محتوا

• مراحل
• مشاوره

فراموش کردن درد گذشته کار ساده ای نیست. اگر زمان سپری شده است و شما هنوز قادر به لذت بردن از زندگی خود نیستید ، پس باید فعال تر عمل کنید. صرف نظر از آنچه اتفاق افتاده است ، به یاد داشته باشید که زندگی خود را کنترل می کنید و توانایی ساختن آینده ای عالی را برای خود دارید.

مراحل

قسمت 1 از 2: خود را درمان کنید

1. 

   به خاطر خودتان ، دیگران را ببخشید. وقتی کسی را که به شما صدمه زده است ببخشید ، یک هدیه فوق العاده به خود می دهید. می توانید فواید سلامتی از جمله فشار خون پایین و بهبود سلامت قلب و همچنین مزایای روانشناختی از جمله استرس کمتر و علائم افسردگی کمتری داشته باشید. در عین حال ، شانس شما برای داشتن یک رابطه موفق تر در آینده افزایش می یابد.
   • بخشش کسی که با شما اشتباه کرده است نشانه قدرت است نه ضعف. این بدان معنا نیست که شما رفتارهای آزار دهنده را نادیده می گیرید ، اما اجازه نمی دهید که آنها دیگر باعث آزار شما شوند.
   • بخشیدن کسی به معنای آشتی با آن شخص نیست. بسته به شرایط ، این ممکن نیست یا ایده خوبی باشد. بخشش صرفاً به معنای رها کردن همه کینه ها و تمام خواسته های انتقام شماست.
   • سعی کنید با فردی که شما را آزار داده دلسوز و همدل باشد ، هرچقدر هم سخت باشد. شما باید درک کنید که مردم اغلب دیگران را آزار می دهند زیرا آنها نیز رنج می برند.
   • اگر مسئولیت درد گذشته را بر عهده دارید باید خود را نیز ببخشید. پذیرفتن مسئولیت خود مهم است ، اما تأکید بر آن مهم نیست. با همدلی و درک خود را ببخشید.

2. 

   
   
   اجازه ندهید به خودتان قربانی شوید. اگرچه درد گذشته شما توسط شخص دیگری ایجاد می شود ، اما آن شخص مسئولیتی در قبال تصمیم شما برای ادامه غوطه ور شدن در گذشته ندارد. اولین قدم در بهبودی این است که کنترل زندگی خود را پس بگیرید و درک کنید که شما قدرت این را دارید که آینده خود را بهتر از گذشته خود بسازید.
   • اگر همچنان کسی را که به شما صدمه زده است سرزنش کنید برای هر چیز منفی در زندگی شما ، پس به آن شخص اجازه می دهید که شما را کنترل کند. دفعه بعد که این فکر رخ داد ، به خود یادآوری کنید که کنترل شما بر عهده شما است. سپس ، سعی کنید به چیزهای مثبتی فکر کنید که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.
   • هنگامی که کنترل بهبودی خود را بدست آورید احتمالاً احساس قدرت بیشتری خواهید کرد. برای اینکه دیگر به دیگران اجازه کنترل اعمال و احساسات خود را ندهید ، برای رها کردن درد گذشته خود برنامه ای تنظیم کنید. شما می توانید توصیه های دیگران را بپذیرید ، اما یادتان باشد که به خودتان یادآوری کنید که مسئولیت زندگی خود را به عهده دارید.

3. 

   
   
   اظهارات مثبت را برای خود تکرار کنید. اگر عزت نفس شما در گذشته به عزت نفس شما آسیب می رساند ، چند دقیقه وقت بگذارید تا در مثبت ترین خصوصیات خود تأمل کنید. هر روز به خود یادآوری کنید که فردی شگفت انگیز و شایسته هستید.
   • عشق خود را به روش های مختلف بر خود تأیید کنید. می توانید درباره آن آواز بخوانید ، در مورد آن بنویسید ، با صدای بلند بگویید یا این را با خود نجوا کنید. یک اثر هنری را از ترکیب کلمات مثبت ایجاد کنید و آن را در جایی ذخیره کنید که اغلب آن را مشاهده خواهید کرد.

4. 

   
   
   احساسات خود را ابراز کنید. اجازه دادن به خود برای بیان درد و صدمه ای که احساس می کنید به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید. شما می توانید در مورد آنچه در ژورنال خود اتفاق افتاده بنویسید یا برای شخصی که شما را آزار داده است نامه بنویسید (اما آن را برای آن ارسال نکنید). بیرون رفتن از ذهن به شما کمک می کند تا احساسات خود را پردازش کنید و درک کنید که چرا درد هنوز هم بر روی شما وجود دارد.

5. 

   برای همیشه به گذشته نگاه کنید. اغلب ، نگاه کردن به گذشته اقدامی کاملاً منفی است ، اما اگر به دلایل درست این کار را انجام دهید ، می تواند به شما در رفع درد گذشته کمک کند. اگر همیشه درگیر احساس گناه یا احساسات منفی دیگر در مورد خود هستید ، باید حوادث گذشته را به دقت بررسی کنید تا علت احساساتی را که تجربه می کنید پیدا کنید. سپس هر دلیلی را که چرا احساسات منفی شما ناشی از حقیقت نیست را در نظر بگیرید.
   • این بهترین کار برای مرور وقایع آسیب زا است که بی دلیل خود را مقصر می دانید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید که مسئولیت طلاق والدین خود را بر عهده دارید یا خیانت به عزیزتان تقصیر شما بوده است ، بازگشت به واقعیت ها به شما کمک می کند منبع افکار خود را بفهمید. منفی. اگر برای تجزیه و تحلیل شرایط وقت بگذارید ، می فهمید که احساسات منفی که به خود حمل می کنید کاملاً مبتنی بر واقعیت ها نیستند.
   • در سرزنش بیش از حد دیگران مراقب باشید. هدف از این عمل این نیست که کینه شما نسبت به شخص مقابل را حفظ کند ، بلکه کمک به شما در درک دلایل احساس بد نسبت به خود و چگونگی پیشگیری از آنها است.

6. 

   پشتیبانی مورد نیاز خود را دریافت کنید. بسته به نوع دردی که می خواهید از بین ببرید ، به انواع مختلفی از حمایت نیاز خواهید داشت. اگر احساس می کنید گرفتار شده اید ، احساسات خود را پنهان نکنید. صحبت با کسی می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را سازماندهی کنید و گاهی اوقات فقط مجبور به رأی دادن کافی هستید تا احساس بهتری داشته باشید.
   • احساسات خود را با یکی از دوستان یا یکی از اعضای خانواده خود در میان بگذارید ، اما اطمینان حاصل کنید که انتخاب هایی غیرمرتبط با مشکلی که با آن روبرو هستید را انجام دهید. فرد مقابل اگر کاملاً بی طرف باشد ، می تواند بهتر به شما کمک کند.
   • یک گروه حمایتی پیدا کنید که بتواند در رفع مشکلات به شما کمک کند (به عنوان مثال گروهی از افراد که یکی از عزیزان خود را از دست داده اند یا در دوران کودکی ضربه ای را تجربه کرده اند).
   • به دنبال یک فرد یا گروه درمانگر متخصص در زمینه درمان درد و تروما در گذشته باشید. درمانگر می تواند به شما کمک کند منبع احساسات خود را درک کرده و راههایی برای غلبه بر احساسات منفی خود بیابید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 2: حرکت به جلو

1. 

   روی مثبت بودن تمرکز کنید. اگر اجازه دهید افکار و خاطرات منفی شما را "غبغب" کنند ، احساس خواهید کرد که زندگی شما جایی برای مثبت اندیشی و خوشبختی ندارد. به جای اینکه اجازه دهید این اتفاق بیفتد ، روش متضادی را در پیش بگیرید: زندگی خود را با نکات مثبت پر کنید تا جایی برای منفی نماند.
   • خود را با اهداف خود مانند تحصیل یا کار یا چیزهایی که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید ، مانند داوطلب کردن ، یا گذراندن وقت با کیفیت با خود مشغول نگه دارید. دوست

2. 

   تجارب دردناک را به فرصت هایی برای یادگیری تبدیل کنید و تصحیح افکار منفی می تواند در پیشبرد شما کمک کند. همه در دوره ای از زندگی خود درد را تجربه کرده اند ، اما یافتن فرصت هایی برای رشد شخصی به شما کمک می کند تا بر درد خود غلبه کنید.
   • به عنوان مثال ، شاید شما رنج می برید زیرا شخصی که دوستش دارید از شما جدا شد. به جای اینکه به این درد بپردازید ، سعی کنید آن را اینگونه تنظیم کنید: "من احساس درد می کنم زیرا شخصی را که دوست دارم از دست دادم ، اما چیزهای زیادی از آن رابطه آموخته ام و از آن استفاده خواهم کرد. از این درس برای رابطه آینده استفاده کنید ".
   • برای مثال دیگر ، شاید کسی رفتار خوبی با شما نداشته باشد. شما می توانید این تجربه را به صورت صحیح تنظیم کنید: "شخص به من آسیب می رساند ، اما من قوی و مقاوم هستم و رفتار آن شخص من را آزار نخواهد داد."

3. 

   به افکار سرگردان توجه کنید. هنگامی که شروع به فکر کردن درباره آنچه اتفاق افتاده است ، آنها را به آرامی از ذهن خود دور کنید و به خود یادآوری کنید که روی زندگی فعلی خود تمرکز می کنید.شما می توانید خاطرات دردناک را هنگام بوجود آمدن تأیید کنید ، اما جایگزینی سریع آنها با یادآوری های مثبت زندگی به شما کمک می کند تا در آن غوطه ور نشوید.
   • وقتی مشغول فکر در مورد گذشته هستید ، این جمله را تکرار کنید: "من گذشته ناخوشایندی داشتم ، اما در حال حاضر زندگی می کنم و وقت نگرانی درباره گذشته را ندارم زیرا من روی _______ تمرکز می کنم. "
   • متناوباً ، می توانید لحظه ای وقت بگذارید و تمام موارد مثبت زندگی خود را لیست کنید. اگر ذهن خود را با افکار شاد پر کنید ، از افکار منفی خلاص می شوید.

4. 

   به روی دیگران باز باشید. اگر در گذشته صدمه دیده اید ، آسان است فکر کنید که دیگران در آینده نیز به شما آسیب خواهند رساند. متأسفانه ، این نوع تفکر باعث ایجاد روابط بر اساس عصبانیت می شود. اگر می خواهید در آینده روابط سالم برقرار کنید ، باید تمام تلاش خود را بکنید تا عصبانیت خود را کنار بگذارید و بر اساس آنچه در گذشته تجربه کرده اید ، از پیش فرض های بدترین در دیگران خودداری کنید. گذشته تبلیغات

مشاوره

• پرورش نفرت نسبت به دیگران باعث اضطراب ، افسردگی و عصبانیت می شود. از قضا ، این هیچ تأثیری بر روی شخص ندارد ، بنابراین واقعاً به جز بدبخت شدن شما هیچ سود دیگری نخواهد برد.
• بسته به شرایط ، شما ممکن است از مراقبه هدایت شده یا درمان شناختی رفتاری بهره مند شوید. بسیاری از افراد دریافته اند که اعمال دینی نیز بسیار مفید است.
• کینه یک حالت روانی اعتیاد آور است و شما باید سخت تلاش کنید تا با احساسات منفی خود کنار بیایید. عقب نمانید و برای غلبه بر این الگوی ناسالم تلاش کنید!