چگونه از نفخ شکم جلوگیری کنیم (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: علت اصلی نفخ شکم چیست و درمان آن با درمان خانگی سریع

محتوا

مراحل
مشاوره

هر کسی که نفخ کرده باشد می داند که نفخ شکم فقط یکی از علائم مرتبط با این شرایط بسیار ناراحت کننده است و برخی از علائم می توانند واقعاً ناراحت کننده باشند. قرار گرفتن در آن شلوار جین تنگ به اندازه کافی سخت بود و داشتن بنزین نیز بد است. خوشبختانه با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و چند نکته جیب ، به راحتی می توانید از این مشکل جلوگیری کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: خوردن غذاهای مناسب

غذاهای فرآوری شده با چربی زیاد را محدود کنید. غذاهای فرآوری شده علاوه بر اینکه به طور کلی ناسالم هستند ، حاوی مقدار زیادی کف پا هستند که معده شما نمی داند چگونه از پس آنها برآید. هضم غذاهای سرشار از شکر و چربی بیشتر طول می کشد و این باعث می شود معده برای مدت طولانی سیر شود. و غذا در کل وعده غذایی همزمان در یک مکان جمع می شود! وای نه!
- غذاهای فاقد شکر و منجمد نیز خوب نیستند. غذاهای منجمد غنی از مواد نگهدارنده هستند و اغلب سرشار از سدیم (نمک) هستند - این بلیط سریع به شهر افراد چاق است. غذاهای شیرین نشده نیز بد هستند زیرا قندهای حاوی الکل (قندهای رژیمی) خیلی سریع وارد معده شما می شوند و باکتری های روده شما به آن می ریزند و گاز بیشتری تولید می کنند. . این گاز مقصر گاز است (به ندرت آب).
آن فیبر را انتخاب کنید. فیبر به ما کمک می کند که مرتباً به توالت برویم ، مادربزرگ شما اغلب این حرف را می زد. اگر یبوست دارید ، مطمئناً روده ها این شلوار جین تنگ را دشوار می کند. بنابراین ، فیبر مصرف کنید ، آب بیشتری بنوشید و به طور مرتب به توالت بروید.
- کدام میوه ها بیشتر فیبر را تأمین می کنند؟ تمشک ، گلابی و سیب. سبزیجات چطور؟ اینها کنگر ، نخود فرنگی و کلم بروکلی هستند. انواع دانه ها؟ ماکارونی تهیه شده از گندم کامل ، جو و سبوس. بنابر این ، حبوبات ، عدس و نخود فرنگی لیست کامل فوق را شکست می دهند زیرا حاوی فیبر دو برابر میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل موجود در آن هستند. اما همه آنها خوب هستند!
- اگر یبوست ندارید ، مصرف زیاد فیبر در واقع باعث نفخ شکم می شود. اگر روده شما به طور منظم در حال حرکت است ، باید به طور موقت از غذاهای پر فیبر اجتناب کنید ، خصوصاً اگر مستعد نفخ با گاز هستید.
به آرامی به غذاهایی که توسط بخار تولید می شوند عادت کنید. بله ، غذا از بخار خارج می شود. در اینجا روش دیگری وجود دارد که بگویید خوردن سبزیجات چلیپایی ایمن است تا زمانی که به آنها عادت نکنید (آیا دیدید چرا ما آن را غذای بخارپز می نامیم؟) آنها برای شما خوب هستند - بنابراین این سبزیجات را انکار نکنید ، اما به آنها عادت کنید.
- غذاهایی که بخار تولید می کنند حبوبات ، کلم بروکلی ، کلم ، کلم پیچ ، کلم ، بو چوی و گل کلم هستند. همانطور که گفته شد ، همه آن غذاها برای شما فوق العاده مفید هستند. بنابراین اکنون به آن عادت کنید ، و سپس به تدریج تعداد را افزایش دهید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.
- کربوهیدرات کمتری بخورید. وقتی ماهیچه ها گلیکوژن ، نوعی کربوهیدرات را ذخیره می کنند ، آب را نیز به میزان یک قسمت گلیکوژن تا سه قسمت آب ذخیره می کنند. کاهش غذاهای پر کربوهیدرات مانند نان شیرینی و ماکارونی به این معنی است که آب اضافی بدن نیز کاهش می یابد.
سبزیجات را قبل از خوردن بپزید. هضم سبزیجات پخته شده راحت تر از سبزیجات خام است.
- پخت و پز برخی از فیبرها و آنزیم های ممکن است باعث ناراحتی و نفخ معده شود را از بین می برد.
- سبزیجات را بخارپز کنید. روش بخار دهی به حداقل رساندن اتلاف مواد مغذی کمک می کند ، زیرا اگر با جوشاندن آنها را بپزید آب آنها آب می شود.
نوشیدنی های خود را با دقت انتخاب کنید. آب همیشه بهترین انتخاب شماست. اما اگر نرم است ، می توانید به دنبال طعم های دیگر باشید ، یا میوه را در آب (خوشمزه) مخلوط کنید. اما چای نیز خوب است. نه تنها هوس مصرف را مهار می کند ، بلکه چای به عنوان ماده ضد گاز نیز عمل می کند.
- آیا چیزی در مورد حباب های جیر جیر در نوشابه ، پاپ یا هر نام دیگری می دانید؟ از شکمت بیرون نمیاد! این حباب ها هنوز وجود دارند و همچنان حباب می زنند - به طور واضح هوای بیشتری را به روده دفع می کند. بنابراین دور بمانید ، زیرا این کالری های خالی باعث نفخ شکم نیز می شود (حتی رژیم غذایی نیز مناسب نیست). آیا دیگر به دلیل نیاز دارید؟
- نوشیدنی های اسیدی دستگاه گوارش را تحریک می کنند. در نتیجه ، دستگاه گوارش متورم شده و احساس نفخ می کند. نوشیدنی های اسیدی شامل قهوه ، چای ، آب میوه و الکل هستند.
- در عوض باید از مصرف نوشیدنی های شیرین نیز خودداری کنید. سوربیتول ، زایلیتول و مانیتول قندهایی با پایه الکل (قندهای غذایی) هستند که در واقع باعث نفخ شکم می شوند.
مصرف نمک خود را محدود کنید. احتمالاً قبلاً در مورد این موضوع شنیده اید: نمک منجر به گاز می شود. و دلیل آن این است که ، هرچه بدن نمک بیشتری داشته باشد ، آب بیشتری نیز در بدن نگه می دارد. به نظر می رسد که فقط یک قاشق چای خوری نمک حاوی 2300 میلی گرم سدیم است ، در حالی که بدن فقط به آن نیاز دارد 200 یک روز. لعنتی! بیایید در مورد آینده شما صحبت کنیم!
- مصرف بیش از حد سدیم در رژیم غذایی می تواند فشار بیشتری بر قلب و رگ های خونی شما وارد کند (اگر دلیل بیشتری لازم دارید). اگر 10 برابر بیشتر از نیاز سدیم بخوریم ، بسیار خطرناک به نظر می رسد یکی قاشق چایخوری. خوشبختانه ، بیشتر سدیم فقط از نمک ما تامین می شود گوه در وعده های غذایی بنابراین اگر وعده های غذایی شما بیشتر توسط خود شما پخته شده و از نمک زیادی استفاده نمی کنید ، پس احتمالاً ایمن هستید!
از ادویه های تند و گرم پرهیز کنید. فلفل سیاه و فلفل دلمه ای معده را تحریک می کند تا اسید ترشح کند. همین امر در مورد سایر مواد گرم مانند سس های داغ و سرکه وجود دارد. وقتی معده اسید آزاد می کند ، می تواند باعث تحریک و بدتر شدن گاز شود.
غذاهای ضد گاز را امتحان کنید. اگرچه نمی توانید برچسب "ضد گاز" را روی غذاهای طبیعی قرار دهید ، برخی مطالعات نشان می دهد که غذاهای خاصی وجود دارد که برای دفع آب و بخار اضافی از بدن مفید است. چای نعناع فلفلی ، زنجبیل ، آناناس ، جعفری و ماست از جمله غذاهای ذکر شده هستند.
- موز ، طالبی ، انبه ، اسفناج ، گوجه فرنگی ، بادام و مارچوبه سرشار از پتاسیم هستند - ماده معدنی سرشار از اسپاراژین - ادرار آور طبیعی هستند. این غذاها همچنین نفخ شکم را نیز از بین می برند.
- نعنا و جعفری را در فهرست خود قرار دهید. بیشتر گیاهان هیچ تأثیری بر روی معده ندارند ، اما این دو گیاه به ویژه در درمان نفخ معده بسیار مفید هستند. جعفری خاصیت ادرارآوری دارد و باعث می شود دستگاه گوارش شسته شود. نعناع فلفلی به افزایش گردش صفرا کمک می کند ، اجازه می دهد چربی ها به راحتی هضم شوند.
- به طور فعال با پتاسیم بارگیری می شود. پتاسیم با متعادل سازی سطح سدیم ، مایعات موجود در بدن را تنظیم می کند. غذاهای سرشار از پتاسیم موز ، سیب زمینی ، طالبی ، انبه ، اسفناج ، گوجه فرنگی ، بادام و مارچوبه است.
از پروبیوتیک های پروبیوتیک استفاده کنید. پروبیوتیک نوعی "پروبیوتیک" است که معمولاً برای تنظیم سیستم هضم استفاده می شود.وقتی دستگاه گوارش تنظیم می شود ، مشکلات گاز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
- عدم تعادل باکتریایی در روده می تواند باعث نفخ شود ، به همین دلیل برقراری تعادل با پروبیوتیک ها می تواند به شما در خلاص شدن از این علائم کمک کند.
- ماست متداول ترین منبع پروبیوتیک است ، اما می توانید پروبیوتیک را به عنوان مکمل نیز دریافت کنید.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: درست بخورید

عجله نکن سبک زندگی شلوغ بسیاری از ما به راحتی منجر به عادت های بد ، از جمله وعده های غذایی عجله می شود. هنگام سریع غذا خوردن ، می توانید هوای کامل را به همراه غذا بلعید. این گاز به دام افتاده و باعث ایجاد گاز می شود. احمقانه به نظر می رسد اما چنین است!
- سعی کنید قبل از بلعیدن غذا 30 بار بجوید. شما احتمالاً نمی خواهید این قانون را رعایت کنید ، اما این یک روش عالی برای آگاهی بیشتر از نحوه غذا خوردن است و متناسب با آن تنظیم می شود. و صبر کنید و ببینید که چگونه بر گاز تأثیر می گذارد!
کمتر بخورید و چندین بار تقسیم کنید. خوردن وعده های کوچکتر به معنای مهربان بودن نسبت به معده - و دور کمرتان است - بنابراین سعی کنید به جای 3 وعده غذایی کامل ، 4-5 وعده غذایی کوچک در روز بخورید. این باعث متابولیسم بدن شما می شود و از گرسنگی که می تواند منجر به وعده های غذایی بزرگ شود جلوگیری می کند. علاوه بر این ، این نیز برای همه چیز است که به راحتی پیش برود.
- آیا تا به حال بعد از شکرگذاری احساس بدبختی کرده اید؟ بله از این احساس خلاص شوید و هرگز اجازه ندهید که دوباره برگردد. کم خوردن و تقسیم شدن به چندین وعده به طور مداوم به بدن انرژی می دهد و دیگر لازم نیست بعد از هر وعده غذایی شل شوید. غذا خوردن برای لذت است نه خستگی!
اواخر شب از خوردن کامل پرهیز کنید. به خصوص کربوهیدرات ها. خوردن غذا در شب فقط صبح احساس پف می کند. بدن شما تمام شب هیدراته می ماند و هنگام بیدار شدن احساس اسفنج خواهید کرد. بنابراین وعده اصلی باید ظهر باشد. به این ترتیب وقت خواهید داشت تا آن را "حل و فصل" کنید!
از نی استفاده نکنید! همچنین کاری نکنید که هوا به طور ناخواسته وارد معده شما شود. یعنی هم غذا خوردن و هم حرف زدن. هرچه هوای بیشتری با غذا ببلعید ، باید بیشتر در بدن پردازش شود. به هر حال باید حل می شد و بنابراین به گاز تبدیل شد. تبلیغات

قسمت 3 از 3: از نظر جسمی - کامل - گاز

مدیریت نفخ ماهیانه. روزهای "چراغ قرمز" بدترین روزها بود. سپس باید دوباره با معده نفخ مقابله کنید. اما نفخ قاعدگی تفاوتی ندارد - شما هنوز باید مصرف نمک را محدود کنید ، ورزش کنید و غذاهایی را که در بالا ذکر کردیم بخورید. خودتان را راحت کنید که چند روز دیگر تمام می شود!
- اگر می خواهید برای درمان آن تلاش کنید ، کلسیم و منیزیم می تواند به شما کمک کند. اگر احساس می کنید احساس سیری می کنید ، از مکمل استفاده کنید. و چه چیز دیگری می تواند کمک کند؟ داروی ضد درد قاعدگی میدول.
هنگام آدامس زدن مراقب باشید. اگر دهان خود را کپی می کنید یا آدامس می دمید ، درست مثل اینکه از نی استفاده می کنید یا صحبت می کنید و غذا می خورید - هوای اضافی را می بلعید. این گاز باید در جایی فرار کند و برای مدتی در روده ها می ماند. بنابراین ، اگر کاملاً باید آدامس بجوید ، حتما دهان خود را ببندید!
به آلرژی های احتمالی غذایی فکر کنید. بسیاری از افراد به آلرژی گندم (پروتئین خاص) یا شیر (عدم تحمل لاتوز) مبتلا هستند و این را نمی دانند به این معنا که دلیل اینکه آنها از گاز رنج می برند. از طرف دیگر ، بسیاری از افراد خود تشخیص داده و آنها را به درستی تشخیص نمی دهند و در نتیجه موارد سالم موجود در یک منوی متعادل را از دست می دهند. به طور خلاصه ، اگر چیزی درست به نظر نرسد چه می کنید؟ به دکتر خود مراجعه کنید
- در این صورت محصولات لبنی کم لاکتوز برای شما وجود دارد (یا اگر می خواهید آزمایش کنید). پنیر رسیده و ماست دارای محتوای کمتری هستند ، بنابراین چگونه می تواند بر رژیم شما تأثیر بگذارد؟ و اگر آن را با غذاهای دیگر بخورید ، ممکن است نتیجه متفاوت باشد.
از استرس دوری کنید. استرس همچنین می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند و گاز فقط یکی از آنهاست. این به این دلیل است که هورمون کورتیزول وقتی استرس می کنیم ، زیاد می شود و منجر به اثرات مختلفی می شود ، از جمله اشتیاق به مواد شیرین کننده و چربی ها. یکی از بهترین روش ها برای کنترل سطح کورتیزول خون ، ورزش چند دقیقه ای در روز است. با این حال ، شما کسی هستید که شما را بیشتر می شناسد. چه چیزی می تواند شما را آرام کند؟
- اگر قبلا هرگز آن را امتحان نکرده اید ، مدیتیشن یا یوگا را در نظر بگیرید. نشان داده شده است که هر دو این روشها به کاهش سطح کورتیزول کمک می کنند و علاوه بر این ، یوگا کالری می سوزاند! هر روز فقط 15 دقیقه وقت شخصی نیز می تواند برای بدن شما مفید باشد و ذهنت.
- تمرینات تنفسی ساده همچنین می تواند در طولانی مدت به کاهش جریان خون کمک کند. وقتی تا 10 می شمارید در مکانی آرام بنشینید ، نفس بکشید و تمرکز کنید.
- در صورت داشتن مشکلات جدی در اضطراب و افسردگی به درمان نیاز دارید.
سیگار کشیدن را ترک کن. وقتی گاز دارید ، باید از سیگار کشیدن خودداری کنید تا از ورود هوا به بدن جلوگیری شود. اما برای سلامتی کلی باید سیگار را نیز ترک کنید زیرا این برای شما یک فاجعه است. سیگار کشیدن می تواند باعث مشکلات تنفسی ، سرطان ریه ، تصلب شرایین و بیماری های قلبی شود ، فقط چند مورد را ذکر کنید. سیگار کشیدن بسیار گران است و بر اطرافیان تأثیر می گذارد. آیا دیگر به دلیل نیاز دارید؟
- این هرگز دیر نیست. بدن شما به محض قطع سیگار شروع به ترمیم خود می کند. طی چند هفته باید شاهد بهبود ریه های خود باشید. بنابراین ، شما باید برای خود ، برای پول خود و دیگران تلاش کنید.
به طور منظم تمرین کن. ورزش متوسط می تواند به تنظیم کار با غذا و هوا کمک کرده و احتمال نفخ شکم را کاهش دهد.
- دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در روز ، سه بار یا بیشتر در هفته می تواند برای کاهش قابل توجه تعداد نفخ شکم کافی باشد.
- 3 کیلومتر پیاده روی به مدت 30 دقیقه ، 15 دقیقه پرش از طناب ، 30 دقیقه رقص آب ، 30 دقیقه هوازی زیر آب ، 20 دقیقه شنا و 10 دقیقه دویدن 1.6 کیلومتر .
مراقب آلرژی های غذایی احتمالی باشید. معمولاً آلرژی خفیف و عدم تحمل علت نفخ شکم است.
- آلرژن ها می توانند شامل شیر ، بادام زمینی ، بادام ، گلوتن ، گندم ، حبوبات ، سویا ، تخم مرغ و ذرت باشند.
- مواظب باشید که نفخ شکم ایجاد شود. اگر نفخ بعد از خوردن غذای خاصی ایجاد شد ، آن را نزد پزشک خود بیاورید. پزشک شما را با دقت بیشتری معاینه می کند و تشخیص دقیق تری می دهد.
تبلیغات