چگونه به کسی بگوییم که با خودت بدرفتاری کرده ای (با عکس) - نکات

ویدیو: با این ۱۲ ترفند دوست پسرتان را عاشق خود کنید

محتوا

مراحل
هشدار

گفتن به شخصی که با خودتان بدرفتاری کرده اید می تواند ترسناک باشد ، اما این شجاعتی است که می توانید به آن احساس غرور کنید. ممکن است در ابتدا پاسخی که انتظار داشتید را دریافت نکنید ، اما صحبت در مورد آسیب رساندن به خود گام مهمی در جهت بهبودی است. به اشتراک گذاشتن احساسات و مشکلات خود مفیدتر است اگر ابتدا وقت بگذارید و به آن فکر کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: انتخاب افراد مناسب

در مورد کسانی که در گذشته در زمان های دشوار با شما بوده اند تأمل کنید. به اشتراک گذاشتن با افرادی که در گذشته به شما کمک و پشتیبانی کرده اند را در نظر بگیرید.
- دوستی که قبلاً با شما بود احتمالاً اکنون در کنار شما نیست. بعضی اوقات دوست شما چنان شوکه خواهد شد که پاسخ دلسوزانه ای را که انتظار داشتید ندارند.
- بدانید که آنها در گذشته با شما بوده اند ، اما اگر واکنشی نشان ندهند که امیدوارید شوک داشته باشید.
شخصی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید. این مهمترین عامل است. شما باید واقعاً با او احساس راحتی کنید و بدانید که می توانید با او صحبت کنید و به حضور او برای شما اعتماد کنید.
- با این حال ، باید بدانید که فقط به این دلیل که آن دوست در گذشته اسرار شما را نگه داشته است ، به این معنی نیست که اکنون این کار را انجام می دهند. هنگامی که یکی از دوستان خود را شکنجه می کند ، مردم هراس می کنند و ممکن است نیاز داشته باشند که در این مورد به کسی بگویند زیرا می خواهد به شما کمک کند.
به اهداف خود در گفتگو با شخص مقابل فکر کنید. اگر می خواهید فقط برای تسکین صحبت کنید ، می خواهید یک دوست مورد اعتماد را انتخاب کنید. اگر فکر می کنید به کمک پزشکی نیاز دارید ، می توانید ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. فکر کردن در مورد آنچه که از این گفتگو به دست می آورید به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید با چه کسی به اشتراک بگذارید.
- اگر نوجوان هستید ، ابتدا لازم است قبل از صحبت با دوستانتان ، با یک فرد مسن که به او اعتماد دارید صحبت کنید. سعی کنید با والدین ، مشاور مدرسه یا معلم صحبت کنید. به این ترتیب ، قبل از اینکه به دوستان خود بگویید ، پشتیبانی درستی خواهید داشت.
- اگر برای چیزی تحت درمان قرار گرفته اید ، ابتدا با یک متخصص صحبت کنید. آنها می توانند با شما همکاری کنند تا بهترین راه گپ زدن با دوستان و خانواده شما را پیدا کنند.اگر درمان نمی کنید ، اکنون وقت آن است که به دنبال کمک باشید زیرا بهترین کار این است که یک کار حرفه ای را طی کنید و در زمینه سو-استفاده از خود تجربه داشته باشید.
- ممکن است در برخی از مسائل ایمانی مشکل داشته باشید ، بنابراین ممکن است بخواهید با کشیش یا کشیش خود صحبت کنید.
- قبل از صحبت با پزشک خود ، در مورد برخی از خدمات که ممکن است پزشک به شما پیشنهاد دهد در مورد آنچه می خواهید تصمیم بگیرید: فکر می کنم ارجاع به گروه های درمانی یا مشاوره فردی ، داشتن یک پرستار ، یا در صورت افسردگی یا اضطراب در مورد برخی از داروها صحبت کنید.
- اگر عملکرد شما در مدرسه تحت تأثیر قرار گرفته است ، می توانید با مشاور یا معلم مدرسه گپ بزنید.
- اگر هنوز در سن ازدواج نیستید و با یک کارمند حرفه ای یا کارمند مدرسه صحبت می کنید ، ممکن است لازم باشد از قبل بدانید که وظیفه آنها گزارش خودزنی شما است. ابتدا فقط باید از آنها قوانینی بپرسید که آیا اطلاعاتی را که به آنها می گویید به اشتراک می گذارند.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: انتخاب زمان مناسب ، مکان مناسب و روش مناسب

جلوی آینه تمرین کنید. گفتن شخصی که از خود سو abuse استفاده می کنید بسیار ترسناک و دشوار است. تمرین پیش از برخی مکالمات می تواند به شما در تفسیر بهتر پیام ها هنگام گپ زدن با دوستان کمک کرده و به شما اعتماد به نفس و قدرت دهد.
- تمرین در خانه همچنین می تواند به شما کمک کند تا در ذهن خود بفهمید که چه برنامه ای برای گفتن دارید و می توانید پاسخ دادن به پاسخ های احتمالی را تمرین کنید. به چگونگی پاسخ دوستانتان بیندیشید و آماده پاسخگویی باشید.
در خلوت با آنها صحبت کنید. گفتگوی زنده همیشه دشوارتر است ، اما به شما امکان می دهد در زمان واقعی ارتباط برقرار کنید. به علاوه ، مشکلات جدی عاطفی شایسته توجه مستقیم شما هستند. آغوش و اشک هایی که هنگام ملاقات مشترک به هم می خورند می توانند به تسکین کمک کنند.
- مکالمه رو در رو با کسی می تواند بسیار قدرتمند باشد.
- پاسخ اولیه شما ممکن است آن چیزی نباشد که به آن امید داشتید ، بنابراین خود را برای عصبانیت ، غم و اضطراب آماده کنید.
مکانی را انتخاب کنید که با آن راحت باشید. مهم است که شخصاً به شخصی بگویید و شما لیاقت این را دارید که در فضایی خصوصی و راحت قرار بگیرید.
نامه یا ایمیل بنویسید. در حالی که این روش به این معنی است که شخصی که با او صحبت می کنید با اخبار تکان دهنده ای روبرو خواهد شد و فرصتی برای واکنش فوری نخواهد داشت ، اما گاهی تأخیر همان چیزی است که شما و او نیاز دارید. می توانید دقیقاً آنچه را که می خواهید بگویید و چگونگی گفتن را بدون وقفه انتخاب کنید. این همچنین به پردازنده زمان می دهد تا این اطلاعات را پردازش کند.
- پس از ارسال نامه یا ایمیل ، حتماً شخصاً تماس بگیرید یا چت کنید زیرا خواننده نگران شما خواهد بود. انتظار برای شنیدن دوباره صحبت از شما می تواند آنها را بسیار عصبی کند. نامه را با برنامه ای به پایان برسانید تا 2 روز دیگر با آنها تماس بگیرید یا وقتی آماده گپ زدن هستند از طریق ایمیل برای شما ارسال کنیم.
به کسی زنگ بزن چت با یک دوست یا کسی که از طریق تلفن به او اعتماد دارید همچنان به شما امکان می دهد در زمان واقعی با پشتیبانی صحبت کنید که لازم نیست شخصاً با واکنشهای اولیه آنها کنار بیایید.
- از ارتباطات غیرکلامی هیچ گونه بهره ای نخواهید برد ، بنابراین مراقب باشید تا از سو mis تفاهم جلوگیری کنید.
- اگر با کسی که دور است صحبت می کنید ، ممکن است احساس ناتوانی در کمک به شما داشته باشد. سعی کنید حتی در مواقعی که راه دور هستند به شما کمک کنند.
- تماس با خدمات مشاوره یک راه عالی برای شروع کار با مردم است و می تواند به شما قدرت ، شجاعت و اطمینان را بدهد تا با شخصی که می شناسید گپ بزنید.
اسکارها را به کسی که به او اعتماد دارید نشان دهید. اگر کلمات مناسبی برای شروع مکالمه پیدا نکردید ، به سادگی نشان دادن کاری که برای مقابله با آن انجام داده اید می تواند فرصتی مناسب برای صحبت در مورد مشکل به شما بدهد.
- سعی کنید آنها را وادار کنید تا بلافاصله بر روی معنای موجود در رفتار تمرکز کنند ، نه خود جای زخم.
در مورد آن بنویسید ، نقاشی کنید یا طرح کنید. ابراز خلاق احساسات شما نه تنها به شما کمک می کند خود را ابراز کنید و احساس آرامش کنید ، بلکه روش دیگری برای انتقال احساسات خود به دیگران است.
هرگز در حالی که عصبانی هستید با کسی صحبت نکنید. گفتن: "باعث شدی خودم را قطع کنم" می تواند حواس شما را پرت کند و شنونده را در حالت دفاعی قرار دهد. این جنجال احتمالاً آغاز و خراب این گفتگوی بسیار مهم است.
- حتی اگر احساسات شما از یک مشکل شخصی ناشی از آنها ناشی شود ، قطع یا آسیب رساندن به خود همیشه انتخاب شماست ، بنابراین سرزنش شخصی هنگام عصبانیت چه کمکی برای شما
برای مواجهه با سوالات آماده باشید. شخصی که به او می گویید ، س tonsالات زیادی از شما خواهد داشت. مطمئن شوید که وقت کافی را برای گفتگو با آنها انتخاب کرده اید.
- اگر آنها سوالی را پرسیدند که شما حاضر نیستید به آن پاسخ دهید ، فقط بگویید نه. تحت فشار قرار نگیرید تا به همه س questionsالات آنها پاسخ دهید.
- س Theالاتی که ممکن است بوجود آیند این است: چرا این کار را کردی؛ آیا می خواهید خودکشی کنید؟ چگونه به شما کمک می کند آیا این به این دلیل است که من کاری انجام داده ام ، و چرا متوقف نشده ای؟
با نوشیدن الکل از خود سو Ab استفاده کنید. شما تمایل به ایجاد شهامت کاذب و کاهش مهارها با نوشیدن الکل قبل از اینکه به شخصی اعتماد کنید دارید ، اما الکل می تواند پاسخ عاطفی و بی ثباتی را در یک شرایط دشوار افزایش دهد. حوله تبلیغات

قسمت 3 از 3: با کسی گپ بزنید

در مورد اینکه چرا خودتان را شکنجه کرده اید صحبت کنید. خودبرشی مشکلی نیست بلکه احساس اساسی در پشت هر برش است. دانستن دلایل رفتار می تواند به شما و شنوندگان شما کمک کند تا مشکل را برطرف کنند.
- در مورد احساس خود و اینکه چرا خودتان را کوتاه می کنید تا آنجا که ممکن است باز باشید. داشتن دانش دیگران اطمینان شما را از پشتیبانی مورد نیاز شما در طولانی مدت تضمین می کند.
تصاویر یا تصاویر را به اشتراک نگذارید. شما می خواهید طرف مقابل درک کند اما نترسد و توجه را متوقف نمی کند زیرا شنیدن آن مشکل است.
- اگر در حال صحبت با پزشک یا درمانگر خود هستید ، ممکن است لازم باشد در مورد عادات خودزنی خود بیشتر بدانید. این متخصصان برای کمک به شما در کنار آمدن بهتر با این بینش نیاز دارند.
به آنها بگویید چرا به آنها گفتید. برخی از افراد اعتراف می کنند که سو abuse استفاده از خود به این دلیل است که احساس تنهایی و گوشه گیری می کنند و نمی خواهند به تنهایی از پس آن برآیند. برخی از افراد می ترسند که سو abuse استفاده از خود بدتر شود و کمک می خواهند. به دوستان خود بگویید که چرا اکنون در مورد آن صحبت می کنید به آنها کمک می کند احساس شما را درک کنند.
- شاید تعطیلات آینده داشته باشید یا بخواهید با کسی کنار بیایید اما می ترسید اولین بار جای زخم خود را نشان دهید.
- شاید کسی این موضوع را فهمیده و تهدید کرده است که به والدین شما خواهد گفت ، بنابراین شما می خواهید ابتدا به او بگویید.
- شاید شما قبلاً به آنها نگفته اید زیرا می ترسیدید برچسب گذاری شوید یا اینکه پاسخ خود را از دست بدهید.
نشان دهید که خودتان را قبول دارید. اگر دوست شما درک کند که شما درک خوبی از انتخاب خود برای صدمه زدن به خود دارید ، چرا این کار را انجام داده اید و چرا در مورد آن به آنها گفته اید ، پذیرش شما آسان تر می شود.
- عذرخواهی نکن این را برای ناراحتی آنها نمی گویید و برای ناراحتی آنها از خود سو abuseاستفاده نمی کنید.
برای شوک ، عصبانیت و ناراحتی آماده باشید. وقتی به شخصی در مورد آسیب رساندن به خود فاش می کنید ، اولین واکنش غریزی او ممکن است خشم ، تحریک ، ترس ، شرم ، گناه یا غم باشد. به یاد داشته باشید که این به این دلیل است که آنها به شما اهمیت می دهند.
- اولین واکنش های شما همیشه نشان دهنده این نیست که شخصی از شما حمایت می کند. دوست شما ممکن است واکنش ناخوشایندی نشان دهد ، اما این انتقادی به شما نیست ، بلکه مهارت ها و احساسات خود را کنار می آورد.
- بدانید شخصی که به او اعتماد می کنید برای درک این اطلاعات به زمان نیاز دارد.
فکر کردن در مورد درخواست شما را متوقف می کند. دوست شما ممکن است از شما بخواهد سو ab استفاده از خود را به عنوان راهی برای تلاش برای محافظت و نگرانی از خود متوقف کنید. آنها غالباً با درخواست از شما احساس می کنند کار درستی انجام می دهند.
- آنها ممکن است تهدید کنند که شما یا معشوق شما نخواهند بود ، یا اینکه به آنها بگویید تا زمانی که دست از کار نکشید با شما صحبت نخواهند کرد. دوست شما ممکن است کاملاً رابطه شما را قطع کند یا حتی ممکن است به ارعاب متوسل شوند.
- به آنها بگویید درخواست آنها مفید نبوده و فشار بیشتری به شما وارد كنند. در عوض ، از آنها بخواهید هنگام گذر از این سفر با بودن در کنار شما حمایت خود را نشان دهند.
- برای یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود توضیح دهید که این یک شبه نیست ، اما بهبودی و کنار آمدن با شما زمان می برد و شما در این راه به حمایت آنها نیاز دارید. به آنها یادآوری کنید که در حالی که آنها این اطلاعات را در مورد شما پیدا می کنند ، شما هنوز در مورد خود یاد می گیرید.
- اگر به پزشک یا درمانگر مراجعه می کنید ، به دوست خود بگویید. این می تواند به آنها اطمینان دهد که از شما مراقبت می شود.
تصورات غلط را پیش بینی کنید. دوست شما می تواند به طور خودکار تصور کند که می خواهید خودکشی کنید ، دیگران را به خطر بیندازید ، سعی کنید توجه را جلب کنید یا اگر می خواهید در واقع می توانید جلوی این کار را بگیرید.
- دوستان شما همچنین ممکن است تصور کنند که شما خود را به عنوان بخشی از روند کاهش می دهید یا صدمه می زنید.
- صبور باشید و اشتباهات دوستان خود را درک کنید و منابع خود را با آنها در میان بگذارید تا به آنها کمک کند سندرم سو abuse استفاده خود را درک کنند.
- توضیح دهید که خود آزاری همان خودکشی نیست ، بلکه مکانیزم مقابله ای است که از آن استفاده می کنید.
- به آنها بگویید که توجه نمی خواهید. در حقیقت ، اکثر افراد قبل از تصمیم گیری درباره صحبت در مورد آن ، سو abuseاستفاده خود را برای مدت طولانی پنهان می کنند.
مسئول مکالمه اگر دوست شما به شما فریاد می زند یا شما را تهدید می کند ، با ادب بگویید فریاد زدن و تهدید مفید نیست. این مشکل شماست و تمام تلاش خود را برای مقابله با آن انجام خواهید داد. در صورت نیاز مکالمه را متوقف کنید.
مدام در مورد شما صحبت کنید بسته به اینکه چه کسی را برای گپ زدن انتخاب کنید ، واکنش های متفاوتی خواهد داشت. والدین شما ممکن است فکر کنند تقصیر آنها است. دوست شما ممکن است احساس گناه کند وقتی آنها متوجه این موضوع نشوند.
- درک کنید که گوش دادن به شما برای آنها دشوار است ، اما به آرامی به آنها یادآوری کنید که اکنون باید در مورد احساسات خود صحبت کنید.
- به آنها بگویید که با آنها صحبت می کنید زیرا به آنها اعتماد دارید ، نه به این دلیل که می خواهید آنها را سرزنش کنید.
اطلاعات را به آنها بدهید. برخی از صفحات وب یا کتابها را برای اشتراک با شخصی که با او صحبت می کنید آماده کنید. آنها ممکن است از آنچه نمی فهمند بترسند ، بنابراین می توانید ابزاری برای کمک به آنها فراهم کنید.
به آنها بگویید چگونه می توانند به شما کمک کنند. اگر استراتژی های مقابله دیگری می خواهید ، آنها را بخواهید. اگر می خواهید طرف مقابل فقط وقتی کنار خودتان می نشیند وقتی می خواهید به خود آسیب بزنید ، به او بگویید. اگر می خواهید فردی همراه شما به دکتر مراجعه کند ، به آنها اطلاع دهید.
احساسات خود را پس از آن پردازش کنید. به قدرت و شجاعتی که هنگام صحبت در مورد مسئله نشان دادید ، افتخار کنید. به خودتان فرصت دهید تا پاسخ دهد.
- اکنون که راز خود را به اشتراک گذاشته اید ، ممکن است احساس راحتی و شادی بیشتری داشته باشید. این احساس خوشایند می تواند انگیزه ای برای صحبت بیشتر در مورد سندرم سو abuse استفاده شما با مشاور یا پزشک باشد. دیگر نیازی نیست که همیشه درمورد این موضوع صحبت کنید ، اما این یک گام مهم در جهت درمان است.
- اگر دوستتان پاسخی ندهد که شما می خواستید ، عصبانی و ناامید شوید. اگر آنها واکنش ناخوشایندی نشان می دهند ، به یاد داشته باشید که این بازتاب مشکلات عاطفی و مهارت های مقابله ای آنهاست. اگر آنها واکنش بدی نشان دهند و بر شما تأثیر منفی بگذارد ، این امر باعث تکرار جرایم و بدرفتاری با خود می شود. در عوض ، به یاد داشته باشید که دوستانتان اطلاعات تکان دهنده ای دریافت کرده اند و آنها برای تنظیم نیاز به زمان دارند. مردم اغلب از اولین واکنش خود به اخبار غیر منتظره پشیمان می شوند.
- اگر هنوز کمک تخصصی نداشته اید ، زمان آن است که به دنبال آن بگردید. به اشتراک گذاشتن این اطلاعات با یکی از نزدیکان خود شروع بسیار خوبی است. با این حال ، شما بسیاری از مسائل عاطفی را برای حل و حل و فصل دارید ، و این اشتراک گذاری بهتر است با کسی با تجربه و آموزش دیده در این زمینه انجام شود.
تبلیغات

هشدار

اگرچه سو-استفاده از خود نشانه رفتار خودکشی نیست ، اما اگر احساس کردید که خودکشی کرده اید یا انگار می خواهید به خود آسیب جدی وارد کنید ، با اورژانس تماس بگیرید یا با شماره 115 تماس بگیرید. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، می توانید با خط ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید. در ویتنام می توانید با شماره 1900599930 تماس بگیرید تا با مرکز کنترل بحران روانشناختی (PCP) تماس بگیرید.
صدمه به خود می تواند بیش از آنچه که قصد دارد آسیب ببیند و منجر به عوارض یا حتی مرگ شود.