محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

شاید هیچ کس نمی خواهد استفراغ کند ، اما گاهی اجتناب از آن دشوار است. استفراغ پاسخ طبیعی بدن به مواد خارجی یا تحریک در روده است. بیشتر موارد استفراغ نامنظم و بی ضرر است. برای کاهش ناراحتی استفراغ ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: استفراغ راحت

1. 

   جایی برای استفراغ پیدا کنید. اگر در خانه هستید ، توالت ، سینک ظرفشویی و سطل بهترین وسیله خواهد بود. فرو رفتن نه این مکان عالی است زیرا اگر استفراغ ضخیم باشد می تواند تخلیه را مسدود کند و شما مجبورید آن را بردارید.
   • اگر بیرون هستید ، سعی کنید از همه و وسایل آنها دوری کنید. هیچ چیز باعث ناراحتی شما مانند داشتن مستی در ماشین شما نمی شود. سعی کنید یک جنگل یا یک قسمت خالی پیدا کنید. در آن مناطق می توانید روی زمین استفراغ کنید.

2. 

   
   
   اطمینان حاصل کنید که باید استفراغ کنید. برخی از افراد حالت تهوع را تجربه می کنند ، اما در واقع مطمئن نیستند که باید استفراغ کنند. در آن صورت ، استفراغ ممکن است راحت تر نباشد زیرا ضرورتی ندارد. دیگران می دانند که آنها قصد استفراغ دارند - شاید آنها قبلاً الکل زیادی خورده باشند - و به استفراغ نمی توان کمک کرد. علائمی را که نشان می دهد شما یا شخص دیگری قصد جعل دارد را تماشا کنید:
   • لبهای رنگ پریده
   • شروع به تعریق کنید ، احساس گرما شدید کنید
   • شروع به تولید بزاق می کند ، کمی شورتر از حد معمول
   • معده به شدت بیمار است
   • سرگیجه ، ترس از حرکت

3. 

   
   
   قبل از اینکه خیلی دیر شود سعی کنید از حالت تهوع و استفراغ جلوگیری کنید. برای جلوگیری از پاسخ استفراغ بدن چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید. قبل از ایجاد استفراغ ، این راهکارها را امتحان کنید:
   • مقادیر کمی مایعات شفاف و شیرین مانند نوشابه یا آب میوه بنوشید (به دلیل اسیدیته زیاد آب پرتقال و گریپ فروت نخورید).
   • در حالت نشسته یا دراز کشیده به درستی استراحت کنید. تحرک بدنی باعث افزایش حالت تهوع می شود و منجر به استفراغ می شود.

4. 

   
   
   به بدن خود اجازه دهید استفراغ یا القا کند. اگر وقت دارید ، بدن از عهده آن برمی آید یا اگر می خواهید در اسرع وقت از پس آن برآیید ، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:
   • برای ایجاد استفراغ می توان از طریق دهان داروهایی مانند شربت ipecac ، آب نمک یا آب خردل مصرف کرد.
   • از انگشتان خود برای تحریک زبان استفاده کنید. از انگشت یا دو انگشت به دهان خود استفاده کنید و سعی کنید زبان را لمس کنید (یک تکه گوشت آویزان از پشت گلو).
   • به افراد دیگر نگاه کنید که استفراغ می کنند. تماشای پرتاب فرد ممکن است باعث شود شما استفراغ کنید. اگرچه سخت است که مشاهده کنید فردی فقط برای ایجاد استفراغ استفراغ می کند ، اما می توانید این صحنه را بصورت آنلاین تماشا کنید.

5. 

   سعی کنید مرتباً به مکان انتخاب شده استفراغ کنید. پس از اطمینان از استفراغ ، نکته بعدی این است که به درستی هدف بگیرید.وقتی حالت تهوع جمع شد ، دهان خود را نزدیک کاسه توالت یا ظرف نگه دارید ، در صورت بیرون آمدن استفراغ. اگر در فضای باز باشید ، هرچه به زمین نزدیکتر باشید پاشش کمتر خواهد بود.

6. 

   چیزی بنوش پس از پایان استفراغ ، مقداری آب بنوشید. آب به شستشوی طعم ترش در دهان کمک می کند. همچنین اگر دوباره استفراغ کنید ، معده شما خالی نمی ماند. احساس استفراغ با معده خالی بسیار ناخوشایند خواهد بود. تبلیغات

قسمت 2 از 3: علائم خطر

1. 

   بدانید که استفراغ عمدتا طبیعی است ، اما برخی موارد می تواند نشانه های مشکلات جدی تر سلامتی باشد. یک علت شایع استفراغ بیماری است گاستروانتریت (گاستروانتریت)این یک بیماری دردناک است اما خیلی جدی نیست.

2. 

   با پزشک یا پرستار خود تماس بگیرید تا در مورد وضعیت خود صحبت کنید اگر::
   • حالت تهوع بیش از چند روز طول کشید ، در غیر این صورت احتمالاً می توانید باردار باشید.
   • روش های خوددرمانی مثر نیستند ، شما شک دارید که کمبود آب در بدن دارید یا در گذشته آسیب دیده اید که باعث استفراغ شده است.
   • استفراغ بیش از یک روز طول می کشد ، یا اسهال بیش از 24 ساعت طول می کشد.
   • در نوزادان تازه متولد شده ، استفراغ بیش از چند ساعت طول می کشد ، اسهال دارد و علائم کم آبی بدن ، تب بالاتر از 38 درجه سانتیگراد را نشان می دهد یا اگر کودک در عرض 6 ساعت ادرار نکرده باشد.
   • برای کودکان بالای 6 سال ، استفراغ بیش از 24 ساعت طول می کشد ، اسهال همراه با استفراغ بیش از 24 ساعت طول می کشد ، علائم کم آبی بدن ، تب بیش از 39 درجه سانتیگراد یا کودک در طی 6 ساعت ادرار نکرده است.

3. 

   اگر::
   • خون در استفراغ (قرمز روشن یا "قهوه") مشاهده می کنید.
   • شما سردرد شدید یا گردن سفت دارید.
   • شما بی حال ، گیج یا هوشیار هستید.
   • درد شدید معده دارید.
   • شما تب بیش از 38 درجه سانتیگراد دارید.
   • شما در حال نفس کشیدن سریع یا سریع هستید.

4. 

   اگر فکر می کنید ممکن است دچار اختلالی در خوردن مانند پرخوری (بی اشتهایی) باشید ، به دنبال مشاوره حرفه ای باشید. پرخوری عصبی اصرار برای استفراغ بعد از غذا خوردن برای کنترل وزن است. افراد مبتلا به پرخوری عصبی برای مدت کوتاهی مقدار زیادی غذا می خورند ، سپس سعی می کنند از شر غذا خلاص شوند (پور کنید). پرخوری با مشاوره روانشناسی درمان می شود و قابل درمان است. تبلیغات

قسمت 3 از 3: جلوگیری از حالت تهوع

1. 

   با دقت ، منظم و خوب غذا بخورید. همه ما می دانیم که خوردن غذای نامناسب یا زیاد غذا خوردن می تواند باعث استفراغ شود. ولی مسیر خوردن غذا نیز در وهله اول در جلوگیری از حالت تهوع نقش دارد.
   • به جای اینکه هر وعده غذایی را خیلی خوب و جدا از هم بخورید ، وعده های غذایی کوچک را در طول روز پخش کنید.
   • قبل از بلعیدن آهسته غذا بخورید و کاملاً بجوید.
   • از غذاهای هضم نشده مانند شیر ، ادویه جات ، غذاهای اسیدی ، چربی ها یا غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
   • اگر طعم غذا را دوست ندارید به جای گرم یا گرم غذای سرد یا سرد بخورید.

2. 

   مایعات کافی بنوشید و بعد از خوردن غذا به درستی استراحت کنید. دادن زمان و وضعیت صحیح به بدن برای هضم غذا به شما کمک می کند تا از حالت تهوع جلوگیری کنید.
   • بین وعده های غذایی بیش از زمان غذا وعده های غذایی مایعات بنوشید و سعی کنید روزانه حدود 6-8 و 8 اونس آب بنوشید.
   • اگر می خواهید بعد از غذا بخوابید یا بنشینید ، سر خود را حداقل 30 سانتی متر بالاتر از پاها نگه دارید.
   • فعال بودن می تواند احساس حالت تهوع را افزایش دهد. اگر فکر می کنید منجر به استفراغ می شود ، خود را تحریک نکنید و در یک فعالیت بدنی شدید شرکت نکنید.
   تبلیغات

مشاوره

• اگر موهای بلندی دارید ، ممکن است بخواهید آنها را ببندید یا ببندید تا استفراغ نکنید. اگر گیره مو ندارید ، پشت سر خود را با دست بگیرید یا از شخص دیگری بخواهید آن را بگیرد.
• اگر بیرون هستید ، سعی کنید به جای پیاده رو روی چمن استفراغ کنید. استفراغ پاشش کمتری خواهد داشت.
• هنگام استفراغ بینی خود را بپوشانید. این باعث می شود که استفراغ و اسید از بینی و داخل سینوس های شما سرازیر نشود.
• در صورتی که به موقع دستشویی پیدا نکردید ، یک کیسه پلاستیکی به همراه داشته باشید.
• برخی از افراد هنگام استفراغ شخصی را با خود می خواهند ، برخی دیگر نمی خواهند. اگر می خواهید ، از یکی از دوستان ، اقوام یا همسر خود بخواهید که به شما کمک کند. با این حال ، این ممکن است ایده خوبی نباشد زیرا ممکن است برخی افراد "استفراغ" کنند ، بنابراین وقتی استفراغ دیگری را می بینید / می شنوید نیز استفراغ می کنید.
• استفراغ می تواند چیز خوبی باشد (در بسیاری از موارد ، استفراغ سیگنال هایی را نشان می دهد که نباید آب نبات بیشتری بخورید ، الکل بیشتری بنوشید یا یک مایل بیشتر دویدن)
• اگر بینی خود را نمی پوشانید و به طور تصادفی در بینی خود استفراغ می کنید ، بینی خود را به شدت محکم کنید تا از شر آن خلاص شوید.
• به همه اطرافیان خود بگویید که قصد استفراغ دارید تا همه از دیدن و بوی نامطبوع شما تعجب نکنند.
• اگر در یک سطل استفراغ کردید ، آن را در کاسه توالت بریزید و آن را به راحتی بشویید. این کار بسیار راحت تر خواهد بود.
• نفس عمیق بکشید و آرام باشید. به استفراغ فکر نکنید و سعی نکنید آن را کنترل کنید. وقتی استفراغ تمام شد ، باید احساس بهتری داشته باشید.
• دندان های خود را بلافاصله بعد از استفراغ مسواک بزنید یا از قرص های نعناع و آب آشامیدنی استفاده کنید.
• لازم نیست در مقابل استفراغ در مقابل همه خجالتی باشید ، هرکسی می تواند.

هشدار

• اگر موهای بلندی دارید ، آن را ببندید تا استفراغ در موهای شما قرار نگیرد.
• سعی کنید از استفراغ روی فرش یا مبلمان خودداری کنید ، زیرا این سطوح اغلب لکه هایی به جا می گذارند.
• اگر باردار هستید یا دارو مصرف می کنید و استفراغ دارید ، با پزشک عمومی یا متخصص زنان و زایمان تماس بگیرید.