محتوا

• مراحل
• مشاوره

استخوان یقه (Clavicle) به عنوان اسکلت زیبایی شناخته می شود ، از ویژگی های مهم بدن اغوا کننده است (چه برای مردان و چه برای زنان). بسیاری از افراد بندهای آبی دارند که به طور طبیعی خودنمایی می کنند ، اما برخی دیگر باید کار کنند و بندهای آبی را برجسته ، چشم نواز و جذاب کنند.

مراحل

روش 1 از 3: ورزش کنید

1. 

   شروع کن با تمرینات آرام بدن. برای داشتن یک حلقه برجسته آبی ، شما باید به طور منظم تمرینات کامل بدن را انجام دهید تا چربی اضافی را کاهش داده و بدن را تنش دهید. افراد دارای اضافه وزن معمولاً استخوان های یقه آبی برجسته ندارند تا زمانی که بدنشان را کامل ورزش کنند.علاوه بر ورزش ، شما به یک رژیم غذایی متعادل و مرطوب نیز نیاز دارید. بهترین تمرینات بدن عبارتند از:
   • مراحل کوچک را اجرا کنید
   • آهسته دویدن
   • پیاده روی سریع
   • شنا كردن
   • پرش
   • دوچرخه سواري
   • ورزش های قلبی (برای کل بدن)
   • یوگا

2. 

   
   
   به طور منظم تمرینات را انجام دهید برای گردن و سینه. اگر به طور منظم ورزش نمی کنید ، می توانید با تمرینات ملایم و ساده شروع به آسیب دیدن شانه و استخوان یقه آبی کنید. تمرینات زیر را برای مبتدیان می توان انجام داد:
   • لیفت سینه. با پای ضربدری روی زمین بنشینید. شانه ها را بالا بیاورید تا جایی که استخوان یقه سبز بیرون بیاید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید و سپس آرام باشید. 8-10 بار تکرار کنید.
   • تیغه های شانه را بچرخانید. پره های شانه را به صورت دایره های کوچک به عقب بچرخانید ، بازوها را حرکت ندهید. این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید. بعد ، تیغه های شانه را به همین ترتیب 10-15 بار بچرخانید.
   • چرخش آرنج. دست خود را بر روی شانه خود قرار دهید. آرنج خود را به صورت دایره های بزرگ درآورید و پشت خود را صاف نگه دارید. این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.
   • فشار عضلات سینه از جلو خارج شوید تا استخوان یقه آبی مشخص شود. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید و سپس آرام باشید. 8-10 بار تکرار کنید.

3. 

   
   
   هنگامی که به اصول اولیه عادت کردید ، به سراغ برخی می روید تمرینات پیشرفته تا برج استخوان یقه آبی را برجسته کند. برخی از تمرینات به دمبل نیاز دارند. آموزش را با دمبل های 1 کیلویی شروع خواهید کرد. بعد از یک هفته ورزش منظم ، می توانید از وزنه های سنگین تری استفاده کنید.
   • با تمرینات فوق گرم شوید ، 15-20 بار تکرار کنید تا شانه ها و عضلات سینه گرم شود.
   • هل دادن (استنشاق زمین). برای سهولت انجام فشارها ، روی شکم دراز خواهید کشید و رانها و زانوها را روی زمین بلند خواهید کرد. پاها را ضربدری کنید و دستان خود را در کنار سینه قرار دهید. ماهیچه های قفسه سینه خود را به بهترین شکل ممکن بلند کرده و بازوها را به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را 15-20 بار تکرار کنید.
   • شکم می چسبد. به پشت دراز بکشید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. زانوها را خم کرده و سر را به سمت زانوها بلند کنید. حالت خود را نگه دارید و سپس آرام آرام شل شوید. 10-12 بار تکرار کنید. همچنین می توانید شکم خود را خم کنید.
   • سفت شدن عضلات سینه. به پشت دراز بکشید و دمبل ها را به موازات سینه نگه دارید. دستان خود را در دو طرف سینه قرار دهید تا آرنج ها رو به بیرون باشد. بازوها را بالا ببرید ، اما آرنج خود را کمی خم نگه دارید. این وضعیت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و دست خود را به حالت اولیه برگردانید. 12-15 بار تکرار کنید.
   • وزنه بردار را تا کنید. در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دمبل ها را عمود بر بدن خود نگه دارید و خم شوید. بازوها را صاف کنید ، دمبل را به دو طرف بدن (ارتفاع شانه) بیاورید و بازوها را به آرامی پایین بیاورید. 12-15 بار تکرار کنید.
   • عضلات سینه خود را کشش دهید در همان وضعیت بالا بایستید و دمبل ها را به حالت ایستاده نگه دارید. بازوها را جلوی سینه نگه دارید و آرنج ها را در طول تمرین کمی خم نگه دارید. آرنج خود را به پشت خود حرکت دهید ، عضلات کمر خود را کشیده تا جایی که احساس کنید عضلات قفسه سینه و تیغه های شانه شما نیز کشیده شده اند. دست خود را به حالت اولیه برگردانید. 10-12 بار تکرار کنید.
   • همچنین می توانید تمرینات دیگری مانند وزنه برداری در پشت سر ، لیفت قفسه سینه ، تمرینات کششی بازو ، تمرینات بلند کردن دمبل از دست دادن چربی در گردن با قفسه سینه کمک می کند تا استخوان یقه آبی برجسته شود.
   تبلیغات

روش 2 از 3: انجام یوگا و ماساژ

1. 

   
   
   برخی از حرکت های اساسی یوگا را انجام دهید تا برج استخوان یقه آبی را برجسته کند. بهتر است این تمرینات بعد از ورزش را انجام دهید تا عضلات شانه خود را شل کنید.
   • لیفت سینه. نفس عمیق بکشید تا عضلات قفسه سینه بلند شود و باعث بیرون زدگی نوارهای آبی شود. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم دهید ، شانه ها را پایین بیاورید. این حرکت را 5 بار تکرار کنید.
   • عضلات پشت را بکشید. دستان خود را بالا آورده و انگشتان خود را با کف دست به سمت بالا گره بزنید. بازوها را صاف کرده و کمی به جلو خم شوید. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس آرام باشید.
   • سفت شدن عضلات سینه. همانند حرکت فوق ، انگشتان خود را به پشت خود می بافید ، دستان خود را صاف کرده و عضلات سینه خود را بلند خواهید کرد. حالت خود را حفظ کنید و آرام آرام آرام باشید.
   • دو سر بازو را تنش دهید. دست راست خود را بالا آورده و بازوی خود را از پشت خم کنید تا آرنج ها به سمت بالا قرار بگیرند. دست راست خود را پشت گردن خود قرار دهید (یا زیر ناحیه گردن) و با دست چپ آرنج راست خود را به سر نزدیک کنید. حالت خود را حفظ کنید و آرام آرام آرام باشید. این کار را برای دست دیگر تکرار کنید.

2. 

   ماساژ استخوان یقه آبی به طور منظم با کرم های ماساژ با کیفیت. شل شدن استخوان یقه بسیار مهم است و ماساژ نه تنها به شل شدن کمک می کند بلکه باعث برجسته شدن استخوان یقه آبی می شود.
   • کرم ماساژ را به استخوان یقه بزنید. انگشت اشاره را در بالا و انگشت وسط را در زیر استخوان یقه آبی قرار دهید. انگشت خود را به آرامی در امتداد استخوان یقه آبی به جلو حرکت دهید تا بتوانید استخوان را به تدریج قابل مشاهده کنید. ماساژ را هر چند بار که دوست دارید تکرار کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: آرایش

1. 

   آرایش یک روش ساده دیگر برای برجسته سازی کلاه آبی. مواردی که شما نیاز دارید عبارتند از:
   • پودر کانتورینگ (سایه ای که کمی تیره تر از رنگ پوست شما باشد)
   • پودر برجسته (از نوع بدون امولسیون)
   • برس گچی

2. 

   شانه ها را بالا بیاورید تا نوارهای سبز بیرون زده ، شیارها را برجسته کنید. حالت خود را حفظ کنید.

3. 

   با استفاده از برس گچ مقدار متوسطی از گچ خارج کنید. شیارهای کناره ها و وسط استخوان یقه آبی را با یک حرکت دایره ای پر کنید تا زمانی که احساس کنید طرفین از نظر متناسب به نظر می رسند.

4. 

   شانه ها را پایین بیاورید. حالا ، شما از یک قلم کوچک گچی استفاده خواهید کرد ، پودر برجسته را در امتداد استخوان یقه آبی پخش کنید ، مطمئن شوید که آن را با گچ مخلوط نکنید.

5. 

   شانه ها را دوباره بالا بیاورید و بررسی کنید که آیا باید بلاک یا هایلایتر اضافی بزنید. مراقب باشید که برای جلوگیری از از بین رفتن زیبایی طبیعی خود ، گچ زیاد نریزید.

6. 

   وقتی از آرایش راضی شدید ، هایلایت روی بندهای آبی نیز کامل است! کافی است پودر اضافی را پاک کرده و برجسته کنید تا آرایش شما کامل شود. تبلیغات

مشاوره

• برای برجسته سازی استخوان یقه آبی به زمان نیاز دارید. پس لطفا صبور باشید و سعی کنید تمرین کنید.
• بهتر است به جای استفاده از آرایش منظم ، بندهای آبی را به صورت طبیعی برجسته کنید.
• برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، تمرینات را با دقت انجام دهید.