نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
28 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
3 جولای 2024
محتوا
آیا اغلب هر روز ناخوشایند از خواب بیدار می شوید؟ اگر متوجه شدید که افکار منفی شما شروع به کنترل زندگی شما می کنند ، قبل از اینکه استرس شما را متوقف کند ، اقدام کنید. بیاموزید که چگونه افکار منفی را شناسایی و رها کنید ، سپس آنها را با تمرینات مثبت جایگزین کنید. به این ترتیب نه تنها فرصت ها ظاهر می شوند ، بلکه قدرت تغییر وضعیت روحی و روانی خود را نیز خواهید داشت.
مراحل
روش 1 از 3: افکار منفی را از بین ببرید
افکار منفی خود را شناسایی کنید. چند فکر بلافاصله در ذهن شما شکل می گیرد ، اما اگر در شناسایی آنها مشکلی دارید ، در یک ژورنال بنویسید. یکی دو جمله بنویسید که افکار منفی شما را هر بار که به ذهن شما خطور می کند توصیف کند.
- افکاری را پیدا کنید که باعث ناراحتی و افسردگی شما می شوند ، مانند: مقصر دانستن خود یا احساس شرمندگی از خود برای مسائلی که تقصیر شما نبوده است ، توضیح اشتباهات به سادگی به عنوان جلوه ای از شکست شخصی ، یا تصور اینکه این مشکل کوچک بزرگتر از آن است که واقعاً وجود دارد ("پاره کردنش").
- اگر افکار منفی شما در انواع معمول تحریفات شناختی مانند "همه یا هیچ چیز" ، "بیش از حد تعمیم" ، "نتیجه گیری عجولانه" ، "مغالطه تغییر "و غیره ...
فوراً داشتن افکار منفی را متوقف کنید. هنگامی که افکار منفی خود را شناسایی کردید ، می توانید با گفتن حرف مثبت به خود ، آن را خنثی کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید به جای اینکه بگویید: "صبح من بد است" ، جمله ای مثل "امروز صبح سخت بود ، اما اوضاع بهتر خواهد شد" را بگویید. ذهن خود را در مورد موارد مثبت حفظ کنید.- اگر مشکلی دارید ، این نکته را به خاطر بسپارید: هرگز چیزی را که نمی خواهید به شخص دیگری بگویید به خود بگویید. به خود یادآوری کنید که مثبت بمانید و به تدریج به یک عادت تبدیل می شود.
به واژگان خود توجه کنید. آیا اغلب از کلمات مطلق استفاده می کنید؟ به عنوان مثال ، "من خواهم کرد هرگز می تواند این کار را انجام دهد "، یا" من همیشه همه چیز را خراب کنید. »جمله بندی مطلق غالباً اغراق آمیز است و جای توضیح و درک ندارد.- واژگان شما شامل کلماتی است که برای ارائه به دیگران و همچنین به خودتان اعم از کلمات یا افکار خود استفاده می کنید.
کلمات خیلی منفی را از واژگان خود حذف کنید. برای ناراحتی و ناراحتی جزئی ، نباید از کلمات سخت مانند "بد" و "فاجعه" استفاده کنید. آنها را با کلمات تشویق کننده تفکر یا ابراز تشویق جایگزین کنید.- وقتی متوجه شدید که یکی از این کلمات را به کار می برید ، بلافاصله کلمه کم وزنتر را در ذهن جایگزین کنید. "بد" را می توان با "متاسفانه" یا "نه آنچنان که انتظار داشتم" جایگزین کرد. "فاجعه" می تواند "ناخوشایند" یا "چالش برانگیز" شود.
تبدیل کلمات بد به کلمات خوب. در زندگی ، موقعیت های زیادی وجود نخواهد داشت که بتوانید بگویید کاملا خوب یا بد هستند. جستجوی خوبی در یک موقعیت ناخوشایند می تواند به حداقل رساندن اثرات تجربه منفی کمک کند. اگر متوجه شدید که شروع به فکر منفی می کنید ، بلافاصله متوقف شوید و جنبه های مثبت تری را در نظر بگیرید.
- مثال: می توانید تصور کنید که رایانه شما خراب شده و شما را مجبور به تعویض اجزای داخلی آن می کند. گرچه ناخوشایند است ، اما این تجربه به شما این فرصت را می دهد تا یک مهارت جدید را یاد بگیرید یا یک مهارت موجود را دوباره برقرار کنید.
روش 2 از 3: یک روز مثبت ایجاد کنید
روز خود را با فکر کردن در مورد 5 چیز خوب شروع کنید. لازم نیست خیلی نجیب و بلند پرواز باشند. آنها می توانند به سادگی رایحه یک فنجان قهوه یا آهنگ آهنگ مورد علاقه شما باشند. فکر کردن در مورد این موارد و گفتن با صدای بلند می تواند به شما کمک کند هر روز را با تمرکز بر نکات مثبت شروع کنید.این تکنیک می تواند پایه و اساس نشاط بخشی را برای شما در طول روز ایجاد کند و منفی نویسی را برای شما دشوار کند.
- اگرچه گفتن عبارات مثبت یا گفته های کلامی احمقانه است ، اما بسیاری از مطالعات نشان داده اند که گفتن مطالب مثبت با صدای بلند می تواند به شما کمک کند به چیزی باور داشته باشید. شما در حال حرف زدن هستید. اگر افکار مثبت خود را با کلمات بیان کنید ، این می تواند شما را شادتر کرده و تمرکز شما را افزایش دهد.
از روز خود لذت ببرید. در حالی که می توانید کاملاً شلوغ باشید ، چیزهای کوچک روحیه شما را بالا می برد و ذهن شما دلیل کمتری برای سرگردانی در عادت های منفی دارد. مسائل را جدی نگیرید. به خودتان اجازه دهید آرام باشید ، بخندید و لبخند بزنید. از فرصت های اجتماعی استفاده کنید و خود را با افراد مثبت و حامی احاطه کنید.
- اگر احساس استرس کردید ، کمی استراحت کنید و به جای علت استرس خود ، به چیزی فکر کنید.
عادت های سالم را تمرین کنید. تفکر منفی و استرس یکدیگر را تقویت می کنند. در حالی که افکار منفی می توانند استرس ایجاد کنند ، سایر عادات ناسالم نیز می توانند در بروز مشکل شما نقش داشته باشند. سعی کنید هر زمان ممکن غذای تازه و مقوی بخورید ، مرتب ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید.
- خواهید فهمید که ورزش در واقع روش خوبی برای دور نگه داشتن ذهن از افکار منفی است.
- از استعمال دخانیات ، نوشیدن بیش از حد الکل یا هر ماده دیگری که باعث کار بیش از حد بدن شما می شود خودداری کنید.
اطراف خود را کنترل کنید. شما با افکار خود درمانده نیستید. اگر از چیزی ناراضی هستید ، آن را تغییر دهید. موسیقی را روشن کنید ، لایه لایه لباس بپوشید تا هرگز بیش از حد گرم یا خیلی سرد نشوید و چراغ ها را به روش های مختلف تنظیم کنید تا بتوانید با احساس درماندگی مرتبط با استرس مقابله کنید.
- پس از ایجاد تغییر ، به خودتان بخاطر تلاش برای بهبود روحیه خود تبریک بگویید. سازگاری فعالانه با افکار شما در وهله اول خلاص شدن از افکار منفی را برای شما آسان می کند.
استرس را از بین ببرید و شب آرام باشید. مکانی آرام و راحت پیدا کنید و مدتی را به استراحت اختصاص دهید. به ذهن خود نگاهی بیندازید و 5 چیز مثبت را که تجربه کرده اید شناسایی کنید. هر یک از نکات مثبت را با صدای بلند بگویید یا در یک ژورنال بنویسید.
- همچنین می توانید در مورد چیزی که از آن سپاسگزار هستید بنویسید. به این ترتیب احتمال مشاهده نکات مثبت بیشتر می شود.
روش 3 از 3: به دنبال مشاوره خارج باشید
یک مشاور یا درمانگر پیدا کنید. اگر احساس می کنید با احساسات منفی زیادی اشتباه گرفته اید ، علاوه بر تمرینات مثبت اندیشی ، صحبت با یک مشاور می تواند کمک بزرگی به شما کند. می توانید به دنبال یک درمانگر باشید که در زمینه شناخت درمانی رفتاری آموزش دیده باشد. پزشک شما می تواند به شما کمک کند ذهن خود را برای مثبت اندیشی تربیت کنید.
- به منظور یافتن یک درمانگر مورد اعتماد ، می توانید با دوستی که در گذشته مشاوره یا درمانی انجام داده است مشورت کنید. همچنین می توانید از پزشک معالجات خود را دریافت کنید.
یک بار با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. آن را به عنوان قرار معاینه سلامت روان خود در نظر بگیرید. اگر احساس راحتی نمی کنید و هیچ قانونی وجود ندارد که شما را ملزم به ملاقات منظم با این درمانگر کنید هیچ اجباری برای ماندن ندارید.
- با ذهن باز قرار بگذارید. امیدوارم مشاور بتواند به شما کمک کند. در غیر این صورت ، شما همیشه می توانید به دنبال یک مشاور دیگر باشید که ممکن است باعث راحتی بیشتر شما شود.
احساسات منفی خود را با یک مشاور توصیف کنید. به خاطر داشته باشید که روش درمانی مطمئن و مطمئن است ، بنابراین با درمانگر کاملاً صادق باشید. هرچه با مشاور صادق باشید ، آنها می توانند به شما کمک کنند.
- به یاد داشته باشید که چگونه افکار منفی بر احساسات شما تأثیر می گذارند. توضیح دهید که هر چند وقت یکبار آنها را احساس می کنید و معمولاً برای مقابله با آنها چه کاری انجام می دهید.
در صورت نیاز در آینده با درمانگر خود قرار بگذارید. اگر با این درمانگر راحت هستید ، می توانید یک یا دو بار دیگر با دکتر خود قرار ملاقات بگذارید. به یاد داشته باشید برای مقابله با افکار منفی خود باید یک یا دو جلسه را پشت سر بگذارید.
- اگر متوجه شدید مدت زمانی که با یک مشاور می گذرانید کار نمی کند ، ناامید نشوید. شما همیشه می توانید درمانگر دیگری پیدا کنید که به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
