محتوا

• مراحل
• مشاوره

انکار بخشی طبیعی از زندگی است. هر کسی در هر زمانی رد شده است ، مهم نیست که در صدد چه کاری است که دنبال کند. بخشی از زندگی این است که یاد بگیرید چگونه در مقابل رد شدن به شیوه ای م andثر و بدون آسیب رساندن به سلامتی واکنش نشان دهید. شما باید با احساس طرد شدن کنار بیایید ، از خود مراقبت کنید و با نگرش مثبت پیش بروید.

مراحل

قسمت 1 از 3: معامله مستقیم پس از انکار

1. 

   سعی کنید شرایط را بدتر نکنید. اکثر مردم به خوبی جواب رد نمی دهند و بلافاصله آن را شخصی می کنند. این عمل منجر به افکار منفی می شود. به عنوان مثال "من برای این کار قبول نشدم ، بنابراین هرگز شغلی نخواهم داشت". پس از طرد شدن سعی کنید از این الگوی تفکر دور باشید.
   • طرد شدن یک بار ، حتی چندین بار ، نمی تواند ارزش شما را کاملاً منعکس کند. اگر شخصی یا سازمانی شما را رد کند ، به شما نمی گوید که در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد. هنوز هم می توانید در جای دیگری پذیرفته شوید.
   • مردم اغلب طرد شدن را فرصتی برای انتقاد از خود می دانند. به عنوان مثال ، "آن شخص نمی خواهد با من قرار ملاقات بگذارد ، من نمی توانم با کسی قرار بگذارم" یا "این ناشر از کتابی که من نوشتم خوشش نمی آید ، من واقعا نویسنده بدی هستم". در حالی که با توجه به آنچه می توانستید بهتر انجام دهید می تواند سالم و مفید باشد ، درک کنید که بلافاصله پس از طرد شدن ، دیدن خود عینی را دشوار می کند. به خود یادآوری کنید که بسیاری از افراد دیگر نیز با طرد مواجه شده اند. قبل از اینکه بتوانید فرد مناسب را پیدا کنید ، به دوست تازه ازدواج کرده خود فکر کنید که بسیاری از روابط خراب را پشت سر گذاشته است. بسیاری از نویسندگان مشهور ، مانند J.K. رولینگ ، قبل از پیدا کردن ناشر مناسب ، بارها رد شد. شما باید رد شدن را نشانه پیشرفت ببینید. هر تجربه بد شما را به موفقیت نزدیکتر خواهد کرد.

2. 

   
   
   طرد شدن را فرصتی برای رشد ببینید. انکار همه به برداشت شما بستگی دارد. پاسخ شخصی شما معنای تجربه شما را تعیین می کند. طرد شدن را به جای یک شکست ، فرصتی برای یادگیری و پیشرفت بدانید. وقتی آرام شدید ، کاری را که می توانستید متفاوت انجام دهید در نظر بگیرید. آیا برای آن مصاحبه شغلی آماده خواهید شد؟ آیا قبل از ارسال آن داستان ، وقت کافی را صرف آن می کنید؟ در حالی که اقدامات شما لزوماً علت طرد شدن شما نیستند ، اما شما می توانید از طریق فرآیند خودآزمایی که رد کردن شما را مجبور به انجام آن می کند ، بینش بیشتری کسب کنید.
   • اگر همه چیز خوب پیش برود ، دیگر فرصتی برای رشد و تغییر نخواهید داشت. رد این فرصت را به خودتان می دهد تا در مورد خود تأمل کنید و شرایط را ارزیابی کنید و به شما انگیزه دهد تا بیشتر تلاش کنید. افرادی که با انکار روبرو نیستند ، رشد شخصی نخواهند داشت.
   • هنگامی که ارزیابی وضعیت را بدون سرزنش و قضاوت در مورد خود انجام می دهید ، این فرصت را خواهید داشت که بررسی کنید و دریابید چه عواملی در شرایط وجود دارد ، حتی عوامل خارج از کنترل شما. این فرصت را به شما می دهد تا در مورد عوامل خارجی تأثیرگذار بر اوضاع بیشتر بدانید و از نظر روحی و روانی آماده مقابله با آنها در آینده باشید.
   • به عنوان مثال ، اگر مجبور شوید دو مرحله مصاحبه شغلی را پشت سر بگذارید و شرکت شما شخص دیگری را انتخاب کند ، می توانید بپذیرید که شرایط بسیاری از عوامل خارج از کنترل شما را دارد ، و شاید کارفرما احساس کند کاندیدای دیگری برای شغل مناسب تر است.
   • اگرچه استفاده از مهارت های شما همیشه ایده خوبی است ، اما اگر عادت به رسمیت شناختن همه عوامل بیرونی را که نمی توانید کنترل کنید ایجاد کنید ، کنار آمدن با پس زدن آسان تر خواهد بود. سرزنش خود موضع واقع بینانه ای نیست. گسترش افق دید خود برای پذیرش همه تأثیرات به شما کمک می کند از سرزنش خود خودداری کنید ، زیرا این یک روش سالم برای مقابله با طرد شدن نیست.

3. 

   
   
   به یاد داشته باشید که طرد شدن معمولاً منعکس کننده شما نیست. در بیشتر مواقع ، طرد شدن انعکاس آنچه شما هستید نیست. بسیاری از افراد واجد شرایط ، با استعداد و کاریزماتیک به دلایل غیر مرتبط با خودشان طرد شده اند. بعضی اوقات دیگران به سادگی جذب شما نمی شوند یا مشکلات شخصی دارند که مانع از برقراری رابطه با شما می شود. گاهی اوقات ، داستان یا شعری که سروده اید برای ناشر مناسب نیست. یا تعداد زیادی داوطلب متقاضی کار هستند. احتمال رد شدن شما وجود دارد و این نشان دهنده استعداد و ارزش شما نیست. تبلیغات

قسمت 2 از 3: مراقب خود باشید

1. 

   
   
   با خودت مهربان باش. پس از طرد شدن ، باید با خود مهربان باشید. از آزار و اذیت خود خودداری کنید. وقت بگذارید تا دوباره ارزش خود را تأیید کنید.
   • به خود یادآوری کنید که اشتباه کردن معمول است. شکست و خطا امری طبیعی است. در واقع ، این یک قسمت طبیعی از زندگی است.
   • دستاوردهای فعلی خود را لیست کنید. مواردی مانند تحصیل ، کار ، موفقیت شغلی و موفقیت شخصی در روابط با دوستان و خانواده دستاوردهایی هستند که باید به آنها افتخار کنید. شاید شما به بسیاری از دستاوردهای بزرگ دست یافته باشید.
   • سعی کنید تصور کنید کسی ، مانند یک دوست ، همان رد شدن شما را تجربه می کند. به آن دوست چه می گویی؟ گاهی اوقات ، نگاه گسترده به وضعیت به شما کمک می کند تا آن را با روشی عینی تر ببینید.

2. 

   به طرد شدن غیر منطقی عادت کنید. انکار یک روند کاملا غیر منطقی است. درک کنید که احساساتی که پس از طرد شدن تجربه می کنید لزوماً مبتنی بر واقعیت نیستند.
   • انکار لزوماً پاسخ به یک دلیل نیست. یک مطالعه روانشناختی انجام شد که در آن شرکت کنندگان توسط افراد غریبه رد شدند. حتی هنگامی که از قبل گفته شد که همه چیز فقط به صحنه رفته است ، شرکت کنندگان با رد شدن هنوز احساس ناراحتی می کنند. در مطالعه ای دیگر ، آنها دریافتند که شخصی که آنها را رد می کند عضوی از یک گروه نژادپرست مانند KKK (Ku Klux Klan) است. با کمال تعجب ، این کمکی به تسکین درد پس زدن نکرد.
   • تحقیقات بالا نشان داده است که نادیده گرفتن رد کردن ممکن است دشوار باشد ، حتی اگر متوجه شوید که دلایل رد آن ناچیز است. درک کنید که برای مدتی ناراحت خواهید شد و نمی توانید خود را در مورد این احساس راهنمایی کنید. سعی کنید با حواس پرتی خود و کنار گذاشتن غم و اندوه خود را کنار بگذارید.

3. 

   احساسات خود را دقیقاً تعیین کنید. اگر رد را کاملاً شخصی سازی کنید ، ممکن است دلیل دیگری وجود داشته باشد. احساسات افکار را پیش می برد. اگر به دلیل دیگری از خود احساس بدی دارید ، در برابر رد شدن واکنش بدی نشان خواهید داد.
   • یک اختلال روانشناختی زمینه ای ، مانند افسردگی یا اضطراب ، باعث می شود که در مورد خود فکر منفی کنید. علائم این اختلال شامل افکار آشفته مکرر ، احساس ناامیدی و درماندگی و احساس غم و اضطراب مداوم است. اگر فکر می کنید ممکن است افسردگی یا اضطراب داشته باشید ، با یک روانپزشک صحبت کنید.
   • اعتماد به نفس پایین مزمن همچنین از طریق عدم توانایی در مقابله با طرد شدن خود را نشان می دهد. شاید بتوانید چند دلیل تغییر احساس بد نسبت به خود تغییر دهید. مراجعه به یک درمانگر به شما کمک می کند تا مشکلات عزت نفس خود را پشت سر بگذارید و روش هایی پیدا کنید تا به صورت کلی نگرانه احساس بهتری داشته باشید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: حرکت به جلو

1. 

   رد شدن را تمرین کنید. به نظر عجیب می رسد ، اما خوب پاسخ دادن به رد کردن نیاز به تمرین دارد. در حقیقت ، شرکت در مسابقه یا درخواست شغلی که به احتمال زیاد از شما طرد می شود ، اگر قطعی نباشد ، از نظر روانشناسی مفید است. با گذشت زمان ، این روش به شما کمک می کند تا نسبت به طرد شدن احساس کمتری کنید. پیش از این به این فکر کنید که چگونه در برابر رد شدن واکنش نشان دهید و سپس شرکت در رویدادها و مسابقاتی را که می دانید به راحتی رد می شوند شروع کنید.

2. 

   قبل از انجام وظیفه از شانس موفقیت خود مطلع شوید. آماده شدن برای رد کردن به کاهش درد آن کمک می کند. قبل از رفتن به یک رویداد خاص ، باید درک خوبی از موفقیت خود داشته باشید. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان می دهد که کارفرمایان فقط حدود 2٪ رزومه را برای یک موقعیت خاص می گذرانند. تشخیص اینکه احتمالاً با شما مصاحبه ای برقرار نمی شود احساس رد شدن را به حداقل می رساند.

3. 

   در یک لحظه تعقیب خیلی چیزها یکی از بهترین روشهای مقابله با طرد ، پیگیری همزمان چندین امر است. می توانید داستان خود را به چندین ژورنال ارسال کنید ، به شرطی که وب سایت آنها ارسال مجدد را منع نکند. در این صورت ، می توانید چند داستان را همزمان ارسال کنید. برای صدها شغل اقدام کنید. اگر می خواهید رابطه ای پیدا کنید ، با افراد مختلف قرار ملاقات بگذارید. انجام همزمان بسیاری از کارها به شما کمک می کند تمرکز خود را بر انکار خاص متوقف کنید. در عین حال ، شانس موفقیت شما در آخرین لحظه را نیز افزایش می دهد.

4. 

   با کسی که برای شما ارزش قائل است وقت بگذرانید. اگر طرد شوید ، گذراندن وقت با شخصی که به شما اهمیت می دهد می تواند مفید باشد. شما باید با دوستان یا اقوام ملاقات کنید که شما و کارهای شما را تشویق می کنند. این به شما کمک می کند لیاقت خود را یادآوری کنید و توسط همه رد نخواهید شد زیرا دوستان شما از گذراندن وقت با شما بسیار هیجان زده خواهند شد. تبلیغات

مشاوره

• می توانید با دیگران درمورد تجربه آنها در هنگام رد شدن چت کنید. دانستن اینکه شما تنها کسی نیستید که با آن روبرو هستید می تواند به شما کمک کند.