نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
22 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
گلوتامین یک اسید آمینه است که در تولید پروتئین نقش دارد ، که برای سلامتی ، مقاومت و مقاومت عضلات ضروری است. اگرچه گلوتامین توسط بدن تولید می شود و از طریق منابع غذایی نیز تأمین می شود ، اما وقتی بدن تحت فشار است ، بعضی از سلول ها مانند سیستم ایمنی بدن برای عملکرد صحیح به گلوتامین بیشتری نیاز دارند. عملکرد صحیح
مراحل
روش 1 از 2: گلوتامین را درک کنید
با گلوتامین آشنا شوید. گلوتامین یک اسید آمینه است که توسط بدن تولید می شود. اسیدهای آمینه عناصر اصلی سازنده پروتئین ها هستند و نقش مهمی در رشد و عملکرد سلول ها دارند. به طور خاص ، گلوتامین در حالی که از سیستم ایمنی و گوارشی پشتیبانی می کند ، به زباله های معروف به آمونیاک از بدن کمک می کند.
- گلوتامین در عضلات و ریه ها ذخیره می شود.
منابع طبیعی گلوتامین را پیدا کنید. معمولاً بیشتر گلوتامین مورد نیاز بدن تولید می شود و از طریق رژیم روزانه دریافت می شود. با این حال ، هنگامی که بدن تحت فشار است ، نمی تواند گلوتامین کافی تولید کند ، مانند هنگام آسیب یا عفونت. در این حالت ما دو راه برای دریافت گلوتامین مکمل داریم که این از طریق غذا و مکمل است.- شما می توانید غذاهای غنی از گلوتامین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به طور طبیعی گلوتامین شما مکمل شود. گلوتامین در غذاهای غنی از پروتئین مانند لبنیات ، ماهی ، گوشت و لوبیا یافت می شود. علاوه بر این ، گلوتامین در سبزیجاتی مانند اسفناج ، کلم و جعفری نیز یافت می شود. با این حال ، مقدار گلوتامین در این غذاها نمی تواند به اندازه مکمل ها باشد.
از پزشک خود در مورد مکمل های گلوتامین س Askال کنید. اگر از طریق غذا گلوتامین کافی دریافت نمی کنید ، یا اگر بدن شما تحت فشار زیادی قرار دارد ، نیاز به مکمل گلوتامین دارید ، باید در مورد مکمل های غذایی با پزشک خود مشورت کنید. مقدار و نوع مکمل های غذایی توصیه شده برای هر فرد ، بسته به شرایط جسمی شما یکسان نیست. پزشک به شما می گوید که آیا این روش درمانی باید دنبال شود و همچنین دستورالعمل هایی درباره دوز گلوتامین مصرف شود.- معمولاً مقدار مصرف مکمل ها 5-10 گرم در روز است که به سه دوز تقسیم می شود. با این حال ، پزشک ممکن است تا 14 گرم توصیه کند.
- افرادی که دارای شرایط سلامتی هستند و توانایی آنها در دفع گلوتامین را تحت تأثیر قرار می دهد ، مانند بیماری های کلیوی یا کبدی ، همیشه باید قبل از شروع مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنند.
- مکمل های گلوتامین برای مقابله با مشکلات مختلفی مورد استفاده قرار می گیرند ، اما همه آنها به طور عمیق مورد مطالعه قرار نگرفته اند.
انواع مکمل ها را در نظر بگیرید. اگرچه ایده خوبی است که در مورد مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید ، می توانید آنها را به راحتی و بدون نسخه در داروخانه خریداری کنید ، معمولاً به دو شکل: ال-گلوتامین و فرم دوم که در مکمل های پروتئینی ترکیب می شود. این محصول طبیعی یا مصنوعی بودن آن را نشان خواهد داد. انواع بسیاری وجود دارد که به نظر می رسد از گیاهان گرفته شده اند بنابراین برای گیاهخواران مناسب هستند ، اما هنوز هم باید برچسب ها را بررسی کنید.- گلوتامین به صورت کپسول ، پودر ، مایع یا قرص در دسترس است. فرم پودر و مایع بیشتر برای کسانی که در بلعیدن مشکل دارند و یا می خواهند گلوتامین را برای استوماتیت مصرف کنند مناسب است.
مکمل ها را به درستی مصرف کنید. چند قانون وجود دارد که باید هنگام مصرف گلوتامین رعایت کنید. می توانید آن را با معده خالی یا با معده خالی بنوشید ، اما به یاد داشته باشید که آن را با غذاهای گرم یا نوشیدنی مصرف نکنید ، زیرا گلوتامین یک اسید آمینه است بنابراین تحت تأثیر دما قرار می گیرد. گلوتامین فقط باید با مایعات سرد یا در دمای اتاق مصرف شود.
- پودر یا مایع گلوتامین را می توان با آب فیلتر شده یا آب میوه های کم اسید مانند آب سیب یا هویج مخلوط کرد. اگر آن را با یک آب اسیدی (مانند پرتقال یا لیمو) یا آب گرم بنوشید ، کیفیت گلوتامات رو به زوال می رود و در اثربخشی آن تأثیر می گذارد.
عوارض جانبی و هشدارها را درک کنید. از آنجا که گلوتامین به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود ، بندرت عوارض جانبی ایجاد می کند. با این حال ، باید از مصرف بیش از حد گلوتامین خودداری کنید زیرا باعث ناراحتی معده می شود. در صورت ابتلا به بیماری کبد یا کلیه یا بارداری یا شیردهی قبل از مصرف گلوتامین با پزشک خود مشورت کنید.ممکن است لازم باشد دوز مصرفی را کاهش داده یا به طور کلی مصرف آن را متوقف کنید.
- به طور کلی ، توصیه می شود از مصرف هرگونه مکمل در دوزهای بالا خودداری کنید ، مگر اینکه توسط پزشک برای شرایط خاص تجویز شده باشد.
- به یاد داشته باشید ، گلوتامین با گلوتامات ، اسید گلوتامیک ، گلوتامات مونوناتری و گلوتن کاملاً متفاوت است ، بنابراین افراد مبتلا به عدم تحمل گلوتن نگران پاسخ منفی به گلوتامین نیستند.
- با این حال ، برخی از افراد ممکن است در موارد نادر به گلوتامین واکنش بد نشان دهند. علائم شامل درد شکم ، استفراغ ، سردرد ، تعریق و درد مفاصل است. در این صورت ، شما باید بلافاصله مصرف گلوتامین را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
روش 2 از 2: از گلوتامین برای مصارف خاص استفاده کنید
از گلوتامین برای بهبود زخم استفاده کنید. مکمل ها اغلب برای کمک به افرادی که استرس ناشی از آسیب را از دست می دهند استفاده می شود. کورتیزول هورمونی است که بدن هنگام آسیب ، سوختگی و عفونت تولید می کند و باعث کاهش سطح گلوتامین می شود. برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل های گلوتامین برای حمایت از سیستم ایمنی بدن و خنثی کردن اثرات منفی زخم ها کار می کنند.
- گلوتامین همچنین عفونت ها را کاهش می دهد. ظرفیت ذاتی بازیابی عضلات گلوتامین به ویژه در بیمارانی که دچار سوختگی می شوند یا اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته اند ، بسیار مهم است.
از گلوتامین عضله سازی استفاده کنید. این یک مکمل محبوب برای بدنسازان است. دقیقاً مانند هنگام آسیب دیدگی ، بدن شما نیز در حین تمرین عضلات فشار مشابهی را تجربه می کند. فیبرهای عضلانی به طور موقت تجزیه می شوند و گلوتامین به همراه سایر اسیدهای آمینه پایه رشد عضلات جدید پس از یک دوره ورزش خواهد بود. غالباً تصور می شود که بعد از ورزش زیاد ، ماهیچه ها را دوباره نیرو می بخشد و تقویت می کند.
- اگرچه این یک روش محبوب است ، اما هیچ مطالعه ای که استفاده از گلوتامین را در رشد عضلات تأیید کند وجود ندارد.
سطح پایین گلوتامین ناشی از سرطان است. بیماران سرطانی اغلب کمبود گلوتامین و همچنین سایر عناصر مغذی و ریز مغذی دارند. به دلیل همین کمبود است که افراد در حال مطالعه مکانیسم اثرات مکمل گلوتامین بر بیماران سرطانی هستند. در حال حاضر ، گلوتامین برای بیماران مبتلا به سوnتغذیه تحت درمان ، و در بیمارانی که پیوند مغز استخوان انجام می دهند ، استفاده می شود.
- برخی مطالعات نشان داده اند که گلوتامین می تواند ورم دهان ، التهاب غشاهای مخاطی دهان را درمان کند و به اسهال مربوط به شیمی درمانی کمک کند.
رسیدگی به مشکلات دیگر تعدادی از مشکلات سلامتی دیگر نیز وجود دارد که به عقیده بسیاری از محققان می تواند به آنها کمک کند. بیماران مبتلا به کولیت اولسراتیو و بیماری کرون می توانند از مکمل های گلوتامین برای حمایت از درمان استفاده کنند ، زیرا گلوتامین در محافظت از غشای مخاطی دیواره دستگاه گوارش نقش دارد. یک قرص 5 گرم ، شش بار در روز تا 16 هفته مصرف کنید. این دوز فقط برای مدت محدودی مصرف می شود زیرا بسیار بیشتر از دوز معمول است.
- اگرچه برخی شواهد نشان می دهد که گلوتامین به اسهال و التهاب غشاهای مخاطی نزدیک دهان کمک می کند ، اما مطالعات هنوز اثرات آن را بر سایر بیماری های گوارشی مانند بیماری کرون ثابت نکرده است.
- گلوتامین همچنین به افزایش وزن در بیماران HIV / AIDS کمک می کند. برخی مطالعات نشان داده اند که گلوتامین در صورت مصرف با سایر مکمل ها می تواند به شما در افزایش وزن و افزایش توده عضلانی کمک کند. این مفید است زیرا بیماران اچ آی وی / ایدز اغلب کاهش شدید وزن و از دست دادن عضلات را تجربه می کنند. علاوه بر این ، همچنین به بیماران کمک می کند مواد مغذی را بهتر جذب کنند ، این عاملی است که قابل تأمل است.
