرایطی. به عنوان مثال ، هنگامی که یک کافی شاپ "نیازی به پارک ندارد" به اشتباه سفارش شما را می نوشد و سپس به طور خودکار فکر می کنید که کل روز روز فاجعه شما خواهد بود.
- شما همه چیز را خوب یا بد می دانید (قطب بندی نیز نامیده می شود). در چشمان شما جایی نیست.
نکات مثبت زندگی خود را پیدا کنید. مهم است که مونولوگ درونی خود را مجدداً هدایت کنید تا بر جنبه های مثبت شخصاً و دنیای اطراف تمرکز کنید. در حالی که مثبت اندیشی تنها یک قدم برای رسیدن به یک خوش بین واقعی است ، تأثیرات مثبت اندیشی می تواند از نظر جسمی و روحی بسیار مهم باشد. مانند:
- افزایش طول عمر
- احتمال افسردگی را کاهش دهید
- سطح غم و اندوه را کاهش دهید
- بهبود سیستم ایمنی بدن
- از نظر جسمی و روحی قوی تر باشید
- خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهید
- در اوقات دشوار و استرس زا مهارت های بهتر کنار آمدن داشته باشید.
به یاد داشته باشید که خوش بینی واقعی با خوش بینی کورکورانه متفاوت است. خوش بینی کور زمانی اتفاق می افتد که فرد باور کند که اتفاق بدی نمی تواند رخ دهد. این اغلب ساده لوحانه و ساده لوحانه دیده می شود و می تواند منجر به ناامیدی یا حتی خطر شود. خوش بینی واقعی چشمان شما را در برابر چالش ها نمی بندد یا تظاهر می کند احساسات و تجربیات منفی وجود ندارند. این چالش ها را تشخیص می دهد و می گوید ، "من می توانم بر همه آنها غلبه کنم!"
- تصمیم برای رفتن به چتربازی بدون حتی مطالعه یا جستجوی اطلاعات در مورد موضوع ، با فرض "همه چیز خوب خواهد شد" نمونه ای از خوش بینی کور (و خطرناک!) است. این غیر واقعی است و غافل از اینکه شما باید سخت تلاش کنید تا از موانع عبور کنید. چنین تصمیمی می تواند شما را در معرض خطر قرار دهد.
- یک خوش بین واقعی چتربازی را یاد می گیرد و اعتراف می کند که این یک ورزش پیچیده است که نیاز به آموزش و مراقبت دقیق دارد. خوش بین به جای دلسرد شدن از میزان کارهایی که باید انجام شود ، هدفی را تعیین می کند ("درس های چتربازی") و سپس سعی می کند با اطمینان از این هدف ، در جهت رسیدن به آن هدف تلاش کند.
هر روز خود را تأیید مثبت بنویسید. نوشتن جملات کوتاه می تواند به ما کمک کند تا به قدرت بالقوه عملی که می خواهیم انجام دهیم ، ایمان داشته باشیم. چند تأیید را یادآوری کنید آنچه را که می خواهید در جهان بینی تغییر دهید ، یادآوری می کند. آن را در مکانهایی قرار دهید که هر روز می توانید ببینید ، مانند آینه حمام ، داخل کمد ، کامپیوتر و حتی دیوار دیوار حمام. نمونه هایی از این عبارات می تواند باشد:
- "هیچ چیز غیر ممکن نیست".
- "شرایط من را ایجاد نمی کند ، اما من شرایط خود را ایجاد می کنم".
- "تنها چیزی که می توانم کنترل کنم نگرش من نسبت به زندگی است."
- "من همیشه یک انتخاب دارم."
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. مردم به راحتی دچار حسادت می شوند ، اما این اغلب منجر به تفکر منفی می شود. ("آنها پول بیشتری از من دارند" ، "او سریعتر از من دوید"). فراموش نکنید که همیشه افراد بدتر از آن نیز وجود دارند. از مقایسه منفی با دیگران خودداری کنید و روی موارد مثبت تمرکز کنید. مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد نگرش شکایت اغلب با افسردگی و اضطراب در ارتباط است.
- نشان دادن قدردانی در زندگی روزمره می تواند راهی عالی برای رهایی از عادت مقایسه منفی باشد. برای همه افراد زندگی خود یادداشت های تشکر بنویسید یا آنها را مستقیماً بگویید. تمرکز بر روی این عوامل مثبت در زندگی شما می تواند به طور قابل توجهی روحیه و احساس خوشبختی شما را بهبود بخشد.
- سپاسگذاری روزنامه نگاری را در نظر بگیرید. تحقیقات نشان داده است افرادی که هفته ای چند سطر درباره وقایع اخیر می نویسند که باعث سپاسگزار آنها می شود ، بیشتر خوش بین هستند و به طور کلی از زندگی خود رضایت بیشتری دارند.
سعی کنید نحوه مشاهده یک یا دو حوزه زندگی خود را بهبود ببخشید. بدبینی اغلب از احساس درماندگی یا عدم کنترل ناشی می شود. یکی یا دو جنبه اصلی زندگی خود را که می خواهید تغییر دهید شناسایی کنید و برای بهبود آن سخت تلاش کنید. این به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را در قدرت و توانایی تأثیرگذاری در تغییر در زندگی روزمره خود برگردانید.
- خود را بعنوان یک علت و نه یک نتیجه ببینید. خوش بینان غالباً معتقدند که با تلاش و توانایی خود می توان بر رویدادها یا موقعیت های منفی غلبه کرد.
- از کم شروع کنید. فکر نکنید مجبورید همه کارها را یک باره انجام دهید.
- مثبت اندیشی می تواند به نتایج مثبت منجر شود. یک مطالعه نشان داد که به بازیکنان بسکتبال آموزش دادن فکر می کنند که نتایج مثبت - مانند پرتاب آزاد - به دلیل توانایی آنها و نتایج منفی به دلیل کمبود تلاش باعث بهبود عملکرد می شود. بعدا به طور قابل توجهی
تا می توانید لبخند بزنید. مطالعات نشان داده است که لبخند روشن روی لب های شما می تواند شما را نسبت به حال و آینده خوشحال و خوش بین تر کند.
- در یک مطالعه ، از افراد خواسته شد که قلم را در دهان خود نگه دارند (باعث می شود حرکات صورت آنها مانند خندیدن به نظر برسد) ، کاریکاتور را بیش از آنچه دیگران احساس می کنند سرگرم کننده است. آنها نمی دانستند که فقط لبخند است که واکنش آنها را برانگیخته است. تغییر آگاهانه عضلات صورت برای انعکاس احساسی مثبت ، سیگنال مشابهی به مغز شما می فرستد و روحیه شما را بالا می برد.
تبلیغات

قسمت 2 از 2: ترویج منشأ خوش بینی

نحوه ارتباط با دنیای اطراف خود را بشناسید. خوش بینی به سادگی در مغز متولد نمی شود و از آن ساطع نمی شود. بین شما و دنیایی که در آن زندگی می کنید رشد می کند. بیاموزید جنبه هایی را که از محیط زندگی خود راضی نیستید تشخیص دهید و سپس برای تغییر آنها وقت و تلاش خود را صرف کنید.
- سعی کنید گام به گام ، شاید در قالب شرکت در یک جنبش عدالت اجتماعی یا یک هدف سیاسی که برای خود مهم می دانید ، از طریق روشهای مشخص ، جهان را به سمت بهتر تغییر دهید. .
- با این حال ، باید به یاد داشته باشید که فرهنگ های زیادی در سراسر جهان وجود دارد و فرهنگ خود شما فقط یکی از آنهاست. این کلیشه را نگیرید که فرهنگ یا روش انجام کار شما برتر یا منحصر به فرد باشد. به تنوع جهان احترام بگذارید ، سعی کنید با توجه به شرایط آنها به دیگران کمک کنید و زیبایی و مثبت بودن را در بسیاری از موارد مشاهده خواهید کرد.
- به میزان کمتری ، حتی فقط مرتب سازی مجدد اشیا specific خاص مانند مبلمان داخلی می تواند به شکستن سبک ها و رفتارهای قدیمی و بیهوده کمک کند ، به شما این امکان را می دهد که چیز جدیدی ایجاد کنید. . مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد ترک عادت در صورت تغییر روش های قدیمی آسان تر است ، زیرا مناطق جدیدی از مغز را فعال می کند.
- این امر همزمان با یادگیری پذیرش و تجربه سطوح مختلف احساسات است ، زیرا شما نمی توانید چیزی را امتحان کنید که هرگز مجبور نیستید با آن روبرو شوید. به جای تلاش برای تجزیه و تحلیل غیر ضروری احساسات خود به روشی محدود ، زیرا شما روز به روز با عادت های قدیمی زندگی می كنید ، هر تعامل را تجربه كنید و سعی كنید راه هایی برای بهبود محیطی كه با دیگران به اشتراک می گذارید بیابید. .
- از تعاملات خاص خود با مردم و محیط زیست ، اهداف و انتظارات خود را برای آینده بسازید. به این ترتیب می توانید از انتظارات غیر واقعی برای خود و دیگران جلوگیری کنید.
تصور کنید بدون مثبت ها زندگی شما چگونه خواهد بود. این تمرین توسط محققان در برکلی ابداع شد. آنها توصیه می کنند هفته ای 15 دقیقه برای تمرین اختصاص دهید. تصور زندگی بدون چیزی که دوست دارید یا گنجینه ای دارید می تواند به شما در پرورش خوش بینی کمک کند ، زیرا با گرایش ضمنی تصور می کند که چیزهای خوب زندگی می جنگد "البته". وقتی به یاد می آورید که همه اتفاقات مثبت اتفاق خوش شانسی ما است ، و چنین چیزهایی اجتناب ناپذیر نیستند ، یک نگرش مثبت قدردانی در شما رشد می کند.
- با تمرکز بر یک اتفاق مثبت در زندگی خود مانند یک دستاورد ، یک سفر یا هر چیزی که برای شما مهم است شروع کنید.
- یک واقعه را به خاطر بسپارید و به شرایطی که اجازه می دهد رخ دهد فکر کنید.
- تفکر در مورد مسائل ممکن است در آن شرایط به جهتی دیگر تبدیل شده باشد. به عنوان مثال ، در آن زمان شما ممکن است زبانی را که برای آن سفر کرده اید یاد نگیرید ، یا آن روز روزنامه ای را که جای خالی شغل هایی را که اکنون دوست دارید اعلام کنید ، نخوانید.
- تمام حقایق و تصمیماتی را که ممکن است به جهتی دیگر حرکت کرده باشند که مانع از وقوع واقعه خوب شده اند ، بنویسید.
- تصور کنید اگر اتفاق نمی افتاد زندگی شما چگونه می شد. تصور کنید اگر همه خوبی های دنبال آن را نداشته باشید ، چه چیزی را از دست می دهید.
- به یاد بیاورید که این واقعه واقعاً اتفاق افتاده است. نکات مثبتی را که می تواند در زندگی شما به وجود آورد ، مورد استفاده قرار دهید. بیایید بگوییم همه چیز نیست مسلم - قطعی حتماً این تجربه شاد را برای شما رقم زده است.
نقاط روشن پیدا کنید. گرایش طبیعی انسان توجه به چیزهای ناخواسته در زندگی است تا چیزهایی که در حال انجام است. با مرور یک حادثه منفی و یافتن "مثبت" در آن ، با این روند مبارزه کنید. تحقیقات نشان داده است که این توانایی قسمت مهمی از خوش بینی است و همچنین می تواند در مواقع استرس ، افسردگی و روابط با دیگران به شما کمک کند. این کار را به مدت سه هفته در هر روز 10 دقیقه انجام دهید ، و متعجب خواهید شد که چقدر خوش بین هستید.
- شروع کنید با ذکر 5 موردی که به نوعی باعث می شود اکنون از زندگی خود احساس خوبی داشته باشید.
- سپس ، به یک اتفاق غیر برنامه ریزی شده فکر کنید که باعث درد یا ناامیدی شما شده است. به طور خلاصه وضعیت را یادداشت کنید.
- یافتن سه چیز در مورد وضعیت می تواند به شما کمک کند "شانس در شانس" را ببینید.
- به عنوان مثال ، متأسفانه اتومبیل شما مشکلی دارد که باعث می شود دیر به کار برسید زیرا مجبور هستید سوار اتوبوس شوید. این وضعیت خوشایندی نیست ، اما می توانید در مورد نقاط روشن زیر فکر کنید:
  - شما در اتوبوس با افراد جدیدی ملاقات کرده اید که به طور معمول با آنها ارتباطی ندارید.
  - شما یک اتوبوس گرفتید ، نه یک تاکسی که هزینه بیشتری برای شما داشته باشد.
  - ماشین شما هنوز هم قابل تعمیر است.
- مطمئن شوید که حداقل 3 مثبت را پیدا کنید ، هر چقدر هم که کم باشد. این به شما کمک می کند تا در تغییر نحوه تفسیر و واکنش به موقعیت ها مهارت بیشتری کسب کنید.
برای فعالیت هایی که باعث خنده شما می شود وقت بگذارید. به خودتان اجازه دهید بخندید. این دنیا پر از چیزهای سرگرم کننده است ، خود را در آن غرق کنید! یک کمدی را از تلویزیون تماشا کنید ، به یک مرحله کمدی بروید ، یک کتاب کمیک بخرید. شوخ طبعی هر کس متفاوت است ، اما به چیزهایی بپردازید که باعث خنده شما می شود. ابتکار عمل را داشته باشید تا حداقل روزی یک بار لبخند به لب خود بیاورید. فراموش نکنید ، خنده مسکن طبیعی استرس است.
سبک زندگی سالمی را انتخاب کنید. خوش بینی و تفکر مثبت ارتباط تنگاتنگی با ورزش و سلامت جسمی دارد. در حقیقت ، نشان داده شده است که ورزش بدنی به لطف اندورفین هایی که هنگام حرکت دادن بدن ترشح می شوند ، تقویت کننده روحیه است.
- حداقل سه بار در هفته یک فعالیت بدنی انجام دهید. فعالیت بدنی نیازی به ورزش در باشگاه نیست. می توانید سگ را به پیاده روی ببرید ، به جای آسانسور از پله ها در محل کار خود استفاده کنید. هر نوع ورزش بدنی می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.
- مواد تغییر دهنده خلق و خو مانند تحریک کننده ها و الکل را محدود کنید. مطالعات نشان داده است كه رابطه ای قوی بین بدبینی و سو abuse مصرف مواد و یا الكل وجود دارد.
در کنار دوستان و خانواده خود باشید که روحیه شما را روشن می کنند. با بچه های خود آرایش کنید یا با خواهرتان به کنسرت بروید. گذراندن وقت با دیگران غالباً راهی عالی برای کاهش جدایی و تنهایی است که از عواملی هستند که باعث بدبینی یا بدبینی می شوند.
- اطمینان حاصل کنید که تأثیرگذاران در زندگی شما مثبت و حمایت کننده هستند. همه افرادی که در زندگی با آنها ملاقات می کنید همان طرز تفکر و انتظار شما را ندارند که این کاملاً طبیعی است. با این حال ، اگر متوجه شدید که نگرش ها و رفتارهای کسی تأثیر منفی بر رفتار شما دارد ، ترک آن شخص را در نظر بگیرید. عواطف انسانی "مسری" است و اغلب تحت تأثیر عواطف و نگرش های اطرافیان قرار می گیریم. افراد منفی می توانند سطح استرس شما را افزایش دهند و شما را از توانایی خود در مدیریت استرس به روشی سالم بدبین کنند.
- دریغ نکنید که روابط را تجربه کنید. شما هرگز نمی دانید که یک فرد چقدر می تواند شما را در زندگی به ارمغان بیاورد ، مهم نیست که چقدر با شما متفاوت باشد. شما آن را نوعی جاذبه بین فردی می دانید. یافتن ترکیبی هماهنگ از افراد برای پرورش چشم انداز خوش بینانه از آینده بسیار مهم است.
- تغییر روحیه به معنای تغییر شخصیت نیست. خوش بین بودن به معنای برون گرا بودن نیست. برای خوش بینی لازم نیست فرد برون گرا باشید.در حقیقت ، تلاش برای شخص دیگری می تواند به جای خوش بینانه احساس پوچی و غم و اندوه در شما ایجاد کند.
در برخورد با مردم فعال باشید. خوش بینی مسری است. نشان دادن مثبت نگری و دلسوزی در تعامل با دیگران نه تنها به نفع شما نیست ، بلکه وقتی افراد به ایجاد خوش بینی در بسیاری از افراد ترغیب می شوند می توانند "اثر موجی" ایجاد کنند. بیشتر. این توضیح می دهد که چرا مدت هاست که کار خیریه و داوطلبانه به عنوان یک عامل مهم در بهبود خلق و خو مشاهده می شود. خواه خرید یک فنجان قهوه برای یک غریبه یا کمک به زلزله زدگان در کشور دیگر ، مثبت بودن عملکرد شما نسبت به دیگران با افزایش خوش بینی پاداش می گیرد. .
- داوطلب شدن به عنوان یک روش طبیعی برای افزایش عزت نفس و عزت نفس شما تلقی می شود ، که می تواند به مبارزه با احساس بدبینی و درماندگی کمک کند.
- ارائه و خدمت به دیگران همچنین می تواند احساس خوبی نسبت به سهم خود در این دنیا ایجاد کند. این امر به ویژه در صورت حضور حضوری به جای ناشناس یا مشارکت آنلاین ، بسیار صادق است.
- داوطلب شدن می تواند به شما در یافتن دوستان جدید و برقراری ارتباط جدید کمک کند و قرار گرفتن در میان یک جامعه مثبت می تواند خوش بینی را تقویت کند.
- لبخند زدن به غریبه ها فرهنگی است. به عنوان مثال فرهنگ آمریكا اغلب لبخند را دوستانه می داند ، اما فرهنگ روسیه آن را با سو with ظن می بیند. به راحتی در جمع به دیگران لبخند بزنید ، اما درک کنید که آنها ممکن است عادت های متفاوتی با شما داشته باشند و در صورت عدم پاسخگویی ناراحت نشوید (یا حتی گیج به نظر برسید). .
دریابید که خوش بینی چرخه ای است. هر چقدر بیشتر فکر کنید و رفتار مثبتی داشته باشید ، راحت تر می توانید در زندگی روزمره خود خوش بین بمانید. تبلیغات

مشاوره

همه گاهی ضعیف هستند. بعضی اوقات می توانید لغزش کنید و دوباره به عادت های بد روی بیاورید ، اما احساسات مثبت گذشته را بخاطر بسپارید و به خود یادآوری کنید که احساسات مثبت هنوز در دسترس نیست. فراموش نکنید که تنها نیستید. برای پشتیبانی تماس بگیرید و تفکر مثبت را بازیابید.
به آینه نگاه کنید و لبخند بزنید. طبق تئوری تشخیص چهره ، این می تواند به شما کمک کند خوشبختی و جریان مثبت تفکر خود را حفظ کنید.
در هر یک از موارد مثبت و منفی و یا جوانب مثبت و منفی را رعایت کنید. اما روی نکات مثبت تمرکز کنید.
اگر می خواهید به یک اتفاق خاص - مانند ارسال پیشنهادات از دانشگاه ، خوش بین باشید - سعی کنید روی نتیجه آن تمرکز کنید. اگر نتیجه مثبتی نگیرید چه می کنید؟ شاید از طرف مدرسه دیگری به شما پیشنهاد پذیرش داده شود و این در طولانی مدت حتی بهتر شود یا چیزی یاد بگیرید.

هشدار

بدبینی را با افسردگی اشتباه نگیرید. افسردگی می تواند یک بیماری جدی باشد و در این صورت ، اگر فکر می کنید نشانه ای از آن دارید ، باید به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.