چگونه سالم بمانیم (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: دکتر هلاکویی - خوشحالی و شاد زیستن

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

بسیاری از مردم تصور می کنند که حفظ یک زندگی سالم یک کار دشوار است و موارد بسیاری که باید در مورد تغذیه و زمان بر بودن در سالن بدنسازی ذکر شود ، نیست! تنها با چند تنظیم ساده در برنامه روزمره و تعیین اهداف کوچک شخصی ، می توانید زندگی سالم و شادتری داشته باشید. با انتخاب سالم تر در غذا خوردن ، آرامش ، استراحت و تحرک ، یک برنامه روزمره را شروع کنید. به زودی خواهید فهمید که زندگی سالم خود را که می خواستید شروع کرده اید!

مراحل

قسمت 1 از 4: یک رژیم غذایی سالم را تصویب کنید

آب بیشتری بنوشید. بزرگسالان باید حدود 2-3 لیتر آب در روز بنوشند (یا حدود 8 فنجان ، هر کدام 240 میلی لیتر). این مقدار آب نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه را در نظر نمی گیرد. آب دمای بدن را تنظیم می کند و سموم را دفع می کند.
- آب همچنین برای تصفیه پوست ، مفید برای کلیه ها ، کنترل اشتها و تأمین انرژی برای بدن کار می کند.
- علاوه بر این ، آب همچنین به شما کمک می کند تا نوشیدنی های ناسالم مانند نوشابه و آب میوه هایی که کالری زیادی دارند را محدود کنید. نوشیدنی های ناسالم فقط تشنگی شما را رفع می کنند و به زودی هنوز احساس تشنگی می کنید و حتی کالری بیشتری اضافه می کنید.
- آب گرم می تواند به هضم غذا کمک کند. آب گرم همچنین به بدن شما کمک می کند تا به طور طبیعی سم زدایی کند. با این حال ، باید به گرمای آب توجه کنید ، اطمینان حاصل کنید که دمای آب راحت است و باعث سوختن شما نمی شود.
مشاوره: اگر طعم آب فیلتر شده را دوست ندارید ، کمی آب لیمو یا آب خالص فشار دهید. شما همچنین می توانید آب فیلتر شده را با آب گازدار مخلوط شده با آب جایگزین کنید تا مغز شما را فریب دهد که فکر می کند این آب سودا است.
صبحانه بخور. یک صبحانه سالم و سبک ، انرژی کافی برای اولین وعده غذایی روز را دارد. اگر صبحانه پروتئین بدون چربی و غلات کامل بخورید ، در طول ناهار احساس گرسنگی نمی کنید و جبران می کنید. تحقیقات نشان داده است افرادی که اغلب صبحانه را حذف می کنند در واقع غذا می خورند بیشتر! بنابراین برای کنترل هوس ، اولین وعده غذایی روز را حذف نکنید.
- به جای دو دونات روکش شده با شکلات و یک فنجان قهوه با مقدار زیادی خامه ، تخم مرغ ، میوه و نوشیدنی هایی مانند شیر بدون چربی ، آب پرتقال تازه یا چای را انتخاب کنید. هرچه صبحانه سالم و مغذی تر باشد ، در طول روز احساس انرژی بیشتری خواهید داشت.
غذا خوردن کامل در طول روز. اگر میوه ها و سبزیجات نیمی از بشقاب شما را تشکیل می دهند ، این کار را درست انجام می دهید. علاوه بر میوه و سبزیجات ، وعده های غذایی شما باید شامل پروتئین بدون چربی ، شیر کم چرب و غلات کامل نیز باشد. هنگامی که یک عادت غذایی منظم ایجاد کردید ، بدن شما احساس راحتی بیشتری می کند. ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که به خوردن غذاهای شیرین اشتیاق داشته باشید ، اما به محض عبور از آن ، احساس راحتی بیشتری نسبت به همیشه خواهید داشت.
- به یاد داشته باشید که همه چربی ها مضر نیستند. چربی های سالم معمولاً در ماهی هایی مانند ماهی آزاد و ماهی تن ، آووکادو ، آجیل و روغن زیتون یافت می شوند. این چربی ها برای یک رژیم غذایی متعادل ضروری هستند.
- سعی کنید وعده های غذایی منظم بخورید ، اما از میان وعده در طول روز خودداری کنید.
به موقع بخورید شام های سالم و قابل هضم باید بین ساعت 5 عصر تا 8 عصر خورده شوند. بهتر است از خوردن دیر وقت در شب خودداری کنید ، زیرا غذاهای آخر شب کالری غیر ضروری ایجاد می کنند و می توانند خواب را مختل کنند. اگر به میان وعده نیمه شب نیاز دارید ، آجیل و دانه ها ، میوه ها و سبزیجات بدون نمک را انتخاب کنید.
- اگر متوجه شدید که یک وعده آخر شب باعث می شود خواب خوبی نداشته باشید ، 3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
- اگر میان وعده ها را به درستی بخورید مضر نخواهد بود. در حقیقت ، هنگامی که "همیشه دهان" می خورید ، ولع مصرف شما کمتر از مقاومت خواهد بود به طوری که کیک پنیر سوم وقتی از جلوی چشمان شما عبور می کند. فقط یادتان باشد که میان وعده میل کنید.
حداقل چند روز در هفته خودداری از گوشت را در نظر بگیرید. روزه داری یک روش موثر برای کاهش کالری دریافتی است ، ضمن افزودن ویتامین ها و مواد معدنی ، و علاوه بر این ، غذای گیاهی به شما در بهبود سلامت قلب نیز کمک می کند. اگر نمی خواهید وگان باشید ، می توانید با خوردن گوشت کم ، سلامتی خود را بهبود ببخشید. هر هفته چند روز گیاهخواری اختصاص دهید و گوشت قرمز را با مرغ ، بوقلمون و ماهی جایگزین کنید.
- وقتی گیاهخوار هستید ، از سبزیجات غیر نشاسته ای به جای غلات کامل مانند ماکارونی یا برنج استفاده کنید. اگر غلات کامل می خورید ، غلات سبوس دار را انتخاب کنید. هر وعده غذایی باید شامل پروتئین مانند تخم مرغ ، شیر کم چرب ، لوبیا ، آجیل ، آجیل ، توفو یا سایر غذاهایی باشد که می توانند جایگزین گوشت شوند.
- به عنوان مثال ، می توانید سفیده را با صبحانه ، ساندویچ گوجه فرنگی و اسفناج ، سوپ لوبیای سیاه و مقداری سالاد برای ناهار ، میان وعده با یک لیوان ماست یونانی ، و ماکارونی سبزیجات برای شام.
- رژیم گوشتی به شما کمک می کند فیبر بیشتری مصرف کنید. ثابت شده است که فیبر باعث کاهش کلسترول ، کنترل سطح قند خون ، بهبود سلامت روده و جلوگیری از پرخوری می شود. میزان توصیه شده مصرف روزانه فیبر برای مردان 30 گرم و برای زنان 21 گرم است. بعد از 50 سالگی ، مصرف فیبر در مردان به 38 گرم و در زنان به 25 گرم افزایش می یابد. برخی از منابع غذایی حاوی فیبر شامل میوه ها و سبزیجات (همراه با پوست) ، غلات سبوس دار و حبوبات است.
قند را در رژیم غذایی خود محدود کنید. اگرچه کربوهیدرات ها نقش مهمی در رژیم غذایی دارند ، اما قندهای ساده می توانند برای سلامتی مضر باشند. سطح انرژی شما را افزایش می دهد و سپس به سرعت پایین می آید و گرسنگی شما را سریعتر می کند. قندهای ساده (به استثنای میوه ها) نیز از نظر کالری زیاد و فاقد مواد مغذی هستند. بهتر است از مصرف شیرینی ها و غذاهای شیرین پرهیز کنید ، اگرچه می توانید آنها را در حد متوسط مصرف کنید.
- میوه همچنین حاوی قندهای ساده است ، اما همچنان بخشی از یک رژیم غذایی سالم است. میوه حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی است. اگر می توانید با پوست میوه بخورید.
برای انتخاب سالم ترین غذاها ، برچسب های مواد غذایی را بخوانید. غذاهای فرآوری شده از مدت ها قبل شهرت بدی دارند و اغلب این توجیه می شود. با این حال ، شما باید در انتخاب مواد غذایی خود دقت کنید. آن کیسه گل کلم یخ زده به اندازه ماکارونی سس پنیر از قبل بسته بندی شده بد نخواهد بود. به طور خلاصه ، تا آنجا که ممکن است از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید - اما اگر نمی توانید ، برچسب های مواد غذایی را بخوانید و مراقب مواد مضر: نمک ، شکر و چربی باشید.
- غرفه های مواد غذایی فرآوری شده غالباً دارای مقدار زیادی سدیم (سدیم) ، مواد خاتمه یافته در اوز ، چربی های ترانس و چربی های اشباع در لیست مواد تشکیل دهنده هستند. اگر این مواد را مشاهده کردید (مخصوصاً در غلظت زیاد) ، باید از خود دور باشید. محصولات دیگر را می توانید در جایی پیدا کنید.
- حتی اگر برچسب نوشته باشد چربی ترانس رایگان است ، اما کاملاً رایگان نیست. ممکن است لازم نباشد مواد اولیه سطح پایین ذکر شود - بنابراین اگر کلمات روغن نباتی هیدروژنه را مشاهده کردید ، مقصر را پیدا کرده اید.
با پزشک خود در مورد ترکیب مکمل ها در رژیم خود صحبت کنید. مکمل ها به شما کمک می کنند تمام ویتامین ها و مواد مغذی لازم را دریافت کنید.برای جذب بهتر باید یک وعده غذایی به همراه وعده غذایی خود مصرف کنید. می توانید روزانه یک مولتی ویتامین مصرف کنید و یا با مواد مغذی کمبودی مانند کلسیم ، ویتامین D یا ویتامین B12 مکمل مکمل شوید.
- از مکمل های غذایی بدون مشورت با پزشک خود استفاده نکنید ، خصوصاً اگر دارو مصرف می کنید.
- توجه داشته باشید که مکمل ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم نیستند.
روزه داری متناوب برای کنترل کالری و افزایش استقامت. روزه داری متناوب به معنای آن است که هر بار 12 تا 16 ساعت چیزی نخورید. این کار را می توانید هر روز یا هر چند روز در هفته انجام دهید. این روش می تواند باعث چربی سوزی بدن برای تأمین انرژی و بهبود استقامت شما شود. از این طریق می توانید میزان کالری دریافتی خود را نیز کنترل کنید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید 6 صبح صبحانه بخورید و ساعت 6 عصر نیز تا شام روزه داشته باشید.
- گزینه دیگر این است که روزهای یکشنبه ، سه شنبه و شنبه معمولاً غذا بخورید و روزهای دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه رژیم بگیرید.
- همه افراد برای این رژیم مناسب نیستند ، به خصوص کسانی که دیابت یا هیپوگلیسمی دارند.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: یک برنامه تمرینی سالم داشته باشید

متناسب باشید. فعالیت بدنی علاوه بر تأثیر در کاهش وزن و افزایش اعتماد به نفس ، فواید زیادی نیز برای بدن و ذهن به همراه دارد. به عنوان مثال سلامت قلب و عروق به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک می کند. بنابراین ، هرچه بیشتر اوقات شنا ، پیاده روی یا دویدن در پیاده رو را انجام دهید یا در خارج از پارک قدم بزنید.
- ورزش بدنی همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. حتی یک تغییر کوچک مانند پیاده روی سریع به مدت 20-30 دقیقه در روز ، پنج روز در هفته می تواند با تقویت آنتی بادی ها و تحریک فعالیت تخریب سلول های T ، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. طبیعت
- ورزش همچنین یکی از م mostثرترین راه ها برای بهتر خوابیدن در شب است - بنابراین می توانید با جلوگیری از پرخوری ، وزن خود را کاهش دهید. برای اطلاعات بیشتر مقاله را در سلامت خوب بخوانید.
وزن سالم داشته باشید. فریم های بدن ما از نظر اندازه و وزن متفاوت هستند. افراد با اسکلت بلند قد کمی سنگین تر از فردی با اسکلت سبک تر خواهند بود.
- وزن خیلی کم هم خوب نیست! رژیم های سریع نداشته باشید. هیچ معجزه ای وجود ندارد که بتواند به شما کمک کند سریع لاغر شوید - و حتی در این صورت ، کمبود مواد مغذی ضروری کار درستی نیست. تغییر تدریجی عادات غذایی بسیار سودمندتر و طولانی مدت برای سلامتی شما است.
- اگر نمی خواهید رژیم بگیرید ، مقالات مربوط به کاهش وزن را فقط با ورزش بررسی کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که فقط ورزشکاران حرفه ای می توانند به اندازه کافی کالری بسوزانند تا آنها بخواهند هر طور که می خواهند بخورند و بنوشند - و حتی در این صورت ، این کار را نمی کنند ، زیرا بدن مجبور است سخت کار کند. بیشتر کار کن. حتی اگر کالری بیش از حد توصیه شده مصرف می کنید ، غذاهای مقوی انتخاب کنید. قلب ، مغز ، عضلات ، استخوان ها ، خون و سایر اندام ها نمی توانند برای همیشه و با کالری خالی کار کنند.
هنگام تمرین بسیاری از موضوعات را هماهنگ کنید. اینکه شما می توانید بدون استراحت 8 کیلومتر بدوید یا با یک ماشین کوچک وزنه بزنید به معنای سلامت شما نیست. اگر فقط یک حرکت را تمرین کنید ، فقط از یک گروه عضلانی استفاده می شود. وقتی شنا می کنید یا تردستی انجام می دهید و نمی توانید تمرینات را تمام کنید بسیار ناامید خواهید شد!
- پس پاسخ اینجا چیست؟ هنگام تمرین ترکیبی از بسیاری از موضوعات است. این نه تنها از هر عضله برای فعالیتهای مختلف استفاده می کند (که از آسیب دیدگی نیز جلوگیری می کند) ، بلکه باعث می شود در هنگام ورزش خسته نشوید. خسته کننده مقصر است که عمل را می کشد! بنابراین ، تمرینات هوازی و تمرینی قدرتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. مطمئناً عضلات شما از آنچه انجام داده اید خوشحال خواهند شد!
عاقلانه تمرین کنید. بدیهی است که اقدامات بدی وجود دارد. هنگام ورزش همیشه خطر آسیب دیدگی وجود دارد ، بنابراین مطمئن شوید که آن را درست انجام می دهید!
- اولین و مهمترین نکته حفظ آب در بدن است. در طول تمرین باید جرعه آب بنوشید. کم آبی بدن می تواند باعث سرگیجه یا سردرد در هنگام ورزش شود.
- می شکند! استراحت تنبلی نیست ، بلکه سلامتی است. شما نمی توانید برای همیشه تمرین کنید ، تمرین کنید و تمرین کنید. بعد از حدود 30 دقیقه ورزش ، بطری آب را بگیرید و استراحت کنید. بدن شما برای بهبودی زمان می برد و در طولانی مدت قدرت تمرین را خواهید داشت.
از فرصتهای فعال بودن استفاده کنید. فعالیت بدنی فقط دویدن در پیاده رو یا رفتن به باشگاه نیست بلکه یک سبک زندگی است که می توانید همیشه انجام دهید. گهگاه برداشتن ده قدم دیگر نیز به شما کمک می کند تا از نظر جسمی تحرک بیشتری داشته باشید.
- شما نمی دانید چه کاری باید انجام دهید؟ ماشین خود را کمی دورتر از ورودی دفتر ، مرکز خرید یا سوپرمارکت پارک کنید. دوچرخه سواری برای کار یا تحصیل. به جای آسانسور از پله بروید. هر روز سگ را به پیاده روی ببرید. برای صرف غذا یک جعبه ناهار به پارک ببرید. دوچرخه خیابانی پیاده روی. چنین فرصت های کوچکی در همه جا وجود دارد.
تبلیغات

قسمت 3 از 4: حفظ زندگی ذهنی سالم

مثبت اندیشی ذهن انسان دارای یک قدرت شگفت انگیز برای تأثیرگذاری در هر جنبه از زندگی است. فقط یک تغییر مثبت ساده در یک موقعیت می تواند مانعی را به فرصت تبدیل کند. به این ترتیب ، نه تنها زندگی را بیشتر دوست خواهید داشت ، بلکه سیستم ایمنی بدن شما توانایی مقابله با سرماخوردگی و آنفولانزا و یافتن نبض بهتر را دارد! تحقیق هاروارد اشتباه نیست!
- برای شروع این پیاده روی دشوار ، بر روی سپاسگذاری تمرکز کنید. هر وقت شروع به فکر کردن درباره چیزهای بدی که به دور شما می چرخند ، بلافاصله متوقف کنید. بلافاصله این فکر را قطع کنید و به دو چیز فکر کنید که از آنها سپاسگزار هستید. به تدریج ، ذهن شما الگوی را تشخیص داده و افکار منفی را متوقف می کند ، حتی قبل از اینکه مجبور شوید تلاش کنید.
لطفا راضی باشید این بدان معنا نیست که "لطفا از زندگی خود راضی باشید" (آه ، چنین است ، اما صبر کنید ابتدا آن را ذکر کنید) - این در مورد "خود را غرق کنید" اگر رژیم دارید ، می توانید از چیزی که هوس می کنید کمی لقمه (کوچک) بگیرید. اگر هیچ چیز بهتر از جمعه شب با سه ساعت تماشای فیلم مورد علاقه خود نیست ، این کار را انجام دهید. کارهای کوچکی انجام دهید که شما را خوشحال کند.
- خوشبختی شما و سلامتی شما نیز گران نیستند. اگر ناسالم باشید خوشبختی کامل نخواهید داشت. وقتی از نظر جسمی و روحی در بهترین وضعیت خود هستیم ، می توانیم با همه چیز کنار بیاییم. وقتی از کار ، خانواده ، دوستان ، پول و عاشقانه خسته شده اید ، انتخاب های کوچک مانند خرید ساندویچ غلات کامل به جای ساندویچ می تواند پایه و اساس ایجاد کند تا تفاوت ایجاد کند. طولانی در سلامتی. و وقتی اوضاع سخت می شود ، ممکن است با جسم و ذهن سالم آماده چالش باشید.
نزدیکتر فکر کن وقتی هدف ما دستیابی به اهداف دست نیافتنی است ، دلسرد ، ناامید و تنبل می شویم. پس از همه ، چرا باید سعی کنیم به چیزهایی دست یابیم که هرگز نمی توان به آنها دست یافت؟ یک ذهنیت منطقی باید به واقعیت بچسبد. بله ، ما باید به آینده نگاه کنیم ، اما شما نباید درگیر چیزهایی باشید که هرگز اتفاق نیفتاده اند و هرگز اتفاق نیفتاده اند.
- حفظ احساس سلامتی (و خوشبختی) خود با تمرکز روی هر مرحله از سفر بسیار آسان تر است نه فقط مقصد. اگر می خواهید در صحنه بزرگ موسیقی حضور داشته باشید ، بر روی ممیزی بعدی تمرکز کنید ، سپس بازیگر تئاتر شوید ، سپس برای موقعیت بالاتر و غیره هدف بگیرید. همیشه جلوتر از آینده بروید - برای هر هدف به ترتیب هدف بگیرید!
مدیریت استرس. این خیلی اهمیت دارد. وقتی استرس زندگی ما را در بر می گیرد ، همه آنچه باقی می ماند خرد می شود. خانواده آشفته می شود ، ذهن ها گیج می شوند و روابط متشنج می شود. همه چیز را به مدت پنج دقیقه کنار بگذارید تا به میزان استرس خود فکر کنید - چگونه استرس خود را کنترل می کنید؟ برای آرام شدن و آرامش بیشتر چه کاری می توانید انجام دهید؟
- تمرین یوگا یک روش سالم برای کنترل استرس است. اگر یوگا خیلی جذاب به نظر نمی رسد ، پس مدیتیشن چه می شود؟ نه نه؟ پس فقط کافی است روزانه 10 دقیقه وقت بگذارید تا ذهن خود را آرام کنید.تنها بنشینید و به راحتی نفس بکشید. سعی کنید هر روز زمانی را برای آرام کردن خود و کنترل احساسات خود اختصاص دهید.
- وقتی احساس استرس می کنید ، برخی از تمرینات تنفسی یا تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید تا بدن آرام و آرام شود.
شما را عاقلانه انتخاب کنید. حتی اگر می دانیم افرادی هستند که ما را خسته می کنند ، ما هنوز فقط با آنها بازی می کنیم به این دلیل که تلویزیون عالی دارند یا بله ، به همین دلیل خسته شده ایم. اما به دلیل سلامت روان ما مجبور خواهیم بود آنها را رها کنیم. چنین افرادی به شما کاری خوب نمی رسانند - و شما این را می دانید اما آن را نادیده می گیرید ، فقط برای این که عادت خود را حفظ کنید و از موقعیت های نامناسب جلوگیری کنید. سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید و نوار را بردارید ، و در طولانی مدت خوشحال تر خواهید شد!
- شما نمی دانید چگونه یک دوست بد را تشخیص دهید؟ چگونه می توان یک رابطه سمی را خاتمه داد؟ ما مقالاتی داریم که ممکن است به شما کمک کنند.
- گذراندن وقت با دوستان می تواند به شما در بهبود کیفیت زندگی کمک کند. هرچه بیشتر اوقات با افرادی که می توانند زندگی شما را غنی کنند معاشرت کنید.
به طور موثر کار کنید. یکی از خوشحال کننده ترین چیزهایی که به راحتی می توانید بدست آورید این است که احساس کنید "امروز چقدر کار کردم!" از آن پس احساس خواهید کرد هیچ چیز نمی تواند شما را متوقف کند. گفتن مادرش ، "اگر تمام انرژی خود را صرف آن کنید ، می توانید آن را انجام دهید" دیگر بیهوده به نظر نمی رسید! حال خود را تصور کنید که از نتایج لذت می برید.
- با تهیه لیست کارها شروع کنید. تقویم یا برنامه ریز نیز ایده خوبی است. و به یاد داشته باشید: نزدیک فکر کنید. کار خود را با کارهای کوچک شروع کنید ، و قبل از این که متوجه شوید در مسیر موفقیت قرار خواهید گرفت.
- هر روز یاد بگیرید که همیشه چیز جدیدی بدانید. به این ترتیب از اختلال شناختی جلوگیری خواهید کرد.
استراحت این مرحله مشابه مرحله "راضی باشید" است. گاهی اوقات شما نیاز دارید که کاری برای خود انجام دهید ، مهم نیست که دنیا از شما می خواهد چه کاری انجام دهید. در مورد خوردن یک شکلات شکلات کیت کت ، گذراندن شب در خانه یا مرخصی یک روز از کار احساس گناه نکنید. سپس هنگامی که دو برابر انرژی خود را تقویت کنید دوباره به کار خود بازمی گردید.
- این امر در مورد ورزش نیز صدق می کند. اگر فقط یک حرکت انجام دهید ، عضلات به آن عادت می کنند ، خسته می شوید و در نهایت به حالت پایدار می رسید. بنابراین به جای اینکه هر چهارشنبه در پیاده رو پیاده روی کنید ، از استخر دیدن کنید. این به معنای تنبلی شما نیست - بلکه تفکر منطقی است.
تعادل عاطفی پیدا کنید. حتی اگر در سلامت جسمی کامل باشید ، اگر دچار آشفتگی باشید ، نمی توانید احساس خوشبختی کنید. هر کس گاه به گاه به تنفس احتیاج دارد و کارهای کوچکی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. اگر مشکل شدید شد ، ممکن است لازم باشد یاد بگیرید چگونه با درد عاطفی کنار بیایید ، یا حتی افسردگی را درمان کنید.
- هنگامی که می دانید چگونه از خود مراقبت کنید ، راه هایی برای مقابله با روابط شخصی خود پیدا کنید. یاد بگیرید که رابطه دستکاری یا کنترل کننده را تشخیص دهید و در صورت لزوم با سو abuse استفاده عاطفی کنار بیایید تا رابطه سالم داشته باشید.
هنرهایی مانند موسیقی ، تئاتر و هنرهای تجسمی را وارد زندگی خود کنید. هنر می تواند سلامتی و شادی را در زندگی شما به ارمغان بیاورد. گوش دادن به موسیقی یا نواختن موسیقی ، رقصیدن ، شرکت در نمایش های تئاتر و ساختن کارهای هنری خود ، همه از راه های بهبود سلامت شماست ، هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی. خود را خلاق ابراز کنید و از خلاقیت های دیگران لذت ببرید.
- یک سرگرمی خلاقانه انتخاب کنید یا در یک کلاس شرکت کنید.
- با دوستان از هنر لذت ببرید.
تا می توانید سفر کنید. سفر همچنین فعالیتی است که سلامت روحی و جسمی را بهبود می بخشد. سفرها به شما کمک می کنند تا خلاقانه رشد کنید ، آرام باشید و از تجربه های جدید لذت ببرید شما فعال خواهید ماند و خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهید.
- اگر بودجه شما اجازه سفر نمی دهد ، می توانید به یک سفر بروید یا برای یک سفر کوتاه روزانه بیرون بروید.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: داشتن یک سبک زندگی سالم

یک برنامه روزانه تنظیم کنید. یک برنامه روزانه می تواند به شما کمک کند تا به اهداف غذا خوردن و ورزش و کاهش استرس پایبند باشید. همچنین به شما برای فعالیت هایی که می خواهید از قبیل معاشرت با دوستان یا سرگرمی فرصت دهید. روال مناسب خود را ایجاد کنید!
- در صورت نیاز می توانید برنامه خود را هر از چند گاهی تغییر دهید.
- با روشهای مختلف آزمایش کنید تا زمانی که عملی مناسب خود را پیدا کنید.
رفتارهای مضر را متوقف کنید. رفتارهای بی احتیاط غیر ضروری همیشه برای بدن و ذهن شما مضر است و همچنین عواقب طولانی مدتی نیز در پی دارد. رفتارهای واقعاً خطرناک یا سیستماتیک نیز می تواند نشانه ای از مشکلات روحی جدی تر باشد. در این صورت باید به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید که در زمینه مربوطه تخصص دارد. بیایید با مشاهده موارد زیر شروع کنیم:
- رابطه جنسی ایمن داشته باشید
- نوشیدن الکل را برای مدت نامحدود متوقف کنید
- ترک الکل
- ترک سیگار
- سم زدایی از مواد مخدر
- رفتارهایی مانند پوشیدن کلاه ایمنی هنگام موتور سواری یا بستن کمربند ایمنی هنگام حضور در ماشین را انجام دهید.
  - انجام این کارها کار سختی نیست. مطمئناً گاهی خسته خواهید شد ، اما خسته خواهید شد. غالباً هنگامی که یک چیز موفقیت آمیز بوده است ، به نظر می رسد سایر موارد نیز آسان تر و روان تر هستند.
  - اگر مرتکب رفتارهای مضر نشدید ، تبریک می گویم!
هفته ای چندین بار ورزش کنید. ما بر "تناسب اندام" تأکید کرده ایم ، اما اکنون دوباره. برنامه روزانه / هفتگی شما باید شامل یک برنامه ورزشی باشد. این فعالیت به تقویت سوخت و ساز بدن ، کنترل وزن شما کمک می کند و در طول هفته احساس سلامتی خواهید کرد. یک چیز سه مزیت را ارائه می دهد!
- به طور خاص ، هدف شما این است که 150 دقیقه در هفته به فعالیت هوازی (یا 75 دقیقه برای فعالیت شدید) اختصاص دهید و دو بار در هفته ورزش کنید. حتی چمن زنی هم حساب می شود!
خوب بخوابید. در طول خواب ، بدن ما سلول هایی تولید می کند که با عفونت ها مقابله می کنند ، با التهاب و استرس مبارزه می کنند - به این معنی که کم خوابیدن یا بی کیفیتی خواب شما را بیشتر مستعد ابتلا به بیماری می کند ، بلکه باعث کشیدن آن می شود. زمان بهبودی طولانی پس از یک خواب خوب شبانه ، می توانید از خواب بیدار شوید و در طول روز فعالیت بیشتری داشته باشید. خواب نقش بسیار مهمی در سلامتی شما دارد!
- به علاوه ، مطالعه ای که توسط مجله تغذیه بالینی آمریکا انجام شد نشان داد مردانی که 4 ساعت می خوابند 500 کالری بیشتر از زمانی که 8 ساعت می خوابند مصرف می کنند. اگر به دنبال یک رژیم غذایی آسان هستید ، اینجاست!
  - برای مشاوره می توانید خواندن خواب بهتر را بخوانید.
فرا گرفتن پخت و پز. پختن وعده های غذایی شخصی یک تجربه عالی است ، زیرا می توانید دستور العمل های زیادی را امتحان کنید و پس انداز کنید. به علاوه ، شما کنترل همه چیزهایی را که در بدن شما بارگیری می شود ، کنترل می کنید. این تنها راه تغییر رژیم شماست!
- هنگام پخت و پز ، از مصرف روغن های چرب و ادویه های اضافی خودداری کنید. به جای روغن نباتی ، مارگارین ، یا مارگارین از روغن زیتون استفاده کنید. نمک و پنیر را محدود کنید. اگر غذای بدون این ادویه ها را نرم می دانید ، راه دیگری را امتحان کنید!
بهداشت شخصی. دستان خود را به خصوص پس از استفاده از توالت در خانه و همچنین در مکان های عمومی مرتباً بشویید. میکروب ها می توانند به سرعت گسترش یافته و در یک چشم به هم زدن ما را از بین ببرند. و بدون گفتن ، همه می دانند که استحمام کار درستی است.
- در مورد بهداشت دهان و دندان ، باید بعد از خوردن غذا نخ دندان بکشید ، دندانها و زبان خود را مسواک بزنید. خرده های غذا اغلب باعث بوی بد دهان و بیماری های لثه می شوند. قبل از جدی شدن وضعیت باید برای تمیز کردن دندان ها و رفع مشکلات دندانی به طور دوره ای به مطب دندانپزشکی مراجعه کنید.
بهبود سیستم ایمنی بدن حفظ عادات سالم و سطح بالای انرژی برای افرادی که اغلب با خستگی ، آنفولانزا ، عفونت و سایر اثرات ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن دست و پنجه نرم می کنند ، آسان نخواهد بود.برای اطلاعات بیشتر می توانید مقالاتی را در مورد چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن بخوانید.
- در صورت امکان سعی کنید ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را از طریق غذا پیدا کنید. مکمل ها فقط زمانی باید مصرف شوند که به طور طبیعی نتوانند مواد مغذی کافی دریافت کنند. و البته لازم است قبل از ایجاد هرگونه تغییر اساسی با پزشک خود مشورت کنید.
تبلیغات

مشاوره

خودتان یاد بگیرید. هر روز فرصتی برای کسب دانش بیشتر است.
استرس نداشته باشید.
نوشیدن کرفس را امتحان کنید ، زیرا به شما کمک می کند کالری بیشتری از میزان مصرف خود بسوزانید.
مصرف آنتی اکسیدان های خود را برای مبارزه با رادیکال های آزاد که با سرطان ، بیماری های قلبی ، تصلب شرایین و سایر بیماری ها مرتبط هستند افزایش دهید.
بیاموزید که چگونه رژیم و ورزش خود را حفظ کنید.

هشدار

برنامه را به تدریج تغییر دهید. اجازه ندهید بدن شما دچار شوک شود. اگر قصد دارید یک رژیم غذایی جدید و روال ورزشی را اتخاذ کنید ، باید با پزشک خود مشورت کنید.