محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

بهترین روش درمانی برای افرادی که میگرن مکرر و شدید دارند ، پیشگیری است. چندین کار وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از ابتلا به میگرن انجام دهید ، بهترین آنها یافتن ماشه است. همچنین نشان داده شده است که تغییر سبک زندگی باعث کاهش شدت و دفعات میگرن در بسیاری از افراد می شود. چند مرحله ساده وجود دارد که می توانید محرک درد خود را پیدا کرده و از میگرن پیشگیری کنید.

مراحل

روش 1 از 5: کنترل عوامل شایع درد

1. 

   از کاهش قند خون جلوگیری کنید. قند خون پایین که به آن هیپوگلیسمی نیز می گویند ، می تواند باعث ایجاد میگرن شود. قند خون پایین به دلیل کمبود تغذیه یا پرخوری کربوهیدرات های تصفیه شده ایجاد می شود. سپس این مواد به قند خون تبدیل می شوند. وعده های غذایی کوچک که به چند بار در روز تقسیم می شوند ، نقش مهمی در کنترل قند خون دارند. در طول روز از هیچ وعده ای صرف نظر نکنید. از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند شکر و نان سفید خودداری کنید و نان های گندم کامل را جایگزین آنها کنید.
   • وعده های غذایی باید شامل غذاهایی مانند سبزیجات تازه ، میوه ها و پروتئین مانند تخم مرغ یا گوشت بدون چربی باشد. این فهرست به شما کمک می کند تا قند خون ثابت خود را در طول روز حفظ کنید.

2. 

   
   
   از غذاهایی که حاوی تیرامین و نیتریت هستند خودداری کنید. تیرامین ماده ای شیمیایی به نام نوراپی نفرین در مغز ترشح می کند که می تواند باعث سردرد شود. بسیاری از غذاهای رایج حاوی تیرامین یا نیتریت مانند بادمجان ، سیب زمینی ، سوسیس ، بیکن ، ژامبون ، اسفناج ، شکر ، پنیر رسیده ، آبجو و شراب قرمز است.
   • سایر مواد غذایی حاوی تیرامین شامل شکلات ، غذاهای سرخ شده ، موز ، آلو خشک ، ترب کوهی ، گوجه فرنگی و مرکبات است.
   • غذاهای تند مانند MSG (MSG) یا مواد افزودنی مصنوعی نیز می توانند در بروز میگرن نقش داشته باشند.
   • محصولات سویا ، به ویژه محصولات تخمیر شده ، ممکن است دارای مقدار زیادی تیرامین باشند. توفو ، سس سویا ، سس teriyaki و میسو از جمله این موارد هستند.

3. 

   
   
   مراقب حساسیت های غذایی باشید. آلرژی به غذاهای خاص می تواند باعث ایجاد میگرن در افراد حساس شود. این به این دلیل است که واکنش آلرژیک باعث التهاب می شود. از تمام غذاهای آلرژی زا و غذاهایی که فکر می کنید آلرژی زا هستند خودداری کنید.
   • اگر میگرن دارید ، لیستی از غذاهایی که برای روز می خورید تهیه کنید. بنابراین می توانید غذاهای ایجاد کننده آلرژی را ردیابی و تعیین کنید. همچنین می توانید برای آزمایش آلرژی به پزشک خود مراجعه کنید.
   • آلرژی غذایی معمول شامل آلرژی به گندم ، آجیل ، شیر و برخی از مغزها است.
   • اگر قبلاً می دانید کدام غذاها باعث میگرن می شوند ، آنها را از فهرست خود خارج کنید. اگر مطمئن نیستید ، مدتی تماشا کنید ، متوجه احساس و واکنش خود شوید. راه دیگر این است که از پزشک خود در مورد آزمایشات آلرژی غذایی س askال کنید.
   • بدانید که همه واکنشهای آلرژیک و آلرژی غذایی یکسانی ندارند. برخی از مواد غذایی که به شخصی میگرن می دهند ممکن است بر شما تأثیر نگذارد.

4. 

   
   
   هیدراته بمانید. بدن انسان به آب زیادی احتیاج دارد ، بنابراین وقتی کم آب شود با ایجاد درد و ناراحتی پاسخ می دهد. همچنین علت سایر علائم مانند خستگی ، ضعف عضلانی و سرگیجه است.
   • بهترین منبع آب برای بدن آب سفید است. نوشیدنی های شیرین نشده (یا کم قند) ، شیرین شده و کافئین دار نیز می توانند به شما در حفظ رطوبت بدن کمک کنند.

5. 

   از انواع خاصی از چراغ ها خودداری کنید. هنگام مقابله با میگرن ، از نور شدید خودداری کنید. برخی از چراغ های رنگی نیز می توانند باعث ایجاد میگرن در برخی از افراد شوند. این حساسیت را فتو فوبیا می نامند ، که هنگامی رخ می دهد که نور باعث افزایش سردرد می شود. نور شدید باعث تحریک سلول های عصبی چشم به نام نورون می شود.
   • وقتی این اتفاق می افتد ، 20-30 دقیقه استراحت تاریک طول می کشد تا درد کاهش یابد ، زیرا سلول های عصبی هنوز فعال هستند.

6. 

   قرار گرفتن در معرض محرک های قوی را محدود کنید. نور شدید یا روشن گاهی می تواند باعث ایجاد میگرن شود ، بنابراین در روزهای آفتابی یا حتی در روزهای زمستان با نور زیاد ، از عینک آفتابی استفاده کنید. نور منعکس شده از یخ ، آب یا ساختمان ها می تواند پاسخ میگرن را تحریک کند. عینک آفتابی با کیفیت خوب انتخاب کنید و در صورت امکان دور چشم را بپوشانید. برخی از مبتلایان به میگرن دریافتند که لنزهای پوشش داده شده با رنگ بازتابنده نیز کمک می کنند.
   • هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه ، پس از مدت زمان مشخصی به چشمان خود استراحت دهید. روشنایی و کنتراست را در صفحه های کامپیوتر و تلویزیون تنظیم کنید. اگر از صفحه بازتابنده استفاده می کنید ، بازتاب ها را با فیلتر کاهش دهید ، پرده های خود را بیرون بکشید تا نور خورشید را مسدود کند.
   • محرک های نامرئی مانند رایحه های قوی نیز می توانند باعث ایجاد میگرن در برخی از افراد شوند. سعی کنید از رایحه هایی که به نظر سردرد می آورند خودداری کنید.

7. 

   در صورت امکان قرار گرفتن در معرض صدا را کاهش دهید. سر و صدا می تواند باعث ایجاد میگرن شود ، به ویژه هنگامی که صداها مداوم هستند. علت آن ناشناخته است ، اما برخی دانشمندان فکر می کنند مبتلایان به میگرن ممکن است نتوانند سر و صدا را کنترل کنند. برخی دیگر فکر می کنند که ممکن است مجرای گوش داخلی باشد.

8. 

   در مورد تغییرات آب و هوایی توجه داشته باشید. تغییر در آب و هوا یا آب و هوا مربوط به فشار جو می تواند میگرن را تحریک کند. جو خشک یا گرم و باد می تواند به بدن ضربه زده و باعث سردرد شود. این به دلیل عدم تعادل شیمیایی در بدن تحت تأثیر تغییر فشار است. تبلیغات

روش 2 از 5: تغییر سبک زندگی

1. 

   غذاهای مناسب بخورید. با داشتن میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین خوب ، به یک رژیم غذایی سالم و متعادل پایبند باشید. از مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم بروکلی ، اسفناج و کلم پیچ استفاده کنید. همچنین می توانید تخم مرغ ، ماست و شیر کم چربی برای پروتئین اضافی خوب بخورید. این غذاها حاوی ویتامین های گروه B هستند که به جلوگیری از میگرن کمک می کنند.
   • غذاهای غنی از منیزیم بخورید. منیزیم رگ های خونی را شل می کند و عملکرد درست سلول ها را تضمین می کند. غذاهای غنی از منیزیم شامل مغزهایی مانند بادام و بادام هندی ، غلات سبوس دار ، جوانه گندم ، لوبیای سویا ، آووکادو ، ماست ، شکلات تلخ و سبزیجات برگ سبز است.
   • ماهی های چرب همچنین می توانند به تسکین میگرن کمک کنند. خوردن ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، ساردین یا آنچو سه بار در هفته می تواند به افزایش مصرف امگا 3 و اسیدهای چرب کمک کند.

2. 

   سیگار کشیدن را ترک کن. شناخته شده است که تنباکو محرک میگرن است. اگر احساس می کنید به تنهایی نمی توانید سیگار را ترک کنید ، با درمانگر خود در مورد روش ها و داروهایی که می تواند به شما در انجام این کار کمک کند صحبت کنید.
   • یک مطالعه نشان داده است که کشیدن بیش از 5 نخ سیگار در روز به احتمال زیاد باعث ایجاد میگرن می شود. اگر نمی توانید سیگار را ترک کنید ، سیگار کشیدن خود را به کمتر از 5 سیگار در روز محدود کنید.

3. 

   از مصرف کافئین خودداری کنید. کافئین از فردی به فرد دیگر تأثیرات متفاوتی دارد. برخی افراد دریافتند که کافئین باعث ایجاد میگرن می شود ، دیگران فکر می کنند کافئین برای آنها مفید است. اگر به طور مرتب کافئین مصرف می کنید و مشکوک هستید که می تواند میگرن شما باشد ، سعی کنید کم کم کاهش دهید. حذف ناگهانی کافئین می تواند باعث ایجاد میگرن شود ، بنابراین مراقب باشید و آن را به تدریج متوقف کنید.
   • کافئین ماده اصلی در برخی از داروهای میگرن است ، به همین ترتیب ، موثر است. با این حال ، اگر به صورت روزانه مصرف شود ، ممکن است کافئین همانطور که بدن به آن عادت کرده ، کار نکند.
   • یک دفترچه یادداشت از غذاها و نوشیدنی های کافئین دار در ژورنال خود داشته باشید ، همچنین یک گزارش از تلاش برای حذف کافئین برای پیگیری اثرات آن در پرونده خود داشته باشید.

4. 

   مرتب بخوابید. عادات نامنظم خواب باعث کاهش انرژی می شود و در عین حال تحمل بدن را به برخی محرک ها کاهش می دهد. کمبود خواب و بی خوابی خطر میگرن را افزایش می دهد. خوابیدن بیش از حد همچنین میگرن ایجاد می کند. اگر بدن کاملاً استراحت نکند ، سردردها به دلیل کمبود عادت های منظم خواب ظاهر می شوند.
   • میگرن همچنین می تواند هنگامی ایجاد شود که بیش از حد معمول بخوابید ، شیفت را تغییر دهید یا مناطق زمانی را تغییر دهید.

5. 

   مصرف الکل خود را محدود کنید. برای بسیاری از مبتلایان به میگرن ، الکل می تواند باعث سردرد ، حالت تهوع و سایر علائم میگرن شود که روزها ادامه دارد. الکل حاوی تیرامین زیادی است که یک ماده محرک به خصوص در آبجو و شراب قرمز است. استفاده از دفترچه خاطرات سردرد می تواند به شما در تعریف آستانه تحمل کمک کند.
   • برخی از مبتلایان به میگرن متوجه می شوند که الکل به هیچ وجه روی آنها تأثیر نمی گذارد ، در حالی که دیگران حتی کمی تحمل نمی کنند.

6. 

   کنترل کنید یا از استرس جلوگیری کنید. استرس اغلب با کشش عضلات و گشاد شدن رگ های خونی ، میگرن را تشدید می کند. کنترل استرس با تکنیک های آرام سازی ، تفکر مثبت و کنترل زمان می تواند به شما در مبارزه با میگرن کمک کند.نشان داده شده است که آرامش و درمان بیوفیدبک به بسیاری از بیماران میگرنی کمک می کند تا در صورت وجود درد بهبود یابند. بیوفیدبک توانایی فرد در کنترل علائم حیاتی مانند دمای بدن ، نبض و فشار خون از طریق تکنیک های آرام سازی است.
   • از تمرینات آرام سازی مانند مراقبه ، ورزش های تنفسی ، یوگا و نماز استفاده کنید.

7. 

   به طور منظم تمرین کن. ورزش منظم می تواند دفعات سردرد را در بسیاری از افراد کاهش دهد. ورزش به کاهش استرس و افزایش خلق و خو کمک می کند ، در حالی که استرس عضلات را کاهش می دهد که میگرن را تحریک می کند. با این حال ، تمرینات کششی ناگهانی و کششی را نیز می توان تحریک کننده میگرن دانست ، بنابراین در این کار زیاده روی نکنید. علاوه بر این ، مهم است که به آرامی گرم شوید و اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از ورزش آب کافی داشته باشید. پرهیز از ورزش در شرایط بسیار گرم یا سرد نیز ممکن است کمک کند.
   • سعی کنید حالت صحیح بدن را حفظ کنید. وضعیت بد بدن می تواند سردرد را به دلیل تنش در عضلات تحریک کند.

8. 

   از مرطوب کننده استفاده کنید. هوای خشک می تواند احتمال میگرن را افزایش دهد. دلیل این امر آنست که میزان یونهای مثبت هوا باعث افزایش سطح سروتونین - انتقال دهنده های عصبی در بدن - در طی میگرن می شود. برای افزایش رطوبت هوا به طور منظم از مرطوب کننده هوا استفاده کنید. تبلیغات

روش 3 از 5: مصرف داروها

1. 

   داروهای هورمونی خود را بررسی کنید. بسیاری از زنان مبتلا به میگرن متوجه می شوند که درد و حالت تهوع اغلب قبل یا در طول دوره قاعدگی آنها اتفاق می افتد. این پدیده می تواند در دوران بارداری یا یائسگی نیز رخ دهد. دانشمندان معتقدند که علت این امر ممکن است به دلیل نوسانات سطح استروژن در بدن باشد. اگر میگرن قبل از قاعدگی دارید ، ممکن است لازم باشد از قرص های جلوگیری از بارداری حاوی استروژن خودداری کنید یا آنها را تغییر دهید ، زیرا افت استروژن در صورت مصرف می تواند بدتر شود و سردردهای شدیدتری ایجاد کند. .
   • قرص های جلوگیری از بارداری که سرشار از استروژن و هورمون درمانی هستند می توانند مشکل را برای بسیاری از خانم ها بدتر کنند. شاید بهترین راه در اینجا پرهیز از این داروها باشد. اگر از قرص های جلوگیری از بارداری استفاده می کنید و متوجه افزایش شدت و تعداد میگرن می شوید ، باید در مورد قطع آن با پزشک خود صحبت کنید.
   • بدانید که راه حل در اینجا صرفاً از بین بردن قرص های ضد بارداری خوراکی نیست. برخی از خانمها دریافتند که این داروها به کاهش سردرد کمک می کنند. برخی دیگر متوجه می شوند که میگرن تنها در صورت قطع مصرف قرص هر ماه به مدت یک هفته ظاهر می شود. می توانید به داروی دیگری تغییر دهید تا بتوانید آن را مداوم و بدون استراحت مصرف کنید. برای حل این مشکل با پزشک خود مشورت کنید.

2. 

   داروی پیشگیری مصرف کنید. اگر از میگرن شدید مکرر رنج می برید ، در مورد داروهای پیشگیرانه با پزشک خود صحبت کنید. این داروها با نسخه پزشک در دسترس هستند. بسیاری از داروها پتانسیل ایجاد عوارض جانبی جدی را دارند ، بنابراین باید تحت نظر پزشک و فقط پس از بحث در مورد سایر موارد پیشگیرانه استفاده شوند. با توجه به تنوع داروها و فردیت هر مورد میگرنی ، یافتن اقدامات احتیاطی مناسب می تواند مدتی طول بکشد.
   • برای درمان میگرن می توان از داروهایی برای درمان بیماری های قلبی عروقی ، از جمله مسدود کننده های بتا مانند پروپرانولول و آتنولول ، مسدود کننده های کلسیم مانند وراپامیل ، داروهای ضد فشار خون مانند لیزینوپریل و کندسارتان استفاده کرد.
   • داروهای ضدتشنج مانند والپروئیک اسید و توپیرامات می توانند به تسکین میگرن کمک کنند. توجه داشته باشید که اگر میگرن ناشی از اختلال چرخه متابولیک اوره باشد ، اسید والپروئیک می تواند باعث آسیب مغزی شود.
   • داروهای ضد افسردگی از جمله سه حلقه ای ، آمی تریپتیلین و فلوکستین در بسیاری از موارد میگرن م effectiveثر هستند. این داروها ، اگر در دوزهای طبیعی مصرف شوند ، می توانند عوارض جانبی نامطلوبی ایجاد کنند ، اما سه حلقه های نسل جدید مانند نورتریپتیلین ، که در دوزهای پایین برای درمان میگرن استفاده می شود ، پتانسیل محدودی دارند. اثرات جانبی.
   • کنف یک داروی سنتی برای میگرن است و اخیراً مورد توجه دانشمندان قرار گرفته است. این گیاه در برخی مکان ها غیرقانونی است ، اما در برخی دیگر به صورت قانونی با نسخه پزشک به فروش می رسد. در مورد قوانین منطقه خود اطلاعات کسب کنید و در این باره با پزشک خود صحبت کنید.

3. 

   مکمل بدون نسخه بخورید. داروهای تجویزی تنها درمانی نیستند که نشان داده اند م beثر هستند. برخی گیاهان و مواد معدنی نیز می توانند به میگرن کمک کنند. محققان ارتباط بسیار نزدیک بین کمبود منیزیم و بروز میگرن را یافته اند. چندین مطالعه نشان داده است که مکمل های منظم منیزیم می توانند به مبتلایان به میگرن کمک کنند.
   • همیشه بخاطر داشته باشید که لازم است قبل از مصرف هرگونه گیاهان دارویی یا مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص هنگامی که همراه با داروهای تجویز شده مصرف می شوید.
   • بسیاری از مکمل های گیاهی برای کاهش میزان میگرن طراحی شده اند. تب ، ریشه کره و ریشه کودزو ممکن است موثر باشند. زنان باردار نباید این موارد را مصرف کنند.
   • دوز بالای ویتامین B2 (400 میلی گرم) که به آن ریبوفلاوین نیز می گویند ، می تواند به پیشگیری از میگرن کمک کند.
   • مطالعات متابولیک و کبدی همچنین نشان داده است که کوآنزیم یا ویتامین B6 به متابولیسم اسیدهای آمینه کبد ، متابولیسم گلوکز و انتقال عصبی کمک می کند. ویتامین B6 به حفظ تعادل سطح سروتونین در مغز کمک می کند. این به شما کمک می کند تا از عدم تعادل شیمیایی که می تواند باعث میگرن شود جلوگیری کنید.
   تبلیغات

روش 4 از 5: علائم میگرن را بشناسید

1. 

   با پزشک خود در مورد سردردهای خود صحبت کنید. اگر هرگز میگرن تشخیص نداده اید ، باید سردردهای خود را به پزشک خود بگویید. سردردهای مزمن و شدید همچنین می تواند نشانه ای از بیماری های جدی تر مانند تومورهای مغزی باشد. ممکن است پزشک قبل از شروع درمان علائم میگرن ، سایر عوامل میگرنی را رد کند.
   • پزشک همچنین می تواند برای درمان میگرن شما داروها و روش های درمانی جایگزین تجویز کند.

2. 

   در مورد میگرن اطلاعات کسب کنید. میگرن زمانی اتفاق می افتد که درد شروع به کم رنگ شدن و به تدریج بدتر می کند که می تواند از چند دقیقه تا چند روز طول بکشد. درد میگرن به عنوان درد ضربان دار ، ضربان دار و ضربان دار توصیف می شود که می تواند از یک طرف سر ، به پشت سر یا گردن یا پشت یک چشم منتقل شود. سردردهای همراه ممکن است افزایش دفع ادرار ، لرز ، خستگی ، حالت تهوع ، استفراغ ، بی حسی ، ضعف ، درد ضربان دار ، از دست دادن اشتها ، تعریق ، حساسیت به نور و صدا باشد. در حال حرکت.
   • پس از فروکش شدن سردرد ، ممکن است الگوهای تفکر افسرده ، خواب آلودگی و گردن درد ایجاد شود.

3. 

   بدانید آیا در معرض خطر میگرن هستید. برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد سردرد هستند. سردرد بیشتر در افراد 10 تا 40 ساله دیده می شود. میگرن معمولاً با رسیدن افراد به سن 50 سالگی فروکش می کند. میگرن به عوامل ژنتیکی مربوط می شود. اگر یکی از والدین میگرن داشته باشد ، 50٪ احتمال ابتلای کودک به کودک وجود دارد. اگر هر دو والدین میگرن داشته باشند ، احتمال ابتلای آنها به کودک 75٪ است.
   • زنان میگرن 3 برابر بیشتر از مردان هستند. این ممکن است به دلیل ارتباط بین سطح استروژن و میگرن باشد. زنانی که قاعدگی می کنند اغلب به دلیل کاهش سطح استروژن دچار سردرد می شوند.

4. 

   دوره تحریک پذیری را تشخیص دهید. میگرن را می توان به چند مرحله تقسیم کرد. مرحله اول مرحله پیش تولید است. این مرحله می تواند تا 24 ساعت قبل از ظاهر شدن میگرن شروع شود. حداکثر 60٪ بیماران این مرحله را تجربه می کنند. با این حال ، توجه به آرامش و جلوگیری از تحریک کننده های احتمالی هنگام بروز علائم می تواند از بروز درد جلوگیری کند یا از شدت درد می کاهد. همچنین هنگام مشاهده علائم ، داشتن نگرشی خوش بینانه بسیار مهم است ، زیرا استرس یا اضطراب میگرن را تسریع یا بدتر می کند.
   • تغییر حالت مانند غم ، سبکی سر ، و تحریک پذیری می تواند نشانه اولیه میگرن باشد.
   • فرد بیمار همچنین ممکن است احساس تشنگی یا کم آبی بیشتری کند. بسیاری از افراد قبل از بروز سردرد شدید ، افزایش تشنگی را تجربه می کنند. همچنین ممکن است در این مرحله اشتهای زیادی یا از دست دادن اشتها را تجربه کنید.
   • ممکن است احساس خستگی ، بی قراری ، مشکل در برقراری ارتباط یا درک دیگران داشته باشید ، در گفتار ، سفتی گردن ، سرگیجه ، ضعف اندام یا سبکی سر دچار مشکل شوید ، که می تواند منجر به از دست دادن تعادل شود. اگر علائم اول یا بدتر از حد معمول است ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.

5. 

   مشخصات مرحله قبل از میلیون را شناسایی کنید. فاز هاله توسط فاز پیش تولید دنبال می شود. فقط 15٪ از افراد این مرحله را تجربه می کنند ، زمانی که سردرد تقریباً درحال افزایش است. افرادی که از هاله عبور می کنند ، لکه های روشن و نورهای روشن را همراه با کاهش دید مشاهده می کنند. این می تواند از 5 دقیقه تا یک ساعت قبل از شروع میگرن طول بکشد.
   • هاله همچنین می تواند با گزگز یا بی حسی در پوست ظاهر شود. همچنین ممکن است احساس اختلال صدا داشته باشید.
   • هاله ای نادر از میگرن سندرم "آلیس در سرزمین عجایب" نامیده می شود ، با یک حس متفاوت از همه چیز در اطراف آن. این نوع هاله معمولا در کودکان رخ می دهد ، اما گاهی اوقات نیز وجود دارد. در بیماران بزرگسال اتفاق می افتد.

6. 

   مرحله سردرد را بفهمید. مرحله سردرد بعدی است و برای اکثر افراد بدترین است. سردرد معمولاً از یک نقطه در سر شروع می شود و می تواند از یک قسمت سر به قسمت دیگر حرکت کند. بیماران اغلب از درد ضربان دار و درد ضربان دار شکایت دارند. حرکت اغلب درد را تشدید می کند. عوامل دیگر مانند نور و صدا می توانند میگرن را بدتر کنند.
   • به دلیل درد در ناحیه سر ، بیمار اغلب قادر به مکالمه نیست.
   • مرحله سردرد اغلب با اسهال ، حالت تهوع و حتی استفراغ همراه است.

7. 

   مرحله بعد از درد را درک کنید. مرحله پس از درد آخرین مرحله میگرن است. این مرحله آسیب زای بهبودی میگرن است. بسیاری از بیماران گزارش کرده اند که پس از سردرد کاملاً خسته شده اند. برخی از افراد پس از مرحله سردرد احساس بی قراری می کنند و حالات خود را تغییر می دهند. تبلیغات

روش 5 از 5: برنامه ریزی کنترل میگرن

1. 

   خاطرات سردردهای خود را یادداشت کنید. در حالی که عوامل میگرن رایج زیادی وجود دارد ، شما باید دقیقاً بفهمید که کدام یک میگرن شخصی شما ایجاد می کند. یک دفتر خاطرات سردرد می تواند در این زمینه به شما کمک کند ، در عین حال به پزشک کمک می کند تا اثرات درمان را پیگیری کند. با مرور یادداشت های اعمال ، غذاها و احساسات خود در طی 24 ساعت قبل از شروع سردرد ، می توانید در مورد محرک های سردرد خود بیاموزید.
   • با پرسیدن س yourselfالات زیر از خود روزنامه نگاری را شروع کنید: سردرد چه زمانی رخ داده است؟ دفعات سردرد؟ آیا روزهای خاصی وجود دارد؟ در چه زمانی اتفاق افتاده است؟ چگونه آن سردرد توصیف می شود؟ آیا محرک هایی وجود دارد؟ آیا انواع دیگر سردرد وجود دارد؟ آیا کسی در خانواده سردرد دارد؟ آیا سردرد در دوران قاعدگی رخ می دهد؟
   • تاریخ ، زمان از ابتدا تا انتها ، مقیاس درد از 0-10 ، در صورت وجود ، علائم قبلی ، داروهای درمان و تسکین دهنده حملات را دنبال کنید درد
   • اگر تلفن هوشمند دارید ، از یک برنامه تلفن همراه برای ردیابی میگرن ، محرک ها ، میلیون دلار ، داروها و ... استفاده کنید. با جستجو می توانید این برنامه را برای اندروید پیدا کنید. سردردهای میگرنی یا هر کلمه کلیدی مرتبط در google play store.

2. 

   محرک ها را شناسایی کنید. میگرن تنها با یک ماشه ایجاد نمی شود. علت میگرن هنوز ناشناخته است و دلایل مختلفی برای هر فرد وجود دارد. عوامل میگرن بسیار متنوع به نظر می رسد. این می تواند یک غذا ، طعم ، صدا یا تصویر باشد. سردردهای میگرنی ممکن است مربوط به عادت های خواب یا فعالیت های روزمره باشد. مراقب باشید هر کاری را که هر روز انجام می دهید یادداشت کنید تا با گذشت زمان بتوانید عوامل تحریک کننده شرایط خود را پیدا کنید.

3. 

   
   
   برای مدیریت سردردهای خود برنامه ریزی کنید. گرچه میگرن کاملاً قابل پیشگیری نیست ، اما می توانید آنها را کنترل کنید. دفترچه خاطرات سردرد خود را مرور کنید و سعی کنید بفهمید چه الگوهایی ادامه داشته و عوامل محرک را دریابید. بفهمید کدام تاریخ و ساعت مشخص ، کدام هفته و فصلی بیش از سایرین مشکلات ایجاد می کند.
   • برای یافتن الگوی پیشگیری از میگرن ، برنامه ای تنظیم کنید. وارد عمل شوید ، از عوامل محرک اجتناب کنید و مراقب عناصر حساس باشید. نتایج خود را ثبت کنید و هر آنچه برای دفع سردرد مفید است را دنبال کنید.
   • از دیگر تغییرات ممکن است مصرف مسکن هنگام شروع درد باشد و به افراد اطلاع دهید که شما سردرد دارید.
   تبلیغات

مشاوره

• برخی عوامل محرک مانند تغییرات آب و هوا و چرخه قاعدگی اجتناب ناپذیر است. اگر عوامل خارج از کنترل شما بر شما تأثیر بگذارد ، می تواند به آرامش و جلوگیری از سایر محرک ها کمک کند.
• عوامل ایجاد کننده سردرد به خوبی شناخته نشده است. در حالی که توصیه های زیادی در مورد غذاها و فعالیت هایی که باید از آنها اجتناب شود وجود دارد ، فقط از عواملی که باعث درد می شوند خودداری کنید. در شما.
• برخی می گویند به نظر می رسد طب سوزنی ، طب سوزنی ، ماساژ و عمل کایروپراکتیک (درمان نخاعی) به کنترل میگرن کمک می کند. با این حال ، در حال حاضر هیچ مدرک علمی برای اثبات اثربخشی روشهای فوق وجود ندارد.
• متأسفانه هیچ درمانی برای میگرن وجود ندارد. حتی با استفاده از اجتناب از مواد محرک و مصرف داروهای پیشگیرانه ، مبتلایان به میگرن از برخی درد رنج می برند.
• چندین محقق سردرد موفقیت در توقف سردرد با تزریق بوتاکس را گزارش کرده اند.

هشدار

• این مقاله فقط برای راهنمایی عمومی است و هدف آن جایگزینی توصیه های یک متخصص پزشکی نیست. قبل از مصرف هرگونه دارو یا ایجاد تغییرات عمده در زندگی ، باید با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر بیش از نیمی از روزهای ماه از مسکن های بدون نسخه استفاده می کنید ، با قطع مصرف سردرد ، خطر عود مجدد سردرد وجود دارد. ممکن است برای کمک به مقابله با سردرد مکرر مسکن ها ، به روش های سم زدایی سم زدایی نیاز داشته باشید. بنابراین فقط در صورت نیاز به آسپرین ، ایبوپروفن یا سایر داروهای تسکین دهنده درد از آن استفاده کنید. از پزشک خود در مورد استفاده بی خطر این داروها س Askال کنید.