چگونه می توان یک راه فکر کردن را متوقف کرد (با عکس) - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل

آیا شخصیت قلدری کسی را حقیر می دانید؟ آیا شما مزخرفات کسی را به عنوان یک توهین ظریف اشتباه می گیرید؟ در بیشتر موارد ، اعمال افراد معمولاً شخصاً هدایت نمی شود. آنچه در اینجا باید مورد بررسی قرار گیرد نحوه رشد فرد ، نحوه برخورد با مشکلات عاطفی یا سایر تغییرات مانند خلق و خو ، انرژی یا سلامتی وی است. این مهم است که باید به خاطر داشته باشید وقتی چیزهایی را خارج از کنترل خود سرزنش می کنید. برای جلوگیری از پیچیدگی مسائل برای خود ، لازم است که عوامل پیرامون وضعیت و همچنین وضعیت زندگی و انگیزه های دیگران را در نظر بگیرید. بهبود اعتماد به نفس و ارتباط قاطعانه شما کلید مقابله با نظرات دیگران است.

مراحل

قسمت 1 از 4: اعتماد به نفس را بالا ببرید

لیستی از نقاط قوت خود بنویسید. هر کس نگرش و نظر خود را دارد. اگر شک داشته باشیم و خود را در نظر و عملکرد دیگران قرار دهیم ، نسبت به صحبت دیگران حساس تر می شویم. وقتی به توانایی های خود اطمینان دارید ، رفتار بی ادبانه یا نظر منفی شخص دیگر کمتر بر شما تأثیر می گذارد.غرور و اعتماد به نفس در توانایی های خود بیش از نظر دیگران مهم است.
- لیستی از نقاط قوت و توانایی های خود برای یادآوری آنها بنویسید.
- لیستی از رویدادها یا لحظاتی که به آنها افتخار می کنید را تهیه کنید. به خاطر آن چیزهای خوب به خودتان پاداش دهید. به نوع مهارتی که در آن لحظه ها نشان می دهید فکر کنید. چگونه می توانید بیشتر به آنها نشان دهید؟ این به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند.
لیستی از اهداف را بنویسید. داشتن هدفی برای کار کردن به شما احساس لیاقت و هدف را می دهد. این مواردی است که شما می خواهید آنها را بهبود ببخشید یا رشد دهید.
- بعد ، روی هر یک از اهداف کار کنید و آنها را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. چگونه می توان شروع کرد و در جهت اهداف خود تلاش کرد؟ کارهای کوچکی که اکنون می توانید انجام دهید چیست؟
به خود یادآوری کنید که چگونه به دیگران کمک کرده اید. حمایت و کمک به دیگران مفید است و به شما حس معنا و هدف می بخشد. این کمک زیادی به ایجاد اعتماد به نفس می کند. مزایا و مشارکتهای خود را برای همه اطرافیان به خود یادآوری کنید.
- داوطلب شدن در بیمارستان ، مدرسه ، سازمان بشردوستانه محلی یا وب سایتی مانند wikiHow را در نظر بگیرید.
به خود یادآوری کنید که نیازی به توجه به تأیید دیگران ندارید. اگر به نحوه برخورد مردم با شما حساسیت بیشتری نشان دهید و واکنش بیش از حد نشان دهید ، ممکن است با موج بزرگی از اعتراض روبرو شوید. شما نگران هستید که اگر اشتباهی مرتکب شده اید ، اشتباهی مرتکب شوید و می خواهید آن را برطرف کنید. با این حال ، مهم است که درک کنیم فقط این که کسی از شما راضی نیست ، به این معنی نیست که کار اشتباهی انجام داده اید. در بسیاری از موارد ، به این دلیل است که فرد از خود ناراضی است و امیدوار است که خلا for را برای او پر کنید (این امکان وجود ندارد).
- درمان رد بازی را در نظر بگیرید تا شانس خود را برای کنار آمدن با رد افزایش دهید.
نزدیک افراد مثبت باشید. اگر با افرادی که رفتار خوبی با شما دارند بازی کنید اعتماد به نفس بیشتری در خود پیدا خواهید کرد و خوشحال خواهید بود.
- در زندگی از افراد منفی دور باشید. آنها افرادی هستند که بدون حمایت متقابل بد رفتار می کنند یا تمام مشکلات خود را بر دوش شما می گذارند.
از سلامتی جسمی خود مراقبت کنید. وقت بگذارید و از خودتان مراقبت کنید ، داماد خود را بپوشید و برای بهترین ظاهر خود لباس بپوشید. لباس ها را تمیز نگه دارید و به درستی لباس بپوشید. لباس های قدیمی ، نامناسب ، پاره ، محو و غیره را بردارید
- حالت بدنی خوبی داشته باشید زیرا می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.
درمان را تغییر دهید نوع با همه خوش برخورد بودن با افرادی که نمی شناسید باعث می شود دیگران نیز احساس خوبی داشته باشند. واقعاً به دیگران گوش فرا دهید ، مهربانی تصادفی نشان دهید و راههایی برای خنداندن دیگران پیدا کنید. حال شما بهتر خواهد شد.
لبخند. از واکنش دیگران شگفت زده خواهید شد. شما هرگز نمی دانید که دیگران چگونه یک روز را سپری می کنند و چگونه یک لبخند ساده می تواند بر کسی تأثیر بگذارد.
خلاق بودن. برای خلق چیز جدید آماده شوید. انجام کاری جدید هیجان انگیز خواهد بود. بسیار عالی است اگر شما صاحب چیزی باشید که خودتان آن را خلق کرده اید و قبلاً هرگز وجود نداشته است! این روح را غنی و تغذیه می کند و شما علاقه مند به چیزهای جدید خواهید شد ، و به جای یک علاقه سطحی مانند پول یا شهرت ، یک سرگرمی را القا می کنید.
با یک مشاور بهداشت روان ملاقات کنید. اگر احساس کردید که نسبت به نظرات دیگران بسیار حساس هستید ، می توانید با صحبت با یک مشاور از آنها کمک بگیرید. آنها می توانند به شما کمک کنند مشکلاتی را ایجاد کنید که بیش از حد احساساتی هستند. آنها همچنین می توانند در مورد راهكارهای برخورد با افراد منفی مشاوره دهند. تبلیغات

قسمت 2 از 4: قاطعانه ارتباط برقرار کنید

لطفا صحبت کنید وقتی احساس کردید شخصی نسبت به شما بی ادب است یا بی احترامی می کند ، بلند صحبت کنید. به عنوان مثال ، اگر شخصی دائماً شوخی های بی ادبی می کند ، به او بگویید چه احساسی دارید. ممکن است فرد متوجه نشود که چقدر صدمه دیده یا پرخاشگر بوده است و نظراتش چگونه روی شما تأثیر می گذارد.
از جملاتی استفاده کنید که با "من" شروع می شوند. این نوع جمله بیانگر این است که شما حاضرید مسئولیت افکار و رفتار خود را به عهده بگیرید. این امر بر شما و احساسات شما تأکید می کند ، به طوری که طرف مقابل احساس نکند شما به او حمله می کنید. ارتباطات غیر خشونت آمیز می تواند روشی مثر باشد.
- جملاتی که با "من" شروع نمی شوند: "شما خیلی بی ادب هستید و عمداً مرا آزار دادید!"
- جملاتی که با "من" شروع می شوند: "وقتی چنین حرف هایی می زنی احساس درد می کنم."
- جملاتی که با "من" شروع نمی شوند: "شما خیلی زیاد هستید ، آنقدر کودکانه هستید که متوجه نمی شوید دوستانتان مدت زیادی است شما را نمی بینند!"
- جملاتی که با "من" شروع می شوند: "من ناراحت هستم زیرا به نظر نمی رسد که ما زیاد با هم بیرون برویم و من می خواهم بیشتر شما را ببینم."
به یک مکالمه آرام نزدیک شوید. حمله به دیگران روش موثری نیست. در عوض ، آرام باشید و توضیح دهید که سعی می کنید مکالمه کنید. شما می خواهید به جای مواجهه با کسی ، احساس خود را بگویید.
از زبان بدن مناسب استفاده کنید. هنگام برقراری ارتباط قاطعانه ، باید به چگونگی بدن خود توجه کنید. صدای خود را آرام و خنثی نگه دارید. حفظ تماس چشمی. صورت و حالت خود را آرام کنید.
بفهمید چه موقع نباید ادامه دهید. بیشتر افراد با جمله "من" یا یک مکالمه سبک و غیر پرخاشگرانه به روشی سازنده پاسخ خواهند داد. بعضی از افراد ممکن است ناامید و ناراحت شوند ، بنابراین اگر مکالمه جواب نداد ، وقت آن است که ترک کنید. بعداً می توانید دوباره آن را ذکر کنید ، یا به سادگی از شخص دوری کنید.
افراد بی ادب را بشناسید. آنها ممکن است از روشهای سو abuse استفاده عاطفی مانند تحقیر کردن ، مقصر دانستن همه چیز یا خنثی کردن احساسات شما استفاده کنند. ممکن است درمورد این شخص احساس ترس ، خستگی ، ناراحتی ، تهدید یا احساس بدی نسبت به خود داشته باشید. اگر این مورد باشد ، این شخص بسیار خطرناک و شما باید فورا تماس بگیرید
- اگر در مورد وضعیت اطمینان ندارید ، یا اگر وضعیتی دارید (به عنوان مثال اوتیسم) که می تواند بر قضاوت اجتماعی شما تأثیر بگذارد ، به دنبال مشاور باشید. با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید و در اینترنت تحقیق کنید.
تبلیغات

قسمت 3 از 4: بررسی وضعیت

ارزیابی وضعیت بعضی اوقات فکر می کنیم همه چیز به سمت ما است و خودمان را بخاطر رفتار بد شخص دیگری مقصر می دانیم. به عنوان مثال ، ممکن است یک کودک ناامید و احساسی سر شما فریاد بزند: "مامان / بابا همه چیز را خراب کردند!" فقط به این دلیل که کسی در مهمانی این کودک 12 ساله کیک اشتباهی انتخاب کرده است. ارزیابی وضعیت و درک رفتار نوجوان که به احتمال زیاد به دلیل هورمون ها ، تغییر در زندگی یا عدم توانایی کودک در اصلاح پاسخ های عاطفی است ، مهم است. مشکل اصلی در انتخاب کیک یا آموزش والدین نیست.
از بزرگ نمایی بپرهیزید. گاهی اوقات جدی هستیم زیرا این امر مبتنی بر تجربه شخصی یا قضاوت شخصی در مورد افراد است. این امر باعث اغراق می شود در حالی که حقیقت را به حقیقت نمی نگرد. سعی کنید موارد را از جنبه های مختلف ارزیابی کنید.
- برای نتیجه گیری همه چیز عجله نکنید.
- اوضاع را غم انگیز نکنید. اینگونه است که شما همه چیز را پایان دنیا می بینید. آیا واقعاً آنقدر وحشتناک است؟
- از این فکر کنید که همه چیز "برای همیشه" است و "هرگز اتفاق نخواهد افتاد".
توضیح روشنی بخواهید اگر نظر بی ادبی از شخصی شنیدید ، از آن شخص بخواهید که معنای آن را به روشنی توضیح دهد. ممکن است آنها معنای خود را سو تعبیر کرده باشند و شما نیز تعبیر اشتباه کرده باشید.
- "آیا می توانید آنچه را که اخیراً گفتید توضیح دهید؟ من آنچه را که گفتید نمی فهمم."
- "من واقعاً نمی فهمم که شما در مورد چه چیزی صحبت می کنید. آیا می توانید آن را تکرار کنید؟"
دیگران را به سوicion ظن متهم نکنید. اگر عادت دارید همه چیز را اتفاق بیفتید ، فرض می کنید شخصی در حال شوخی با شماست که ممکن است فقط شوخی کند یا اینکه روز بدی را سپری می کند.این ممکن است یک واکنش عاطفی غریزی باشد ، اما یک لحظه خود را حفظ کنید. ممکن است آنها عمداً شما را هدف قرار ندهند.
- روز بدی را که قبلاً داشته اید به خاطر بسپارید. آیا امروز طرف مقابل چنین روز بدی خواهد داشت؟
- دریابید که ممکن است آنها این اشتباه را تصور کنند. همه ما بعضاً مواردی را بیان می کنیم که بعداً پشیمان می شویم و شاید این واقعه نیز یکی از پشیمانی های آنها باشد.
درک کنید روی چه موضوعی حساس هستید. شاید به بعضی چیزها حساس باشید. به عنوان مثال ، شما واقعاً نسبت به لباس احساس حساسیت می کنید زیرا مادر شما همیشه نسبت به آنچه در دوران کودکی می پوشید انتقاد می کند.
- وقتی مسئله حساس را شناسایی می کنید ، می توانید بپذیرید که برایتان مهم بوده است ، فکر می کنید همه چیز به سمت شما معطوف است.
- همچنین اگر در مورد موضوعی که به آن حساس هستید به مردم اطلاع دهید ، می تواند مثر باشد. "من می خواهم که مثل اینکه من مثل یک جادوگر هستم شوخی نکن. بینی و صورت من باعث آزارم می شود بنابراین احساس ناامیدی می کنم."
توجه خود را دوباره متمرکز کنید. وقتی می بینید چیزهایی به سمت خودتان نشانه می روند ، توجه خود را از آنچه دیگران می گویند یا انجام می دهند به سمت احساسات خود معطوف می کنید. اگر احساسات را به آنها وصل کنید شدت می یابد. حتی ممکن است در صورت امکان تکرار آنچه را که باید مرتباً با کسی می گفتید تکرار کنید. این تفکر است. استراتژی هایی وجود دارد که به شما کمک می کند نشخوار کردن یک مسئله را متوقف کنید. برخی از استراتژی ها عبارتند از:
- مراقبه ذهن آگاهی را امتحان کنید. در زمان حال زندگی کنید. شما را از نقطه زمانی دور می کند که باعث می شود بارها و بارها در مورد مسئله فکر کنید.
- قدم زدن. با تغییر مناظر ذهن خود را از مسئله منحرف کنید.
- مهار موقت نگرانی ها را برنامه ریزی کنید. به خودتان 20 دقیقه فرصت دهید تا بدون نگرانی در مورد مشكل ، استراحت كنید. با گذشت 20 دقیقه ، به سراغ چیز دیگری بروید.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: درک انگیزه های دیگران

به احساسات دیگران توجه کنید. بعضی از افراد ممکن است پس از یک روز بد به موقعیت های خاص واکنش مثبت نشان دهند یا رفتار نادرستی داشته باشند. در چنین شرایطی خصومت آنها با هرکسی که ملاقات کنند خواهد بود و مشکل از شما نیست. هیچ موضوعی برای نگرانی در مورد چنین پرخاشگری وجود ندارد.
- به عنوان مثال ، ممکن است یک فروشنده از نشاط کمتری برخوردار باشد ، یا ممکن است رفتار بدی با شما داشته باشد. به جای اینکه فکر کنید روی خودتان است ، به خود یادآوری کنید: "شاید این شخص روزهای بدی را پشت سر گذاشته و می خواهد به خانه برود. او احتمالاً مجبور است همیشه با مشتری های بی ادب سر و کار داشته باشد. من این کار را نمی کنم. باید ببینید آیا این کار به شما معطوف شده است ... "حتی می توانید جمله خوبی بگویید ،" امیدوارم عصر خوبی داشته باشید "، همراه با لبخند. او کمی بهتر است ، اما حتی اگر نمی توانید تغییری در او ایجاد کنید ، بدانید که آنچه را که می توانستید برای بهبود اوضاع انجام دادید.
به نحوه برخورد کسی با دیگران نگاه کنید. آنها ممکن است هرکسی را که ملاقات می کنند طعنه بزنند یا توهین کنند. بعضی از افراد چنین تضادی را نشان می دهند. از خودم بپرسم:
- این شخص چگونه با دیگران تعامل دارد؟
- آیا این شخص در مورد همه اینگونه رفتار می کند؟
- مخالف لحن گفتار آنها چیست؟
جنبه عدم امنیت فرد را بررسی کنید. آیا آنها به نوعی از جانب شما احساس خطر می کنند؟ بنابراین ، برای کسانی که شما فوق العاده هستید ، عذاب نکنید. به این فکر کنید که چگونه می توانید به شخصی کمک کنید تا احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد.
- در صورت امکان به او تعارف کنید یا از او س askال کنید آیا حرفی برای گفتن دارد.
مهارت های مدیریت عاطفی دیگران را در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که کسی ممکن است مهارت های ارتباطی و مدیریت عاطفی ضعیفی داشته باشد. بعضی از افراد نمی دانند که چگونه ارتباط م effectivelyثر برقرار کنند یا چگونه احساسات را ابراز و مدیریت کنند. این مهم است که به خاطر بسپارید زیرا به شما کمک می کند صبورانه و همدلانه با شخص مقابل رفتار کنید ، مانند احساسی که درمورد کودک انجام می دهید ، در حالی که آنها هنوز قادر به تنظیم و ابراز احساسات نیستند.
- تصور کنید که یک کودک درونی وجود دارد که در حال اقدام است ، زیرا آن شخص نمی داند چگونه با روشی بالغ با یک مشکل کنار بیاید. وقتی شخصی را در کودکی به تصویر می کشید که می آموزد رفتار خود را دستکاری کند ، صبر و بخشش او آسان تر می شود.
وضعیت فرد را بشناسید. برخی از افراد فاقد هنجارهای اجتماعی متفاوتی هستند و یا از آنها برخوردارند. گاهی اوقات شخصی که از کنار شما رد می شود ظاهراً ناجور یا حتی کمی بی ادب به نظر می رسد که قصد آن نیست. برخی از افراد با اطمینان عمل می کنند و از نحوه دریافت رفتار خود آگاهی ندارند. این رفتار سرد و بی ادبی نیست که متوجه شما شود.
- به عنوان مثال ، شخصی از فرهنگ دیگری است و اگر این فرهنگ سرد باشد ، احساس سرما یا دوری می کند.
- دیگران ، مانند مبتلایان به اوتیسم ، در معرض خطر ناتوانی در درک نشانه های اجتماعی یا تغییرات کلامی قرار دارند. وقتی عمدی نباشند ممکن است بی احساس یا بی ادب به نظر برسند.
- برخی از افراد ممکن است متوجه نشوند که رفتار "شوخی" خود توسط دیگران به خوبی پذیرفته نشده است.
تعیین کنید که آیا انتقاد سازنده است. انتقاد سازنده ایده خوبی برای کمک به شما است. این یک انتقاد یا انتقاد از ارزش یا کرامت شما نیست. برای منتقد ، آنها نکاتی را که باید با آنها تمرین کنید توضیح می دهند. اما گاهی اوقات فراموش نمی کنیم که نکات برجسته دیگران را ذکر کنیم. انتقاد سازنده باید روشهای بهبود را به طور واضح و مشخص نشان دهد. این کاملاً مخالف یک انتقاد غیر سازنده است و به احتمال زیاد فقط یک نظر منفی است که بهبودی ندارد.
- به عنوان مثال ، تصور کنید که در طی چند هفته گذشته مشغول تهیه یک پروژه مهم برای رئیس خود بوده اید. شما سعی کردید بهترین تلاش خود را انجام دهید و از نتیجه نهایی احساس خوبی دارید. شما نتایج خود را گزارش می دهید و امیدوارید که یک تعارف شایسته دریافت کنید. اما لیستی از نکات را برای بهبود به دست می آورید. ممکن است احساس ناامیدی ، آزاری یا عدم شناسایی داشته باشید. شما ممکن است انتقاد را به جای تلاش رئیس خود برای کمک به پیشرفت خود ، به عنوان یک انتقاد ببینید.
- سازنده نیست: "این مقاله شلخته است و فاقد منابع است. موضوع دوم از نظر محتوا ضعیف است ”. (این نظر راهی برای بهبود نشان نمی دهد.)
- سازنده: "مقاله باید منابع بیشتری داشته باشد و ایده موضوع دوم را گسترش دهد. همچنین ، این پست خوب به نظر می رسد ".
- بسیار غیر سازنده: "این یک مقاله وحشتناک است."
  - در برابر انتقادات غیر سازنده آسیب پذیرتر خواهید بود. مهارت های شریک زندگی خود را در مدیریت احساسات و تعامل با دیگران در نظر بگیرید.
هنگام دریافت انتقاد س questionsال کنید. وقتی انتقاد می شنوید ، به ویژه اگر سخنان سازنده ای نداشته باشد ، از طرف مقابل خود بپرسید که منظور آنها چیست. این به آنها نشان می دهد که شما برای عقاید آنها ارزش قائل هستید و راهی مودبانه برای کمک به آنها در ارتقا skills مهارتهایشان در انتقاد سازنده است.
- به عنوان مثال ، اگر رئیس شما بگوید ، "این یک پست وحشتناک است" ، می توانید با این س respondال پاسخ دهید ، "من می خواهم جزئیات آنچه را که در مورد مقاله دوست ندارید بشنوم. بیایید با هم کار کنیم تا آن را بهبود ببخشید ".
تبلیغات