نویسنده:
Robert Simon
تاریخ ایجاد:
17 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
چه بخواهید فردا برای آزمایش بهتر مغز خود را شروع کنید یا فقط سعی کنید از بیماری هایی که می توانند به مغز شما حمله کنند جلوگیری کند ، روش های مختلفی وجود دارد که می توانید عملکرد خود را بهبود ببخشید. نیروی ذهنی
مراحل
قسمت 1 از 2: تقویت فوری مغز
طوفان مغزی طوفان مغزی یکی از راههای فعال کردن مغز شماست. این یک تمرین عالی برای گرم کردن قبل از این است که مستقیماً به یک کار اصلی مانند نوشتن مقاله یا مرور برای یک امتحان بپردازید. در بسیاری از موارد ، این روش می تواند خلاقیت را تشویق کند.
- اگر می خواهید یک مقاله بنویسید ، قبل از اینکه به مرحله مهم نوشتن جملات موضوع و پایان نامه بروید ، طوفان فکری کنید که چه چیزی در مقاله بنویسید. حتی در مقاله نیازی به استفاده از هر آنچه که ارائه داده اید نیست. طوفان مغزی فقط به شما کمک می کند تا مغز خود را شروع کنید.
نفس عمیق. روش تنفس عمیق برای افزایش گردش خون و افزایش سطح اکسیژن کار می کند ، که به نوبه خود به عملکرد بهتر مغز کمک می کند. 10 تا 15 دقیقه تنفس عمیق در روز می تواند در طولانی مدت مفید باشد ، اما اگر قبل و در طول زمان تجدید نظر (حتی در طول آزمایش) انجام شود ، فقط این ماده برای حفظ سطح اکسیژن و گردش خون مفید است که برای مغز مفید است اما به شما کمک می کند تا عصبی کمتری داشته باشید و همچنین به عملکرد بهتر مغز کمک می کند.- هنگام استنشاق ، باید پایین ریه های خود را استنشاق کنید. ریه ها را به صورت بالون بالا ، ابتدا در شکم ، سپس قفسه سینه ، سپس تا گردن در نظر بگیرید. وقتی نفس خود را بیرون می دهید ، برعکس عمل کنید ، از گردن ، به سینه ، تا شکم.
چای سبز بنوشید.مجله تغذیه بالینی آمریکا همانطور که گفته شد ، نوشیدن 5 فنجان چای سبز یا بیشتر در روز می تواند خطر استرس عصبی را 20٪ کاهش دهد. مانند کافئین ، چای سبز نیز می تواند مغز شما را در طول روز بیدار نگه دارد.
می شکند. استراحت یک روش موثر برای کمک به شارژ مجدد مغز است. می توانید حدود 15 دقیقه در اینترنت گشت و گذار کنید یا برای مدتی به چیز دیگری بروید تا سرعت فعالیت مغز خود را تغییر دهید.
- بهتر است قبل از اینکه مدتی به کار خود بپردازید ، کمتر از یک ساعت به یک چیز اختصاص دهید. اگر کاری در مدت یک ساعت به پایان نرسیده است ، می توانید برای ادامه کار بعد از آن وقت بگذارید.
خنده. احتمالاً شنیده اید "لبخند ده مقوی است" و خنده مناطق مختلف مغز را تحریک می کند و به مردم اجازه می دهد آزادتر و آزادتر فکر کنند. خنده همچنین یک درمان طبیعی برای کمک به کاهش استرس است که عاملی است که توانایی مغز را مختل و محدود می کند.- به خود یادآوری کنید که بخندید ، خصوصاً قبل از آماده شدن برای یک آزمون مهم یا مقاله فارغ التحصیلی. هنگام بازبینی از تصاویر خنده دار به عنوان تصویر زمینه رایانه خود استفاده کنید یا در کنار خود جوک بگذارید و گاهی آنها را بخندید تا بخندید.
قسمت 2 از 2: قدرت مغز خود را در طولانی مدت بهبود ببخشید
غذاهای تحریک کننده مغز بخورید. بسیاری از غذاها می توانند به بهبود ظرفیت مغز کمک کنند. در مقابل ، برخی از غذاهای سرشار از قندهای تصفیه شده و کربوهیدرات ها ، "میان وعده ها" و نوشیدنی های غیر الکلی روند مغز شما را کند می کنند و باعث می شوند احساس بی حالی و بی حالی داشته باشید.
- از غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مانند گردو و ماهی آزاد (اما فقط به دلیل داشتن مقدار زیاد جیوه در حد متوسط) ، دانه های کتان آسیاب شده ، کدو زمستانی ، لوبیای کلیه و بابونه ، اسفناج ، کلم بروکلی ، دانه کدو تنبل و دانه های سویا. اسیدهای چرب امگا 3 به افزایش گردش خون کمک کرده و فعالیت انتقال دهنده های عصبی را تحریک می کنند و به مغز کمک می کنند تا فعالیت کند و فکر کند.
- غذاهای سرشار از منیزیم (مانند نخود ، که به آن لوبیا گاربانزو نیز می گویند) نقش مهمی دارند زیرا به سیگنال دهی در مغز کمک می کنند.
- دانشمندان ارتباطی بین رژیم غذایی غنی از توت با توانایی یادگیری سریع ، بهتر فکر کردن و حفظ اطلاعات برای مدت طولانی تری پیدا کردند.
- کولین ، ماده ای که در سبزیجاتی مانند گل کلم و کلم بروکلی یافت می شود ، توانایی تحریک رشد سلول های جدید مغز را دارد ، در عین حال به افزایش هوش در افراد مسن نیز کمک می کند.
- کربوهیدرات های پیچیده بدن و مغز را برای مدت طولانی سوخت رسانی می کنند. غذاهایی مانند نان گندم سبوس دار ، برنج قهوه ای ، بلغور جو دوسر ، غلات با فیبر بالا ، عدس و غلات کامل را امتحان کنید.
به اندازه کافی خوابیدن. وقتی خواب کافی ندارید ، فعالیت مغز بدتر می شود. بنابراین خلاقیت ، توانایی تفکر ، عملکرد شناختی ، توانایی حل مسئله و حافظه همه تحت تأثیر خواب هستند. خواب به ویژه برای عملکرد حافظه بسیار ضروری است ، بنابراین برای حمایت از این عملکرد حتماً مراحل عمیق تری از خواب را حفظ کنید.
- حداقل 30 دقیقه قبل از خواب همه دستگاه های الکترونیکی مانند تلفن ، کامپیوتر ، iPod و غیره را خاموش کنید. در غیر این صورت ، هنگام تلاش برای به خواب رفتن ، مغز شما بیش از حد تحریک می شود و خوابیدن را برای شما دشوارتر می کند و رسیدن به مراحل اساسی خواب را نیز دشوارتر می کند.
- بزرگسالان باید حداقل 8 ساعت بخوابند.
به اندازه کافی ورزش کنید. فعالیت بدنی می تواند سطح اکسیژن را در مغز افزایش داده و به مغز در پردازش و عملکرد بهتر کمک کند. حرکت همچنین مواد شیمیایی را آزاد می کند که به بالا بردن خلق و خو و محافظت از سلول های مغز کمک می کند. دانشمندان دریافته اند که ورزش در واقع باعث تولید بیشتر سلولهای عصبی در مغز می شود.
- رقص و هنرهای رزمی هنرهای عالی برای بهبود ظرفیت مغز هستند ، زیرا این فعالیت ها بسیاری از عملکردهای مغز را تحریک می کند ، از جمله سازماندهی ، هماهنگی ، برنامه ریزی و تفکر. این فعالیت ها شما را ملزم می کند بدن خود را (و قسمتهای مختلف آن) را آرام به سمت موسیقی حرکت دهید.
مراقبه یاد بگیرید. مراقبه ، به ویژه مراقبه ذهن آگاهی ، می تواند به بازآموزی مغز برای کارکرد بهتر و دنبال نکردن مسیرهای عصبی منفی کمک کند. مدیتیشن نه تنها برای کاهش استرس (در نتیجه کمک به عملکرد بهتر مغز) م worksثر است بلکه حافظه را نیز تقویت می کند.- مکانی آرام برای نشستن پیدا کنید ، حتی اگر فقط 15 دقیقه باشد. روی تنفس خود تمرکز کنید. نفس بکشید و بیرون بکشید ، "دم کنید ، نفس بکشید". هر زمان احساس کردید ذهنتان سرگردان است ، به آرامی ذهن خود را به نفس خود برگردانید. همانطور که عادت کردید ، به چیزهای اطراف خود توجه کنید ، نور آفتاب را روی صورت خود احساس کنید ، به پرندگان و ترافیک بیرون گوش دهید ، یا بوی پختن هم اتاقی خود را متوجه شوید.
- همچنین می توانید روی فعالیت ها تمرکز کنید - هنگام دوش گرفتن زیر دوش ، تمرکز روی احساس آب جاری شدن روی پوست ، رایحه شامپو و غیره را حفظ کنید. این به شما در حفظ تمرکز کمک می کند. و بر لحظه حاضر تمرکز کنید.
آب بنوشید ، آب بنوشید و آب بنوشید! حفظ مایعات کافی در بدن بسیار مهم است ، زیرا مغز تا 80٪ آب دارد. مغز بدون آب عملکرد خوبی نخواهد داشت. اطمینان حاصل کنید که در طول روز ، حداقل 8 لیوان آب 8 آب بنوشید.- نوشیدن آب میوه و سبزیجات نیز ایده خوبی است. پلی فنول ها ، یک آنتی اکسیدان موجود در میوه ها و سبزیجات ، می تواند به محافظت از سلول های مغز در برابر آسیب و حفظ سطح بالای فعالیت مغز کمک کند.
استرس را کاهش دهید. استرس مزمن می تواند اثرات مضری مانند آسیب به سلولهای مغزی ، آسیب به هیپوکامپ ، بخشی از مغز که به یادآوری خاطرات قدیمی و ایجاد خاطرات جدید کمک می کند ، ایجاد کند. مدیریت موثر استرس بسیار ضروری است که باید یاد بگیرید ، زیرا حذف کامل استرس از زندگی غیرممکن است.- مدیتیشن همچنین برای کمک به مدیریت استرس کلیدی است ، حتی اگر فقط 5-10 دقیقه در روز به مدیتیشن بپردازید. این به نفع مغز است.
- علاوه بر این ، تنفس عمیق نیز مفید است ، زیرا به کاهش استرس فوری و تخفیف عصبی کمک می کند.
یک فعالیت جدید بیاموزید. روند یادگیری چیزهای جدید به مغز کمک می کند عملکردی مشابه بدن ورزش داشته باشد که باعث تقویت قدرت و استقامت می شود. اگر فقط به مسیرهای شناخته شده شناخته شده بچسبید ، ذهن شما به رشد سالم و رشد ادامه نخواهد داد.- یادگیری زبان جدید راهی برای تحریک مناطق مختلف مغز و کمک به ایجاد مسیرهای عصبی جدید است. این فعالیت به تلاش ذهنی نیاز دارد و به گسترش دانش کمک می کند.
- می توانید طبخ ، قلاب بافی ، نواختن ساز یا شعبده بازی را یاد بگیرید. وقتی هیجان زده شوید و چیزهای جدید یاد بگیرید ، مغز شما شادتر خواهد شد و عملکرد بهتری دارد!
- خوشبختی بخش مهمی از یادگیری و حفظ سلامت مغز و همچنین افزایش توانایی ذهنی است. اگر کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید ، به احتمال زیاد به مراقبت و یادگیری ادامه خواهید داد.
مشاوره
- همیشه س askال کنید. این به شما کمک می کند تفکر خود را گسترش دهید و چیزهای جدیدی یاد بگیرید.
- جدول کلمات متقاطع ، پازل و غیره فعالیت های چالش برانگیز مغز تأثیر مثبتی در رشد مغز خواهند داشت.
هشدار
- یادتان باشد همانطور که به طور معمول بدن خود را آرام می کنید ، مغز خود را شل کنید. مغز شبانه روز فعال است! برای آرامش مغز خود وقت بگذارید. یوگا یا موسیقی آرامش بخش را امتحان کنید.
