محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

اکثر مردم از اهمیت داشتن بدن سالم آگاه هستند. با این حال ، بسیاری از مردم ارزش سلامت روان را نادیده می گیرند. داشتن سلامت روان سالم به ما کمک می کند از زندگی بهتری برخوردار شویم ، در عین حال سلامت جسمی و استقامت را نیز افزایش می دهیم. بنابراین باید از جسم و روان خود به خوبی مراقبت کنید.

مراحل

روش 1 از 4: کنار آمدن با استرس

1. 

   بدن خود را ورزش دهید. هنگامی که استرس را تجربه می کنید ، مغز شما هورمون هایی تولید می کند که بدن را برای پاسخگویی به تهدید آماده می کند. استرس شدید می تواند به سلامت روان آسیب برساند و علائم جسمی ایجاد کند. یکی از موثرترین راه های کاهش استرس ، ورزش است.
   • ورزش و فعالیت بدنی به شل شدن عضلات کشیده کمک می کند.
   • ورزش همچنین باعث تولید اندورفین در بدن می شود. اندورفین انتقال دهنده های عصبی هستند که به شما کمک می کنند احساس خوبی داشته باشید و پاسخ استرس بدن را مهار کرده و باعث بهبود روحیه و آرامش شوید.
   • انواع فعالیت ها را امتحان کنید تا فعالیتی را که بیشتر دوست دارید پیدا کنید. برای کمک به ضربان قلب بهتر می توانید یوگا ، پیاده روی ، رقص و ورزش انجام دهید.
   • وقتی احساس استرس می کنید تمایل دارید ورزش را کنار بگذارید. با این حال ، فواید ورزش با ورزش منظم بسیار مشهود است.

2. 

   
   
   رژیم غذایی. رژیم غذایی مناسب و عادات غذایی نیز به کاهش استرس کمک می کند. به ویژه نکات زیر را در خاطر داشته باشید:
   • کافئین و الکل را محدود کنید. مصرف زیاد این مواد باعث اضطراب می شود. نوشیدن انواع نوشیدنی های الکلی هر روز مدیریت استرس را دشوار می کند.
   • آرام غذا بخورید و آرام باشید. عجله ای برای خوردن غذا ندارید.
   • پرخوری نکن برای رفع استرس از غذا استفاده نکنید.
   • بسیاری از غذاها حاوی مواد مغذی هستند که به بدن در کنترل استرس کمک می کنند. آووکادو ، موز ، به ویژه چای ، غلات سبوس دار ، ماهی های چرب ، هویج ، آجیل ، ماست و شکلات همه توانایی کاهش استرس را دارند.

3. 

   
   
   به اندازه کافی خوابیدن. خواب زمانی برای بهبودی بدن و مقابله با استرس پس از یک روز است. این زمانی است که مغز شل می شود و بدن بعد از تمام مدت فعالیت عضلانی بدن آرام می شود.
   • خواب به عنوان یک دکمه تنظیم مجدد استرس عمل می کند. این می تواند به شما کمک کند از واکنش های شدید استرس مانند اضطراب جلوگیری کنید.
   • داشتن خواب کافی و خواب با کیفیت مهم است. به عنوان مثال ، شما نمی خواهید شب با سر و صدا از خواب بیدار شوید. برای کاهش استرس ، هر شب به 6-8 ساعت خواب نیاز دارید.

4. 

   
   
   مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید. مراقبه ذهن آگاهی عملی مدیتیشن است که نیاز به تمرکز در زمان حال دارد. تمرین مراقبه ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا بدون انجام کار دیگری روی واقعیت تمرکز کنید.
   • می توانید روزانه 30 دقیقه مدیتیشن کنید. صرف مدت زمان کوتاهی تغییرات چشمگیری در عملکرد و رفتار مغز ایجاد می کند. مراقبه ذهن آگاهی به کاهش پاسخ های عاطفی ، اضطراب و افسردگی کمک می کند.
   • شروع به جستجوی مکانی آرام و بدون مزاحمت کنید. راحت بنشینید و توجه خود را معطوف افکار خود کنید. اجازه دهید افکار شما از ذهن شما عبور کنند ، و از آگاهی شما خارج شوند.
   • تمام توجه خود را در لحظه فعلی متمرکز کنید ، بر تنفس خود تمرکز کنید. به آنچه می بینید ، می شنوید و احساس می کنید توجه کنید. به قسمتی از بدن خود که تحت استرس است توجه کنید. افکار ، نگرانی ها و احساسات خود را بپذیرید و بگذارید از بین بروند.
   • اگر شروع به از دست دادن تمرکز یا اضطراب کردید ، دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 4: اعتماد به نفس ایجاد کنید

1. 

   از تأمل درمورد خود منصرف شوید. احساس خوشبختی در مورد خود برای سلامتی روان مهم است. افکار منفی و اضطراب آور می توانند شما را ناامید کنند و بهترین حالت را نداشته باشند. ظن به خود باعث درد شما می شود. تمرینات زیر می تواند به شما کمک کند تا انتقاد را خاموش کنید و نگرانی های خود را برطرف کنید:
   • اگر احساس اضطراب می کنید یا افکار منفی در مورد خود دارید ، س yourselfالات زیر را از خود بپرسید. به عنوان مثال: "آیا این فکر برای من خوب است؟" ، "آیا این فکر درست است؟" ، "آیا می توانم این را به شخص دیگری بگویم؟". پاسخ ها می توانند به شما کمک کنند تا خودبه خود شک کنید.
   • افکار منفی خود را با چیزی عملی تر و بهتر تغییر دهید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من کاری درست انجام نداده ام." سعی کنید این تفکر را با تفکر واقعی تر کنید ، ”بعضی اوقات من این کار را درست انجام نمی دهم ، زمان های دیگر آن را به خوبی انجام می دهم. البته من نمی توانم همه کارها را انجام دهم ، اما هنوز هم به کارهایی که می توانم انجام دهم افتخار می کنم. "

2. 

   بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. در زمان های دشوار ، بر آنچه می تواند در غلبه بر چالش های زندگی به شما کمک کند تمرکز کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که زیر فکر می کنید: «من دوست ندارم که نمی دانم چه اتفاقی خواهد افتاد. چه اتفاقی می افتد؟ در این صورت می توانید نقاط قوت خود را به خود یادآوری کنید. می توانید با خود بگویید ، "من دوست ندارم که ندانم چه اتفاقی خواهد افتاد ، اما می دانم که در گذشته اتفاقات پیش بینی نشده را پشت سر گذاشته ام. من به توانایی خود در اداره همه شرایط اعتماد دارم. "
   • تصدیق عزت نفس ارزش شما را یادآوری می کند که برای سلامت روان مهم است. ارزیابی نقاط قوت می تواند توانایی ها و اقتدار شما را یادآوری کند.
   • نوشتن افکار درباره نقاط قوت و حتی شروع روزنامه نگاری می تواند مفید باشد. در اینجا چند س helpfulال پیشنهادی مفید برای شروع وجود دارد: چه چیزی باعث می شود شما احساس قدرت کنید؟ آیا کاری است که می توانید انجام دهید یا یک محیط خاص است؟ احساسات خود را در لحظات قوی توصیف کنید. مطمئن؟ مغرور؟ 5 مورد از نقاط قوت خود را ذکر کنید. مهمترین چیست؟ چرا؟

3. 

   خود تصدیق را تمرین کنید. تصدیق نفس تمریناتی است که به شما کمک می کند با گفتن یا نوشتن چیزهایی که درباره خود دوست دارید یا تحسین می کنید ارزش خود را به خود یادآوری کنید. درک ویژگی هایی که درباره خود دوست دارید ، فشار بزرگی در ایجاد اعتماد به نفس شماست.
   • آنچه در مورد خود دوست دارید را جلوی آینه بگویید. هر زمان که وقت داشته باشید ، می توانید این ورزش کوچک را انجام دهید. چندین بار تمرین به اعتماد به نفس کمک می کند.
   • مثال دیگر تأیید خود این است: "من دوست بزرگی هستم و این را دوست دارم ، به رفتاری که با دوستانم دارم افتخار می کنم."
   • مثال دیگر: ”من موهای فرفری خود را دوست دارم زیرا متفاوت است. خوشحالم که امروز موهای خود را مرتب کردم. "
   • تحقیقات نشان داده است که تصدیق های شخصی استرس را آزاد می کند و باعث ایجاد تفکر خلاق در موقعیت های استرس زا می شود.
   تبلیغات

روش 3 از 4: احساسات منفی خود را کنترل کنید

1. 

   برای خود وقت بگذارید. کنار آمدن با احساسات شدید ممکن است دشوار باشد ، اما بخشی از زندگی است. ضروری برای سلامت روان ، توانایی تنظیم احساسات و تسکین درد است. بخشی از آن اختصاص هر روز وقت برای انجام کاری است که شما را خوشحال می کند.
   • آنچه هر فرد را خوشحال می کند یکسان نیست. برای مقابله با این احساسات حتماً کار خود را انجام داده اید.
   • برخی از مثالهای خوب گفتگو با دوستان ، پیاده روی ، گوش دادن به موسیقی ، انجام یک فعالیت آرامش بخش مانند حمام است.

2. 

   آگاهی شخصی را تمرین کنید. روی پاسخ عاطفی خود به حوادث خارجی تمرکز کنید. وقت بگذارید و در زمانهای دشوار به پاسخهای خود فکر کنید.
   • به جای اینکه بلافاصله به یک اتفاق منفی واکنش نشان دهید ، سعی کنید ذهن خود را خلاص کنید و روی پاسخ احساسی تمرکز کنید. بسیاری از مردم فکر می کنند این بسیار موثر است ، به عنوان مثال ، یک نفس عمیق بکشید یا قبل از واکنش ، 10 را بشمارید.
   • بدون قضاوت درباره احساسات خود فکر کنید. این عمل به شما فضا می دهد تا بتوانید به روشی عمیق و غیر تکانشی واکنش نشان دهید.
   • آگاهی از احساسات شما به ویژه در ارتباطات منفی و روابط بسیار مفید است.

3. 

   نوشتن دفتر خاطرات. ژورنالیسم به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را سازماندهی کنید. این باعث افزایش آگاهی از پاسخ های عاطفی می شود و هم مزایای جسمی و هم ذهنی مانند تقویت سیستم ایمنی بدن و تخلیه استرس را فراهم می کند. در اینجا چند نکته مفید برای روزنامه نگاری آورده شده است:
   • احساسات من چه ارتباطی با این واقعه دارند؟ یا پیوندی نیست؟
   • این احساس چه احساسی در مورد خودم و نیازهایم دارد؟
   • آیا من در مورد واکنش احساسی خودم قضاوت می کنم؟ چگونه می توانم براساس این ارزیابی نتیجه بگیرم؟
   • سعی کنید روزانه 20 دقیقه به ژورنال اختصاص دهید.
   تبلیغات

روش 4 از 4: یک رابطه سالم داشته باشید

1. 

   ویژگی های روابط سالم را بشناسید. حمایت از مردم در دوران سخت بسیار مهم است. دوستان ، خانواده و همکاران می توانند از نظر احساسی حمایت کنند و به شما کمک کنند لحظات پر استرس زندگی خود را پشت سر بگذارید. حمایت همه حمایتی است که به شما کمک می کند احساس پذیرش و امنیت کنید. در روابط خود به دنبال ویژگی های زیر باشید:
   • اعتماد کنید اعتماد برای ایجاد روابط قوی و سالم ضروری است. به شما این امکان را می دهد که هنگام آشکار کردن موارد خصوصی خود ضعیف باشید.
   • احترام گذاشتن. احترام در روابط به معنای پذیرش نظرات ، نیازها و مرزهای دیگران است. احترام این است که از اظهارنظرهای آزار دهنده ، مستعار یا تحقیر شده خودداری کنید.
   • گوش کنید. گوش دادن ، نمایانگر احترام و نگرانی دیگران است. با صرف وقت زیاد با دیگران ، گوش دادن فعال را تمرین کنید. به صحبت های آنها و نحوه صحبت آنها توجه کنید. دیگران بیشتری پیدا کنید و همین کار را انجام دهید.
   • رایگان. آزادی در روابط به این معنی است که به شخص مقابل اجازه دهید برای خودش وقت بگذارد. شما همچنین به آنها اجازه می دهید روابط دیگری در زندگی ایجاد کنند. یعنی اجازه دادن به هر دو طرف برای بیان نیازها بدون عواقب.

2. 

   ویژگی های یک رابطه ناسالم را بشناسید. متأسفانه ، بسیاری از روابط ناسالم و حتی سو ab استفاده کننده هستند. سو abuse استفاده از روابط معمولاً در مورد کنترل شخص از نظر جسمی یا روحی است. برخی از رفتارهایی که سو that استفاده کننده را شناسایی می کند در اینجا آمده است:
   • عمدا باعث از بین رفتن چهره شما می شود
   • انتقاد بیش از حد
   • شما را نادیده گرفته یا نادیده بگیرید
   • اغلب بدخلق و غیرقابل پیش بینی است
   • مکان موردنظر خود را کنترل کنید و افرادی را که می بینید محدود کنید
   • از جمله "If you / you don't _____ I'll _____" استفاده کنید.
   • برای کنترل خود از پول استفاده کنید
   • بدون درخواست اجازه ، تلفن همراه و ایمیل خود را بررسی کنید
   • دوست داشتن
   • عصبانیت یا حسادت ظالمانه
   • فشار ، احساس گناه یا مجبور کردن شما به رابطه جنسی

3. 

   رابطه خود را ارزیابی کنید. بعد از اینکه فهمیدید چه چیزی باعث ایجاد یک رابطه سالم یا ناسالم می شود ، کمی وقت بگذارید و روابط اجتماعی خود را در نظر بگیرید. به این فکر کنید که کدام روابط بیشتر از شما پشتیبانی می کند و چه روابطی ممکن است سو ab استفاده شود.
   • اگر رابطه سوus استفاده ای داشته اید ، فکر کنید که رفتار او را به وضوح به او بگویید. شما باید کارفرمایان خود را از شبکه های اجتماعی خود دور نگه دارید ، به خصوص اگر آنها پذیرای نگرانی های شما نباشند. این افراد به سلامت روان شما آسیب می رسانند.
   • به همین ترتیب ، ممکن است بخواهید زمان زیادی را با افرادی که بیشتر از شما حمایت می کنند بگذرانید.

4. 

   روابط سالم را تمرین کنید. حفظ رابطه مثبت نه تنها به رفتار همسرتان بستگی دارد ، بلکه عامل تعیین کننده نیز هستید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در حفظ یک رابطه سالم آورده شده است:
   • دریابید که هر دو طرف در نقشهای شخصی و روابط شما چه می خواهند.
   • نیازهای خود را بیان کنید و نیازهای دیگران را جذب کنید.
   • دریابید که نمی توانید سعادت کامل را در یک رابطه پیدا کنید.
   • آیا شخصی که مایل به مصالحه و مذاکره است بهترین راه حل برای هر دو طرف است.
   • تفاوت بین خود و شریک زندگی خود را بپذیرید و آن را دوست داشته باشید.
   • همدلی را با تلاش برای درک برداشت ها و نظرات دیگران آموزش دهید. وقتی موقعیت جدی پیش آمد ، سعی کنید صادقانه و مهربانانه مذاکره کنید.
   تبلیغات

مشاوره

• از یک ژورنال برای مقابله با احساسات ناخوشایند مانند غم و اندوه ، پوچی یا احساسات رها شده استفاده کنید. این یک تمرین مفید قبل از خواب است.
• برای داشتن انگیزه و الهام ، مثبت فکر کنید.

هشدار

• اگر در مورد بهداشت روان خود نگرانی جدی دارید ، از یک مشاور یا متخصص مراقبت کنید. اگر فکر صدمه زدن به خود یا اطرافیانتان را دارید سریعاً به پزشک مراجعه کنید.