نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
3 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
گاهی اوقات ، برای عبور از یک شرایط دشوار ، باید احساسات خود را نادیده بگیرید. هیچ کس نمی تواند ژیمناستیکی را فراموش کند که پس از دررفتن مچ پا برای حمایت از تیمش در مسابقات المپیک ، بازی را ادامه داد. حتی اگر نباید در یک حالت سرکوبگرانه و احساسات زندگی کنید ، می توانید با کنترل درد خود یک وضعیت نامطلوب را پشت سر بگذارید. ممکن است نتوانید به طور کامل درد و احساسات را نادیده بگیرید ، اما می توانید یاد بگیرید که به روش مثبت تری روی آنها تمرکز کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: کنار آمدن با درد جسمی
از تجسم هدایت شده استفاده کنید. این روشی است که به شما کمک می کند ذهن و بدن خود را آرام کنید. تصور کنید در جایی که دوست دارید (ساحل ، بالای کوه ، در جنگل های بارانی با درختان احاطه شده) باشید و این تصویر را تا حد ممکن واقعی کنید. ، و تجسم کنید که به آنجا می رسید. تجسم کنید که در آن مکان با سلامتی کامل هستید. زمانی را اختصاص دهید و از تجربه به همان اندازه که می خواهید لذت ببرید ، اجازه دهید افکار شما در مورد مکان حرکت کند.
- هنگام استفاده از این اندازه گیری ، شما کنترل می کنید. اگر درد شدیدی دارید ، اجازه دهید در تصاویر هدایت شونده غوطه ور شوید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. شما توانایی ایجاد هر صحنه دلخواه را دارید.
به حواس توجه کنید. وقتی احساس درد می کنید ، حواس شما می تواند تعادل خود را از دست داده و فقط بر روی احساسات شما متمرکز شود. آگاهانه از آنها استفاده کنید: به محیط پیرامون خود گوش دهید (ماشین بیرون ، چمن زنی همسایه). هوا را بو کنید یا زمانی را برای بوی غذا یا ارتباط چشمی با محیط اطراف خود اختصاص دهید. پارچه لباس خود را روی پوست خود احساس کنید. به بدن خود یادآوری کنید که علاوه بر درد ، تحریکات مختلفی را نیز تجربه می کند.- تمرکز بر حواس خود در هنگام درد شدید می تواند به شما در جهت جلب توجه و متعادل سازی حواس کمک کند.
روی احساسات جسمی تمرکز کنید. به نظر می رسد این ضد خلاف به نظر می رسد ، اما سعی کنید احساس خود را تعیین کنید. آیا احساس گرما ، سرما ، سوزش ، خواب آلودگی ، به صورت محلی یا جهانی دارید؟ ممکن است متوجه شوید که این تجربه دیگر درد دائمی نیست ، بلکه تغییر احساس است. تجربیات خود را بشناسید و آنها را مشاهده کنید.- با توجه به احساسات جسمی خود به جای "درد" ، می توانید نحوه تجربه آنها را تغییر دهید.
- به جای احساس درد ، این روند را به عنوان یک مشاهده فیزیکی در نظر بگیرید. تغییر ذهنیت به کاهش احساسات منفی در ذهن و بدن کمک می کند. به این ترتیب احتمال کمتری در چرخه تفکر "من درد دارم" گیر می کنید.
وانمود کنید که احساس درد نمی کنید. می توانید جمله "وانمود کنید که انجام شده است" را بر درد خود بکار ببرید. اگر فکر می کنید اوضاع فقط بدتر خواهد شد ، درد بیشتری احساس خواهید کرد. هرچه بیشتر باور کنید که دردی ندارید ، به احتمال زیاد قادر به تحقق این همه هستید.- به خود بگویید: "من هر روز بهبود می یابم" و "من درد کمتری احساس می کنم".
- حتی می توانید بگویید ، "من احساس نمی کنم بدنم درد می کشد" و "بدن من در حداکثر حد خود کار می کند".
با بدن خود مهربان باشید. به خود یادآوری کنید که بدن شما علیه شما کار نمی کند و سعی در ایجاد درد ندارد. با بدن خود با عشق ، مهربانی و احترام رفتار کنید ، مخصوصاً وقتی که درد دارد. بدن شما نمی خواهد شما این را تحمل کنید.
- با رفتار مهربانانه ، استراحت کافی و مصرف غذاهای سالم برای کمک به روند بهبودی ، عشق خود را به بدن نشان دهید.
به یک درمانگر درد مراجعه کنید. برای مقابله با درد مزمن خود باید به یک درمانگر درد مراجعه کنید. حتی اگر می خواهید "لبخند بزنید و استعفا دهید" ، برخی از روش های تسکین درد بدون دارو وجود دارد که می توانید مانند تنظیم وضعیت بدن یا استفاده از بالشتک یا بالشتک استفاده کنید. بالش
- برخی از درد برطرف نمی شود و در واقع ممکن است با گذشت زمان بدتر شود. شما باید به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت لزوم به دنبال مداخلات پزشکی باشید.
قسمت 2 از 3: ذهن خود را تنظیم کنید
افکار خود را مشاهده کنید. وقتی درد را تجربه می کنید ، ممکن است فکر کنید: "این نمی تواند از بین برود" یا "من نمی توانم آن را تحمل کنم". هنگامی که این افکار به وجود می آیند ، به خود اجازه دهید واکنش عاطفی همراه آنها را تجربه کند ، مانند دلسوزی برای خود ، ناراحتی ، عصبانیت یا ترس. با برنامه ریزی مجدد ذهنیت ، احساسات شما نیز تغییر می کنند.
- وقتی در ذهنیت منفی قرار گرفتید ، به چیز دیگری فکر کنید تا جای آن را بگیرد. به جای اینکه فکر کنید "من بدبختم" ، آن را به "هر روز بهبود می یابم" تغییر دهید.
- به جای "این درد فراتر از تحمل من است" فکر کنید ، "من می توانم با آن کنار بیایم و روی عوامل دیگر تمرکز کنم."
جلب توجه. تمرکز روی درد می تواند آسان باشد ، اما شما باید تمرکز خود را روی یک قسمت سالم و عملکردی از بدن بگذارید. می توانید حرکت آسان دست ها و انگشتان را مشاهده کنید ، یا انگشتان پا را تکان دهید. در روند مشاهده و تأیید این حس ها آرام باشید و به آنها اجازه دهید تا به احساس اصلی بدن تبدیل شوند. حتی اگر درد خیلی زیاد باشد ، این روش به شما یادآوری می کند که درد در کل بدن شما اتفاق نمی افتد.
- حتی می توانید روی احساس پلک زدن ، سهولت فعالیت و اینکه بدن چگونه این کار را انجام می دهد تمرکز کنید.
انتخاب عدم تحمل درد. رنج ، تفکر مبتنی بر روند یادآوری گذشته ، سرزنش دیگران یا فرض اینکه شما بدبخت هستید ، است. به یاد داشته باشید که استعفا مربوط است و ناشی از تجربه عاطفی شما است ، نه محیط فیزیکی. اگرچه گزینه زندگی بدون درد را ندارید ، اما می توانید تصمیم بگیرید که چگونه به درد پاسخ خواهید داد.
- به جای اینکه فکر کنید ، "من بدشانس هستم" بگویید ، "من این را انتخاب نمی کنم ، اما شرایط را قبول می کنم و برای خودم ترحم نخواهم کرد."
- ایجاد روال یا آیین هایی که به شما امکان می دهد چگونه درد را قبول نکنید. شما می توانید یک "دهان دهان" تنظیم کنید تا هر زمان که فکر منفی ایجاد می شود ، به خود یادآوری کنید ، مانند "من تصمیم می گیرم به احساس جسمی خود پاسخ دهم به گونه ای که آن را قبول نکنم".
- ما بیشتر زندگی خود را صرف این می کنیم که استعفا طبیعی است ، بنابراین به خودتان فرصت دهید تا خود را با این طرز فکر جدید سازگار کنید.بدانید که فقط یک شب نمی توانید نظر خود را عوض کنید و گاهی اوقات برای خود احساس ترحم خواهید کرد.
مثبت فکر کن. داشتن یک ذهنیت مثبت به شما کمک می کند زندگی شادتر و بدون استرسی داشته باشید. به جای تمرکز روی منفی نگری در زندگی خود ، روی نکات مثبت تمرکز کنید. روی روند بهبودی ، تجربیات مثبتی که تشکیل می دهید و مراقبت هایی که از شما می شود تمرکز کنید.
- اجازه ندهید خود را درگیر افکار قطبی کنید ، یا چیزها را "کاملاً خوب" ، یا "کاملاً بد" ببینید. اگر خود را بخاطر آسیب رساندن به خود یا تصمیم اشتباه تصدیق می کنید ، بخاطر داشته باشید که عوامل بسیاری وجود دارد که عواقب مختلفی را ایجاد می کند. به خودتان اجازه دهید همه جنبه های مشکل را ببینید ، حتی مناطقی که شناسایی آنها دشوار است.
راه پذیرش را بیاموزید. اگرچه از وضعیت فعلی خود لذت نخواهید برد ، اما می توانید مواردی را که از عهده شما خارج است بپذیرید. به عنوان مثال ، شما ممکن است نتوانید درد یا ضربه خود را از بین ببرید ، اما می توانید نقش آنها را در زندگی خود بپذیرید. پذیرش آسان نیست ، اما به شما کمک می کند تا استرس را برطرف کرده و در آرامش زندگی کنید.
- با افزایش درد و ناراحتی ، نفس عمیق بکشید و بگویید ، "من این احساس را دوست ندارم ، اما می پذیرم که این بخشی از زندگی کنونی من است."
قسمت 3 از 3: اضافه کردن مثبت به زندگی شما
روی خوشبختی تمرکز کنید. وقت نگذارید و به آنچه از دست داده اید ، یا کاری که می توانید در صورت عدم درد انجام دهید فکر کنید. در عوض ، در این لحظه بر افزودن شادی به زندگی خود تمرکز کنید. معمولاً خوشبختی در هر عنصر کوچکی وجود دارد ، یا وقتی "متوقف می شوید و لذت می برید". وقتی روحیه شما پایین است ، به دنبال خوشبختی در یک چیز کوچک باشید: یک پیام دوست داشتنی از یک دوست ، یک پتو گرم برای اینکه بتوانید آن را خم کنید ، یا یک گربه در خانه در مقابل شما قوز کرده است. .
- کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید مانند رنگ آمیزی ، نقاشی ، رقص یا بازی با سگ خود.
- وقتی احساس منفی می کنید ، روی چیزی تمرکز کنید که می تواند سرگرم کننده باشد ، حتی اگر فقط یک فنجان چای باشد.
سپاس خود را ابراز کنید در مواقعی که احساس درد و بدی دارید ، تشخیص اینکه چقدر از زندگی سپاسگزار هستید دشوار است ، اما باید تلاش کنید. قدرشناسی به شما این امکان را می دهد که فقط تمرکز روی تجربیات منفی فعلی خود را نگاه کنید و به شما کمک کند زندگی خود را بیشتر بدانید.
- با سپاسگزار بودن ، به جای درد و غم ، به احساسات مثبت توجه می کنید.
- درباره هر چیزی که باعث می شود هر روز احساس قدردانی کنید ، ژورنال بزنید. این می تواند شامل تهیه لباس تمیز ، خوردن یک وعده غذایی خوشمزه ، یا تخفیف در مورد چیزی باشد که واقعاً دوست دارید.
لبخند. آیا می دانید لبخند زدن می تواند روحیه شما را بهبود بخشد؟ از طریق این عمل ، احساس شادی خواهید کرد ، همانطور که شادی شما را به خنده می اندازد. حتی اگر درد دارید و عصبانی یا غمگین هستید ، لبخند بزنید و ببینید آیا درد و احساسات منفی را به روشی کاملاً متفاوت تجربه می کنید.
- با احساسات مربوط به لبخند ارتباط برقرار کنید و شادی را که از بدن شما جاری می شود احساس کنید.
با صدای بلند خندیدن. خندیدن می تواند کل بدن شما را آرام کند ، روحیه شما را بهبود بخشد و به نفع ذهن و بدن شما باشد. برای پیدا کردن چیزی که باعث خنده شما می شود خیلی تلاش نکنید: شما می توانید یک برنامه تلویزیونی یا فیلم خنده دار تماشا کنید ، دوستان خوب را برای انجام یک بازی دعوت کنید یا کتاب خنده دار بخوانید.
- شوخ طبعی هرکسی متفاوت است ، بنابراین فعالیت هایی که باعث خنده شما می شوند مهم نیستند.
با دوستان خود در تماس باشید. وقتی به مشکل برخوردید خود را منزوی نکنید ، با دوستان خود تماس بگیرید! احاطه در خود با یک فرد سرحال ، به طور خودکار به شما در حفظ نگرش مثبت کمک می کند. وقت خود را با شخصی بگذرانید که به راحتی می خندد ، غالباً لبخند می زند و باعث می شود در اطراف خود راحت باشید.
- اگر خود را منزوی می کنید ، توجه داشته باشید که این می تواند به افسردگی کمک کند. ارتباط با مردم برای ایجاد یک سبک زندگی سالم ضروری است.
کمک بگیر. اگر احساس می کنید درد شما خیلی بزرگ است که نمی توانید آن را نادیده بگیرید یا به تنهایی با آن کنار بیایید ، باید کمک بگیرید. این که آیا به ملاقات یک درمانگر می روید یا با دوستان خود در مورد مشکل خود صحبت می کنید ، تعیین کنید که بیشتر به شما کمک می کند.
- به یاد داشته باشید که مردم شما را دوست دارند و از شما مراقبت می کنند.
- اگر به طور مزمن ناراضی هستید و به هیچ وجه امیدی ندارید ، علائم افسردگی را تجربه می کنید. برای اطلاعات بیشتر ، نحوه درمان افسردگی را بررسی کنید.
- اگر برای یافتن یک درمانگر به کمک نیاز دارید ، می توانید سایر مقالات را در ستون ما بررسی کنید.
مشاوره
- به یاد داشته باشید که احساسات شما واقعی است ، حتی اگر تظاهر کنید که به آنها اهمیتی نمی دهید و آنها بخشی از آنچه شما هستید هستید.
