دست از رنج در سکوت بردارید - نکات

ویدیو: اختلال بولیمیا چیست و چگونه می توان آنرا درمان کرد ؟

محتوا

مراحل

امروزه بسیاری از زنان و مردان در سکوت از مشکلات روحی رنج می برند. آنها به دلیل افسردگی ، اضطراب ، بیش فعالی ، ترس هراسی اجتماعی یا اختلال دو قطبی و بسیاری از شکست های ذهنی زندگی مخفیانه ای دارند.

برخی از افراد دیگر از روان پریشی رنج نمی برند اما برای بیان افکار و عقاید خود تلاش می کنند. آنها می توانند به دیگران گوش فرا دهند زیرا صدای شخصی برای محافظت از خود ندارند یا برای منافع خود زندگی می کنند. اگر در وضعیت فوق هستید ، بیاموزید مشکلی که از آن رنج می برید را به اشتراک بگذارید ، پیدا کردن صدای شما دقیق ترین درمان است.

مراحل

روش 1 از 4: موانع را بردارید

به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. چه از استرس پس از سانحه رنج ببرید و چه از افسردگی رنج ببرید ، تنها نیستید.حتی اگر هر شب عصبی می شوید یا گریه می کنید و می خوابید و احساس می کنید تنها هستید ، این درست نیست. میلیون ها نفر هستند که چیزهایی را که شما از آن رنج می برید پشت سر گذاشته اند و بسیاری از آنها جرات پذیرش کمک دیگران را داشته اند.
- از هر 4 بزرگسال 1 نفر به بیماری روانی مبتلا است. از هر 17 نفر یک نفر به یک بیماری جدی مانند افسردگی ، اختلال دو قطبی یا اسکیزوفرنی مبتلا خواهد شد.
- معمولاً مشکلات روانی تشخیص داده نمی شوند زیرا فرد مبتلا اغلب در سکوت رنج می برد. مطمئن نیستم که همه اطرافیان شما با مشکل مشابهی روبرو هستند ، اما شاید کسی که می شناسید نیز به این مشکل مبتلا باشد زیرا این نرخ 1/4 است.
باور کنید که می توانید بهبود پیدا کنید. ممکن است فکر کنید که ابر ابری هرگز از بین نخواهد رفت ، اما اینطور نیست. بیماری روانی دلایل زیادی دارد: ژنتیک ، زیست شناسی ، محیط و غیره. بسیاری از آنها به طور کامل قابل درمان نیستند. با این حال ، اگر زود درمان شوید ، احتمال بهبودی شما بیشتر است.
- بسیاری از مردم بر این باورند که بیماری های روانی مانند افسردگی ، اختلال دو قطبی ، ADHD با تحقیقات و روش های درمانی موثر پشتیبانی می شود که می تواند زندگی امیدوار کننده ای را برای بیمار به ارمغان آورد.
فکر نکنید ضعیف هستید یکی از رایج ترین اشتباهاتی که افراد در سکوت با اختلال روانی انجام می دهند اعتقاد به ضعف آنها است. "اگر من قادر به کنترل افکار خود نباشم ، ضعیف هستم." این درست نیست و اگر اعتقاد بر این باشد فقط اوضاع را بدتر می کند.
- اختلالات روانی درست مانند فشار خون و دیابت بیماری های قابل درمان هستند. اگر به ملاقات پزشک بروید ، خود را بی اراده یا ضعف نمی دانید. در عین حال ، سلامت روان به ضعف تبدیل نمی شود.
- در واقع ، شخصی که قبول می کند نمی تواند از عهده شرایط خودش برآید و به ملاقات متخصص می رود ، قوی است.
نیاز به کنترل شدن را برطرف کنید. شما فکر می کنید تمام کاری که من می کنم این است که همه چیز را کنار هم قرار می دهم. مشغول شو به جلو حرکت کن. علائم را فراموش کنید. مثل اینکه اتفاقی نیفتاده میل بی پایان برای کنترل در اثر ترس شکل می گیرد و اگر متوقف شوید و خود را در رنج می بینید ، می توانید ذهن خود را از دست دهید. برای کمک به کنترل خود از خود س letال کنید:
- از بیماری روحی خود می ترسید؟
- فکر می کنید اگر کنترل را متوقف کنید چه اتفاقی می افتد؟
- آیا تسلیم شدن و پذیرش کمک دیگران باعث آزادی شما می شود؟
تبلیغات

روش 2 از 4: کمک بگیرید

جستجوی عمومی برای بیماری. یکی از بزرگترین موانع کمک به بیماران ، اطلاعات غلط است. اگر فقط به انتقاد از خود و بی تفاوتی افراد بی احساس نسبت به افراد روانی اعتماد کنید ، وضعیت بدتر می شود. آموزش خود در مورد علامت یا بیماری که از آن رنج می برید ، اولین قدم برای غلبه بر ننگ خود و دیگران است.
- برای اطلاعات بیشتر در مورد آن ، به طور آنلاین از علائم خود جست و جو کنید. به سایت های معتبر بهداشتی مانند موسسه ملی بهداشت روان یا مرکز روانپزشکی ، انجمن روانپزشکی مراجعه کنید.
به یک گروه پشتیبانی آنلاین بپیوندید. راه دیگر برای ایجاد اعتماد به نفس دریافت کمک و کاهش کلاله عضویت در یک گروه پشتیبانی است. این گروه ها به شما امکان گوش دادن به داستان افراد با مشکلات مشابه را می دهند. شما می توانید اطلاعات مفیدی مانند درمان های طبیعی برای تسکین علائم ، تمرین مهارت های مقابله ای و دریافت پیشنهاداتی برای درمان موثر در انجمن ها پیدا کنید.
- هنگام مراجعه به مرکز پزشکی ، قبل از شروع هر برنامه درمانی طبیعی را با پزشک خود در میان بگذارید. خود به خود بیماری را درمان نکنید ، حتی اگر فرد مقابل وضعیت پزشکی مشابه شما را دارد ، اما تجربیات این دو متفاوت است. یک بررسی جامع از پزشک یا متخصص خود داشته باشید تا بفهمید کدام روش درمانی برای شما مناسب است.
به پزشک مراجعه کنید بیشتر افراد با تمرین کنندگان شروع می کنند و پس از آن به پزشکان مراجعه می کنند. ارائه علائم یا نگرانی های شما م wayثرترین راه برای بحث صریح با پزشک است.
- به یاد داشته باشید اگرچه ممکن است یک پزشک خصوصی توصیه هایی ارائه دهد یا دارو تجویز کند ، اما بهتر است با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید. پزشکان با تجربه خاص در درمان بیماری های روانی می توانند بهترین شانس بهبودی را به شما بدهند.
تبلیغات

روش 3 از 4: کلاله را کاهش دهید

انگ زدن را متوقف کنید. کلاله بیماری روانی بزرگترین دلیل عدم درمان بسیاری از بیماران است. اگر نگران این هستید که توسط خانواده و دوستان اجتماعی سرد و سرد مورد درک قرار بگیرید ، این مانع از بهبودی شما می شود. احساس شرم از بیماری یا منزوی شدن به دلیل لکه بینی. تنها راه غلبه بر انگ ، ایجاد درک و اطمینان از بیماری با دریافت درمان است.
- تحقیقات نشان می دهد که وقتی افراد اثربخشی یک درمان را مشاهده می کنند ، انگ و تبعیض آنها کمتر می شود.
- راه دیگر برای کاهش کلاله این است که خود را از بیماری جدا کنید. به جای گفتن "من ADHD هستم" ، می توانید بگویید "من ADHD دارم".
با یک دوست صحبت کنید این مرحله اختیاری است اما بسیار توصیه می شود. مقابله با بیماری به تنهایی یک چالش تنهاست. شکستن موانع و کمک گرفتن به این معنی است که دیگر مجبور نیستید در سکوت تحمل کنید. تشویق پیدا کنید سعی کنید شخصی را پیدا کنید که بتواند بدون قضاوت به شما کمک کند و اطلاعات خود را با آن شخص در میان بگذارید.
- به یاد داشته باشید که به اشتراک گذاشتن بیماری روانی با دیگران راهی عالی برای کاهش انگ و اطلاعات غلط است. برقراری ارتباط با دیگران باعث ترس از مراجعه به پزشک می شود.
بسیج شو پس از پذیرفتن شرایط خود ، راه دیگری برای غلبه بر تمایل به تحمل در خلوت ، بلند گفتن و فراخواندن مردم برای پذیرش کمک است. مطالعه بسیج کشوری یا منطقه ای و نحوه مشارکت.
- اشاعه آگاهی و انتقال دانش در مورد بیماری های روانی می تواند با انگ و تبعیض که دیگران را در سکوت رنج می برد خنثی کند.
تبلیغات

روش 4 از 4: صدای خود را پیدا کنید

مسئله را بپذیرید وقتی نوبت به زندگی راحت می رسد ، سکوت درمورد آنچه می خواهید دشمن است. برای پیدا کردن صدای خود و توقف تحمل در سکوت ، باید درک کنید که هنوز از صدای خود استفاده نمی کنید. درک مسئله اولین قدم برای تغییر است. در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان می دهد شما صدایی ندارید:
- شما درگیر کاری هستید که هیچ کس نمی خواهد آن را انجام دهد
- افراد دیگر شغل شما را می گیرند و ایده های شما از آنها است
- شما اغلب مطابق خواسته های دیگران کار می کنید ، نه خودتان
- شما راضی نیستید زیرا برای منافع خود زندگی نمی کنید
ارزش خود را تعیین کنید. ارزش شخصی اعتقادات ، آرمان ها و قوانینی است که تصمیمات را تشکیل می دهد. ارزش را به عنوان یک نقشه راهنما در مسیری که انتخاب می کنید ، در نظر بگیرید. اگر اغلب در سکوت رنج می برید ، ممکن است بر خلاف ارزش های خود زندگی کنید.
- اگر مقادیر شما مشخص نیست ، می توانید با تکمیل یک جدول خلاصه نحوه تعیین مقادیر خود را بیاموزید.
ارتباط قاطعانه را بیاموزید. ابراز وجود به شما کمک می کند در برقراری ارتباط ، گشودگی ، صداقت و سرراستی باشید. این باعث می شود مردم نیازهای شما را تشخیص دهند و احساس کنید که در حال شنیده شدن هستید. تمرین ابراز وجود می تواند در غلبه بر رنج در سکوت به شما کمک کند و اعتماد به نفس خود را بهبود ببخشد.
برای ابراز نیاز از زبان بدن استفاده کنید. وقتی با دیگران صحبت می کنید ، به آنها نگاه کنید. پاها محکم روی زمین قرار می گیرند. حالات صورت شاد اما مطمئن. با صدای آرام و نرم اما بدون کودک صحبت کنید.
خواسته ها و نیازهای خود را داشته باشید. از کلمه تأیید "من" استفاده کنید. آوردن خواسته ها از این طریق به شما امکان می دهد آنها را داشته باشید در حالی که دفاع دیگران را به حداقل می رسانید.
- به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید "هرگز به من گوش نمی دهی!" ، می توانی بگویی "اگر اجازه می دهی جمله را قبل از قطع یا تغییر موضوع تغییر دهی ، قدردانی می کنم."
تبلیغات