محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

در 30 سال گذشته ، بروز دیابت نوع 2 به اندازه ای افزایش یافته است که اکنون در جهان غرب یک اپیدمی محسوب می شود. از زمانی که یک بیماری خفیف و نادر در افراد مسن بود و به بیماری مزمن تبدیل می شد ، امروزه دیابت نوع 2 در تمام سنین ، نژادها و شرایط تأثیر می گذارد و به دلیل اصلی زمان تبدیل می شود. مدرنیته در بسیاری از کشورها باعث مرگ زودرس می شود. هر 10 ثانیه در سراسر جهان یک نفر بر اثر دیابت نوع 2 می میرد. خوشبختانه یک روش بسیار م effectiveثر برای جلوگیری از دیابت نوع 2 وجود دارد: ایجاد و حفظ سبک زندگی سالم.

مراحل

قسمت 1 از 3: حفظ عادات غذایی سالم

1. 

   ارتباط بین رژیم غذایی و دیابت را درک کنید. مصرف بیش از حد غذاهای شیرین و چرب خطر ابتلا به پیش دیابت و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. دیابت نوع 2 با قطع غذاهای ناسالم ، مراقبت از آنچه می خورید و اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل است.

2. 

   
   
   میوه و سبزیجات بیشتر بخورید. سعی کنید هر روز هفت تا نه سبزیجات و میوه بخورید. میوه ها و سبزیجات منجمد نیز برخی از مزایای سلامتی را به همراه دارد ، اما محصولات تازه و فصلی همیشه از مغذی ترین مواد غذایی هستند. سعی کنید میزان مصرف کنسرو سبزیجات را کاهش دهید زیرا سرشار از نمک است.

3. 

   میوه ها و سبزیجات رنگارنگ را انتخاب کنید. رنگ های تیره معمولاً مقوی ترند ، بنابراین بهتر است انواع میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن را بخورید. برخی از غذاهایی که باید روی آنها تمرکز کنید:
   • سبزیجات سبز تیره مانند کلم بروکلی ، کلم پیچ و کلم بروکسل
   • سبزیجات نارنجی مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، کدو تنبل و کدو حلوایی زمستانی
   • میوه ها و سبزیجات قرمز مانند توت فرنگی ، تمشک ، چغندر و چغندر
   • سبزیجات و میوه های زرد مانند کدو ، انبه و آناناس

4. 

   
   
   کربوهیدرات های پیچیده بخورید. از شیرینی ، چیپس و سایر کربوهیدرات های فرآوری شده صرف نظر کنید. در عوض کربوهیدرات های سالم ، از جمله میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، و نان تازه وجود دارد. بدنبال غذاهای سرشار از فیبر باشید. ثابت شده است که فیبر با عملکرد "پاک کن" ، کاهش سرعت هضم و کاهش سرعت ورود گلوکز به جریان خون ، به کاهش قند خون کمک می کند.
   • حبوبات مانند لوبیای سیاه ، نخود ، لوبیای کلیه ، لوبیا چیتی ، نخود دانه و عدس بخورید
   • غلات سبوس دار ، غلات سبوس دار ، 100٪ غلات سبوس دار و ماکارونی سبوس دار را انتخاب کنید.
   • محصولات نان سبوس دار مانند نان شیرینی ، نان پیتا ، و تورتیلا را انتخاب کنید.

5. 

   
   
   مقدار قند نوشیدنی خود را محدود کنید. یکی از منابع اصلی کالری خالی و شکر اضافی ، نوشیدنی هایی است که دارای مقدار زیادی قند مانند نوشابه و "آب" هستند که آب کمی در آنها وجود دارد. همیشه باید عطش خود را با آب رفع کنید. اگر نگران کیفیت آب هستید ، می توانید دستگاه تصفیه آب بخرید. اگر شما به نوشیدن نوشیدنی های شیرین عادت دارید ، بدن شما در ابتدا هوس نوشابه می کند تا زمانی که از این عادت خلاص شوید.
   • سودا ، نوشابه ، آب میوه ، لیکور ، آب طعم دار ، نوشیدنی های انرژی زا و ... منابع احتمالی قند هستند که بدن شما به آنها نیازی ندارد. این نوشیدنی ها را فقط برای نوشیدن ، ترجیحاً آب و شیر بنوشید.
   • اگر از نوشیدن آب سفید خسته شده اید ، احتمالاً سودا و آب معدنی شیرین نشده و چند قطره آب لیمو یا پرتقال تازه کافی است تا طعم دلپذیری به نوشیدنی شما ببخشد.
   • قهوه و چای شیرین نشده را می توان در حد متوسط ​​میل کرد.

6. 

   میان وعده هایی را که سرشار از قند و کربوهیدرات های تصفیه شده هستند ، متوقف کنید. کربوهیدرات های تصفیه شده مانند محصولات آرد سفید با خوردن آنها تقریباً بلافاصله به شکر تبدیل می شوند. شکر در بسیاری از میان وعده ها وجود دارد ، از آب نبات های واضح مانند کیک ، آب نبات و شکلات ، تا مواد شیرین کمتر مانند میوه های میوه ای یا ماست شیرین. شکر ارزان است و اشتیاق آن را برآورده می کند ، پس از یک بعد از ظهر خسته کننده همه را خوشحال می کند و نیاز بی پایان به انرژی دوباره را برآورده می کند. شیرینی جات را ذخیره نکنید و هر وقت الهام بیشتری می خواهید به آنها مراجعه نکنید.
   • توجه داشته باشید که شکر می تواند در مکان های غیر منتظره مانند غلات صبحانه "پنهان" شود. 100٪ غلات کامل را انتخاب کنید. همچنین می توانید غلات شیرین را با بلغور جو دوسر ، دانه های آمارانت یا سایر غلات کامل جایگزین کنید. سعی کنید غلات خود را درست کنید. مواد موجود در برچسب تمام محصولی را که قصد خرید آن را دارید بخوانید.

7. 

   
   
   میان وعده های سالم تهیه کنید. میان وعده های شیرین را با سبزیجات ، میوه ها ، آجیل ها و سایر گزینه های سالم جایگزین کنید. میوه های تازه فصلی می توانند یک ولع شیرین را برآورده کنند. آجیل های نمکی می توانند جایگزین سایر میان وعده های شور مانند سیب زمینی سرخ کرده باشند زیرا مواد مغذی بیشتری مانند فیبر ، چربی های خوب و پروتئین فراهم می کنند.

8. 

   
   
   چربی های سالم بخورید. یک تصور غلط رایج وجود دارد که همه چربی ها بد هستند. درست است که غذاهای سرخ شده عمیق منبع بدی از چربی هستند. با این حال ، ماهی قزل آلا و آجیل سرشار از چربی هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارند. آووکادو ماده غذایی دیگری است که سرشار از چربی های سالم است. از همه مهمتر ، شما باید از چربی های فرآوری شده ، چربی های هیدروژنه ، چربی های اشباع یا اشباع نشده (به خصوص چربی های ترانس) و روغن های گیاهی به جای قطع تمام چربی های موجود در غذا خودداری کنید کاربرد. در عوض ، بدنبال چربی های اشباع نشده ، چربی های اشباع نشده و چربی های اشباع نشده باشید.

9. 

   
   
   موارد دلخواه خود را برای موارد خاص ذخیره کنید. حذف کامل شیرینی از زندگی شما نوعی مجازات به نظر می رسد. در واقع ، تا زمانی که از عادت های غذایی خود دور نشوید ، می توانید هر از چند گاهی خود را با موارد مورد علاقه خود غرق کنید. حتی ممکن است دریابید که این شیرینی جذاب هنگام خوردن در موارد خاص طعم بهتری از روزمره دارد.

10. 

    عادت های غذایی خود را "رژیم گرفتن" تصور نکنید. "رژیم" اغلب شکست می خورد زیرا فقط برای مدت کوتاهی اعمال می شود و یک نقطه "پایان" وجود دارد. مفهوم رژیم جدید به عنوان تغییر عادات غذایی به جای "رژیم" موقت ، به شما کمک می کند بدون اینکه در مصرف آن زیاده روی کنید ، یک عادت جدید را حفظ کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید خودتان بدون تلاش و فشار زیاد وزن کم می کنید.
    • بخاطر داشته باشید که هدف از سلامتی طولانی مدت است و حتی افراد دارای اضافه وزن نیز می توانند با از دست دادن ساده 5٪ از وزن بدن ، خطر ابتلا به دیابت را تا 70٪ کاهش دهند.

11. 

    وعده های غذایی آخر شب را کاهش دهید. اگر شما قبل از دیابت هستید ، ممکن است لازم باشد از خوردن چیزی غیر از میان وعده پروتئینی هنگام خواب خودداری کنید. همچنین باید نوشیدنی ها را محدود کنید ، فقط آب بنوشید ، الکل یا نوشیدنی ها را با شکر یا کافئین قطع کنید.
    • اگر بعد از شام احساس گرسنگی کردید ، می توانید غذاهایی بخورید که کم کالری و کم کربوهیدرات هستند و تأثیر کمی بر قند خون دارند. برخی از گزینه ها عبارتند از:
      • مقداری چوب کرفس
      • هویج کوچک
      • چند برش فلفل دلمه ای سبز
      • برخی از قره قاط
      • چهار بادام (یا مغزهای مشابه)
      • یک فنجان ذرت بو داده

12. 

    به دلیل احساسات خود از غذا خوردن خودداری کنید. سعی کنید رفتار غذایی خود را به عنوان یک واکنش احساسی از گرسنگی واقعی تمیز دهید. به یاد داشته باشید که گرسنگی فیزیولوژیکی را می توان با هر غذایی پر کرد ، در حالی که گرسنگی عاطفی اغلب با ولع مصرف یک مورد خاص ظاهر می شود.

13. 

    برای جلوگیری از پرخوری آرام آرام غذا بخورید. معده 20 دقیقه طول می کشد تا سیگنال پر بودن مغز را ارسال کند. در این مدت ممکن است پرخوری کنید ، بسیار بیشتر از مقدار غذایی که لازم دارید.
    • اگر احساس می کنید به تنهایی نمی توانید غذای احساسی خود را کنترل کنید ، به یک درمانگر یا یک متخصص تغذیه ثبت شده توجه کنید.

14. 

    صحبت با یک متخصص تغذیه و مشاور دیابت (CDE) را در نظر بگیرید. اگر می خواهید برای کاهش خطر ابتلا به دیابت در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید ، باید با متخصص تغذیه و CDE خود مشورت کنید. آنها می توانند شما را به سمت رژیم مناسب تری سوق دهند. تبلیغات

قسمت 2 از 3: تغییر شیوه زندگی

1. 

   ورزش را به عنوان راهی برای کاهش وزن در اولویت قرار دهید. برنامه پیشگیری از دیابت (DPP) نشان داده است که افرادی که 5-7٪ از وزن بدن خود را از دست می دهند و 5 ساعت در هفته به مدت نیم ساعت هر روز ورزش می کنند ، 58٪ خطر ابتلا به دیابت کمتر است. وزن شما مهم نیست ، ورزش قسمت مهمی در حفظ سلامتی است. چربی اضافی در بدن از تحمل گلوکز ، که برای منابع انرژی ضروری است ، جلوگیری می کند. حتی فقط 30 دقیقه ورزش قلبی در روز می تواند به شما در جلوگیری از دیابت و حفظ وزن سالم کمک کند.

2. 

   در هنگام استراحت ناهار پیاده روی کنید. اگر احساس می کنید وقت ورزش ندارید ، پنج روز در طول استراحت ناهار خود به مدت نیم ساعت پیاده روی کنید. این می تواند راهی عالی برای "دزدکی حرکت کردن" در ورزش باشد.

3. 

   بعد از کار تمرین کنید. می توانید با مراجعه به سالن بدنسازی ، پیاده روی سریع و یا 45 دقیقه تا یک ساعت بعد از کار در بیرون از خانه از اوج شلوغی خودداری کنید. ممکن است کمی دیرتر به خانه بروید ، اما احساس آرامش بیشتری خواهید کرد زیرا ورزش با پرهیز از ساعات اوج مصرف ، استرس را کاهش می دهد.

4. 

   سگ را برای قدم زدن ببر. سگ ها ورزش را آسان تر می کنند و مسئولیتی هستند که شما را مجبور به بیرون رفتن می کنند.اگر سگ ندارید (یا سگ نمی خواهید) ، از همسایه خود بخواهید که سگ خود را به گردش بگذارد.

5. 

   به جای رانندگی به فروشگاه بروید تا خرید کنید. تا زمانی که مجبور به حمل بسیاری از وسایل سنگین نیستید ، منطقی است که در اطراف منطقه خود قدم بزنید. از یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید که به شما بپیوندند. پیاده روی در مکالمه به شما کمک می کند فاصله کمتری را ببینید.

6. 

   هنگام ورزش به موسیقی گوش دهید. موسیقی پرتحرک را در iPod یا MP3 Player خود بارگیری کنید. بهانه خوبی برای پیاده روی یا دویدن در حالی که به انتخاب های خود گوش می دهید ، بیاورید. شما حتی می توانید یک لیست پخش ایجاد کنید که از تمرین شما تقلید می کند ، با یک آهنگ آرام "گرم کردن" ، 30 دقیقه موسیقی پیاده روی سریع ، و پس از آن 3-4 دقیقه با یک آهنگ "خنک". لیست پخش به موقع می تواند به شما کمک کند تا از زمان کافی اطمینان حاصل کنید.

7. 

   سطح استرس را کاهش دهید. استرس با افزایش سطح قند خون مرتبط است که می تواند منجر به دیابت شود. این به این دلیل است که وقتی متوجه می شود شما استرس دارید ، بدن شما نسبت به "جنگ یا دویدن" و افزایش ترشح هورمون واکنش نشان می دهد. این تغییر هورمون همچنین ممکن است احتمال افزایش وزن شما را افزایش دهد. برای کاهش استریت ها ، باید:
   • علت استرس را مشخص کنید. دانستن دلیل استرس به شما کمک می کند تا عوامل استرس خود را مدیریت و کاهش دهید و سطح استرس را کاهش دهید.
   • نه گفتن را بیاموزید. انجام بیش از توان تحمل کار می تواند منجر به افزایش سطح استرس شود. محدودیت های خود را بشناسید و "نه گفتن" را یاد بگیرید یا در صورت نیاز از او کمک بخواهید.
   • احساسات خود را نشان دهید. بعضی اوقات صحبت با کسی در مورد استرس به شما کمک می کند کمتر استرس داشته باشید. آن شخص می تواند وضعیت شما را از دید یک فرد خارجی ارزیابی کند و به شما در یافتن راه حل کمک می کند.
   • زمان خود را به خوبی کنترل کنید. دانستن اینکه چه چیزی را باید در اولویت قرار داد و چه چیزی را می توان کنار گذاشت. سعی کنید تخمین بزنید که انجام یک کار چقدر طول می کشد و آن را بر اساس طرحی برای خود تنظیم کنید.

8. 

   زیاد بخواب بزرگسالان حداقل به 6 ساعت خواب نیاز دارند ، اما بهتر از 7 ساعت در شب برای بازیابی سیستم عصبی و استراحت سایر اعضای بدن است. خواب کافی برای حفظ قند خون و فشار خون ، دو عامل مرتبط با دیابت ، ضروری است.
   • اگر در خواب شب مشکل دارید ، کمتر دستگاه الکترونیکی را قبل از خواب امتحان کنید ، در یک اتاق تاریک با صدای روشن بودن موتور بخوابید و مصرف کافئین خود را در طول روز محدود کنید.
   • اگر هنوز شب نمی توانید خوب بخوابید با پزشک خود در مورد مصرف قرص های خواب آور یا مکمل های گیاهی صحبت کنید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: درک دیابت

1. 

   انواع دیابت را تشخیص دهید. دیابت بر روند پردازش قند خون (گلوکز) در بدن تأثیر می گذارد. به عنوان یک منبع انرژی ضروری ، گلوکز پس از هضم غذا در جریان خون وجود دارد. انسولین که به طور معمول هنوز توسط پانکراس ترشح می شود ، به انتقال گلوکز در خون به سلول های کبدی ، عضلات و چربی کمک می کند و در آنجا به انرژی قابل استفاده برای بدن تبدیل می شود. دیابت به دو نوع 1 ، 2 و دیابت بارداری طبقه بندی می شود.
   • دیابت نوع 1این شکل از دیابت بیش از 90 درصد سلولهای تولید کننده انسولین لوزالمعده را از بین می برد و باعث توقف تولید انسولین می شود و یا انسولین بسیار کم تولید می شود. دیابت نوع 1 معمولاً قبل از 30 سالگی اتفاق می افتد و با عوامل ژنتیکی و محیطی همراه است.
   • دیابت نوع 2: وقتی پانکراس به تولید انسولین ادامه می دهد ، حتی وقتی سطح انسولین زیاد است ، بدن در برابر انسولین مقاوم می شود و از انجام انسولین برای رفع نیازهای بدن و سطح قند خون جلوگیری می کند. به طور منظم در سطح بسیار بالایی نگهداری می شود. گرچه دیابت از این نوع می تواند در کودکان و نوجوانان رخ دهد ، اما معمولاً در افراد بالای 30 سال شروع به بروز می کند و با افزایش سن شیوع بیشتری می یابد. اضافه وزن عامل اصلی دیابت نوع 2 است.
   • دیابت بارداری: این شکل از دیابت در برخی از زنان در دوران بارداری ایجاد می شود. در صورت عدم تشخیص یا درمان ، تأثیرات جدی آن می تواند به مادر آسیب برساند و جنین را تحت تأثیر قرار دهد. دیابت بارداری پس از تولد از بین می رود ، اما خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در برخی از دوره های زندگی شما افزایش می دهد.

2. 

   خطرات دیابت نوع 2 را بدانید. آگاهی از چگونگی ایجاد اختلال در زندگی در دیابت نوع 2 به شما کمک می کند تا از رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی خود جلوگیری کنید. برخی از عوارض دیابت نوع می تواند بسیار جدی باشد. عوارض احتمالی عبارتند از:
   • خون رسانی به پوست و سیستم عصبی را کاهش می دهد
   • چربی و لخته خون جمع شده و رگهای خونی را مسدود می کند (آترواسکلروز نامیده می شود).
   • نارسایی قلبی ، حمله قلبی یا سکته مغزی
   • باعث آسیب چشم می شود ، ممکن است به طور دائمی بینایی را مختل کند
   • CKD
   • آسیب عصبی (فلج ، درد و از دست دادن عملکرد)
   • التهاب ، عفونت و زخم های پوستی به ویژه در پا
   • آنژین (حمله قلبی)

3. 

   توجه داشته باشید که عوامل محرک دیابت نوع 2 قابل کنترل هستند. عوامل مختلفی که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد تحت کنترل شما هستند. عوامل خطر قابل کنترل با تغذیه و تغییر سبک زندگی عبارتند از:
   • چربی: بر اساس شاخص توده بدن ، BMI بیش از 29 خطر ابتلا به دیابت را 25٪ افزایش می دهد. کاهش وزن به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
   • با بیماری قلبی یا کلسترول بالا تشخیص داده شده است: خطرات ناشی از بیماری های قلبی عروقی شامل فشار خون بالا ، کلسترول HDL پایین و کلسترول LDL بالا است. یک مطالعه نشان داد که یک چهارم اروپایی های دارای عوامل خطر فوق نیز دیابت هستند. رژیم و ورزش می تواند خطر بیماری قلبی و کلسترول بالا را کاهش دهد.
   • رژیم غذایی سرشار از قند ، کلسترول ، چربی و غذاهای فرآوری شده: رژیم غذایی با دیابت همراه است. روی غذاهای سالم تمرکز کنید.
   • بدون ورزش یا ورزش نامنظم: ورزش کمتر از 3 بار در هفته می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. سعی کنید فعالیت بدنی را در زندگی روزمره خود بگنجانید.

4. 

   عوامل خطر دیابت را که نمی توانید کنترل کنید ، تشخیص دهید. چندین عامل خطر برای ابتلا به دیابت نوع 2 وجود دارد که تحت کنترل شما نیستند. با این حال ، آگاهی از این عوامل به شما کمک می کند تا خطر کلی ابتلا به این بیماری را ارزیابی کنید. عوامل خطر عبارتند از:
   • سن بالای 45 سال: توجه داشته باشید که حمایت مناسب در زنان یائسه با استروژن به حل اسیدهای چرب که باعث مقاومت به انسولین می شوند کمک می کند و به انسولین کمک می کند تا گلوکز را سریعتر جذب کند.
   • پدر یا مادر ، خواهر و برادر یا سایر اعضای خانواده مبتلا به دیابت نوع 2 داشته باشید: این عامل بیانگر یک ژن ارثی است که شما را در معرض خطر دیابت قرار می دهد.
   • از نژاد اسپانیایی تبار ، آفریقایی آمریکایی ، بومی آمریکایی ، آسیایی یا جزیره اقیانوس آرام باشید: این گروه از مردم تقریباً در معرض خطر دو برابر سفیدپوستان آمریکایی قرار دارند.
   • در دوران بارداری به دیابت مبتلا شوید: بعداً تا 40 درصد زنان مبتلا به دیابت بارداری در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند.
   • وزن کم هنگام تولد: کمبود وزن هنگام تولد خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را برای نوزادان زیر 2.5 کیلوگرم 23٪ و برای نوزادان زیر 2 کیلوگرم را 76٪ افزایش می دهد.

5. 

   زود اقدام کن قند خون بالا می تواند قبل از اینکه آسیب دائمی ایجاد کند ، اصلاح شود. اگر عوامل خطر مرتبط با دیابت را دارید ، مهم است که شما به طور منظم آزمایش غربالگری خون و ادرار انجام دهید و با کنترل عوامل زندگی ، متناسب با آن تنظیم کنید. اگر آزمایشات نشان دهنده پیش دیابت باشد ، در آینده احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 افزایش می یابد. پیش دیابت بخشی از سندرم متابولیک است که "گروهی از عوامل خطر - فشار خون بالا ، قند خون بالا ، کلسترول بد خون بالا و چربی شکم" است. گرچه این نتایج تشخیصی می تواند ترسناک باشد ، شما همچنان این فرصت را دارید که سلامتی خود را بازیابید و همچنین از طریق تغییر سبک زندگی از دیابت نوع 2 آهسته ، معکوس یا پیشگیری کنید.
   • پیش دیابت زمانی اتفاق می افتد که سطح گلوکز خون بالاتر از حد طبیعی باشد. این نشانگر اصلی اختلال متابولیک است ، که نشان دهنده پیشرفت به دیابت نوع 2 است.
   • پیش دیابت برگشت پذیر است ، اما اگر به آن توجه نشود ، طبق توصیه انجمن دیابت آمریکا ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 طی ده سال 100٪ است.
   • مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کنند که افراد 45 سال به بالا در صورت داشتن اضافه وزن باید آزمایش شوند و افراد زیر 45 سال نیز در صورت داشتن اضافه وزن و آزمایش باید آزمایش شوند. سایر عوامل خطر مرتبط با دیابت

6. 

   دوباره آزمایش کنید. شش ماه پس از بهبود رژیم غذایی و ورزش ، باید دوباره آزمایش کنید تا ببینید که چگونه قند خون شما تغییر می کند.
   • همیشه با پزشک خود در تماس باشید. دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید. در موارد نادر ، پزشک ممکن است داروهایی مانند متفورمین را برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 توصیه کند.
   • اگر به کمک نیاز دارید ، برای کمک به برنامه ریزی رژیم خود با یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت کنید.
   تبلیغات

مشاوره

• در صورت ابتلا به دیابت مرتباً با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا ادرار و خون را کنترل کند. برای اطمینان از حفظ قرار ملاقات ها ، یادآوری ها را در تقویم تلفنی یا آنلاین تنظیم کنید.
• مطالعه ای در هلند نشان داد افرادی که رژیم غذایی بالایی از سیب زمینی ، ماهی ، سبزیجات و حبوبات دارند کمتر به دیابت مبتلا می شوند.
• توجه داشته باشید كه كودكانی كه از شیر مادر تغذیه می كنند كمتر از نوزادانی كه از شیشه شیر تغذیه می كنند ، مبتلا می شوند.

هشدار

• دیابت درمان نشده می تواند منجر به بیماری قلبی شود و می تواند کشنده باشد. اگر عوامل خطر دیابت را پیدا کردید یا آزمایشاتی که نشان داد شما مبتلا به دیابت هستید ، برای تغییر وضعیت و جلوگیری از علائم دیابت ، تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید. دیابت.
• همیشه در مورد تغییرات عمده در رژیم غذایی و نحوه زندگی با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید ایجاد تغییرات برای شما بی خطر است.