محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

وقت و تلاش دو عاملی است که برای بهبود تمرکز مورد نیاز است. یک هفته یا یک ماه ورزش کنید ، اگر مغز شما به درستی کار نکند ، نتایج مطلوبی نخواهد بود. با این حال ، هنوز روش های کاملاً موثری برای بهبود توانایی تمرکز سریع وجود دارد. اگر در تمرکز مشکل دارید این مقاله مفید خواهد بود.

مراحل

روش 1 از 3: راه حل طولانی مدت

1. 

   استراحت بزرگترین عامل موثر بر تمرکز ، استراحت است و این از نظر علمی ثابت شده است. برای تمرکز ، ذهن شما باید بی حرکت باشد. اما بدون استراحت ، ذهن شما به راحتی آشفته می شود ، بنابراین باید در زمان مناسب خواب کافی داشته باشید. همچنین ، خوابیدن در زمان مناسب می تواند گامی مهم در جهت بهبود تمرکز شما باشد.
   • زیاد خوابیدن فکر خوبی نیست. خواب ریتم طبیعی زندگی را خراب می کند و شما را تنبل می کند. با تنظیم ساعت زنگ دار برای بیدار شدن به موقع از این روش خواب خودداری کنید.

2. 

   
   
   طرح. همیشه برنامه ای را که می خواهید انجام دهید برنامه ریزی کنید. وقتی بدون برنامه پشت میز خود می نشینید ، می توانید به راحتی به کارهای دیگر مانند بررسی صندوق ورودی ، چت آنلاین یا وبگردی بپردازید. کار بدون هدف اتلاف وقت شماست. به جای اینکه تمام انرژی خود را روی یک کار مهم متمرکز کنید ، بسیاری از افکار سرگردان حواس شما را پرت خواهند کرد.
   • برای جلوگیری از این امر ، اولین قدم داشتن یک برنامه مشخص است که نیازهای شما را برآورده کند. بین ساعتها 5-10 دقیقه استراحت کنید و از زمان خود برای بررسی ایمیل استفاده کنید ، سپس کارهای مهم خود را ادامه دهید. هنگام برنامه ریزی مطمئن شوید که زمان کافی برای اوقات فراغت ، مطالعه و خواب اختصاص دهید.

3. 

   
   
   مراقبه کنید. مراقبه قطعاً توانایی تمرکز شما را بهبود می بخشد. در واقع هنگام تلاش برای مراقبه ، اولین کاری که باید انجام دهیم تمرکز است. هر جلسه مراقبه به ما فرصتی می دهد تا از تکنیک های تمرکز استفاده کنیم.

4. 

   مکانی را برای انتخاب خود انتخاب کنید تا جمع شوید. این انتخاب به وضوح به هر شخص بستگی دارد ، بعضی از افراد دوست دارند از کتابخانه دیدن کنند ، برخی دیگر کلاس یا اتاق خصوصی را انتخاب می کنند. علاوه بر این ، مکانی که انتخاب می کنید بدون حواس پرتی باشد. اگر می خواهید روی کار خود تمرکز کنید سعی کنید از دیگران دوری کنید.

5. 

   
   
   اگر می خواهید به تکنیک های غلظت تسلط پیدا کنید ، باید یک رژیم غذایی متعادل و کنترل شده داشته باشید. زیاد غذا خوردن کار زیادی برای سیستم گوارش ایجاد می کند ، احساس ناراحتی و خواب آلودگی خواهید کرد. میان وعده غذایی سالم استفاده کنید که به بهینه سازی تمرکز کمک می کند. همانطور که توماس جفرسون یک بار گفت ، ما به ندرت مجبور می شویم که اینقدر کم غذا بخوریم. برای رفع گرسنگی ممکن است لازم باشد کمتر از آنچه فکر می کنید غذا بخورید.

6. 

   به طور منظم تمرین کن. توجه به سلامت جسمی بسیار بستگی دارد. اگر خسته هستید یا از بسیاری از بیماری های جزئی رنج می برید ، تمرکز حواس ممکن است دشوار باشد. البته غیرممکن نیست ، اما تمرکز آن دشوارتر خواهد بود. با این حال ، ما باید زندگی را آسان کنیم و سلامت جسمی را از اولویت های بیشتری برخوردار کنیم:
   • به اندازه کافی خوابیدن
   • فعال باش
   • وزن سالم داشته باشید
   • به طور منظم تمرین کن

7. 

   استراحت و بازسازی محیط زندگی. کار مداوم در همان مکان می تواند شما را دیوانه کند. استراحت منظم این مشکل را برطرف می کند و فعالیت و علاقه بیشتری به کار خود خواهید داشت.

8. 

   تمرین کنید تا کامل باشید. تمرکز مانند هر فعالیت دیگری است ، هرچه بیشتر تمرین کنیم ، وضعیت بهتری خواهیم داشت. بدون تمرین نمی توان انتظار داشت که یک ورزشکار خوب باشیم. غلظت شبیه به عضله است ، هرچه بیشتر استفاده شود ، بیشتر رشد می کند. تبلیغات

روش 2 از 3: یک راه حل سریع

1. 

   از گوش بند استفاده کنید. شاخه گوش بسیار مفید است. مگر اینکه وقت شب باشد یا در مکانی ساکت و ساکن هیچ کس زندگی نکنید ، همیشه صدای سرگرم کننده ای از مردم ، طبیعت ، ماشین آلات و غیره به گوش می رسد. از گوش پاک کن های ناخوشایند استفاده کنید. بنابراین نباید مدت طولانی به طور مداوم از آن استفاده کنید (به عنوان مثال ، هر ساعت شاخه های گوش را بردارید).

2. 

   تعداد دفعات حواس پرتی ذهن را روی یک کارت کوچک بنویسید. کارت را به سه قسمت صبح ، عصر و عصر تقسیم کنید. هر وقت حواس خود را پرت کردید ، یک چک کوچک در جعبه مربوطه قرار دهید. فقط بعد از مدتی متوجه خواهید شد که تعداد عوامل حواس پرتی به اندازه قبل نیست. به سادگی با شمارش تعداد دفعات ، تمرکز را افزایش دهید!
   • شناختن مشکل اولین قدم است و این می تواند به شما کمک کند تا از هر حواس پرتی بیشتر آگاه شوید. آگاهی از کاری که انجام می دهید بدون تلاش اضافی تمرکز شما را بهبود می بخشد.
   • این روش به شما کمک می کند تا به وضوح مشخص کنید که چه موقع حواس پرت می شود. فرض کنید صبح ها که خسته اید و ذهنتان به راحتی از بین می رود ، چندین بار تمرکز خود را از دست می دهید. این نشانه این است که شما باید با خوابیدن بیشتر ، یا خوردن یک صبحانه مقوی ، تمرکز خود را بهبود ببخشید.

3. 

   ساعات خاصی از روز را کنار بگذارید تا ذهنتان سرگردان شود. اگر در طول روز زمان مشخصی دارید - با فرض 5:30 زمان "ماجراجویی" هر روز که از مدرسه یا محل کار به خانه می آیید - احتمال اینکه اجازه دهید ذهن شما ساعت 11 صبح به ماجراجویی بپردازد ، دارید. ساعت 3 بعدازظهر کاهش می یابد. اگر در آن زمان هایی که اجازه ندارید حواس خود را پرت می کنید ، به خود یادآوری کنید که برای آن زمان تعیین کرده اید و سعی کنید روی وظیفه پیش رو تمرکز کنید.

4. 

   اکسیژن را به مغز افزایش می دهد. خون وسیله اصلی حمل اکسیژن در بدن است. اما خون به دلیل اثر جاذبه در نیمه تحتانی بدن متمرکز شده است ، بنابراین مغز ممکن است اکسیژن کافی برای افزایش غلظت دریافت نکند. اگر می خواهید مغز شما اکسیژن بیشتری دریافت کند ، باید بیدار شوید و مرتباً راه بروید تا خون را به مغز خود پمپاژ کند.
   • اگر بیش از حد مشغول هستید و نمی توانید وقت ورزش داشته باشید ، سعی کنید در محل کار خود ورزش کنید. شما می توانید از هر روش ورزشی مانند تمرینات ایزومتریک یا تمرینات هوازی استفاده کنید.

5. 

   به یاد داشته باشید که حداقل هر ساعت ، ترجیحاً پس از 30 دقیقه ، به مغز خود کمی استراحت دهید. اگر مغز مجبور باشد ساعتها به طور مداوم تمرکز کند ، توانایی پردازش داده ها را از دست داده و سطح غلظت کاهش می یابد. بهتر است کشش و استراحت داشته باشید یا بین ساعاتی چرت بزنید تا تمرکز دوباره شروع شود و تقریباً 100٪ قابلیت کار مغز را حفظ کنید.

6. 

   حل تک تک کارها را یکجا تمرین کنید و قبل از انجام کار دیگر کار را تمام کنید. اگر قبل از اتمام کار قبلی در انجام انواع کارها بپرید و یک پروژه جدید را شروع کنید ، به مغز خود می فهمانید که رفتن از یک کار به کار دیگر اشکالی ندارد. اگر واقعاً می خواهید تمرکز خود را افزایش دهید ، باید شروع به آموزش مغز خود کنید تا باور کند که باید یک کار را به پایان برساند قبل از رفتن به جدید
   • این فلسفه را در بسیاری از مشاغل مختلف زندگی به کار ببرید. شاید فکر کنید که خواندن یک کتاب قبل از خواندن کتاب دیگر هیچ ارتباطی با ثابت شدن یک ماشین و ثابت شدن دیگری ندارد ، اما عجیب است که هر دو کار یکسان هستند. حتی کوچکترین مشاغل بر سایر حوزه های زندگی تأثیر می گذارد.

7. 

   در مورد تکنیک عنکبوت بدانید. چه اتفاقی می افتد که شما سه لرزش را در کنار تار عنکبوت در مرکز خود مرتعب نگه دارید؟ عنکبوت برای بررسی محل سر و صدا از آنجا که کنجکاوی ضروری است ، می رود. اما اگر مرتباً لرزش را در کنار آن لانه عنکبوت حفظ کنید ، چه می کنید؟ بعد از مدتی عنکبوت دیگر چیزی در مورد آن چنگال تنظیم نمی کند. این در حال حاضر می داند چیست و دیگر اهمیتی نخواهد داد.
   • مشابه نحوه واکنش یک عنکبوت به ارتعاشات ، پیش بینی حواس پرتی را می کنید و سعی می کنید تمرکز خود را حفظ کنید. صدای سیلی در ، صدای آواز پرندگان یا عملکرد تصادفی هر کسی. هرچه که هست ، روی وظیفه انجام شده تمرکز کنید. مانند عنکبوت رفتار کنید ، هرگونه حواس پرتی را که می دانید می تواند حواس شما را پرت کند ، نادیده گرفته می شود.

8. 

   به جای تختخواب روی میز کار کنید. تختخواب محل خواب و میز کار محل کار و تمرکز است. این ارتباط ناخودآگاه در ذهن شما وجود دارد ، به این معنی که اگر در رختخواب کار می کنید سیگنال "خواب" را به مغز خود می فرستید.این کار نمی کند زیرا شما در واقع از مغز خود می خواهید که دو کار را همزمان انجام دهد (تمرکز و خواب). در عوض ، از مغز خود بخواهید که فقط با انتخاب موقعیت مناسب کار تمرکز کند.

9. 

   قانون 5 مورد دیگر را اعمال کنید. این اصل کاملاً ساده است. هر زمان که می خواهید تسلیم شوید یا حواس را پرت کنید ، 5 مورد دیگر از آنچه که انجام می دهید به خود بگویید. اگر با مشکل کار می کنید ، 5 مشکل دیگر را حل کنید. اگر می خوانید ، 5 صفحه دیگر بخوانید. اگر تمرکز دارید ، سعی کنید 5 دقیقه تمرکز کنید. عمیق درون خود را مصرف کنید و سعی کنید 5 مورد دیگر بسازید. تبلیغات

روش 3 از 3: مهندسی کلمات کلیدی

1. 

   درخواست دادن مهندسی کلمات کلیدی. با استفاده از این تکنیک ساده تنها کاری که باید انجام دهید یافتن کلمات کلیدی مناسب از مواردی است که یاد می گیرید یا انجام می دهید ، و هر زمان که تمرکز خود را از دست دادید یا احساس حواس پرتی کردید ، تکرار کلمات کلیدی را بارها و بارها شروع کنید. تا وقتی که دوباره روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید. کلمه کلیدی در این روش یک کلمه ثابت نیست بلکه بسته به تحصیل یا شغل شما دائماً تغییر می کند. هیچ راهنمایی در مورد نحوه انتخاب کلمات کلیدی وجود ندارد و هر کلمه ای که احساس می کنید می توانید روی آن تمرکز کنید می تواند به عنوان یک کلمه کلیدی مورد استفاده قرار گیرد.
   • مثال: هنگامی که در حال خواندن مقاله ای در مورد گیتار هستید ، کلمه کلیدی می تواند گیتار باشد. شروع به خواندن هر جمله به آرامی کنید و هر زمان که هنگام خواندن احساس حواس پرتی کردید ، قادر به درک یا تمرکز نیستید ، شروع به گفتن کلمات کلیدی گیتار ، گیتار ، گیتار ، گیتار کنید تا ذهن شما چرخانده شود. به مقاله برگردید و سپس می توانید به خواندن ادامه دهید. برای بهبود تمرکز خود حداقل 10 دقیقه مدیتیشن کنید. با این حال ، واضح است که شما باید ابتدا تمرکز خود را بر یادگیری روش مراقبه بگذارید تا تمرکز بیشتری داشته باشید.
   تبلیغات

مشاوره

• هر زمان اعتماد به نفس خود را از دست دادید ، به دستاوردهای گذشته خود فکر کنید.
• برای کمک به افزایش تمرکز ، یک محیط آرام و جذاب ایجاد کنید.
• شما باید برنامه مطالعه خود را تنظیم کنید.
• برای این کار خیلی استرس نداشته باشید. بالاخره بعضی اوقات ممکن است حواسمان پرت شود چون انسان هستیم.
• سعی کنید تا جایی که ممکن است روی هر موضوع تمرکز کنید و 5 دقیقه آخر را برای استراحت اختصاص دهید.
• اگر عزم کافی ندارید ، احتمالاً وقت خود را تلف می کنید.
• زمانی را که برای تکمیل هر موضوعی که در حال تحقیق آن هستید لازم است تقسیم کنید.
• برای آنچه می خواهید روی آن تمرکز کنید ، زمان اختصاص دهید و اجازه ندهید خود را به دلیل مشکلات یا نگرانی های دیگر پرت کنید. برای خود یک برنامه پاداش درست کنید. قول دهید به خاطر تمرکز خود به خود جایزه دهید.
• وقتی متوجه شدید افکار شما از انجام وظیفه خارج شده است ، تمرکز خود را تنظیم کنید. نگذارید ذهن شما سرگردان شود.
• اگر بیش از حد بخوابید که تمرکز کنید ، در این صورت توانایی اتمام خواندن یک قسمت از کتاب امکان پذیر نخواهد بود.
• همیشه به اهداف خود خوش بین باشید!

هشدار

• به یاد داشته باشید حتی اگر تمرکز کافی نداشته باشند بهترین ها نیز نمی توانند کاری انجام دهند.
• در یک مکان شلوغ کار نکنید زیرا تمرکز خود را از دست خواهید داد.