نویسنده:
Monica Porter
تاریخ ایجاد:
18 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
اگر تمایل دارید مشاهده کنید که سطح آب در لیوان به جای نصف پر از نصف شده است ، باید الگوهای تفکر خود را بهبود ببخشید. تحقیقات نشان می دهد که متفکران مثبت در برابر بیماری ، مهارت های بهتر کنار آمدن در شرایط دشوار ، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر و استرس کمتری مقاومت می کنند. مثبت اندیشی همیشه یک توانایی طبیعی نیست ، اما می توانید با گذشت زمان آن را شکل دهید. یاد بگیرید که قدرت تفکر مثبت را توسعه دهید و چشم انداز کاملا جدیدی از زندگی خود باز کنید.
مراحل
روش 1 از 3: شکل گیری خوش بینی
مواردی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید بنویسید. قدرشناسی احساسات مثبت را افزایش می دهد و سلامتی ، خوشبختی و روابط را بهبود می بخشد. برای ایجاد سپاسگزاری ، هر روز وقت بگذارید و حداقل سه مورد خوب را یادداشت کنید.
- هر روز که به گذشته نگاه می کنید این تمرین را هر شب تمرین کنید. سه مورد خوب بنویسید یا سه موردی که از آنها سپاسگزار هستید را بنویسید.
- در نظر بگیرید که چرا به خاطر این موارد سپاسگزار هستید؟ شما همچنین باید یادداشت کنید که چرا سپاسگزار هستید.
- در پایان هر هفته مطالب خود را دوباره بخوانید. به احساس خود در هنگام خواندن توجه کنید.
- این تمرین را به صورت هفتگی حفظ کنید تا شکرگذاری کنید.
داوطلب کمک به دیگران از طریق داوطلبانه اعتماد به نفس را افزایش می دهد ، به شما احساس هدف می دهد ، بر افسردگی غلبه می کنید و سلامت جسمی شما را بهبود می بخشد. به مهارت یا استعدادی که دراختیار دارید فکر کنید و اینکه چگونه می توانید برای کمک به دیگران آن را به عملی تبدیل کنید.- به عنوان مثال ، اگر از مطالعه لذت می برید ، می توانید برای کودکان یا افراد مسن داستان بخوانید. اگر ذهنیت خلاق دارید ، می توانید پشتیبانی شورای هنری جامعه خود را تقویت کنید.
دلسوزی را با خود تمرین کنید. دریابید که شما کامل نیستید - شما انسان هستید ، و همچنین دیگران نباید اطراف شما باشند. اغلب اوقات ، کیفیت ترحم به عنوان ضعیف یا بیش از حد بی تفاوت بودن مقایسه می شود. در حقیقت ، یادگیری خود شفقت به جای احراز قضاوت ، نشان دادن مهربانی ، شناخت انسانیت بیش از تنهایی و تمرکز بر ذهن آگاهی بیش از دردسر است. شخصی- یک روش مخصوصاً مفید برای تمرین ترحم با خود ، خواندن جملات تسکین دهنده در مواقع درد یا درد است. به عنوان مثال ، اگر از این جدایی غمگین شدید ، این جملات دلسوزانه را بخوانید: "این لحظه ای از رنج است. رنج بخشی از زندگی است. در این لحظه به خودم؟ شاید لازم باشد به خودم ترحم کنم؟
- تحقیقات نشان می دهد که دلسوزی می تواند انرژی ، مقاومت ، شجاعت و خلاقیت قوی تری ایجاد کند.
خنده. ضرب المثل "یک لبخند ده مقوی است" هرگز غلط نیست. داشتن شوخ طبعی می تواند عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشد ، بدن را آرام کند ، ایمنی را افزایش دهد و اندورفین آزاد کند که به بدن احساس طراوت می کند.- می توانید با تماشای یک کمدی ، معاشرت با یک هم اتاقی خنده دار در طول روز یا گفتن یک شوخی یا شوخی با دیگران بخندید.
دیگران را ستایش کنید. تعارف می تواند باعث افزایش عزت نفس سخنرانان و شنوندگان شود. گفتن چیزی درمورد شخصی که دوست دارید یا در مورد آن شخص تحسین می کنید باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. اما ستایش همچنین کمک می کند تا در موقعیت های اجتماعی دیوار خراب شود و مردم را به هم نزدیک کند.
- ایده های ستایش عبارتند از:
- تعارف باید ساده باشد - خیلی چاپلوس نباشید
- کلمات خاص - دقیقاً به مخاطب بگویید که چه چیزی او را بسیار عالی کرده است
- صادق باشید - تعارف کنید که فکر می کنید درست است
- ایده های ستایش عبارتند از:
روش 2 از 3: سبکهای فعال زندگی را تشکیل دهید
سیستم پشتیبانی فعال را جمع کنید. منفی نگری می تواند مسری و همچنین مثبت باشد. قرار گرفتن در معرض دید دیگران نسبت به زندگی می تواند تأثیر مثبتی در دیدگاه شما داشته باشد. ایجاد روابط در زندگی شما باعث می شود شما نسبت به خود احساس خوبی داشته باشید ، خود را برای رشد و پیشرفت به چالش بکشید و شما را به سمت انتخاب های مثبت در سبک زندگی سوق دهد.
مراقبه کنید شواهد اثرات مراقبه روزانه بر مثبت اندیشی را نشان می دهد. در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که گروهی از بیماران مبتلا به سرطان پستان که مدیتیشن ذهن آگاهی را همراه با یوگا آموختند منجر به تغییرات مثبت در ساختار DNA بیمار شد. بنابراین ، ذهن آگاهی می تواند بیماری های داخل و خارج را بهبود بخشد.
- مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید چند دقیقه در آن آرام بنشینید. در وضعیت راحتی بنشینید. نفس عمیق تصفیه کنید. کافی است روی نفس خود تمرکز کنید یا به نوار دستورالعمل مراقبه که به طور خاص برای تقویت تفکر مثبت طراحی شده گوش دهید.
تمرین کن. فعالیت بدنی زیادی باعث آزاد شدن ماده شیمیایی مغز به نام اندورفین می شود که باعث می شود احساس راحتی و رضایت بیشتری داشته باشید. علاوه بر این ، فعالیت بدنی منظم باعث ایجاد اعتماد به نفس ، مقاومت در برابر بیماری ها و کنترل وزن می شود - همه اینها می تواند تأثیر چشمگیری در چشم انداز شما داشته باشد.
- حتی تحقیقات نشان داده است که افراد خوش بین بیشتر از افراد بدبین تمرین می کنند. بنابراین ، کفش های ورزشی بپوشید و سگ خود را به پیاده روی ، دویدن یا پیاده روی ببرید یا رادیو را روشن کنید و با بهترین دوست خود برقصید.
برو بخواب. خواب کافی نیز می تواند در خوش بینی شما تأثیر بسزایی داشته باشد. هر شب 7-9 ساعت بخوابید. با انجام برخی کارهای آرام مانند گوش دادن به موسیقی سبک ، خواندن کتاب یا استحمام گرم ، آرامش را بهبود ببخشید. چه اینکه هر روز صبح و شب بیدار شدن و خوابیدن همزمان می تواند عادات خواب شما را بهبود بخشد.
- وقتی کمبود خواب داریم ، غالباً خوش بینی نداریم ، که منجر به امید کمتری و مثبت اندیشی می شود. حتی کودکان با خواب خوب نیز خوش بین تر می شوند.
از نوشیدن الکل یا استفاده از مواد مخدر خودداری کنید. وقتی با افکار و احساسات منفی روبرو می شویم ، اغلب برای تسکین عاطفی به الکل یا مواد مخدر روی می آوریم. با این حال ، الکل و بسیاری از داروها مانند داروهای ضد افسردگی می توانند باعث احساس منفی شوند و آسیب به خود را افزایش دهند.
- اگر افکار منفی شما باعث می شود از الکل و مواد مخدر استفاده کنید ، پس در جستجوی ارتباط با دوست خود باشید. یا حتی بهتر ، دسترسی به یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند تا بر این افکار منفی غلبه کنید.
روش 3 از 3: غلبه بر تفکر منفی
تفکر منفی را بشناسید. الگوهای تفکر منفی تأثیرات منفی بر سلامتی دارند. اولین قدم برای غلبه بر تفکر منفی این است که بفهمید درگیر این نوع تفکر هستید. تفکر منفی معمولاً به انواع زیر مربوط می شود: ترس از آینده ، انتقاد از خود ، تردید در توانایی های خود ، کوچک شمردن خود و ترس از شکست. متفکران منفی غالباً لحنی بی طرفانه دارند. آیا اینها شبیه وضعیت شما هستند؟
- قطبش بدون واسطه موارد را در یکی از دو دسته مشاهده کنید. (مثال: اگر خوب نباشد ، باید بد باشد.)
- حمله کردن اغراق منفی برای به حداقل رساندن موارد مثبت. (مثال: در کار از رتبه خوبی برخوردار هستید ، اما زمان زیادی را صرف چیزهایی می کنید که رئیس شما پیشنهاد می دهد باید پیشرفت کنید.)
- تشدید مشکلات. همیشه انتظار داشته باشید که بدترین اتفاق رخ دهد. (مثال: کمی مشاجره با یک عاشق یعنی او از شما متنفر است و می خواهد جدا شود).
- شخصی. خودتان را به خاطر هر اتفاق بدی سرزنش کنید. (مثال: همه زودتر حزب را ترک کردند.شما تصور می کنید دلیل این امر حضور من در آنجا بوده است.)
گفتگو با خود را به چالش بکشید. هنگامی که متوجه شدید منفی فکر می کنید ، سعی کنید به این افکار حمله کنید. برای به چالش کشیدن تفکر منفی از چهار استراتژی زیر استفاده کنید.
- بررسی واقعیت - آیا شواهدی در مورد یا مخالف ادعای من (گفتگوی منفی با خود) وجود دارد؟ آیا من خیلی زود بدون ارزیابی همه چیز به نتیجه می رسم؟
- توضیحات جایگزین پیدا کنید - اگر ذهنیت مثبتی داشته باشم ، آیا نگاه دیگری به اوضاع خواهم داشت؟ آیا روش دیگری برای بررسی این مشکل وجود دارد؟
- افکار خود را در ذهن داشته باشید - آیا این مسئله به مدت 6 ماه (یا 1 سال) بوده است؟ بدترین چیزی که واقعاً می تواند اتفاق بیفتد چیست؟
- جهت گیری هدف - آیا این افکار به من کمک می کند تا اهداف خود را محقق کنم؟ چگونه می توانم این مشکل را حل کنم؟
گفتگوی روزانه با خود. مثبت اندیش شدن یک شبه نیست. با این حال ، اگر هر روز به طور فعالانه صحبت شخصی داشته باشید ، با گذشت زمان یک ذهنیت سالم و مثبت تری پیدا خواهید کرد. هر وقت دیدید که به افکار منفی فکر می کنید ، افکار خود را بسنجید. سپس ، یک روش واقع بینانه تر و عملی تر برای تغییر گفتگوی خود پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، "دوست دختر فکر می کند یک بازنده است" یک تفکر منفی است که می تواند به چالش کشیده شود و به "دوست دختر خود را دوست داشتنی و ارزشمند می داند زیرا او قرار است با من قرار بگیرد. "
مقایسه را متوقف کنید. مقایسه خود با دیگران به طور حتم احساس منفی می کند و به توانایی های خود شک می کنید. با مقایسه ، خواهید فهمید که همیشه افرادی بهتر از شما هستند و خود را وادار می کنند که مدام شکست بخورید.
- در عوض ، روی موفقیت خود تمرکز کنید و آن را جشن بگیرید. توجه خود را به کار دیگران محدود کنید و از انرژی برای پیشرفت خود استفاده کنید. دیگران را به عنوان تصویری برای تلاش و مقایسه نکنید. و ، به طور مداوم وقت بگذارید تا رشد شخصی خود و اتفاقات شگفت انگیز زندگی شما را بدانید.
مشاوره
- خودت را کنترل کن.
- کلمه "نمی تواند" را از فرهنگ لغت خود حذف کنید.
- خلاص شدن از شر تمام اشتباهات گذشته ، انتخاب های اشتباه و ... تأثیر منفی در تفکر شما دارد.
هشدار
- تفکر منفی می تواند ریشه یک اختلال روانی باشد. اگر به هیچ وجه نمی توانید نظر خود را تغییر دهید ، از یک روانشناس یا یک درمانگر بهداشت روان کمک بگیرید.
