محتوا

• مراحل
• هشدار

آیا با روحیه ای آرام قدم می زنید اما پس از ملاقات با کسی یا فکر ناکجاآبادی که ناگهان ظاهر می شود ناگهان احساس ناراحتی می کنید؟ آیا در حال معاشرت با دوستان خود هستید ، آیا یک نظر بی ضرر می تواند شما را دیوانه کند؟ اگر دائماً نوسانات احساسی را تجربه می کنید و کنترل آن دشوار است ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که مثبت عمل کنید.

مراحل

روش 1 از 4: تغییر دیدگاه

1. 

   یک ذهنیت مثبت را پرورش دهید. تغییرات عاطفی مستمر اغلب وقتی اتفاق می افتد که انتظار داشته باشید اتفاق بدی رخ دهد یا به عبارت دیگر افکار منفی داشته باشید. به عنوان مثال ، شما منتظر نتایج یک استخدام هستید و تصور کنید که حتی اگر دیروز مصاحبه کردید راضی نخواهید شد. یا وقتی مادرتان می گوید چیزی دارد که می خواهد بدانید ، فوراً فکر می کنید که او به شدت بیمار است. چنین افکار منفی غالباً نادرست هستند و حتی می توانند احساسات شما را بسیار بد تحت تأثیر قرار دهند و شما را بدون دلیل "خاص" بسیار عصبانی و غمگین کنند. دو ترفند متفاوت وجود دارد که می توانید برای مقابله با چنین تفکر ناسالم خودکار امتحان کنید:
   • برای استراحت وقت بگذارید. به جای اینکه فکر کنید بدترین اتفاق خواهد افتاد ، در مورد سناریوهای ممکن دیگر فکر کنید. به این ترتیب خواهید فهمید که بدترین حالت ممکن نیست اتفاق بیفتد و اگر اخبار ارزشمند دیگری ندارید دلیلی ندارد که بیش از حد خسته شوید.
   • برعکس ، شما همچنین می توانید اقدامات احتیاطی را انجام دهید و در صورت بروز بدترین حالت آماده باشید. اگر برای پذیرفتن شرایط آماده باشید ، می توانید به جای فرو رفتن در پیامدهای پیش بینی نشده مسئله ، روی مسائل دیگر تمرکز کنید.

2. 

   
   
   از زیاده روی در پیامدهای منفی خودداری کنید. اغراق در جنبه های منفی می تواند شما را ناراحت کند. در مورد قرار ملاقات بد چه می کنید یا نمی توانید با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید؟ ممکن است فکر کنید که این بدان معناست که شما هرگز عشق واقعی را پیدا نخواهید کرد ، یا قطع خواهید شد ، اما اجازه ندهید یک موقعیت یا گفتگو به یک عامل تعیین کننده تبدیل شود. زندگی خود را تعیین کنید. مصرف بیش از حد آن ممکن است روحیه شما نباشد ، اما راهی برای کنار آمدن با آن وجود دارد.
   • به خود یادآوری کنید که آنچه اتفاق افتاده فقط یک تصادف بوده است. به جای دیدن یک اتفاق (مانند اختلاف نظر با یک همکار یا شریک زندگی) به عنوان آینه ای برای رابطه خود با آن شخص ، با آن به عنوان فراز و نشیب های معمول در هر رابطه رفتار کنید. رابطه یا یک استثنا شما ممکن است آنچه را که در آن روابط یا زمینه ها به دست آورده اید به یاد بیاورید و احساس آرامش بیشتری خواهید کرد و متوجه خواهید شد که نیازی نیست اینقدر نگران آن باشید.

3. 

   
   
   برای مناطق خاکستری زندگی خود جا باز کنید. نشان داده شده است که فکر کردن در مورد افراط و تفریط شدید مانند "سیاه و سفید" (به عنوان مثال کمال و فاجعه ، زیبایی و زشتی و غیره) مربوط به تغییرات خلقی ناگهانی و مداوم است. .
   • تمرکز بیش از حد روی یک نتیجه (نسبت به سایر نتایج) توانایی شما را برای درگیر شدن با ایده ها و احساساتی که در ارتباط اجتماعی تجربه می کنید ، بسیار محدود می کند. اگر برای چیزها در دو حالت آشکار ارزش قائل باشید: سیاه و سفید ، چیزی که فقط شما را خوشحال یا ناراضی می کند ، موفقیت یا شکست ، زیبا یا زشت ، پس دیگر از بین رفته اید. بسیاری از تجربیات دیگر
   • به یاد داشته باشید که جهان رنگ های بسیار دیگری دارد ، نه فقط سیاه و سفید. همان چیز می تواند نتایج مختلفی داشته باشد ، نه اینکه فقط در موفقیت یا شکست متوقف شود.
   • به عنوان مثال ، آخرین سرمایه گذاری تجاری شما نزولی شد. آیا این باعث شکست شما در بازار می شود؟ قطعا نه. شما به موفقیت های زیادی نیز دست یافته اید و باید چند شکست نیز داشته باشید. بنابراین سرمایه گذاری اخیر فقط به شما کمک می کند تا فردی واقع بین تر و جامع تر شوید.
   • اگر مشکلی پیش آمد ، آن را به عنوان یک تجربه در نظر بگیرید. قبول نشدن در موقعیت مورد نظر به معنای بی کفایتی شما نیست ، فقط این موقعیت کاملاً مناسب شما نیست. این دنیای بزرگ فرصت های فراوان دیگری نیز برای شما دارد. اجازه ندهید نامه های رد شما را مشخص کنند و شما را در یک روحیه بد بگذارند.

4. 

   
   
   یاد بگیرید خود را مسخره کنید. یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای کنترل نوسانات عاطفی غیرمعمول خود انجام دهید این است که یاد بگیرید قدم به عقب بردارید و به خود بخندید. افرادی که تمایل دارند احساسات خود را به سرعت تغییر دهند ، در مورد خود کمی سختگیر هستند. این مسئله باعث می شود که وقتی چیز بدی از خودشان تشخیص می دهند ، خود را سرگرم کنند یا بخندند.
   • به عنوان مثال ، شما به یک مکان ملاقات می روید و پرنده در سر "مدفوع" می کند. شما می توانید با عصبانیت ، درد ، گیجی پاسخ دهید ، یا ممکن است فکر کنید "اوه ، این نوع اتفاقات به ندرت اتفاق می افتد ، درست است؟" یا "حداقل من چیزی برای گفتن به بچه ها در مورد اولین قرار ملاقاتم با مادرش دارم". البته چند موقعیت وجود دارد که خنده دار نیستند. بجز در چنین شرایطی ، شوخی می تواند شما را در موقعیت های بد یا خنده دار قوی و کنترل احساسات خود کند.

5. 

   شرایط را به صورت عینی بررسی کنید. کمی فکر کنید. ممکن است لازم باشد انتظارات خود را در جهت انعکاس واقع بینانه مشکل تغییر دهید. بعضی اوقات ممکن است احساس کنید که بعد از 15 دقیقه جستجو برای پارکینگ در سوپرمارکت ، احساس خاصی ایجاد می شود. ممکن است احساس کنید که همان موقع دنیا در حال از هم پاشیدن است ، با این وجود ، آرام باشید و به منبع نهایی آنچه شما را چنین خسته کرده فکر کنید. آیا درست است که پارکینگ سوپرمارکت درست قبل از وقت شام در هفته پر است؟ آیا شما واقعاً از چیزی احمقانه مانند یافتن جای پارک و یا به دلیل اظهار نظر زشت یک همکار بی ادب ، دیوانه شده اید؟ از خود بپرسید آیا این مشکلات واقعاً به طور کلی اهمیت دارند یا خیر.شاید جواب مثبت باشد ، اما به نظر می رسد این باشد که شما فکر می کنید مورچه به اندازه یک فیل بزرگ است.
   • ما بدون توجه به منبع حمله ، غالباً اجازه می دهیم احساسات ما بر ما مسلط شود. در حالی که دانستن اینکه احساسات شما در حال حاضر درست نیستند کمکی نمی کند ، اما چنین تفکری حداقل به شما کمک می کند تا آرام شوید و متوجه شوید که اوضاع آنطور که تصور می کنید بد نیست.
   • وضعیت خود را مانند شخص دیگری تصور کنید. به خودتان چه توصیه می کنید؟ آیا فکر می کنید وضعیت شما واقعاً معضل بزرگی است؟
   تبلیغات

روش 2 از 4: وقتی احساسات به طور ناگهانی تغییر می کنند

1. 

   نیاز به دانستن زمان ترک دارد. اگر بخواهید یک تغییر ناگهانی عاطفی را کنترل کنید ، باید یک نکته را به خاطر بسپارید ، درک لحظه ای از احساسات خارج از محدوده است و بهترین گزینه برای بیرون آمدن از شرایط است. . اگر عصبانی شدید ، شدیداً عصبانی شدید یا احساسات منفی را احساس می کنید که مانع از غلبه بر آنچه می کنید یا گفتن می کنید ، باید عذرخواهی کنید و ادامه دهید. شما همچنین می توانید بدون گفتن چیزی ترک کنید. گرچه این راه حل مورد نظر شما را به شما نمی دهد ، اما به شما کمک می کند از بازیگری یا گفتن مواردی که بعدا پشیمان می شوید خودداری کنید.
   • وقتی در میانه مشاجره به سر می برید و جو متشنج می شود ، جمله ای مانند "ببخشید ، به چند دقیقه وقت نیاز دارم تا افکارم را مرتب کنم" بگویید. پس از آن ، به مکانی آرام بروید و به آنچه اتفاق افتاده فکر کنید.
   • هنگام ترک و بازگشت به افکار طبیعی و تنفس ، می توانید دیدگاه های منطقی تری در مورد اوضاع بدست آورید. سپس می توانید تصمیم بگیرید که آیا به بحث برگردید یا همه چیز را در آنجا متوقف کنید.

2. 

   استراحت کوتاه به مدت پنج دقیقه. گاهی اوقات تنها چیزی که لازم دارید این است که کمی استراحت کنید تا خود را آرام کنید و کنترل خود را در دست بگیرید. هنگامی که احساس می کنید احساسات شما در حال افزایش است ، به هر دلیلی که باشد ، پنج دقیقه به استراحت اختصاص دهید ، روی تنفس تمرکز کنید تا ضربان قلب طبیعی شود و تا زمانی که عصبانیت کمتری پیدا کنید ، استراحت کنید. بازگشت به رسیدگی به وضعیت. به یاد داشته باشید ، هیچ چیز شرم آور نیست که یک بار استراحت کنید تا به حالت روحیه آرام تری برگردید.
   • از 1 تا 10 بشمارید و نفس عمیق بکشید. شمردن از یک تا 10 اگر مدت طولانی قبل از هر کاری تمرین شود ، جواب می دهد زیرا باعث حواس پرتی شما می شود و بین واقعه ای که اتفاق افتاده و پاسخ شما فاصله کوتاهی می گذارد. این به شما کمک می کند احساسات خود را کنترل کنید.
   • بعضی اوقات فقط باید فضاها را عوض کنید. شاید مدت طولانی است که نشسته اید و باید بیرون بروید و نفس بکشید. شاید شما تمام روز را از مکانی به مکان دیگر رانندگی کرده اید و اکنون باید بنشینید و استراحت کنید. به هر حال اندکی استراحت می تواند بر احساسات شما تأثیر مثبت بگذارد.

3. 

   با دوستان خود صحبت کنید اگر واقعاً در شرایط عاطفی بدی به سر می برید و نمی توانید از آن خارج شوید ، شاید بهترین کار شما این باشد که با یک دوست نزدیک تماس بگیرید و صحبت کنید که می توانید اعتماد کنید که آنها مخفی نگه داشته می شوند. برای شما. با ابراز ناامیدی ، ناراحتی و اضطراب بیشتر احساس راحتی خواهید کرد و همچنین هنگام کنار آمدن با آن احساسات منفی احساس تنهایی کمتری خواهید کرد. درک اینکه شما افرادی را دارید که در شرایط بحرانی می توانید به آنها اعتماد کنید می تواند به شما کمک کند تا تغییرات خلقی خود را مدیریت کنید ، زیرا با دانستن اینکه به راحتی می توانید آن را بدست آورید آرامش بیشتری خواهید داشت. کمک ، پشتیبانی و مشاوره آنها.
   • با این حال ، اگر هر وقت ناراحت هستید با کسی تماس می گیرید و بارها و بارها درباره آنچه اتفاق افتاده صحبت می کنید ، ممکن است عصبانی شوید و وضعیت بدتر شود. از خود آگاه باشید و ببینید آیا صحبت با کسی بهترین راه حل برای شما است یا خیر.

4. 

   روالی پیدا کنید که آرامش ایجاد کند. هر کس روش خاص خود را برای رسیدن به یک "حالت آرام" دارد. شما باید روش های مختلفی را امتحان کنید تا یکی از موارد مناسب شما را پیدا کند. برای برخی ، فقط کافی است کمی راه بروند تا ذهن خود را پاک کنند. در حالی که برای دیگران ، نشستن برای لذت بردن از یک فنجان چای نعناع یا چای بابونه است. یک نفر دوست دارد به موسیقی جاز یا کلاسیک گوش دهد ، دیگری دوست دارد با حیوانات خانگی خود بازی کند. سعی کنید چیزی را پیدا کنید که باعث می شود تا حد امکان احساس آرامش و کنترل احساسات خود داشته باشید ، سپس در صورت بروز احساسات منفی روش هایی برای انجام آن پیدا کنید.
   • وقتی می بینید احساس خاصی بالا می رود ، سعی کنید از آنچه باعث آرامش شما می شود بیشترین بهره را ببرید. اگرچه انجام این کارها همیشه ممکن نیست ، اما شما باید همه تلاش خود را انجام دهید تا به این روش یا روش دیگر آرام شوید. اگر می تواند به شما کمک کند خود را کنترل کنید یک جعبه چای همراه داشته باشید. یا برای حفظ لحظات زیبا گربه خود در گوشی خود ، اگر از آن راحت هستید.

5. 

   قبل از صحبت فکر کنید. این یک قانون اساسی برای کنترل احساسات است. اگر احساس خاصی در راه است و در جریان آن است ، می توانید کلماتی را بیان کنید که دیگران را آزار دهد یا آنها را ناراضی کند ، که بعداً شما را پشیمان می کند. وقتی احساس عصبانی شدن می کنید ، قبل از گفتن اینکه آیا آنچه می گویید واقعاً به شما کمک می کند فکر کنید یا راه دیگری برای ابراز عقیده یا رسیدن به هدف خود وجود دارد. صرف چند ثانیه تفکر می تواند به شما در کنترل بهتر خود کمک کند.
   • گفتن چیزی که در واقع قصد انجام آن را نداشتید وقتی گفتید این فقط می تواند وضعیت را بدتر کند و باعث کاهش روحیه شما نیز می شود.

6. 

   بخور بسیاری از افراد متوجه می شوند که وقتی قند خونشان پایین باشد و نیاز به خوردن چیزی داشته باشند تحریک پذیر ، عصبانی می شوند. مطالعات اخیر نشان می دهد که نیازهای اساسی فیزیولوژیکی (مانند نیازهای غذایی) ممکن است بر نحوه درک برخی مشکلات تأثیر بگذارد. علاوه بر این ، نادیده گرفتن این نیازها می تواند احساس خطر در محیط زندگی ما را ایجاد کند حتی اگر این موارد برای زندگی روزمره خیلی مهم نیستند.
   • به یاد داشته باشید آخرین وعده غذایی شما چه زمانی بوده است. ممکن است بدون اینکه حتی خودتان متوجه شوید ، چند ساعت یک وعده غذایی را کنار گذاشته اید یا غذا خورده اید. اگر در برهه ای کمی احساس خلق و خوی خود را احساس کردید ، یک میان وعده مانند سیب ، یک دانه بادام هندی یا یک فنجان ماست بخورید تا شاهد بهبود روحیه خود باشید.
   • بهتر است برای جلوگیری از کاهش عاطفی گرسنگی آماده باشید. حمل موز ، میله انرژی یا یک کیسه آجیل به شما در حفظ قند خون در طول روز کمک می کند.

7. 

   قدم زدن. نشان داده شده است که پیاده روی به افراد کمک می کند تا با بدخلقی مقابله کنند. 30 دقیقه پیاده روی و دریافت مقداری هوای تازه می تواند به کاهش فشار ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، چاقی و برخی از انواع سرطان کمک کند.
   • هر روز و هنگامی که احساس خلق و خوی می کنید به پیاده روی بروید. هنگام راه رفتن ، توجه خود را بر روی ریتم بدن و تنفس متمرکز کنید ، و به سرعت خواهید دید که حالات موجود خود را کنار می گذارید.
   • همچنین می توانید در تمام طول روز بدخلقی کنید و نگران مشکلاتی باشید که با آن روبرو هستید. پیاده روی می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که علاوه بر مشکلاتی که دارید ، چیزهای زیادی وجود دارد ، بسیاری از افراد دیگر با زندگی خود دست و پنجه نرم می کنند.

8. 

   ورود به سیستم ژورنالینگ می تواند به شما کمک کند احساساتی را که قبلاً داشتید مرور کنید و به این فکر کنید که چگونه می توانید در موقعیت های خاص احساسات خود را از بین ببرید. در ژورنال خود می توانید در مورد روز گذشته با احساسات خود بنویسید ، در چه زمان هایی شاد ، غمگین ، نگران ، بی قرار هستید ، بنابراین نمودارهای احساسی خود را بهتر درک خواهید کرد. عزیز ممکن است دریابید که غالباً خلق و خوی خود را در شب یا هنگام ملاقات با شخصی احساس می کنید. ثبت افکار و احساسات می تواند شما را از احساسات خود آگاه کند و به شما کمک کند تا روحیه خود را کنترل کنید.
   • سعی کنید یک دفترچه خاطرات روزانه داشته باشید. این به شما کمک می کند تا عادت نشستن و تفکر را ایجاد کنید ، که به معنی محدود کردن اقدامات فوری است.

9. 

   روش هایی پیدا کنید تا بتوانید به آنچه باعث ایجاد خلق و خوی شما می شود دسترسی پیدا کنید. همه منبع تحریکات خلقی دارند. اگر از آن علل آگاه باشید ، می توانید برای مقابله با آن برنامه ریزی کنید.عالی است اگر دلیل تغییر فوری خلق و خوی شما چیزی است که می توانید از آن اجتناب کنید ، مانند یک دوست یا یک مکان خاص. با این حال ، مواقعی وجود دارد که آنچه شما باید با آن کنار بیایید موضوعی است که باید نگران آن باشید. بنابراین ، یادگیری مهارت های انطباقی برای کنترل چنین عللی بسیار مهم است ، این امر به شما کمک می کند دفعه بعدی که می آیید احساسات خود را مدیریت کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر وقتی در ترافیک گیر می کنید ناامید می شوید ، سعی کنید موسیقی کلاسیک یا جاز پخش کنید. اگر یک همکار شما را عصبانی می کند ، راه هایی برای جلوگیری از آنها پیدا کنید یا تماس خود را با آنها به حداقل برسانید. مانند تمرین بدنی ، این روشی است که می توانید با محدودیت های خود تمرین کنید و بیش از حد به خود فشار نیاورید.
   • اگر نمی توانید در معرض منبع خلق و خوی خود قرار بگیرید ، به عنوان مثال رئیس شماست ، از قرار گرفتن در معرض متوسط ​​استفاده کنید. سعی کنید با گفتن اینکه به خودتان چه چیزهایی را می توانید کنترل کنید و نمی توانید کنترل کنید ، علت را در منظر قرار دهید. اگر سرپرست شما فردی بی ادب است یا موقعیت های ناخوشایندی را ایجاد می کند ، می توانید روش هایی را برای سهولت در وضعیت پیدا کنید ، مانند یافتن شغل جدید ، صحبت با سرپرست خود. پاسخ مستقیم به آنها با این حال ، به یاد داشته باشید که شما فقط می توانید اعمال خود را کنترل کنید ، نه آنچه دیگران انجام می دهند یا می گویند.
   تبلیغات

روش 3 از 4: یک سبک زندگی متعادل ایجاد کنید

1. 

   به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب یکی از دلایلی است که نمی توانید روحیه خود را کنترل کنید. کمبود خواب اغلب باعث می شود شما کسل کننده ، سست ، تحریک پذیر باشید و در کنترل ذهن و بدن دشوار باشید. در حالی که نیازهای خواب هر فرد از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، به طور کلی اکثر افراد به 7 تا 9 ساعت خواب در روز نیاز دارند. وقتی دانستید که هر روز به چه میزان خواب نیاز دارید ، سعی کنید این مقدار زمان را تأمین کنید و همچنین عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید یا بیدار شوید.
   • اگر بیش از حد قهوه بنوشید ، احتمالاً متوجه نخواهید شد که چقدر خواب کم دارید. با محدود کردن قهوه و خواب بیشتر احساسات و احساسات خود را بهتر خواهید کرد.

2. 

   فشار بر خود را کاهش دهید. اولین قدم در کاهش استرس خود ، درک سطح فشار خود است تا بتوانید سایر مراحل ذکر شده در این بخش را انجام دهید. عملکرد عاطفی انسان نوعی شاخص برای تشخیص این است که چیزی از نظر جسمی یا روحی اشتباه است ، بنابراین مهم است که نشان دهیم کدام عواملی در زندگی احساس خستگی می کنند نیرو ، اضطراب و عصبانیت برای یافتن راه حل های بهبود بسیار مهم هستند. برای رفع استرس و بالا بردن روحیه شما مراحل و روش هایی وجود دارد.
   • اگر برنامه شما بسیار متراکم است ، رویدادها و فعالیتهایی را که خیلی ضروری نیستند و نیاز به اولویت بندی دارند ، در نظر داشته و حذف کنید. تحقیقات نشان داده است که مدت زمانی که با خانواده و دوستان خود می گذرانید با سطح فشار و عملکرد کار شما متناسب است. بنابراین ، توزیع زمان مناسب برای استراحت و آرامش با عزیزان بسیار ضروری است.
   • اگر در زندگی شما رابطه خاصی وجود دارد که شما را تحت فشار یا استرس قرار می دهد ، پس باید در آن رابطه تجدید نظر کنید. این که آیا یک رابطه استرس زا با والدین یا شخص مهم است ، شما باید موضوع را در اسرع وقت در مقیاس قرار دهید.
   • وقت بیشتری برای استراحت اختصاص دهید. استراحت می تواند یوگا ، معاشرت با دوستان ، لذت بردن از حمام یا مدیتیشن باشد. مدیتیشن یکی از روش های ساده و در عین حال موثر برای کاهش فشار خون و همچنین علائم اضطراب ، استرس و افسردگی است.

3. 

   مصرف بیش از حد قهوه را محدود کنید. اگر میزان قهوه مصرفی شما در روز بیشتر از حد متوسط ​​است ، یعنی بیش از 2-3 فنجان ، شاید این یکی از دلایل "متلاطم شدن" روحیه و احساسات شما باشد زیرا باعث اضطراب می شود. و / یا فشار خون شما بالا می رود. مانند هر چیزی ، میزان قهوه ای که هر شخص می تواند در روز مصرف کند متفاوت است ، یک نفر می تواند 4 فنجان در روز بخورد ، دیگری می تواند هنگام نوشیدن به فنجان دوم تفاوت ببیند. اینکه قهوه علت تغییرات خلقی شماست - مانند این واقعیت که احساس می کنید پس از نوشیدن قهوه به سرعت خلق و خوی شما تغییر می کند - پس باید مقدار این محرک ها را در رژیم خود کاهش دهید ، با خودم غافلگیر می شوم و کنترل خلق و خوی بهتری خواهم داشت.
   • به جای قهوه به چای بروید. برخی افراد معتقدند که کافئین موجود در چای متفاوت از کافئین موجود در قهوه روی آنها تأثیر می گذارد. با این حال ، چای سبز حاوی کافئین کمتری نسبت به چای سیاه است ، بنابراین انواع چای را امتحان کنید تا نوشیدنی مناسب شما را پیدا کند.
   • هنگام استفاده از چای یا قهوه ، آن را به آرامی بنوشید. اگر فنجان قهوه یا چای شما فقط در 10 دقیقه خشک شده باشد ، به احتمال زیاد تغییر روحیه خواهید داشت.
   • همچنین باید از نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. این نوع نوشیدنی به شما احساس بی قراری و اضطراب می دهد و باعث می شود خلق و خوی شما به طور نامنظم تغییر کند ، حتی در افرادی که کمتر آن را تجربه می کنند.

4. 

   از نوشیدن بیش از حد الکل و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید. اگر بیش از مقدار معادل یک لیوان شراب قرمز در روز بنوشید ، مستعد ابتلا به تغییرات خلقی خواهید بود. نوشیدن الکل به خصوص قبل از خواب باعث خواب رفتن و احساس تنبلی می شود. سعی کنید تا حد ممکن الکل کمتری بنوشید و در صورت امکان کاملاً آن را ترک کنید.
   • علاوه بر الکل ، باید از مواد ممنوعه نیز دور باشید. آنها نه تنها باعث ناپایداری شما می شوند ، بلکه از نظر جسمی و روحی پیامدهای زیادی نیز دارند.

5. 

   ورزش را افزایش دهید. ورزش و ورزش را به یک عادت منظم تبدیل کنید زیرا ورزش به شما کمک می کند انرژی اضافی را بسوزانید و احساسات و خلق و خوی شما متعادل تر می شود. در حالی که 30 دقیقه ورزش در روز به شما امکان کنترل کامل روحیه شما را نمی دهد ، اما می تواند به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری بر بدن و ذهن خود داشته باشید. ورزش بدنی از نظر جسمی و روحی فواید واقعی دارد ، زیرا به کاهش فشار و فشار خون کمک می کند.
   • فعالیتی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. دویدن ، یوگا ، رقص ، شنا یا هرگونه فعالیت بدنی دیگر می تواند گزینه ای برای شما باشد. اگر مبتدی هستید با اصول اولیه شروع کنید. هنگام تمرین سعی کنید هر کاری که می توانید انجام دهید اما در این کار زیاده روی نکنید زیرا باعث آسیب می شود. این یک عمل آهسته و تدریجی است که به شما کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

6. 

   یک خروجی احساسی پیدا کنید. این می تواند هر چیزی باشد که می تواند به شما کمک کند احساسات منفی و شدید را به شکل دیگری از فعالیت تبدیل کنید. عکاسی ، شعر نوشتن و ساخت ظروف سفالی از مهمترین تفریحات در تسکین احساسات است. برای خود چیزی پیدا کنید که به شما احساس آرامش دهد یا به شما کمک کند از مشکلات روزمره خود خارج شوید. انجام این کار به این معنی نیست که از فراز و نشیب های احساسی خود فرار می کنید ، اما در عوض با ایجاد لذت از وقت خود برای انجام کاری که انجام می دهید لذت تحریک عاطفی شما را محدود می کند. مورد علاقه.
   • مجرای عاطفی لزوماً نباید فعالیتی خلاقانه باشد یا به استعداد نیاز دارد. این می تواند هر نوع فعالیتی باشد ، از داوطلب شدن گرفته تا تماشای فیلم های کلاسیک. مسئله این است که از کدام فعالیت ها لذت می برید ، کدام فعالیت ها واقعاً برای بیرون کشیدن شما از احساسات منفی مفید هستند.
   • خروجی عاطفی می تواند کاری باشد که شما می خواهید هنگام استرس یا بی ثباتی در خلق و خوی انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید به نوعی روحیه دارید ، می توانید شعر ، نقاشی یا هر چیزی که حواس شما را پرت می کند و می خواهد کار کنید بنویسید.

7. 

   اوقات خود را با خانواده و دوستان خود سپری کنید. گذراندن وقت در روابط اجتماعی می تواند به شما کمک کند تغییرات عاطفی ناگهانی را کاهش داده و همزمان روحیه خود را بهبود ببخشید.اگرچه روابطی وجود دارد که باعث می شود شما احساس منفی کنید ، اما واقعاً مفید است که در کنار افراد ضعیف خود باشید که باعث خوشحالی شما می شوند زیرا باعث آرامش و راحتی شما می شود. اگر فکر کنید منزوی هستید ممکن است احساس اضطراب یا غم کنید ، بنابراین وقت گذراندن با دیگران به شما کمک می کند تا با آنها ارتباط بیشتری داشته باشید. بهتر است بازدید از دوستان و خانواده چندین بار در هفته به عنوان یک هدف برای رسیدن به هدف ، خود را بسیار شادتر و با اعتماد به نفس بیشتر خواهید یافت.
   • لذت بردن از وقت تنها نیز مهم است. افرادی که احساس می کنند هیچ وقت برای خود ندارند و همه کارهایی که باید انجام دهند غرق در آنها می شوند همچنین افرادی هستند که به راحتی می توانند حالات خود را تغییر دهند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که همیشه برای خود وقت بگذارید ، مانند زمان روزنامه نگاری ، راه رفتن ، تنها نشستن و فکر کردن.

8. 

   یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. یک رژیم غذایی متعادل به تعادل بدن و ذهن شما کمک می کند. حداقل 5 وعده میوه و میوه در روز بخورید ، غذاهای فراوری شده و نشاسته ای را محدود کنید و غذاهای شیرین را کاهش دهید. مصرف کافی کربوهیدرات ، پروتئین ، میوه و سبزیجات در طول روز باعث می شود تعادل بیشتری داشته باشید و افسردگی کمتری داشته باشید. در اینجا چند ماده غذایی وجود دارد که می توانند به بهبود روحیه شما کمک کنند:
   • امگا 3 امگا 3 موجود در غذاهایی مانند ماهی آزاد ، سویا.
   • اسید فولیک. مطالعات نشان داده است که افرادی که مکرراً مضطرب هستند ، اکثراً اسید فولیک کمی دارند ، بنابراین شما باید هر هفته اسید فولیک کافی دریافت کنید ، سبزیجات با برگ سبز سرشار از این مواد مغذی هستند.
   • پروتئین با پروتئین تخم مرغ ، ماهی ، سینه بوقلمون ، توفو یا سایر منابع پروتئینی سالم باشید. به یاد داشته باشید که میزان مصرف پروتئین و کربوهیدرات را متعادل کنید.
   • مراقب آب و کوکتل باشید. فقط چند آب میوه کنسرو شده 100٪ آب میوه هستند که بیشتر آنها حاوی قند یا انواع دیگر آب هستند که بدن شما به آنها نیازی ندارد. در عین حال ، این نوشیدنی ها همچنین به اندازه کافی مواد مغذی ندارند و فاقد مواد شیمیایی ناشی از میوه هستند ، بنابراین تأثیر در بهبود احساسات دشوار خواهد بود ، حتی گاهی اوقات باعث بدتر شدن شما می شود.

9. 

   رژیم غذایی خود را با گیاهان ، ویتامین ها و مکمل ها اضافه کنید. برخی از گیاهان ، ویتامین ها و مکمل ها می توانند روحیه شما را بهبود ببخشند ، اما یادآوری می کنید که متخصصان در مورد تأثیرات مثبتی که گیاهان یا مکمل ها دارند کاملاً توافق ندارند. آوردن بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود صحبت کنید. در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید با گیاهان و مکمل ها روحیه خود را بهبود بخشید:
   • از تخته چمن استفاده کنید. چمن ممنوع یکی از محبوب ترین گیاهان برای بهبود روحیه است. این گیاه گل زرد حاوی مواد بسیاری است که اثرات دارویی دارند. یادت باشه درست قبل از استفاده از این گیاه با پزشک خود مشورت کنید زیرا این دارو ممکن است با سایر داروهایی که مصرف می کنید از جمله قرص های ضد بارداری ، تسکین دهنده های اضطراب ، داروهای رقیق کننده خون یا داروها ارتباط منفی داشته باشد. اچآیوی. چمن ممنوع در حال حاضر به اشکال مختلف از کپسول گرفته تا قرص ، اسانس و چای در بازار موجود است. در مورد دوز مصرفی خود باید با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید ، معمولاً دوز موز بین 900 تا 1200 میلی گرم در روز است و این گیاه معمولاً حداقل پس از 1-3 نتیجه می گیرد. ماه استفاده
   • SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) ، مشتق آمینو اسید موجود به صورت تجاری به عنوان منبع پروتئین ، ماده ای که به دلیل اثرات تقویت کننده خلق و خو آن به طور گسترده مورد بررسی قرار گرفته است ، و در اروپا بسیار محبوب است. مکمل های SAMe معمولاً به صورت قرص با دوز معمول در افراد مبتلا به اضطراب 800 تا 1600 میلی گرم در روز و به مدت 6 هفته در دسترس است. اگر در حال حاضر بیماری پزشکی یا پزشکی مانند دیابت ، کم خونی یا اختلال اضطراب دارید ، SAMe چند عارضه جانبی در نظر دارد.
   • همچنین تعدادی گیاهان و ویتامین های دیگر نیز وجود دارد که می توانند به شما در کنترل بهتر خلق و خوی کمک کنند اما به اندازه دو مورد فوق موثر نیستند. به عنوان مثال ، اسطوخودوس معمولاً به عنوان روغنهای اساسی ، چای و در روشهای آروماتراپی برای بهبود احساس آرامش و کاهش اضطراب استفاده می شود. بسیاری از مردم سن سنبل الطیب را برای کمک به خواب رفتن و کنترل اضطراب گزارش می دهند. شما همچنین می توانید یک مولتی ویتامین مصرف کنید تا مطمئن شوید بدن ویتامین های گروه B کافی دارد تا به تعادل بیشتر غشای سلول عصبی کمک کند. یک مطالعه اثرات مثبت ویتامین D را در درمان افسردگی فصلی گزارش کرده است ، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید تأثیرات واقعی آن لازم است.
   تبلیغات

روش 4 از 4: علت را مشخص کنید

1. 

   دلایل تغییرات خلقی می تواند از منابع بسیاری ناشی شود. حال و هوای هرکسی گاه به گاه نوسان می کند. یک روز بد در محل کار ، مشاجره با یک دوست می تواند بر روحیه و احساسات شما تأثیر بگذارد. با این حال ، اگر سطح مکرر و بالایی از تغییرات خلقی را تجربه کنید (به عنوان مثال ، روحیه شما می تواند به سرعت از بالا به پایین تغییر کند) و نمی توانید منبع مستقیم آن را پیدا کنید. در آنجا (شما روز خوبی دارید ، بدون سر و صدا و هیچ رابطه ای خرد شده) ، شاید این نشانه آشفتگی روانی یا فیزیولوژیکی باشد.
   • اگر همیشه می خواهید همه اتومبیل های دیگر را از جاده ای که در آن هستید بیرون بیاورید ، یا دائماً از همکاران خود ناراضی هستید و قادر به انجام یک کار نیستید ، اینها احتمالاً نشانه هایی از مشکل شما است نیاز به حل کردن دارند
   • لازم به ذکر است که بسیاری از بی ثباتی های فیزیولوژیکی همراه با تغییرات شدید خلقی وجود دارد. بنابراین ، با پزشک خود یا یک متخصص پزشکی یا یک روانشناس صحبت کنید تا مشخص شود که آیا شما هر گونه مشکل پزشکی دارید. علاوه بر این ، شناسایی واضح و دقیق منبع تغییرات خلقی به تعیین بهترین روش برای انطباق و کنترل خلق و خو و احساسات خود کمک می کند.

2. 

   از شرایط فیزیولوژیکی که می تواند باعث تغییرات عاطفی شود ، آگاه باشید. بسیاری از حالات فیزیولوژیکی وجود دارد که هدف آن تأثیر در تغییر روحیه فرد است. اینها شرایط و حالاتی هستند که از موارد خوبی مانند سبک زندگی ، سن ، وضعیت هورمون در بدن و عوارض جانبی داروها ناشی می شوند. یک پزشک پزشکی ، مانند یک پزشک عمومی ، بهترین کسی است که باید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این شرایط و همچنین سنجش ارتباط آنها با نوسانات خلقی خود را تغییر دهید. برخی از شرایط معمول فیزیولوژیکی عبارتند از:
   • آسیب به سر یا تومور مغزی آسیب به قسمت هایی از مغز می تواند بر تنظیم هورمون در بدن تأثیر بگذارد و بر روحیه و احساسات شما اثرات منفی بگذارد. اگر فکر می کنید از ناحیه سر دچار آسیب دیدگی شدید شده اید ، یا دلایلی دارید که فکر می کنید تومور مغزی دارید ، فوراً با پزشک مشورت کنید.
   • محتوای رسانه ای برنامه های سرگرمیژانر موسیقی که گوش می دهیم یا آنچه را که از تلویزیون می بینیم به راحتی می تواند حال و هوا را تغییر دهد. بدتر از همه ، افراد مبتلا ممکن است حالت تهوع ، غش داشته و به سرعت احساس عصبانیت و خصومت کنند. چراغ چشمک زن قرمز می تواند باعث تشنج در برخی از افراد شود. بسیاری از افراد پس از تماشای برنامه های تلویزیونی یا درام در مورد فعالیت های غیرمعمول یا اعمال ذهنی یا معنوی ، ناامید می شوند.
   • آلرژیآلرژی می تواند باعث تغییر ناگهانی خلق و خوی شما شود. مکان ، صدا و بوی هر ماده آلرژی زا می تواند باعث شود که شما بلافاصله از آرامش به اضطراب منتقل شوید.
   • رایحه مصنوعیبسیاری از مواد شیمیایی برای ایجاد بو در مواد شوینده ، شمع ، واکس ، صابون یا حتی عطرها استفاده می شوند که می توانند باعث آلرژی شوند و منجر به تغییر روحیه شوند.برخی از نام های معمولی این نوع ممکن است به مشتقات بنزن ، آلدئیدها ، فتالات ها و برخی سموم که ممکن است تحت نام عمومی "بوها" پنهان شوند ، اشاره داشته باشند. شناخته شده است که این مواد باعث اختلالات سیستم عصبی می شوند ، و نه تنها باعث تغییر روحیه می شوند ، بلکه مشکلات روانی نیز ایجاد می کنند.
   • مسمومیت از اشیا foreign خارجی: مواد شیمیایی موجود در غذا ، مواد مورد استفاده در ساخت و ساز ، مواد دفع کننده حشرات ، موهای حیوانات می توانند شما را در حالت اصلی خود حفظ کنند. سرب و بسیاری از مواد شیمیایی که می توانند بر مغز تأثیر بگذارند "مقصر" اصلی هستند. پزشک می تواند از آزمایشات مختلفی برای تعیین اینکه آیا تغییر خلق و خوی شما ناشی از اجسام خارجی است استفاده کند. استفاده از دارو نیز می تواند مشکلات مشابهی ایجاد کند.
   • زوال عقل زوال عقل به دلیل تغییرات ناگهانی در ذهن ، فیزیولوژی رخ می دهد ، این همچنین باعث تغییر در خلق و خو و احساسات می شود. اگر شما بیش از 40 سال سن دارید و برخی از علائم مانند زوال عقل شدید را تجربه می کنید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
   • باردار بارداری می تواند باعث تغییرات فوری و طولانی مدت در سطح هورمون ها و واکنش های شیمیایی مغز شود و بنابراین می تواند تغییرات عاطفی و روحی قابل توجهی ایجاد کند. حتی در صورت سقط جنین یا سقط جنین ، تغییرات خلقی می تواند به دلیل تغییرات هورمونی ، فیزیولوژیکی در بدن مرتبط با بارداری و بعد از بارداری ادامه یابد. اگر نمی توانید روحیه خود را کنترل کنید و دلیل بر این دارید که باردار هستید به پزشک مراجعه کنید.
   • بلوغ اگر تازه وارد دوره نوجوانی هستید ، تغییرات سریع بدن می تواند بر خلق و خو و خواسته های شما تأثیر بگذارد. درک این تغییرات نشانه های طبیعی رشد و بلوغ است. با این حال ، اگر شرایط شما شدید است ، به عنوان مثال تغییر روحیه منجر به خودزنی یا شخص دیگری می شود ، باید با پزشک خود مشورت کنید.
   • یائسگی یائسگی می تواند باعث تغییر در خلق و خوی و تغییر در تأثیرات و نیازهای شما شود. اگر این تغییرات قابل کنترل نیستند ، به پزشک مراجعه کنید.
   • برای مدت طولانی تحت فشار است - فشار طاقت فرسا از این زندگی عادی می تواند شما را در یک نقطه یا نقطه دیگر غلبه کند. و این سرکوب می تواند منجر به نوسانات خلقی شود. بهتر است همه منابع استرس را در اسرع وقت کنترل کنید تا تغییرات طولانی مدت در روند فیزیکی و شیمیایی مغز محدود شود.
   • بیماری یا عفونتاحساس ناخوشایند به دلیل سرماخوردگی یا عفونت شدید می تواند تأثیرات منفی بر سلامت روانشناختی شما بگذارد. وقتی بیمار هستید ، خلق و خوی شما نیز به راحتی تغییر می کند.

3. 

   شرایط فیزیولوژیکی و اجتماعی را که می تواند بر روحیه تأثیر بگذارد درک کنید. مطالعات نشان داده است که تعدادی از شرایط روانی و / یا اجتماعی در ارتباط با تغییرات حاد حسی وجود دارد. چنین شرایطی غالباً به دلیل ترکیب بیولوژیکی مشابه موارد ذکر شده در بالا اتفاق می افتد ، اما باید براساس نیازهای روانی و اجتماعی مرتبط با زندگی روزمره ارزیابی شود. دوست برای ارزیابی اینکه آیا این شرایط بر تغییرات عاطفی شما تأثیر می گذارد ، باید به یک روانشناس یا یک متخصص بهداشت روان مانند یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنید. قرص در زیر شرایط روانشناختی و اجتماعی وجود دارد که می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد:
   • سوء مصرف مواد - استفاده بیش از حد از هر دارو یا محرک این امکان را دارد که میزان هورمون ها و واکنش های بیوشیمیایی رخ داده در مغز را به طور غیر قابل پیش بینی تغییر دهد. اگر در گذشته یا در حال حاضر با چنین مشکلاتی روبرو شده اید ، دلیل نمی شود که از متخصصان پزشکی یا گروه های پشتیبانی داوطلب کمک نگیرید.
   • اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) و اختلال نقص توجه (ADD) - اختلالات روانشناختی مربوط به عدم توانایی در تمرکز ، بی ثباتی خلق و خو و تغییرات عاطفی.
   • اختلال دوقطبی اختلال دو قطبی هنگامی که با موقعیتی روبرو می شوید که به چنین واکنشی احتیاج ندارد ، به ویژه با نوسان نوسان بین احساس فوق العاده خوشبختی و شدید ، با تغییرات سریع عاطفی مشخص می شود. دوران بدبختی فرد مبتلا به اختلال دو قطبی می تواند وقتی شخصی از او تعریف کند بسیار خوشحال شود و از شخصی که یک دقیقه بعد از او تعریف کرده عصبانی شود. فقط متخصصانی که در زمینه بهداشت روان آموزش دیده اند می توانند تشخیص دهند که آیا فرد دارای اختلال دو قطبی است یا دارای اختلال دیگری است.
   • افسردگی - افسردگی طولانی مدت می تواند با تغییر خلق و خوی منفی یا مثبت همراه باشد. اگر افسرده شده اید و ناگهان احساس خوشبختی یا هیجان می کنید ، به تغییرات بعدی در خلق و خو و خواسته ها توجه کنید زیرا از این طریق می توانید پیامدهای این مسئله را بهتر درک کنید. تغییر در احساسات و افسردگی و زندگی روزمره شما.
   • رنج کشیدن وقتی عزیزی را از دست می دهید ، ممکن است در موقعیتی که قبلاً شما را اذیت نکرده ، واکنش بیش از حد غیر منتظره ای داشته باشید. برای برخی از افراد ، این بخشی از حضور همیشه در حالت غم و اندوه است. با این حال ، اگر نوسانات خلقی شما غیرقابل کنترل شود یا شما را به خطر بیندازد ، با پزشک خود یا یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید تا بتوانید راهی برای آن مشکل را بهبود ببخشید ممکن است مثالی از سقط باشد. احساس استرس و از دست دادن پس از از دست دادن کودک در رحم می تواند مادر را غیر قابل تحمل کند ، و همچنین می تواند تغییرات دیگری ایجاد کند که شنیدن و شنیدن آنها غیرممکن است.
   • وسواس - هر فرد ترس و ترس هراس خود را دارد. وقتی هر حالتی که همیشه ما را آزار می دهد به هراس تبدیل می شود ، یک تغییر عاطفی ناگهانی را تجربه خواهیم کرد.
   • جراحت - بسیاری از افراد با تجربیات آسیب زا ، مانند تجاوز ، آزار ، قربانی یا متهم به جرمی ، وقتی صحبت از مسائل مربوط به تجربیاتشان می شود ، می توانند بسیار عصبانی شوند. . سربازان یا قربانیان حوادث فاجعه بار به راحتی احساس غم می کنند.
   • استرس ناشی از تغییرات مهم زندگی اتفاقاتی مانند خانه تکانی ، تغییر شغل یا بچه دار شدن می تواند منجر به تغییرات روانی شود که نمی توانید پیش بینی کنید. اگر بعد از این وقایع ، بی ثباتی عاطفی را تجربه کردید ، بسیار خوب است. با این حال ، همانطور که قبلا بارها تکرار شده است ، هنگامی که شما به یک بیماری مبتلا هستید که نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید ، باید برای تشخیص مشکلات بالقوه ذهنی به متخصص مراجعه کنید. فیزیولوژیک

4. 

   بسته به شرایط خود از متخصص کمک بگیرید. اگر متوجه شدید که یکی از این شرایط فیزیولوژیکی را دارید ، با یک متخصص صحبت کنید. هنگامی که مشکلی در محل کار بوجود آمد ، به پزشک عمومی خود مراجعه کنید. اگر فکر می کنید یک مشکل روانشناختی دائماً بر احساسات شما تأثیر می گذارد ، به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید (گاهی اوقات به توصیه پزشک خانواده خود نیاز دارید).
   • هنگامی که احساس می کنید ناتوان هستید یا به یک عروسک تغییر عاطفی تبدیل شده اید ، مهم است که با یک متخصص ملاقات و بحث کنید.
   • مثل این نیست که بگویید وقتی آشفتگی عاطفی دارید ، پزشک یا دارو همیشه مفید است. اما اگر مشکل متوسط ​​تا شدید است ، بهتر است قبل از اینکه خودتان با این مشکل برخورد کنید ، از منابع مختلفی کمک بگیرید. افراد زیادی مبتلا به اختلال خلقی غیر دارویی هستند که تا حدودی وضعیت آنها را بهبود می بخشد.
   تبلیغات

هشدار

• بی ثباتی حالت می تواند به دلایل زیادی اتفاق بیفتد. در واقع ، بسته به اتفاقاتی که آن روز رخ می دهد ، هر روز روحیه ما تغییر می کند.با این حال ، عدم تعادل مکرر در خلق و خوی شما می تواند نشانه ای از یک مشکل جسمی و / یا روانی باشد. اگر به طور مکرر بدون علت خاصی این مشکل را تجربه می کنید باید با پزشک خود مشورت کنید.