نویسنده:
Louise Ward
تاریخ ایجاد:
5 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
با جلوگیری از گردش خون می توانید به راحتی رگ ها را پاپ کنید. با این حال ، اگر می خواهید هر روز رگ های شما ظاهر شود ، کمی دشوارتر است. حتی در این صورت ، اگر می خواهید برای نشان دادن به دوستان خود یا عکس گرفتن از ماهیچه ها این کار را انجام دهید ، ما راهی برای کمک به شما داریم.
مراحل
روش 1 از 2: مانند بدنساز شوید
درصد چربی بدن را کاهش دهید. ظهور رگ مانند بدنساز به درصد چربی در بدن بستگی دارد. رگهایی که بوجود می آیند ، وریدهای سطحی هستند. هرچه بالشتک بین لایه پوست و رگ کمتر باشد ، رگ نمایان می شود. برای کاهش چربی بدن رژیم کم چربی انتخاب کنید.
- در مردان ، کمتر از 10٪ چربی بدن باعث برجسته شدن رگها می شود. هرچه بدن شما چربی کمتری داشته باشد ، رگهای برجسته تری به خصوص در مکان هایی که به سختی دیده می شوند مانند عضلات شکم دیده می شود. برای زنان ، درصد چربی بدن باید حدود 15٪ باشد.
- برای رسیدن به این نسبت چربی ، باید غذای سالم بخورید. این به معنای خوردن مقدار زیادی سبزیجات و پروتئین کم چرب ، کنار گذاشتن غذاهای بی ارزش ، نوشیدن نوشیدنی های گازدار و عدم استفاده از شیرینی است.
مصرف نمک خود را کاهش دهید. نمک آب را در بدن نگه می دارد. هنگامی که بدن شما آبرسانی می شود ، پوست شما متورم می شود و رگها را پنهان می کند.- از غذاهای فرآوری شده صنعتی و هرچیزی که خودتان آماده نکرده اید استفاده نکنید. به این دلیل که غذاهایی که توسط شما تهیه نمی شوند غالباً نمک زیادی دارند.
- در حال حاضر ، 2300 میلی گرم نمک بالاترین حد توصیه شده برای مصرف روزانه است. این فقط در مورد است یک قاشق چایخوری نمک. موسسه پزشکی آمریكا و انجمن قلب آمریكا توصیه می كنند كه فقط 1500 میلی گرم نمك در روز مصرف كنید. برای کنترل استفاده از نمک ، گیاهان و ادویه جات تازه را بخرید و استفاده کنید تا به غذاهای خود طعم دهید.
عضله سازی کنید. برای ساختن عضله ای که باعث می شود رگ های شما باز شود ، باید روی یک استراتژی جدی برای عضله سازی تمرکز کنید. این نوع عضله در 3 تمرین با 10 تکرار هر کدام که برای انجام تمرین توصیه می شود ، تشکیل نمی شود. تمرینات جدی عضله سازی در هنگام ورزش با وزنه های سنگین به 3-5 بار تکرار نیاز دارد.- با 6 ست با 5 تکرار در هر ست شروع کنید اما وزن دمبل ها را نسبت به نوعی که معمولاً استفاده می کنید 25٪ افزایش دهید. ماهیچه ها زمانی شکل می گیرند که شما مجبور شوید از نیروی بیشتری استفاده کنید.
یک ورزش قلبی انجام دهید. ورزش های قلبی بهترین راه برای چربی سوزی و لاغر شدن است. تمرین با شدت زیاد (HIIT) بسیار مثر است. در طول ورزش HIIT ، شما یک ورزش کاردیو با شدت بالا انجام می دهید ، سپس بین 30-20 دقیقه استراحت کنید.- یک نمونه از تمرینات HIIT دوچرخه سواری سریع برای مسافت کوتاه و استراحت یا دو سرعت برای 10 دور در فاصله 100 متر و استراحت به مدت 60 ثانیه بعد از هر دور است.
آب بنوشید نوشیدن آب کافی بدن و عضلات را از کمبود آب بدن جلوگیری می کند. این به کاهش احتباس مایعات در بدن کمک می کند. نوشیدن آب بیش از حد لازم به شستشوی آب اضافی کمک می کند ، باعث کاهش احتباس آب می شود. مقدار متوسطی از پتاسیم را در بدن حفظ کنید تا به بدن کمک کند تا به جای آب از آب خلاص شود (مانند استفاده از نمک زیاد).
- بسیاری از بدنسازان بدن قبل از مسابقه بدن را کم آب می کنند. با نوشیدن آب کمتر رگ ها شفاف می شوند. با این حال ، نباید این روش را انجام دهید زیرا بسیار خطرناک است. اگر می خواهید آن را اعمال کنید ، باید بسیار محتاط باشید.
مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. کربوهیدرات ها میزان مایعات بدن را افزایش می دهند. رژیم کم کربوهیدرات میزان آبی را که در زیر پوست گیر می کند کاهش می دهد. رژیم های کم کربوهیدرات نیز به کاهش چربی کمک می کنند.
هنگام استفاده از دیورتیک ها مراقب باشید. داروهای ادرار آور میزان آب بدن را کاهش می دهند و باعث برجسته شدن رگها می شوند. می توانید یک داروی ادرار آور بخرید یا یک ماده طبیعی مانند اسپرسو مصرف کنید. با این حال ، داروهای ادرار آور بسیار خطرناک هستند. شما باید با دقت و خرد از آن استفاده کنید.
یک مکمل مصرف کنید آگماتین یک مکمل غذایی در گروه محصولات جانبی آمینو اسید آرژنین است. آگماتین از تجزیه اکسید نیتریک در بدن جلوگیری می کند و در نتیجه گردش خون در عضلات را افزایش می دهد. تسریع در گردش خون می تواند اندازه رگ های خونی را افزایش دهد. مکمل های اکسید نیتریک ممکن است به برجسته تر شدن رگ های خونی کمک کند. علاوه بر این ، کراتین یکی دیگر از مکمل های عروقی است.
روش 2 از 2: رگ های خونی خود را موقتاً بیرون بزنید
چیزی را به دور بازو ببندید. برای افزایش فشار و پر کردن رگها ، از بند ناف برای جلوگیری از خونریزی استفاده کنید تا باعث دیده شدن بیشتر آنها شود. جایی را که می خواهید رگ برجسته شود ، در اطراف بازو یا پا گره بزنید.
- روش دیگر قرار دادن دست راست خود را دقیقاً بالای مچ دست چپ (یا بالعکس) و محکم گرفتن آن است.
- این حالت مشابه وقتی است که شما برای آزمایش خون اهدا می کنید یا خون می گیرید. پرستار سیم را به دور بازوی شما می بندد تا رگ را بالا بیاورد تا به وضوح ببیند که در آن سوزن باید وارد شود.
مشت محکم بگیرید. پس از بستن طناب به دور بازو ، مشت خود را چندین بار نگه دارید و رها کنید. انجام این کار با طناب گاز هموستاتیک باعث می شود خون در ورید باقی بماند تا بتواند گسترش یابد.
این کار را تا جایی ادامه دهید که به بازوی خود فشار بیاورید. این کار حدود 10 تا 15 ثانیه طول خواهد کشید. دقیقاً مانند زمانی که نفس خود را حفظ می کنید ، خواهید فهمید که دست ها و پاها به اکسیژن نیاز دارند. در این مرحله ، رگ ظاهر می شود.
- دست ها و خطوط بنزین را آزاد کنید تا خونریزی در صورت نیاز اندام به اکسیژن متوقف شود. به محض اینکه بازو را آزاد کردید ، رگ به آرامی به حالت اولیه خود باز می گردد.
نفس خود را حفظ کنید. نگه داشتن نفس از گردش اکسیژن در بدن جلوگیری کرده و فشار خون را افزایش می دهد. دهان و بینی خود را به زور ببندید. بدنسازان گاهی اوقات هنگام ژست گرفتن با رگ ها از این روش استفاده می کنند.
- این روش می تواند خطرناک باشد. به این ترتیب بیرون آمدن رگ باعث پاره شدن آن می شود. این می تواند در مناطق کم خطر مانند چشم یا مناطق خطرناک مانند مغز اتفاق بیفتد. به یاد داشته باشید که بعد از حدود 30 ثانیه نفس بکشید.
تمرین. در حین ورزش ، رگهای پوست به سطح پوست رانده می شوند و باعث می شوند تا بیشتر دیده شوند. این پدیده در بدن با درصد چربی کم بیشتر مشهود است. وزنه برداری به شفاف سازی رگها نسبت به سایر تمرینات عضلانی کمک می کند. وریدها اغلب پس از ورزش نشان داده می شوند زیرا بدن دچار کمبود آب می شود.
افزایش دمای بدن. با گرم شدن بدن ، خون به سطح پوست رانده می شود و باعث افزایش ظاهر رگها می شود. یک نکته که بدنسازان اغلب از آن استفاده می کنند این است که سشوار را روی پوست منفجر کنید تا رگ ها پاپ شوند. راه ایمن دیگر گرم كردن بدن با غذا است. فلفل تند یا فلفل دلمه ای بخورید. برخی از مکمل ها نیز تأثیر مشابهی دارند.
