حرکات روده خود را حفظ کنید - نکات

ویدیو: چرا سگ ها مدفوع خود را می خورند/ و چگونه آن را متوقف کنیم

محتوا

مراحل
هشدار

بعضی اوقات باید به توالت بروید ، اما راه دیگری برای نگه داشتن آن وجود ندارد. اگر مجبور باشم در چنین شرایطی باشم دشوار خواهد بود ، اما هنوز هم می توان آن را مدیریت کرد. چند نکته برای جلوگیری از رفتن وجود دارد اما بهتر است هرچه سریعتر به دستشویی بروید. روش دیگر ، شما همچنین می توانید غذاهای خاصی را امتحان کنید یا از آنها اجتناب کنید تا بتوانید به موقع از حمام استفاده کنید. اگر مشکلی که وجود دارد این است که شما نمی خواهید در مکان های عمومی به توالت بروید ، چند راه حل وجود دارد که به شما کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

مراحل

روش 1 از 3: مدفوع را قطع کنید

اسفنکتر مقعدی را محکم کنید. اسفنکتر مقعدی تعیین می کند که شما از دنیا خواهید رفت یا خیر. معمولاً در صورت نیاز به بیرون رفتن ، ناخودآگاه این عضله را فشار می دهید. همچنین می توانید باسن خود را فشار دهید تا حرکات روده شما بهتر حفظ شود.
- آنقدر فشار دهید تا غم و مدفوع مدفوع از بین برود.
از حرکت یا حرکت زیاد خودداری کنید. هنگام ورزش ، اندام های داخلی شما کم و بیش تحت فشار قرار می گیرند ، بنابراین زباله ها نیز تمایل دارند به سمت پایین حرکت کنند.در این مرحله باید سعی کنید برای حفظ آنها بی حرکت بمانید.
تمرین تمرینات کگل. تمرینات کگل برای تقویت عضلات مقعدی کار می کند ، که به شما کمک می کند تا روده خود را بهتر حفظ کنید. برای انجام این تمرین ، عضلات کف لگن خود را فشار داده و نگه دارید و سپس شل شوید.
- برای اینکه مطمئن شوید از عضله کف لگن صحیح استفاده می کنید ، سعی کنید آن را هنگام ادرار نگه دارید. ماهیچه هایی که پس از آن استفاده می کنید ، ماهیچه هایی هستند که باید تمرین شوند. با این حال ، نباید عادت کنید ادرار را تا نیمه ببندید زیرا انجام این کار می تواند برای سلامتی شما مضر باشد ، فقط یک یا دو بار آن را امتحان کنید تا ببینید چه ماهیچه هایی را باید تمرین دهید.
- برای مردان ، هنگام ورزش ، حدود 3 ثانیه فشار دهید و نگه دارید ، سپس 3 ثانیه آرام باشید. این 10 تکرار را همزمان انجام دهید. برای خانم ها ، حدود 5 ثانیه نگه دارید و سپس 5 ثانیه استراحت کنید. 10 بار در یک بار تکرار کنید. زنان و مردان باید این ورزش را 3 بار در روز و هر کدام 10 بار انجام دهند.
از لوپرامید استفاده کنید. این یک داروی بدون نسخه است که معمولاً با نام Imodium شناخته می شود و برای درمان اسهال مفید است. دارو را طبق دستورالعمل روی بسته بندی مصرف کنید و توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد این دارو منجر به یبوست می شود.
- در دوران بارداری یا شیردهی نباید این دارو را مصرف کنید. کودکان 6 سال به بالا می توانند از لوپرامید درجه کودکان استفاده کنند.
داروی بیسموت ساب سالسیلات را مصرف کنید. این یکی دیگر از داروهای بدون نسخه است که برای درمان اسهال نیز کار می کند ، همچنین به عنوان پپتو بیسمول یا کائوپکتات نیز شناخته می شود. می توانید مایع یا قرص مصرف کنید.
- می توانید در مورد مصرف این دارو با پزشک خود صحبت کنید ، اما بهتر است در دوران بارداری آن را مصرف نکنید.
تبلیغات

روش 2 از 3: غذاهای مناسب را در زمان مناسب بخورید

برنامه ای را تنظیم کنید تا در زمان نامناسب نیازی به مدفوع نداشته باشید. بسیاری از افراد معمولاً صبح ها بعد از خوردن قهوه یا صبحانه به محل کار خود می روند. اگر می خواهید مدفوع خود را در حین کار متوقف کنید ، سعی کنید زود بیدار شوید و صبحانه را در خانه بخورید. به این ترتیب می توانید قبل از رفتن به محل کار خود به راحتی از سرویس بهداشتی در خانه استفاده کنید.
برای کمک به کاهش حرکات روده ، نان بخورید. نان ها غذاهای کم فیبر به ویژه نان های سفید هستند. خوردن نان در هنگام اسهال می تواند مفید باشد ، اما زیاد پرخوری نکنید زیرا باعث یبوست نیز می شود.
- مصرف غذاهای پر فیبر باعث می شود شما به سرعت روده بگیرید ، بنابراین اگر می خواهید سرعت این کار را کاهش دهید ، از غذاهایی مانند نان سبوس دار اجتناب کنید. فیبر نان سفید کم است زیرا از آرد گندم کامل تهیه نمی شود.
اگر در حرکات روده ای مشکل دارید ، الکل مصرف نکنید. اگر مجبور هستید بیش از حد زیاد به دستشویی بروید ، بهتر است از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید زیرا باعث اسهال و نفخ شکم می شود و باعث می شود حتی بیشتر بیرون بروید.
در هنگام دفع مدفوع از غذاهای حاوی فیبر زیاد خودداری کنید. غذاهای حاوی فیبر بالا شامل میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل است. فیبر موجود در این غذاها می تواند حرکات روده را تحریک کند ، بنابراین هنگامی که می خواهید حرکات روده خود را متوقف کنید ، مصرف خود را حداکثر محدود کنید.
- به یاد داشته باشید که این تنها یک راه حل موقت است. به طور کلی ، غذاهای دارای فیبر برای بدن شما مفید هستند و همچنین به شما در جلوگیری از یبوست کمک می کنند. در حقیقت ، یبوست همچنین می تواند باعث جلوگیری از دفع مدفوع شود.
از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. کافئین اغلب شما را مجبور به اجابت مزاج می کند. اگرچه همه تحت تأثیر این تأثیر قرار نمی گیرند ، اگر شما نیز از آن دسته افراد حساس هستید بهتر است از نوشیدنی های دارای کافئین زیاد مانند قهوه ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا یا جوش شیرین.
از غذاهای لبنی خودداری کنید. برای بسیاری از افراد ، غذاهای لبنی باعث یبوست می شوند که کاملاً رایج است. با این حال ، برای کسانی که کمی تحمل نمی کنند ، غذاهای لبنی به راحتی باعث اسهال می شوند. بنابراین اگر با حرکات روده ای مشکل دارید بهتر است از این غذاها خودداری کنید. تبلیغات

روش 3 از 3: با ترس از مدفوع کردن در ملا public عام کنار بیایید

صداهای ساطع شده را مخفی کنید. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در حین اجابت مزاج شنیده شدن توسط دیگران بدشان می آید ، به چند روش می توانید این صدا را پنهان کنید. اگر در خانه شخص دیگری هستید ، سعی کنید هنگام استفاده از توالت یا پخش دستمال توالت در توالت ، شیر آب را روشن کنید تا آب پاشیده نشود و صدا ایجاد نکند.
آب را چندین بار بشویید. برای کاهش بوهای نامطبوع ، هنگام مدفوع کردن ، آب را چندین بار بشویید. شستشو همچنین به شما کمک می کند صداهای ناخواسته را پنهان کنید. با این وجود به خاطر داشته باشید که می توانید با استفاده از این روش آب به بدن خود برسانید.
از اسپری خوشبو کننده استفاده کنید. اگر می ترسید بوی نامطبوعی ایجاد کند ، می توانید از اسپری خوشبو کننده استفاده کنید. قبل از رفتن به مدفوع ، اسپری خوشبو کننده را به داخل آب بپاشید ، بوی نامطبوع آن کمتر می شود و دیگر لازم نیست از این کار خجالتی باشید.
به یاد داشته باشید که داشتن دفع مدفوع یک نیاز کاملا طبیعی است. گاهی اوقات ، بیرون رفتن در انظار عمومی و یا هنگامی که یک شریک زندگی در این نزدیکی است ممکن است شرم آور باشد. با این حال ، به خود یادآوری کنید که همه باید این کار را انجام دهند ، حتی متفکرترین افرادی که می شناسید. این یک قسمت اجتناب ناپذیر از زندگی است ، آن را بخاطر بسپارید و کمتر خجالتی خواهید شد. تبلیغات

هشدار

زیاد نگه داشتن روده می تواند به مشکلات دیگری مانند یبوست یا مدفوع منجر شود.
در حالی که سعی دارید روده خود را بگیرید برای جلوگیری از شرایط ناخوشایند احتمالی ، روی دامان دیگری ننشینید.