نویسنده:
Randy Alexander
تاریخ ایجاد:
28 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
26 ژوئن 2024
محتوا
ایجاد اراده بخش مهمی از تلاش برای دستیابی به اهداف مختلف است. خوشبختانه با گذشت زمان می توان قدرت اراده را تقویت کرد. از طریق ترکیبی از تمرینات بدنی و ذهنی ، می توانید کنترل خود و تفکر مثبت را تمرین کنید. با تمرکز بر انگیزه و پیشرفتی که داشته اید ، می توانید قدرت اراده پایدار و پایدار خود را بهبود ببخشید.
مراحل
قسمت 1 از 2: ورزش جسمی و ذهنی
وسوسه فوری را اهلی کنید. شما باید اراده خود را اعمال کنید تا مجبور نشوید به انواع وسوسه های پیش پا افتاده ای که هر روز رخ می دهد ، بپردازید. اگر توانایی غلبه بر وسوسه های پیش پا افتاده را تمرین کنید ، این پایه ای برای اراده بالاتر در سایر زمینه های زندگی شما خواهد بود. مثلا:
- محصولی را که به سرعت می خواهید و واقعاً به آن نیازی ندارید مانند قهوه ، سی دی یا پیراهن جدید خریداری نکنید. در عوض ، باید پس انداز کنید.
- میان وعده ها را به جای گذاشتن در نمای ساده در کشو یا کابینت قرار دهید.
- به جای بررسی حساب های ایمیل یا شبکه های اجتماعی ، به پیاده روی بروید.
یک طرح "اگر آنگاه" ایجاد کنید. از قبل دانستن اینکه در شرایطی برای جلوگیری از وسوسه یا اعمال اراده خود چه خواهید کرد ، می تواند به موفقیت شما کمک کند. وقتی با چنین شرایطی روبرو شدید ، جمله "اگر پس" را دنبال کنید. مثلا:- اگر می خواهید از غذاهای ناخواسته دوری کنید: "اگر به فروشگاه بزرگ بروید و نمی توانید کمک کنید اما به تنقلات ناسالم توجه کنید ، من به جای آن یک جعبه غلات خریداری می کنم."
- اگر می خواهید از نوشیدن خودداری کنید: "اگر کسی از من بخواهد یک نوشیدنی بخورد ، من فقط نوشابه سفارش می دهم".
- اگر می خواهید روحیه خود را کنترل کنید: "اگر احساس ناراحتی کنم ، بلافاصله چشم هایم را می بندم ، نفس عمیق می کشم و برای آرام شدن 10 می شمارم."
احساس رضایت را به تأخیر بیندازید. دست کشیدن از خواسته های شما رضایت فوری را به شما تحقق می بخشد ، اما گاهی اوقات به تعویق انداختن آنها می تواند به طور کلی اراده و رضایت شما را به ویژه افزایش دهد. روش های زیادی برای تمرین تأخیر در رضایت روزانه وجود دارد ، مانند:- ابتدا دوش آب سرد بگیرید و به خود اجازه دهید فقط برای چند دقیقه دوش آب گرم بگیرید.
- قبل از غذا 5 دقیقه صبر کنید ، حتی اگر گرسنه هستید.
- یک روز روزه بگیرید (فقط در صورت سلامت کافی این کار را انجام دهید و ابتدا با پزشک خود صحبت کنید).
- فقط به خودتان اجازه دهید پس از مدت زمان مشخصی ، مثلاً یک هفته ، کالای مورد نظر را خریداری کنید (این به شما همچنین فرصت می دهد تا تعیین کنید آیا آن مورد واقعی است یا نه).
به بدن توجه کنید. تحقیقات نشان داده است که توجه مداوم حتی به مشاهدات سریع وضعیت ، تنفس و غیره می تواند اراده و روحیه را افزایش دهد. برخی از تمرینات ساده برای انجام این کار عبارتند از:- به خود یادآوری کنید که همیشه قائم بنشینید
- برای نفس عمیق مکرر بایستید
- برای استراحت 5 دقیقه ای و آرام هر ساعت از روی میز یا کاناپه خود بلند شوید
خود را به ورزش جسمی تشویق کنید. تمریناتی را انجام دهید که برای سلامت جسمی شما مفید باشد و همچنین به فکر خودکنترلی باشید. با مسئولیت سلامت بدن ، قدرت اراده خود را در چندین زمینه از زندگی افزایش می دهید. تمرکز خود را بر تنظیم برنامه های بهداشت جسمی متناسب با سبک زندگی و توانایی های خود بگذارید. از شروع کوچک نترسید و به یاد داشته باشید که هر پیشرفتی که داشته باشید ارزش آن را دارد. نکته اصلی تمرکز روی برنامه است. بسته به تجربه خود ، سعی کنید:
- روزانه 10 دقیقه پیاده روی کنید ، سپس به 10 دقیقه یا بیشتر برسید.
- چه در خانه و چه در فضای باز ، یک تمرین عادی انجام دهید.
- هفته ای یک یا چند بار ورزش مورد علاقه خود را با دوستان خود انجام دهید.
- تمرین دویدن 5000 متر و غیره
- به جای دوچرخه سواری یا حمل و نقل عمومی هر روز دوچرخه کار کنید.
- بالا رفتن از کوه.
افکار ناخواسته را کنار بگذارید یا جایگزین آنها کنید. علاوه بر ورزش ، با آموزش بهداشت روان می توانید قدرت اراده خود را افزایش دهید. مهمترین چیز تمرکز بر از بین بردن افکاری است که باعث می شوند احساس افسردگی کنید. با تمرین خود کنترلی از این طریق احساس مسئولیت در برابر احساسات و افکار خود خواهید کرد.
- می توانید افکار منفی را به افکار مثبت تری تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر تمایل دارید فکر کنید "من قبلاً هرگز چنین کاری نکرده ام و نمی دانم چه کاری باید انجام دهم" ، با فکر کردن به این ترتیب ، وضعیت را مثبت تر تنظیم کنید ، "این فرصتی است برای من چیز جدیدی یاد می گیرم ".
- از افراد ، مکان ها ، شرایط ، رسانه ها و بسیاری از عوامل دیگر در زندگی خود که باعث می شود شما فکر مثبت کنید ، فاصله بگیرید.
مدیتیشن را تمرین کنید. فقط تمرین مدیتیشن می تواند حس خود را تا حد زیادی افزایش دهد ، روحیه ، سلامتی شما را تقویت کرده و استرس را کاهش دهد.اگر به طور مرتب عادت به مدیتیشن داشته باشید ، حتی به طور همزمان 5 دقیقه ، با تمرکز بر اهداف و افزایش احساس خود ، قدرت اراده خود را آموزش خواهید داد. برخی از انواع مراقبه عبارتند از:
- با خواندن مانترا ، کلمه یا عبارتی را بارها و بارها تکرار می کنید.
- تمرین هوشیاری برای احساس شادی بیشتر زمانی است که هنگام مراقبه از طریق تمرینات تنفسی و سایر روشها بر هوشیاری خود تمرکز کنید.
- تمریناتی که مدیتیشن را با فعالیت بدنی ترکیب می کنند ، مانند مدیتیشن روی عشق و تمرین تای چی.
- برخی از تمرینات تنفسی یوگا.
- روش تخیل.
روی فضیلت تمرکز کنید. به عنوان بخشی از هدف کلی خود برای ایجاد یک اراده ، ممکن است بخواهید روی ویژگی های خوب مانند دلسوزی نسبت به دیگران ، دوست خوب بودن ، تمرین استقامت تمرکز کنید. حفظ و صداقت و غیره تحقیقات نشان می دهد اراده و فضیلت با هم مرتبط هستند ، بنابراین شما باید کارهایی مانند این موارد را انجام دهید:
- هر روز مهربانی تصادفی انجام دهید ، مانند صندلی گذاشتن به شخصی در اتوبوس ، دادن شخص ناشناس برای هزینه یک فرد غریبه برای ناهار یا تعریف و تمجید از شخص نیازمند.
- حداقل یک ساعت در هفته اختصاص دهید و به دیگران کمک کنید حتی اگر آنها نپرسند.
- مشارکت داوطلبانه در سازمانهای جامعه.
- با کنترل آنچه که شما را به انتقاد از دیگران تحریک می کند ، با خانواده ، دوستان ، همکاران و غیره صبر و شکیبایی نشان دهید.
قسمت 2 از 2: انگیزه موفقیت
انگیزه موفقیت. درک اینکه چرا می خواهید تغییر خود را افزایش دهید ، شانس شما را برای رسیدن به هدف افزایش می دهد. اگر می خواهید قدرت اراده را تمرین کنید ، سعی کنید دلیل آن را تشخیص دهید ، چه بسیار خاص یا خیلی عمومی است. برخی از مثالهای خوب عبارتند از:
- شما می خواهید به موقع سر کار بروید.
- شما می خواهید سیگار را ترک کنید.
- شما می خواهید با دیگران مهربان باشید.
- شما می خواهید بیشتر فعال باشید.
- شما می خواهید موفق تر باشید.
- شما می خواهید با دنیای معنوی خود در ارتباط باشید.
روی هر هدف تمرکز کنید. افزایش کنترل خویشتن در تمام زمینه های زندگی شما می تواند به طور کلی بر اراده شما تأثیر مثبت بگذارد. با این حال ، اگر تمرکز خود را روی یک هدف واحد بگذارید ، احتمالاً با آموزش موفق خواهید شد و قدرت اراده خود را بهبود می بخشید. برخی اهداف را در اولویت قرار دهید و مراحل بعدی را برای تصمیم گیری در مورد محل شروع مشخص کنید. مثلا:
- فرض کنید شما یک هدف مشترک برای موفقیت بیشتر در زندگی دارید و نقطه شروع اصلی را برای بهتر بودن در کار تعریف می کنید.
- شما قبلاً عادت دارید که برای کار دیر وارد شوید ، بنابراین اطمینان از رسیدن به موقع اولین اقدامی است که باید انجام دهید.
- با بیدار شدن از خواب بیدار شوید و به موقع سر کار بروید.
- تا زمانی که این مرحله اول را با موفقیت انجام ندهید ، به هدفی دیگر هدایت نشوید.
رفتار خود را مشاهده کنید. وقتی می خواهید نیروی اراده خود را آموزش دهید ، پیگیری پیشرفت خود مهم است. با این روش می توانید تعیین کنید که به سمت موفقیت حرکت می کنید یا خیر و آیا برای بهبودی نیاز به انجام برخی تنظیمات دارید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید به موقع به محل کار خود برسید ، از زمان خوابیدن و بیدار شدن سابقه داشته باشید. توجه داشته باشید که در حال پیشرفت هستید یا نیاز به تغییر دارید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که هر روز بجز روز دوشنبه به موقع بیدار می شوید ، پس اراده تازه خود را بر روی درست کردن آن متمرکز کنید.
- تعدادی وب سایت ، برنامه و برنامه وجود دارد که می تواند به شما کمک کند پیشرفت خود را در زمانی که می خواهید به اهداف خود برسید ، پیگیری کنید. با این حال ، مراقب باشید که بیش از حد بر خود نظارت نکنید و یا به استفاده از یکی از این وسایل کمک نکنید ، زیرا این امر به طور بالقوه باعث حواس پرتی شما می شود و قدرت اراده شما را کاهش می دهد.
به خودتان جایزه بدهید. پاداش دادن هر از گاهی به خود هنگام رسیدن به اهداف کاملاً خوب و سودمند است. با موفقیت خود را درمان کنید - شما باید اطمینان حاصل کنید که ایجاد قدرت اراده شما یک هدف واقعی است ، نه یک پاداش کوتاه مدت.
زیاد بخواب اگر می خواهید با موفقیت تمرین و بهبود اراده خود را انجام دهید ، استراحت کافی بسیار مهم است. اگر از نظر ذهنی یا جسمی تحلیل رفته باشید ، احتمال موفقیت شما کاهش می یابد. بیشتر بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند ، بنابراین باید یک هدف منطقی تعیین کنید. تبلیغات
