نویسنده:
Louise Ward
تاریخ ایجاد:
8 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
28 ژوئن 2024
محتوا
امروز ، همه به شدت مشغول برنامه هستند و احساس استرس تقریباً جزئی از زندگی شده است. متأسفانه ، استرس می تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر منفی بگذارد و زندگی روزمره را بسیار خسته کننده کند. بنابراین ، شناسایی زود هنگام خطرات استرس گامی مهم در جهت داشتن زندگی سالم و شاد است. فاکتورهای زیادی وجود دارد که می تواند به شما در شناسایی برخی از علائم اولیه استرس کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: علائم شناختی و عاطفی استرس را شناسایی کنید
احساس اضافه بار را تشخیص دهید. افراد تمایل دارند مسئولیت خود را بیش از توان خود بر عهده بگیرند و منجر به ناامیدی ، ناامیدی و استرس شوند. اگر شما هم چنین هستید ، مسئولیت های شما در محل کار ، مدرسه یا خانه می تواند احساس خستگی در شما ایجاد کند. این بدان معناست که شما دچار استرس شده اید. به کار بردن خیلی چیزها می تواند منجر به استرس مزمن شود که با گذشت زمان مکرراً اتفاق می افتد.
- این می تواند شامل استرس در محل کار ، نگرانی در مورد پول یا حتی مشکلات در روابط طولانی مدت باشد. مطالعه انجام شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا نشان داده است که بیشترین فشار روانی برای آمریکایی ها مربوط به کار ، وضعیت مالی یا مشکلات اقتصادی است.
- تحت فشار قرار گرفتن بیش از حد مسئولیت یا فشار می تواند احساس بی انگیزگی ، تحریک پذیری و عصبانیت کند.
زمان هایی را در نظر بگیرید که احساس افسردگی و نارضایتی می کنید. اگر احساس می کنید که در محل کار خود احساس نارضایتی یا افسردگی می کنید و شما را بی قرار ، مضطرب یا ناامید می کند ، این می تواند نشانه استرس باشد. هنوز بحث های زیادی پیرامون شواهد تحقیق در مورد اینکه آیا خستگی باعث استرس می شود وجود دارد. برخی مطالعات نشان می دهد که بی حوصلگی در محل کار می تواند باعث استرس و حتی عصبانیت یا ترک شود. این مطالعات همچنین نشانه هایی از کاهش ظرفیت و افزایش استرس در جراحانی را که در جبهه های جنگ مشغول کار هستند ، نشان نمی دهد.- با این حال ، مطالعه دیگری نشان داد که کسالت به تنهایی نمی تواند به تنهایی باعث پریشانی شود ، اما اگر فرد احساس کسالت کند و بیش از حد انتظار داشته باشد ، مانند مورد پزشکان ، یا در واقع نیاز به کار زیاد ، که می تواند باعث استرس شود.
- علاوه بر این ، برخی از شواهد نشان می دهد که حجم کار آن چیزی نیست که این مشکل خسته کننده را حل کند ، بلکه جذابیت شغلی و رضایت است. به عبارت دیگر ، حتی وقتی خیلی مشغول هستید می توانید خسته شوید.
مراقب تغییرات خلقی باشید. یکی دیگر از علائم رایج استرس اضطراب یا ناامیدی است که می تواند روحیه شما را تغییر دهد. ممکن است احساس کنید که انرژی لازم برای تعامل با مردم را ندارید ، یا به سادگی نمی توانید مانند گذشته با آنها ارتباط برقرار کنید. ممکن است خود را بیش از حد معمول تحریک پذیر ، ناراحت از دیگران یا قطع حرف های آنها بدانید.- این احساسات می تواند شما را به انزوا وادارد و از تماس با دیگران جلوگیری کند.
تشخیص دهید که تمرکز چقدر دشوار است. عدم تمرکز می تواند نشانه اولیه استرس باشد. هنگامی که می خواهید یک کار معمول را انجام دهید ، ممکن است احساس بی حالی داشته باشید یا هنگام گفتگو با دیگران خود را منحرف کنید.- علاوه بر این ، ممکن است دچار مشکلات حافظه مانند زوال عقل شوید. برخی از تظاهرات ساده این مشکل عبارتند از فراموش کردن کلیدهای خانه یا فراموش کردن آنچه در وسط صحبت صحبت می کنید.
- از آنجا که تمرکز کار دشواری است ، ممکن است قضاوت شما خراب شود و تصمیمات متفاوتی نسبت به معمول بگیرید ، یا بی پروا رفتار کنید.
روش 2 از 3: به علائم جسمی و رفتاری استرس توجه کنید
به سطح انرژی خود توجه کنید. خستگی ، کمبود انرژی و انگیزه همه می تواند نشانه استرس باشد ، بنابراین مراقب آن باشید. تحمل شرایط استرس زا در مدت زمان طولانی می تواند منجر به کمبود انرژی و انگیزه شود.
- اگر انجام کارهای روزمره برای شما دشوار است ، انرژی کافی برای سرگرمی ها یا رویدادهای اجتماعی خود ندارید و حتی صبح ها از خوابیدن از رختخواب مشکل دارید ، لطفاً آن را یادداشت کنید.
- همه این علائم خستگی نشانگر افزایش سطح استرس است و حتی ممکن است نشان دهنده خستگی باشد ، یک بیماری بسیار جدی که پیشگیری از آن آسان تر از درمان است.
تغییر در خواسته ها را تشخیص دهید. یکی دیگر از علائم رایج افزایش استرس ، تغییر در میل جنسی است. به این فکر کنید که در هر شرایط روزانه چه مقدار غذا می خواهید بخورید. اگر مشاهده کردید که به میزان قابل توجهی تغییر کرده است ، به این معنی است که استرس دارید و باید اقدامات احتیاطی را انجام دهید. 39٪ آمریکایی ها اعتراف می کنند که در هنگام استرس بیش از حد غذا می خورند یا غذاهای ناسالم می خورند.
- علاوه بر این ، استرس با افزایش وزن به دلیل افزایش سطح کورتیزول همراه است ، که منجر به سطح بالای چربی و احتمالاً تمایل به خوردن غذاهای راحت می شود. به طور خلاصه ، خوردن این غذاها با ترشح مواد افیونی ارتباط دارد ، که با هورمون های ایجاد کننده استرس مقابله می کند. با این حال ، پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم برای مقابله با استرس در طولانی مدت می تواند منجر به ایجاد اختلال در عادات غذایی شود و خطر مشکلات سلامتی مانند دیابت و افزایش وزن
به زخم توجه کنید. درد قفسه سینه و افزایش فشار خون از علائم عمومی اضطراب و استرس است. دردهای عضلانی و تنش نیز یکی دیگر از علائم جسمی استرس است. سردرد همچنین نشانه استرس است و حتی گاهی ممکن است منجر به درد معده یا ناراحتی گوارشی شود.
- سردردهای تنشی اغلب با استرس همراه هستند و با گذشت زمان ، سردردها ممکن است مکررتر شوند.
- با این حال ، قبل از اینکه این درد جسمی را به استرس نسبت دهید ، باید برای رد سایر دلایل به پزشک مراجعه کنید.
به مشکلات خواب توجه کنید. اگر در طول شب به طور مکرر با مشکل خواب یا اختلالات خواب روبرو هستید ، این می تواند نشانه ای از استرس شما باشد. بی خوابی مربوط به استرس اغلب شامل بیدار شدن در نیمه شب یا صبح زود است. علت این بی خوابی توسط تحریک روانی ناشی از استرس است.
- کمبود خواب همچنین باعث احساس خستگی بیشتر در روز بعد می شود که علائم استرس را بدتر می کند.
روش 3 از 3: استرس را درک کنید
عوامل خطرزای استرس را بشناسید. عوامل زیادی وجود دارد که می تواند شما را تحت فشار قرار دهد. شناسایی علت استرس به عنوان اولین قدم در درمان استرس بسیار مهم است. در اینجا برخی از دلایل احتمالی استرس ذکر شده است:
- برای مدت طولانی کار استرس زا را انجام دهید
- حوادث غم انگیز مانند گذراندن عزیز یا تصادف رانندگی
- کودکی سختی داشته باشید
- بدون حمایت اجتماعی و احساس تنهایی
- بیماری جدی داشته باشید یا از شخصی که به شدت بیمار است مراقبت کنید
- بیکار یا کم کار
عوارض جانبی بیشتر استرس را درک کنید. استرس می تواند مشکلات جسمی و روحی بسیاری ایجاد کند ، به همین دلیل مدیریت استرس بسیار مهم است. در اینجا برخی از مشکلات احتمالی ذکر شده است:
- زخم
- مرغ
- بیخوابی
- درد دهلیزی و سردرد مزمن
- فشار خون بالا
- بیماری کرونر قلب (وقتی با عوامل دیگری مانند چاقی یا کلسترول بالا ترکیب شود)
- اختلالات جنسی یا کاهش میل جنسی
- سکته
- کاهش عملکرد ایمنی بدن
- برخی از خطرات احتمالی واکنش پوستی مانند کهیر یا ریزش مو
برای کاهش سطح استرس خود گام بردارید. اگر می ترسید که دچار استرس شوید ، برخی اقدامات احتیاطی را انجام دهید تا از وخیم تر شدن آن و ایجاد مشکل در آن جلوگیری کنید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید هر روز انجام دهید تا سطح استرس خود را کاهش دهید.
- اگر احساس می کنید علت استرس شما مربوط به کار است ، کاهش کار ، اختصاص کار به دیگران ، استراحت یا حتی تغییر شغل یا شغل خود را در نظر بگیرید.
- با گذراندن وقت با دوستان و خانواده وقت خود را برای لذت بردن از زندگی اختصاص دهید. همچنین بسیار مهم است که هر روز مدتی برای خود اختصاص دهید.
- ورزش به آزاد سازی هورمون شادی کمک می کند و یکی از م mostثرترین درمان های استرس است.
- یوگا و مدیتیشن از روش تنفس عمیق استفاده می کنند. این به شما کمک می کند احساس آرامش کنید و استرس را کاهش دهید.
