محتوا

• مراحل

شما می توانید آن را انجام دهید گاز گرم برای تسکین درد عضلات. این می تواند یک روش موثر برای تسکین درد در یک آسیب باشد که بیش از یک یا دو روز طول بکشد. اگر می خواهید آسیب حاد عضلانی (که طی 24 - 48 ساعت اتفاق افتاده است) را درمان کنید ، آن را با یخ درمان کنید. با این حال توجه داشته باشید که آسیب جدی همیشه باید توسط یک متخصص پزشکی یا یک فیزیوتراپ ارزیابی شود.

مراحل

روش 1 از 2: کمپرس گرم درست کنید

1. 

   شیر آب گرم را روشن کنید. ممکن است بخواهید آب اجاق گاز یا مایکروویو را گرم کنید اما می توانید از این طریق آب گرم کنید. در عوض ، آب داغ موجود در سینک ظرفشویی را تا دمایی که بتوانید تحمل کنید روشن کنید.

2. 

   
   
   حوله ای پیدا کنید که بتواند روی زخم را بپوشاند. حوله یا پارچه را به اندازه کافی تا کنید تا ناحیه پوستی را که می خواهید روی آن گاز بزنید ، بپوشاند.

3. 

   پارچه دستشویی را زیر آب روان قرار دهید تا با آب خیس بخورد. بررسی کنید که حوله روی پوست شما خیلی گرم نیست. سپس روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید.
   • حوله را به مدت 20 دقیقه و حداکثر 3 بار در روز بپوشانید تا درد کاهش یابد.

4. 

   
   
   گرم شدن کل بدن. به جای استفاده از کمپرس گرم در یک ناحیه از بدن ، اگر عضلات زیادی درد دارید یا بدن شما بعد از کار شدید درد می کند ، گرم شدن کل بدن یک روش موثر برای تسکین درد است (و همچنین می تواند زمان بهبودی را تسریع کند). گزینه ها عبارتند از:
   • یک دوش آب گرم بگیر.
   • دوش آب گرم بگیرید.
   • وان آبگرم بگیرید.
   • به سونا بروید.
   • به سونا بروید.

5. 

   
   
   احتیاط کن. اگر برای درمان دردهای عضلانی به طور منظم از گرما استفاده می کنید ، رعایت اقدامات احتیاطی زیر ضروری است:
   • با نوشیدن مایعات فراوان (حداقل 8 لیوان در روز) هیدراته باشید. قرار گرفتن در معرض حرارت طولانی مدت می تواند باعث کمبود آب بدن شود ، بنابراین نوشیدن مایعات فراوان مهم است.
   • مراقب باش نسوزی. درجه حرارت حوله را قبل از استفاده بررسی کنید یا اگر از بسته گرم یا بطری آب گرم استفاده می کنید ، قبل از استفاده از آن را در حوله یا پارچه بپیچید تا مطمئن شوید پوست شما نمی سوزد.
   • گرم بودن پوست را بررسی کنید. اگر این کار را انجام داد ، یا اگر صدمه دید ، گاز را از روی پوست پاک کنید. به طور کلی بدن شما هنگام گرم شدن دما به شما اطلاع می دهد.

6. 

   بدانید که چرا گرما می تواند درد عضلات را تسکین داده و به شما کمک کند. گرما با تحریک جریان خون در عضلات منقبض شده به ماهیچه ها کمک می کند تا شل شوند.
   • درد عضلات اغلب به دلیل تجمع ماده ای به نام اسید لاکتیک از عضلات بیش از حد کار می کند.
   • اسید لاکتیک در طی کارهای سخت (یا ورزشهای تهاجمی) تولید می شود و برای حل اسید لاکتیک باید گردش خون در عضلات دردناک را افزایش دهید.
   • توجه داشته باشید که اگر درد مزمن عضلانی دارید ، استفاده از گرما قبل از کار (یا قبل از ورزش) می تواند به تسکین درد در هنگام فعالیت کمک کند.

7. 

   گزینه های دیگر را امتحان کنید. اگر یک بسته گرم در خانه یا یک بطری آب گرم دارید ، این می تواند "درمان های خانگی" سریع و موثر برای عضلات دردناک باشد. اگر به طور مکرر دردهای عضلانی دارید ، ممکن است لازم باشد یک بسته گرم یا بطری آب گرم بخرید تا مجبور نباشید هر بار خودتان با حوله و آب گرم کمپرس گرم بسازید. تبلیغات

روش 2 از 2: درمان های جایگزین را امتحان کنید

1. 

   از کرم یا ژل ضدالتهاب استفاده کنید. کرم ضد التهاب را بعد از ورزش روی عضلات درد بزنید. برخی از نمونه های آن بنگای یا ولتارن است. برای سایر توصیه ها با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
   • به دوز مصرفی توجه کنید. اگرچه روی پوست استفاده می شود ، اما در بدن جذب می شود ، بنابراین باید دوز صحیح را بشناسید و استفاده کنید.
   • مراقب باشید کرم های دارویی را روی پوست شکسته یا آسیب دیده قرار ندهید.
   • اگر بیش از چند هفته پس از استفاده از داروهای موضعی ، درد شما ادامه یافت ، به پزشک مراجعه کنید.

2. 

   کرم کپسایسین را امتحان کنید. این کرم از فلفل تند فرموله شده است ، و می تواند به عنوان یک مسکن موثر استفاده شود. هنگامی که برای اولین بار کپسایسین را روی پوست خود قرار می دهید ، ممکن است احساس سوزن سوزن شدن یا احساس سوزش مختصر داشته باشید. نگران نباشید زیرا این طبیعی است.
   • توجه داشته باشید که کپسایسین ممکن است از چند روز تا چند هفته طول بکشد (یک بار در روز استفاده شود) تا در تسکین درد موثر باشد. اگر از این روش درمانی استفاده می کنید ، باید قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا به درد شما می خورد یا نه ، به این مقدار زمان توجه داشته باشید.

3. 

   به پزشک مراجعه کنید اگر مشاهده کردید که درد عضلانی شما یک یا دو هفته پس از بروز آن بهبود نیافته است ، باید به پزشک یا فیزیوتراپیست (کسی که تجربه تشخیص آسیب های جسمی را دارد) مراجعه کنید. ورزش جدی) برای معاینه و تشخیص دقیق.
   • در صورت بروز مشکل جدی تر ، برای درمان آسیب قبل از وخیم تر شدن وضعیت باید زود بدانید.
   تبلیغات