محتوا

• مراحل
• مشاوره

خوشبخت زیستن فواید زیادی دارد. شما به ندرت استرس دارید ، از نظر ذهنی روشن هستید و همیشه احساس خوشبختی می کنید. علاوه بر این ، فواید زیادی نیز برای بدن از جمله فشار خون پایدار و سلامت کلی بهتر جسمی دارد. بسیاری از مردم ذاتاً از همه اطرافشان شادتر هستند ، اما همه در زندگی سرگرم می شوند. خواه به دنبال تغییر باشید و یا فقط می خواهید لبخند بیشتری بزنید ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای شادتر شدن هر روز خود انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 3: خودتان را درک کنید

1. 

   آگاهی عاطفی. زندگی شاد هر روز به این معنی نیست که همیشه باید شاد باشید زیرا این کار غیرممکن و غیرواقعی است. درعوض ، از نظر احساسی به فردی متنوع تبدیل شوید. هنگامی که با احساسات مختلف احساس راحتی می کنید ، یاد می گیرید که چگونه خوشبخت باشید.
   • تأیید خود فرآیند درک احساسات و واکنشهای فرد است. ما باید درک کنیم که همه احساسات زیادی دارند و طبیعی است که آنها را بیرون بگذاریم.
   • به خود فشار ندهید که همیشه شاد باشید. اگر از دست دادن تبلیغی ناامید شده اید ، این پاسخ طبیعی است. به خودتان اجازه دهید ناامید شوید. سپس به جلو حرکت کنید.

2. 

   
   
   مشخص کنید چه چیزی شما را خوشحال می کند. بعضی اوقات مواردی که شما را خوشحال می کند کاملاً واضح است. به عنوان مثال ، حتماً می دانید که از یک روز تعطیل لذت خواهید برد. اما شما باید بیشتر به آنچه واقعاً شما را خوشحال می کند ، بپردازید. وقت بگذارید تا بفهمید چه چیزی شما را خوشحال می کند.
   • راهی که می توانید بفهمید چه چیزی شما را خوشحال می کند این است که به آرزوهای خود فکر کنید. کسانی که این کار را انجام می دهند احساس خوشبختی بیشتری خواهند داشت.
   • س yourselfالات زیر را از خود بپرسید: "چه چیزی به من علاقه مند است؟ من به چه چیزی علاقه مند هستم؟

3. 

   
   
   از آنچه شما را استرس می دهد آگاه باشید. همانطور که در بالا آمد ، فرایند یادگیری خود شامل زمان برای یادگیری در مورد چیزهایی است که شما را ناراضی می کند. گاهی اوقات علت آن ساده و روشن است. به عنوان مثال ، هیچ کس مانع ترافیک نیست. اما کمی وقت گذراندن به فکر زندگی خود می تواند تأثیر شگرفی در خوشبختی شما داشته باشد
   • لیستی از عوامل استرس زا در زندگی خود تهیه کنید. معمولاً نوشتن مطالب می تواند به ما کمک کند وضوح بیشتری را ببینیم.
   • کار به شما استرس می دهد؟ با جزئیات بنویسید "من احساس استرس می کنم زیرا رئیس من مرا جدی نمی گیرد."

4. 

   
   
   نوشتن دفتر خاطرات. این یکی از م waysثرترین راه ها برای شناخت بهتر خود و پیگیری احساسات است. سعی کنید یک روزنامه روزانه داشته باشید. نه تنها مشغول ثبت فعالیت های روزمره ، بلکه افکار و احساسات خود نیز هستید.
   • هفته ای یک بار ، برای بازخوانی مجله و مدیتیشن وقت بگذارید. شاید شما شروع به کشف چیزهایی کنید که باعث شادی شما می شوند.
   • نشان داده شده است که ژورنالینگ استرس و اضطراب را کاهش می دهد. فقط در دفتر خاطرات روزانه خود بنویسید تا شادتر شوید.

5. 

   می شکند. تمرکز روی کارهای روزمره می تواند آسان تر از تمرکز روی احساسات شما باشد. سعی کنید روزانه چند وقت استراحت کنید. زمان استراحت زمانی است که باید خود را مرور کنید و احساسات خود را تصدیق کنید.
   • هر ساعت 5 دقیقه استراحت کنید. می توانید برای چند دقیقه نوشیدنی ، کشش یا مدیتیشن بروید.
   • استراحت هم برای جسم و هم برای بدن مفید است. هنگام کشش ، کاری را که می خواهید بعد از کار انجام دهید ، سرگرم کنید. این یک روش موثر در بهبود روحیه است.

6. 

   خودت را قبول کن رمز خوشبختی یادگیری پذیرش خود است. اگرچه همه افراد چیزهایی برای تغییر دارند ، اما مهمترین چیز این است که به کسانی که هستند احترام بگذارند.
   • به تفاوت پذیرش و انصراف پی ببرید. می توانید یاد بگیرید که چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید بدون کنار گذاشتن اهداف خود بپذیرید.
   • توجه داشته باشید که هر روز چیزی در مورد خودتان گرامی می دارید. می توانید بخشی از دفتر خاطرات روزانه خود را به نوشتن در مورد نکات خوب خود مانند قوانین کار اختصاص دهید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 

   تغییر محیط آیا احساس وحشت می کنید؟ یا همه چیز خوب است ، اما آیا هر روز روحیه بهتری می خواهید؟ فقط چند تغییر جزئی. اگر محیط اطراف خود را تغییر دهید می توانید روحیه خود را تغییر دهید. تغییر همیشه ترسناک نیست.
   • تغییرات محیطی می تواند بسیار واضح باشد. به عنوان مثال ، اگر شما و همسرتان دائماً در مورد فضای کمد مشاجره می کنید ، آپارتمان بزرگتر کلید حل مشکل است.
   • محیط را از چیزهای کوچک تغییر دهید. سعی کنید هر هفته یک گلدان گل در اتاق نشیمن برپا کنید. تماشای گل همچنین می تواند باعث تغییر روحیه شود.

2. 

   ناهار بیرون تحقیقات نشان می دهد بیش از نیمی از آمریکایی ها ناهار را پشت میز خود می خورند. بدتر اینکه بسیاری از افراد حتی ناهار را نیز روزه می گرفتند. کار از طریق ناهار می تواند منجر به استرس شدید و کاهش بهره وری شود. بنابراین میز کار خود را ترک کنید و چیزی "چربی شکم" پیدا کنید.
   • لازم نیست به رستوران یا کافی شاپ بروید تا به معنای واقعی کلمه "بیرون بروید" تا غذا بخورید. فقط با تغییر مکان ، می توانید ناهار را در اتاق امتحان کنید. اگر هوا مناسب است ، می توانید در خارج از خانه جایی برای غذا خوردن پیدا کنید.
   • کاری را که دوست دارید انجام دهید. زمان ناهار تعطیل است. اگر با همکاران غذا می خورید ، از صحبت در مورد کار خودداری کنید. در عوض ، در مورد برنامه های آخر هفته خود صحبت کنید یا مجله بخوانید.

3. 

   با افراد خوش بین همراه باشید. حالات شاد را می توان از فردی به فرد دیگر منتقل کرد بنابراین بدبینی نیز ممکن است. اگر می خواهید بیشتر لذت ببرید پس سعی کنید وقت زیادی را با افراد خوشحال بگذرانید. در کنار خانواده ، دوستان یا همکاران مثبت باشید
   • وقت خود را با افرادی سپری کنید که زندگی شما را تشویق ، نشاط و غنی می کنند. به عنوان مثال ، اگر دوستی دارید که شما را تشویق می کند همیشه چیز جدیدی را امتحان کنید ، زمان زیادی را با او سپری کنید.
   • تماس روزانه با این نوع افراد را امتحان کنید. به عنوان مثال ، اگر دو کافی شاپ در نزدیکی شرکت وجود داشته باشد ، احتمالاً در یک طرف باریستاهای دوستانه وجود دارد.

4. 

   تغییر شغل. برای بسیاری از افراد ، کار بیشتر وقت آنها را می گیرد. و بسیاری اعتراف می کنند که از کار خود راضی نیستند. گاهی اوقات ، کار خود را خسته کننده ، استرس زا و فرسوده می دانید. در صورتی که شغل شما را تحت تأثیر قرار دهد ، تغییر شغل را در نظر بگیرید.
   • لیستی از اولویت ها را تهیه کنید. چه چیزی برای شما در کار مهمترین است؟ حقوق؟ زمان انعطاف پذیر؟ فضای کار خوش بینانه؟
   • وقت بگذارید و بفهمید از چه کاری لذت می برید. سپس یک برنامه عملیاتی تنظیم کنید. احساس کنترل در زندگی خود ، هر روز شما را خوشحال می کند.

5. 

   فعالیت جدیدی را امتحان کنید. شاید شما راضی نباشد که در مسیر قرار می گیرید. وقتی مردم خسته می شوند احساس خوش بینی نمی کنند. اگر چیزهای جدید را مرتباً امتحان کنید ، می توانید بی حوصلگی را برطرف کرده و لذت را بیشتر کنید. همچنین امتحان چیزهای جدید به شما فرصتی می دهد تا دریابید چه چیزی شما را خوشحال می کند.
   • آیا تا به حال دوست داشته اید که بازی تنیس را یاد بگیرید؟ برای ادامه تحصیل ثبت نام کنید این فقط در تلاش برای انجام فعالیت های جدید نیست ، بلکه در مورد یادگیری چیزهای جدید است. تحقیقات نشان می دهد که یادگیری می تواند لذت را افزایش دهد.
   • اگر از مطالعه لذت می برید ، می توانید به یک باشگاه کتاب بپیوندید. می توانید به انتخاب خودتان کتاب بخوانید و با افرادی که علایق مشابهی دارند ملاقات کنید.

6. 

   عادت های سالم داشته باشید. سلامت جسمی رابطه مستقیمی با سلامت روان دارد. برای افزایش سطح تفریح ​​خود ، می توانید عادات سالم زندگی را شکل دهید. به عنوان مثال ورزش باعث بهبود خلق و خو می شود.
   • ورزش اندورفین تقویت کننده خلق و خو ایجاد می کند. سعی کنید هر روز هفته 30 دقیقه ورزش کنید.
   • می توانید تمرینات را تقسیم کنید. فقط 10 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید و احساس بهتری داشته باشید. در طول استراحت ناهار می توانید پیاده روی سریعی انجام دهید.
   • استراحت بسیاری از افراد به دلیل کمبود خواب تحریک پذیر و کند می شوند. هر شب 7-8 ساعت بخوابید.

7. 

   غذاهای جدید را به رژیم خود اضافه کنید. خبر خوب این است که شکلات می تواند روحیه را بهبود بخشد. تحقیقات نشان داده است که ترکیبات شیمیایی موجود در شکلات می تواند مرکز لذت مغز را فعال کند. به عنوان مثال ، فنیل اتیل آمین موجود در شکلات به عنوان "داروی عشق" در نظر گرفته می شود زیرا همان اثری را دارد که با شخصی که دوستش دارید باشد.
   • سعی کنید هر روز مقدار کمی شکلات خالص بخورید ، حدود 30 گرم مناسب است.
   • صدف بخورید. ماهی صدف دارای مقدار زیادی ویتامین B12 است که به مبارزه با افسردگی کمک می کند. غذاهای دیگر حاوی B12 سالمون و گوشت گاو هستند.
   • گردو بخورید. این آجیل حاوی اسید آلفا-لینولنیک است که به مبارزه با افسردگی کمک می کند. می توانید آن را با بلغور جو دوسر بخورید یا کره گردو درست کنید.

8. 

   افزایش تماس بدنی. بین قرار گرفتن در معرض و احساسات رابطه مهمی وجود دارد. هرچه بیشتر با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید ، احساس محتوا و امنیت بیشتری خواهید داشت. اگر دوست دارید ، لطفاً معشوق خود را در آغوش بگیرید. سعی کنید 10 بار در روز بغل کنید ، هر دو احساس شادی بیشتری خواهید داشت.
   • بیشتر رابطه جنسی داشته باشید. مقاربت جنسی ، مانند هر فعالیت بدنی دیگر ، آندورفین تولید می کند. همچنین باعث افزایش پیوند بین شما و همسرتان می شود.
   • اگر عاشق نیستید ، روش هایی برای افزایش مواجهه جسمی شما وجود دارد. می توانید هنگام ملاقات با افراد جدید ، یا هنگام تبریک به یک همکار برای انجام یک کار خوب ، دست دادن را یادداشت کنید.

9. 

   حیوان خانگی داشتن سگ یا گربه می تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید. صاحبان حیوانات خانگی به ندرت افسردگی و اضطراب را تجربه نمی کنند. پرورش حیوانات به شما کمک می کند شیطنت کنید و بیشتر بخندید.
   • حیوان خانگی متناسب با سبک زندگی خود انتخاب کنید. به عنوان مثال ، اگر در یک آپارتمان کوچک زندگی می کنید ، می توانید یک گربه یا یک سگ کوچک داشته باشید.
   • یک حیوان خانگی را از مرکز نجات حیوانات خانگی قبول کنید. خوشحال خواهید شد اگر بدانید که به موجودی نیازمند کمک می کنید
   تبلیغات

روش 3 از 3: داشتن نگرشی خوش بینانه

1. 

   یاد بگیرید که از خود مراقبت کنید. مراقبت از خود یعنی انجام کاری برای خودت. شاید به بدن یا ذهن خود استراحت دهید. نشان داده شده است که مراقبت از خودتان به افراد کمک می کند احساس شادی ، استرس کمتری داشته و کارایی بیشتری داشته باشند.
   • هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا از خود مراقبت کنید. وقت خود را در یک حمام صابون آرام بخرید یا چند فصل از یک کتاب خوب را بخوانید.
   • خودت را معاینه کناز خود بپرسید ، "آیا من زیاد کار می کنم؟ آیا به استراحت احتیاج دارم؟" اگر پاسخ مثبت است ، پس کمی به خود اجازه دهید.

2. 

   با خودت خوب باش خودانتقادی امری طبیعی است. هنگامی که مغز شما در حالت استراحت است (یا استرس دارد) ، به طور خودکار در مورد مشکلی که باید حل شود یا انجام وظیفه ای فکر می کنید. اگر بیاموزید که چگونه صدای انتقادی درون خود را "خاموش" کنید ، زندگی شادتری خواهید داشت.
   • مثبت بودن را بیاموزید. هر روز وقت بگذارید تا در آینه نگاه کنید و چیزهای مثبت بگویید. می توانید بگویید: "لبخند بزن. لبخند زیبایی داری و می تواند ویروسی شود."
   • لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنید. هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، می توانید برای روحیه بخشیدن به این لیست بخوانید.

3. 

   رابطه را پرورش دهید. روابط شخصی را در اولویت قرار دهید. این کلید ثبات احساسات شماست. مراقبت کنید که وقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید تا با کسانی که دوست دارید صریحاً ارتباط برقرار کنید.
   • برنامه ریزی برای دوستان و خانواده همان برنامه ریزی برای کارها است. این اطمینان می دهد که شما روابط شخصی خود را در اولویت قرار می دهید و وقت دارید که از زندگی خود لذت ببرید.

4. 

   ابراز سپاس هر روز برای قدردانی از چیزهای خوب زندگی وقت بگذارید. لزوماً هر روز مانند روزهای دیگر نیست. شما می توانید از چیزهای کوچک و بزرگ سپاسگزار باشید. گرامی داشتن چیزهای زندگی رمز خوشبختی است.
   • سعی کنید هر روز یک چیز کوچک و بزرگ انتخاب کنید که از آن سپاسگزار باشید. می توانید بگویید ، "من از سلامتی بچه هایم سپاسگزارم" و "از اینکه امروز با بستنی به خودم جایزه دادم سپاسگزارم".
   تبلیغات

مشاوره

• نگران چیزهای کوچک نباشید.
• مودب باش. بی ادب بودن باعث خوشحالی شما نمی شود. در این صورت انتقادات زیادی به شما وارد می شود. این اصلاً جالب نیست.
• یادتان باشد که با خود مهربان باشید! بدون مسواک زدن یا استحمام نمی توانید احساس خوشبختی کنید.
• خودت باش. شما نمی توانید خوشحال باشید که سعی کنید خود را به عنوان شخص دیگری معرفی کنید.