چگونه از سرماخوردگی جلوگیری کنیم (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: عادت هایی که برای پولدار شدن باید ترک کنید !!

محتوا

مراحل
آنچه شما نیاز دارید

وقتی فصل سرما فرا می رسد ، ما روش های زیادی برای جلوگیری از سرماخوردگی داریم ، از جمله شستن مکرر دست ، اطمینان از استراحت کافی ، مایعات کافی و غذای سالم. با این حال ، حتی اگر تمام تلاش خود را برای پیشگیری از آن انجام دهید ، گاهی اوقات می توانید سرما بخورید. متأسفانه ، هنگامی که احساس سرما می کنید راهی برای متوقف کردن کامل آن وجود ندارد. با این وجود مراحلی وجود دارد که می تواند از تشدید سرماخوردگی جلوگیری کرده و شدت آن را کاهش داده و مدت زمان علائم سرماخوردگی را کوتاه کند.

مراحل

قسمت 1 از 4: عادات اساسی سرماخوردگی را تمرین کنید

خیلی استراحت کن سعی کنید شب اول که سرما می خورید 8 ساعت بخوابید. استراحت شبانه عملکرد ایمنی بدن شما را بهبود می بخشد بنابراین بدن می تواند با ویروس مهاجم راحت تر مقابله کند.
- اگر نمی توانید یک خواب کامل شبانه داشته باشید ، در وسط روز 20-30 دقیقه چرت بزنید تا بدن شما را مجبور به استراحت کند.
- اگر می توانید هنگام سرماخوردگی از مدرسه یا محل کار خود استراحت کنید تا بیشتر استراحت کنید. ماندن در خانه به شما کمک می کند تا ویروس به دیگران منتقل نشود.
مقدار زیادی آب بنوشید. آب به جلوگیری از کمبود آب بدن کمک می کند و گلو را مرطوب می کند و به محیط گلو کمک می کند تا جذب میکروب ها را کاهش دهد. نوشیدن آب همچنین به رفع گرفتگی و تسکین علائم کمک می کند.
- حداقل 8-10 فنجان آب (هر کدام 250 میلی لیتر) در روز آب بنوشید ، به خصوص اگر سرماخوردگی در راه است.
- آب ، چای بدون کافئین ، نوشیدنی های ورزشی ، آب میوه های خالص ، آبگوشت های شفاف و آبجو زنجبیل همه برای مبتلایان به سرماخوردگی مفید است.
- نوشیدنی های حاوی الکل یا کافئین را محدود کنید ، زیرا ادرار آور هستند و باعث کمبود آب بدن می شوند.
- چای سبز و چای نعناع هر دو دارای خواصی هستند که به تقویت مکانیسم های دفاعی بدن کمک می کنند ، در حالی که میکروب ها را از بدن خارج می کنند.
هوا را مرطوب نگه دارید. هوای خشک می تواند باعث تاخیر و رشد ویروس های سرماخوردگی شود. بنابراین ، تأمین رطوبت هوا می تواند به کوتاه شدن دوره سرماخوردگی کمک کند. افزایش رطوبت همچنین با جلوگیری از خشکی و درد سینوس به تسکین علائم کمک می کند.
- رطوبت ساز را که بیشتر در آن اتاق می مانید روشن کنید یا برای ایجاد بخار بیشتر حمام داغ کنید.
- رطوبت گرم به ویژه مفید است.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: استفاده از روش های درمانی طبیعی برای درمان سرماخوردگی

سوپ مرغ بخورید. شواهد نشان می دهد سوپ مرغ دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به کاهش تورم در بینی و کاهش علائم سرماخوردگی کمک کند. دریافت کالری سالم به موقع برای بدن شما نیز ضروری است تا انرژی کافی برای مقابله با ویروس دریافت کند.
- حتما آبگوشت (آبگوشت) را نیز بنوشید. آبگوشت گرم حاوی بسیاری از مواد مغذی درست از سوپ است ، در حالی که آب بدن را نیز تأمین می کند.
مکمل روی مصرف کنید. هنوز مزایای روی مشخص نشده است ، اما مطالعات نشان می دهد که افزودن مقدار کمی روی به صورت مکمل هر 2 ساعت با شروع سرماخوردگی می تواند مدت زمان سرماخوردگی را کوتاه کرده و از شدت سرماخوردگی بکاهد. شدت علائم
- عوارض جانبی بالقوه شامل ناراحتی معده ، حالت تهوع ، درد معده و تحریک دهان است. افرادی که از اسپری های بینی با روی مکمل می شوند نیز ممکن است بویایی خود را به طور موقت از دست بدهند.
- روی در حداکثر میزان خود تنها می تواند به کاهش مدت زمان سرماخوردگی به یک روز کمک کند.
- مکمل های روی در قطره های مایع ، قرص ها ، قرص های لوزی و اسپری های بینی موجود است.
از لیمو استفاده کنید. آب لیمو حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است و اسیدیته آب لیمو همچنین باعث کاهش علائم اولیه سرماخوردگی می شود ، در حالی که بلغم را کاهش می دهد.
- با کاهش میزان بلغم ، می توانید ویروس را در بدن خود مخفی کرده و باعث عفونت طولانی مدت نشوید.
- یک برش لیمو را درون چای فشرده یا آب لیمو را میل کنید.
- برای مزایای بیشتر می توانید از چای مخلوط با عسل و لیمو لذت ببرید.
زنجبیل را اضافه کنید. برخی از محققان معتقدند که زنجبیل با تحریک تعریق سالم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن در هنگام سرماخوردگی می شود. زنجبیل به لطف اثر محرک عرق ، به تصفیه بدن و کاهش دمای بدن کمک می کند.
- عرق حاوی درمسیدین است - یک ماده ضد باکتری - که می تواند بدن را در برابر حمله باکتری محافظت کند. توانایی بدن شما برای محافظت در برابر باکتری ها هنگام کمی تعریق بیشترین قدرت را دارد. بنابراین ، برای تحریک تعریق باید از زنجبیل استفاده کنید.
- چند برش زنجبیل تازه را برای چند دقیقه در آب داغ انکوب کنید تا یک چای گیاهی درست کنید. یا می توانید غذاهای حاوی زنجبیل بخورید.
از سیر استفاده کنید. سیر حاوی آلیسین است - ترکیبی که تصور می شود به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش علائم سرماخوردگی کمک می کند. برخی مطالعات نشان می دهد که سیر حتی به مبارزه با ویروس ها و جلوگیری از سرماخوردگی در آینده کمک می کند.
- می توانید سیر "چای" را با خرد کردن 1-2 حبه سیر و سپس انکوباسیون آن در آب داغ برای چند دقیقه تهیه کنید.
- یا می توانید با خوردن غذاهایی که با سیر تهیه شده اند سیر بیشتری دریافت کنید. مقداری سیر به سوپ مرغ اضافه کنید یا نان تست سیر درست کنید.
از اکیناسه بنفش یا رانونکول زرد استفاده کنید. مانند بسیاری از داروهای خانگی دیگر ، در حال حاضر هیچ مدرک ثابت در مورد موثر بودن این دو گیاه در کاهش اوقات سرد وجود ندارد. با این حال ، تحقیقات نشان داده است که گیاه اکیناسه و برج جدی در صورتی که بلافاصله هنگام سرماخوردگی مصرف شوند ، بسیار م effectiveثر هستند.
- شراب آغشته به گیاه Echinacea یا Ranunculus بنوشید زیرا الکل دارویی از کپسول موثرتر است.
- اگر از دارو استفاده می کنید ، با پزشک خود در مورد اینکه آیا مصرف این مکمل های گیاهی بی خطر است صحبت کنید. گیاهان می توانند با داروهای خاص تداخل منفی داشته باشند.
به غذای خود کمی ادویه اضافه کنید. چیلی داغ یا مقداری سس چیلی به ظروف اضافه کنید. غذاهای پرادویه برای رفع احتقان و ترشحات مخاطی به گسترش موقت سینوس ها کمک می کنند.
- توجه داشته باشید که این زمانی بیشترین تأثیر را دارد که علائم به جای حلق در بینی ظاهر شوند. با تمیز نگه داشتن سینوس ها تا حد ممکن ، می توانید از عفونت طولانی مدت جلوگیری کرده و دفع ویروس سرماخوردگی را تحریک کنید.
تبلیغات

قسمت 3 از 4: انجام درمان های پزشکی برای جلوگیری از سرماخوردگی

از قطره نمک نرمال استفاده کنید و بینی خود را اسپری کنید.این روش های درمانی بدون نسخه به کاهش احتقان کمک می کند و به پاکسازی بینی کمک می کند ، که به نوبه خود باعث بیرون راندن مخاط ، باکتری ها و ویروس ها می شود. میکروب هایی که از طریق خود فشار می آورند می توانند به سرعت بهبودی کمک کنند.
- لامپ را فشار دهید تا نمک نرم شود و سر پمپ را در سوراخ بینی با عمق حدود 6-12 میلی متر قرار دهید. لامپ سرنگ را به آرامی آزاد کنید تا نمکی به بینی شما وارد شود.
- اگر نمی توانید برای خرید محلول نمکی به فروشگاه بروید ، 1/4 قاشق چای خوری (1.25 میلی لیتر) نمک را با 1/4 قاشق چای خوری (1.25 میلی لیتر) جوش شیرین و 250 میلی لیتر خودتان مخلوط کنید آب گرم. همراه با نتی برای بهترین نتیجه استفاده کنید و حتماً همیشه از آبی استفاده کنید که حداقل یک دقیقه فیلتر ، مقطر یا جوشانده باشد.
- بعد از هر بار استفاده حتما پیاز را شستشو دهید و بگذارید تا در هوا خشک شود. این به شما کمک می کند تا از قرار گرفتن مجدد در معرض همان میکروب ها جلوگیری کنید.
داروهای بدون نسخه سرماخوردگی را امتحان کنید. ضد احتقان های بدون نسخه به خشک شدن مخاط در بینی کمک می کنند ، در نتیجه علائم را کاهش می دهند و در معرض ویروس در مخاط بینی قرار می گیرند.
- گرچه ممکن است به کاهش علائم کمک کند ، اما داروی ضد احتقان ممکن است به کوتاه شدن مدت زمان سرماخوردگی کمک نکند. با این حال ، با کاهش علائم ، می توانید شانس استراحت خود را افزایش دهید تا به بدن کمک کنید تا سریعتر با ویروس مقابله کند.
- توجه داشته باشید که داروهای ضد احتقان می توانند ضربان قلب را افزایش دهند. همچنین در برخی موارد می تواند باعث اضطراب و بی خوابی شود. اگر داروهای تجویزی برای درمان دارویی مصرف می کنید ، باید قبل از خرید با داروساز خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل کنید که هیچ تداخل دارویی بر سلامتی شما تأثیر منفی نمی گذارد.
آنتی هیستامین مصرف کنید. اگر به جای گرفتگی بینی آبریزش بینی دارید ، مصرف آنتی هیستامین ها می تواند کمک بزرگی کند و همچنین به کاهش علائم سرماخوردگی کمک می کند.
- آنتی هیستامین ها اغلب به عنوان یک داروی آلرژی در نظر گرفته می شوند ، اما ممکن است به جلوگیری از علائم عطسه کمک کرده و خشکی را به طور م moreثرتر از مواد ضد احتقان کاهش دهد. با خشک کردن مخاط ، آنتی هیستامین زمان تماس ویروس با غشاهای مخاطی بینی را کاهش می دهد و در نتیجه مدت زمان سرماخوردگی را کاهش می دهد.
- مشابه سایر روش های درمانی ، هرچه آنتی هیستامین زودتر مصرف شود ، اثر آن قویتر است.
- توجه داشته باشید که آنتی هیستامین ها باعث خواب آلودگی می شوند. با این حال ، داروهای حاوی ضد احتقان اغلب این خطر خواب آلودگی را کاهش می دهند. می توانید یک آنتی هیستامین پیدا کنید که باعث خواب آلودگی نشود. هنگام رانندگی یا کار با ماشین آلات سنگین از مصرف آنتی هیستامین ها خودداری کنید.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: تقویت سیستم ایمنی بدن

راه رفتن. ورزش های سبک در واقع می توانند به تقویت عملکرد ایمنی بدن کمک کنند. از آنجا که علائم اولیه معمولاً کمترین علائم را دارند ، باید به انجام حرکات ملایم و ورزش ملایم مانند پیاده روی سریع ، 2-3 بار تکرار ، هر کدام 10 دقیقه زمان اختصاص دهید.
- به جای پیاده روی می توانید یوگا و سایر تمرینات ملایم را نیز انجام دهید. اگر هوا چنان نامساعد باشد که نتوانید در فضای باز قدم بزنید این گزینه ها حتی ممکن است بهتر باشد.
- مراقب باشید اگر هوا سرد یا بارانی باشد. برای مرطوب و خشک نگه داشتن بدن خود چند کت بپوشید.
- پیاده روی در یک روز آفتابی در فضای باز می تواند شانس جذب ویتامین D بیشتر از آفتاب را افزایش دهد ، که به نوبه خود سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید. از مدت ها قبل ویتامین C به عنوان ماده سازنده سرماخوردگی شناخته می شد ، اما شواهد علمی کمی برای تأیید آن وجود دارد. با این حال ، ویتامین C می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند ، و برخی مطالعات نشان می دهد که اگر به محض شروع به سرماخوردگی مصرف شود ، می تواند مدت زمان علائم را کاهش دهد.
- می توانید ویتامین C را به صورت مکمل یا به طور طبیعی از غذا و آب دریافت کنید. بیشتر میوه ها سرشار از ویتامین C ، به ویژه مرکبات هستند.
مقداری عسل بخور اعتقاد بر این است که عسل توانایی تقویت سیستم ایمنی بدن را دارد. عسل همچنین دارای خواص ضد باکتری است ، بنابراین برای سرعت بخشیدن به پاسخ بهبودی بدن مفید خواهد بود.
- در اولین علامت یک قاشق عسل بخورید تا سیستم ایمنی بدن به سرعت تقویت شود.
- اگر اولین علامت از گلو شروع شود ، عسل آرامبخش است.
- می تواند عسل را به چای ، قهوه یا آب مخلوط کند.
ماست بخورید اسیدوفیلوس و باکتری های دیگری که در ماست زندگی می کنند می توانند به بدن باکتری های سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. این باکتری های مفید می توانند تولید بسیاری از مواد در سیستم ایمنی بدن را تحریک کنند تا به بدن در مبارزه با بیماری ها کمک کند.
- ماست به ویژه در جبران باکتری های مفید در دستگاه گوارش - جایی که عملکرد ایمنی نقش اصلی خود را دارد - م effectiveثر است.
تبلیغات