محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

بازخورد هنر تفکر در مورد خصوصیات و اشتباهات انسانی است. این همچنین توانایی تأمل در "حال" ، احساسات و افکار است. این امر همچنین شامل تأمل در افکار ، احساسات و احساسات دیگران است. با اندازه گیری و ارزیابی تصمیماتی که در گذشته گرفته اید ، بازخورد می تواند راهی مفید برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما باشد. این ممکن است باعث شود شما بعضی از افراد را فراموش کنید یا از فکر کردن در مورد چیزی صرف نظر کنید. یادگیری تأمل در زندگی خود و تجربیات خود و دیگران می تواند به شما در بزرگسالی کمک کند و برای شکل گیری آینده خود انتخاب های عاقلانه ای انجام دهید.

مراحل

قسمت 1 از 3: یاد بگیرید که چگونه پاسخ دهید

1. 

   زمانی برای پاسخگویی پیدا کنید. اگر به سختی می توانید کار خود را با زندگی شخصی خود متعادل کنید ، پس وقت پاسخ دادن ندارید. با این حال ، بازخورد می تواند در هر مکان و هر زمان انجام شود. اگر نمی توانید مدت بیشتری برای مدیتیشن صرف کنید ، متخصص بهداشت روان توصیه می کند که برای پاسخ دادن از وقت روزانه استفاده کنید. شناسایی "مقدار کمی از زمان" که در غیر این صورت هر روز هدر می رود و صرف وقت صرف برای پاسخ دادن ، مهم نیست که هرچقدر زمان کوتاه باشد بسیار مهم است.
   • در رختخواب یا فقط وقتی بیدار می شوید و ساعت زنگ دار را خاموش کرده اید ، یا درست قبل از خواب در حالی که شب آرامش دارید ، منعکس کنید. احتمالاً زمان بسیار ارزنده ای است که باید خود را برای روز بعد (صبح) آماده کنید ، یا امور روز (عصر) را کنترل کنید.
   • هنگام دوش گرفتن مراقبه کنید. زمان ایده آل برای پاسخ دادن است ، زیرا ممکن است یکی از معدود فرصت های تنها ماندن در طول روز باشد. برای بسیاری از افراد ، دوش گرفتن می تواند احساسات را کاهش دهد ، و فکر کردن در رویدادها و خاطرات ناخوشایند یا ناامید کننده را آسان می کند.
   • از زمانی که سفر می کنید استفاده کنید. اگر با ماشین به محل کار خود می روید و در ترافیک هستید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا رادیو را خاموش کنید و به هر چیزی که شما را آزار می دهد یا شما را نگران می کند فکر کنید. اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنید ، برای چند دقیقه خواندن را متوقف کنید یا هدفون های خود را بردارید و به خودتان اجازه دهید تا درباره امروز یا روز کاری خود در حالی که در خانه هستید ، تأمل کنید.

2. 

   
   
   سکوت کن به نظر می رسد این گفته آسان تر از انجام باشد ، اما یکی از مهمترین عواملی که برای دادن بازخورد زمان می برد ، نیاز به سکوت و احتمالاً تنها است. به خود اجازه دهید آرام باشید ، بنشینید و با ذهنی نفس بکشید و سعی کنید حواس پرتی مانند خاموش کردن تلویزیون یا از بین بردن صداهای پر سر و صدا را متوقف کنید. محیط اطراف شما هرچه باشد ، به خودتان اجازه دهید ساکت و تنها بماند ، حتی اگر کاملاً روی افکار خود و اطرافیان تمرکز کنید.
   • بسیاری از مطالعات نشان می دهد که صرف زمان برای مراقبه می تواند بر سلامتی و انرژی تأثیر مثبت بگذارد و منجر به افزایش بهره وری در کار شود.

3. 

   
   
   در مورد خود و تجربیات خود تأمل کنید. در یک لحظه سکوت ، ممکن است افکار شما با نگرانی در مورد آنچه که باید انجام دهید یا اینکه باید به گونه دیگری انجام می دادید ، شروع به عجله کنند. این افکار لزوماً منفی نیستند ، زیرا می توانند قسمت مهمی از بازتاب شما در ابتدا یا انتهای روز باشند. با این حال ، اگر می خواهید در زندگی خود تأمل کنید ، پس ممکن است لازم باشد تفکر خود را شکل دهید ، و سعی کنید س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
   • شما کی هستید و چه جور آدمی هستید؟
   • از چیزهایی که هر روز تجربه می کنید چه چیزی در مورد خود یاد گرفته اید؟
   • آیا با زیر سوال بردن افکار ، عقاید و تصورات خود در مورد زندگی خود ، خود را برای پیشرفت به چالش کشیده اید؟
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: استفاده از بازخورد برای بهبود زندگی

1. 

   
   
   ارزش های اصلی خود را ارزیابی کنید. ارزشهای اصلی ارزشها و اعتقاداتی هستند که در نهایت همه جنبه های زندگی شما را شکل می دهند. تأمل در ارزش های اصلی خود می تواند احساس بهتری نسبت به خود و آنچه در زندگی کامل خود برای آن تلاش می کنید ، ایجاد کند. آسانترین راه برای برآورد و ارزیابی ارزشهای اصلی شما تأمل در این س questionال است: "مهمترین ویژگی / شخصیت شما چیست؟" این می تواند به شما کمک کند با عزت نفس یا مشکلات عزت نفس پایین کنار بیایید و اصول اساسی را که به شما انگیزه می دهد درک کنید.
   • اگر از مقدار مطمئن نیستید هسته به این فکر کنید که شخصی که شما را به خوبی می شناسد (مانند فرزندان ، والدین یا معشوق شما) فقط در چند کلمه شما را توصیف می کند. آیا آنها خواهند گفت شما سخاوتمند هستید یا ایثارگر یا صادق هستید؟ در این مثال ، سخاوت ، ذات مشترک و صداقت ممکن است از ارزشهای اصلی شما باشد.
   • ارزیابی کنید که آیا ارزشهای اصلی خود را در مدت زمان سختی حفظ کرده اید یا خیر. در تماس بودن با ارزشهای اصلی خود به معنای وفادار ماندن به آنچه که هستید و برای آنچه ارزش دارید ، است.

2. 

   اهداف خود را تجزیه و تحلیل کنید. ممکن است برخی از افراد هنگام فکر کردن در مورد اهداف ، بازخورد فکر نکنند ، اما بسیاری از مطالعات نشان می دهد که بازخورد یک عنصر مهم در هر فعالیت هدف محور است. برای شخص آسان است که خود را با کارهای روزمره و کارهای روزمره درگیر کند بدون اینکه هرگز وقت بگذارد و تلاشی را که برای رسیدن به اهداف خود انجام می دهد ارزیابی کند. اما بدون قضاوت و قضاوت ، بسیاری از مردم گمراه می شوند یا از پیگیری اهداف خود منصرف می شوند.
   • بازخورد یک قسمت اساسی در پیگیری هدف است زیرا بسیاری از افراد وقتی می فهمند که به خواسته خود نمی رسند انگیزه می گیرند. به جای اینکه به شما اجازه دهد احساس بی حالی به شما دست دهد ، تغییر روش برخورد با شکست می تواند مفید باشد. به جای احساس ناتوانی ، خود را تحت فشار قرار دهید تا نشان دهید می توانید به اهداف خود برسید.
   • اگر مشکلی دارید ، در اهداف خود تجدید نظر کنید. تحقیقات نشان می دهد که یک هدف خوب از معیارهای SMART پیروی می کند: خاص ، قابل اندازه گیری ، قابل دستیابی ، متمرکز بر نتایج و دارای زمان محدود. ضرب الاجل). اطمینان حاصل کنید که هر طرح هدفی که تهیه می کنید شامل یک قسمت مثبت برای بازخورد و ارزیابی خود می باشد.

3. 

   طرز تفکر خود را تغییر دهید. توانایی پاسخ دادن می تواند در تغییر نحوه تفکر و واکنش فرد به موقعیت ها بسیار ارزشمند باشد. بسیاری از افراد درگیر "خلبان خودکار" می شوند ، این نحوه برخورد ما با مردم ، مکان ها و موقعیت ها هر روز است. با این حال ، بدون تأمل و قضاوت منظم در مورد چگونگی پاسخ ما به محرک های بیرونی ، به راحتی گرفتار این نوع رفتارهای بی اثر یا حتی مضر خواهیم شد. بازخورد می تواند به شما کمک کند تا به طور پیشگیرانه وضعیت را ارزیابی کرده و برای احساس مثبت تر بودن و کنترل مجدد ارزیابی کنید.
   • سایر موقعیت های استرس زا یا آزار دهنده اغلب دشوارترین احساس مثبت بودن در مورد آنها است. با این حال ، بسیاری از شرایط دشوار در نهایت به نفع ما خواهد بود.
   • به جای احساس اضطراب یا ناراحتی از یک وضعیت غیرقابل کنترل - مثلاً مجبور به گذراندن مراحل دندانپزشکی - تصور خود را از وضعیت تغییر شکل دهید تا تغییرات مثبت ناشی از آن را نیز تأمل کنید. ارسال کنید در این مثال ، روش دندانپزشکی یک ناراحتی موقتی است و نتیجه آن لبخند بهتر ، دندانهایی بدون درد و سلامتی خواهد بود.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: تأمل در جهان پیرامون خود

1. 

   تجربه خود را تحلیل کنید. شما هر روز در زندگی خود تجربه های زیادی خواهید داشت که ارزیابی معنای هر تجربه را دشوار می کند. با این حال ، اگر وقت بگذارید و هر روز بلافاصله پس از وقوع یک تجربه فکر کنید ، مسئولیت رسیدگی به رویداد و پاسخ های شما نسبت به آن راحت تر خواهد شد.
   • در مورد پاسخ خود به تجربه فکر کنید. از داشتن آن تجربه چه احساسی داشتید؟ آیا با آنچه که در مورد تجربه پیش بینی کرده اید مطابقت دارد؟ چرا و چرا نه؟
   • آیا شما از این تجربه چیزی یاد گرفته اید؟ آیا از تجربه خود درسی آموخته اید که به درک بهتر خود ، دیگران یا جهان کمک کند؟
   • آیا این تجربه بر نحوه تفکر یا احساس شما تأثیر می گذارد؟ چرا و چگونه؟
   • از این تجربه و واکنش شما نسبت به آن چه می توانید در مورد خود بیاموزید؟

2. 

   روابط خود را با دیگران ارزیابی کنید. بعضی از افراد دشوار است که بپرسند چرا با کسی دوست هستند یا دوستی / رابطه به چه معناست. با این حال ، گاهی لازم است در روابط خود با دیگران تأمل کنید. در حقیقت ، برخی مطالعات نشان داده اند که تأمل در روابط گذشته می تواند حتی با کمک به شما در عبور از مشکلات از دست دادن رابطه و تعیین اینکه چه چیزی مفید باشد ، مفید باشد. نابسامان بود
   • پیگیری کنید چگونه افراد زندگی شما بر احساسات شما تأثیر می گذارند. آنها ممکن است افرادی باشند که در زندگی شما حضور دارند یا افرادی که به دلایلی با آنها قطع ارتباط کرده اید. این مشاهدات را در ژورنال روزانه یا مجله شخصی خود بنویسید تا به پردازش آنها کمک کند و همزمان با توسعه روابط آینده از آنها یاد بگیرید.
   • هنگامی که به رابطه فکر می کنید ، ارزیابی کنید که آیا رابطه با یک دوست یا شریک زندگی واقعاً سالم است یا خیر. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید از خود بپرسید آیا به شریک زندگی خود اعتماد دارید ، آیا صادق هستید ، یکدیگر را درک می کنید ، زبان و رفتاری دارید که به یکدیگر احترام می گذارند و هر دو مایل به مصالحه درمورد مسائلی هستند که باعث می شوند یکدیگر بحث کردن یا نه

3. 

   برای جلوگیری از مشاجره از بازخورد استفاده کنید. خواه وقت خود را با معشوق ، دوستان یا اعضای خانواده خود سپری کنید ، این خطر وجود دارد که مدتی با آنها در مورد یک موضوع خاص بحث کنید. مشاجره اغلب به این دلیل اتفاق می افتد که دو یا چند نفر به احساساتشان اجازه می دهند فضای مکالمه را کنترل کنند. اما با عقب نشینی و پاسخگویی قبل از صحبت ، می توانید به رفع مشاجره کمک کرده و یا از آن با هم اجتناب کنید. اگر احساس می کنید بحث در خطر است ، وقت بگذارید و س toالات زیر را از خود بپرسید:
   • الان چه احساسی دارید و به چه چیزی احتیاج دارید؟
   • اگر احساسات و نیازهای خود را تقسیم کردید ، شخص مقابل / دیگران چه واکنشی نشان دادند؟
   • در حال حاضر فرد به چه چیزهایی نیاز دارد و این نیازها چگونه بر توانایی او در درک نیاز شما تأثیر می گذارد؟
   • چگونه از زبان و عملکرد خود نسبت به شخص مقابل و افراد خارجی که نحوه ارتباط شما را مشاهده می کنند استفاده می کنید؟
   • مناقشاتی را که در گذشته بر سر هر دو طرف توافق داشتند چگونه حل می کنید؟ هر یک از آنها برای کمک به کاهش تعارضات و احساس خوشبختی و ارزشمندی هر کس چه گفته و چه کرده است؟
   • ایده آل ترین یا توافق شده ترین راه برای حل منازعه چیست و برای دستیابی به حل و فصل چه باید گفت / کرد؟
   تبلیغات

مشاوره

• بر استفاده از حواس و احساساتی که در آن زمان احساس می کردید تمرکز کنید.
• هرچه بیشتر پاسخ دهید ، بیشتر درک خواهید کرد.
• اگر افکار منفی زیادی دارید سعی کنید فرد مثبت تری باشید.

هشدار

• هنگام بیان خاطرات منفی و یا تحریک کننده اضطراب ، قرار گرفتن در یک محیط کنترل شده (مانند مطب درمانگر یا مطب روانشناس) کمک می کند.
• اگر در فکر چیز خطرناکی هستید ، با یکی از عزیزان خود در مورد مشکل صحبت کنید یا برای درمان اقدام کنید. سعی کنید به جلو ، دور از افکار و احساسات مضر حرکت کنید.