محتوا

• مراحل
• مشاوره

آیا یک فرد بدبین در زندگی شما وجود دارد - کسی که به جنبه های منفی موقعیت ها فکر می کند تا نکات مثبت؟ اگر خودتان خوش بین باشید ، درک و کنار آمدن با چشم انداز یک فرد بدبین ممکن است دشوار باشد. راهی که شما از یک ذهنیت "نیم و نیم" دلسرد نخواهید شد کاهش اثرات بدبینی بر خود ، برقراری ارتباط موثر با افرادی که چشم انداز مثبت ندارند و کسب اطلاعات در مورد بدبینی

مراحل

قسمت 1 از 3: تأثیر بدبینی را بر خود کاهش دهید

1. 

   روی خودتان تمرکز کنید. گاهی اوقات ما وقت زیادی را صرف نگرانی در مورد افراد دیگر و احساسات آنها می کنیم و فکر خود را از دست می دهیم. مسئول احساسات و پاسخهای خود به بدبینی باشید. با تمرکز بر خوشبختی خود بیش از دیگران ، قدرت منفی را از بین می برید.
   • به خود یادآوری کنید که کنترل را در دست دارید. شما حق دارید احساسات و افکار دیگران تا چه اندازه مجاز باشد.
   • به عنوان مثال ، اگرچه همدردی با بدبینی دشوار است ، اما درک کنید که بدبینی دیگران تفکر خود آنهاست و شما فقط می توانید احساسات خود را کنترل کنید. شما حق دارید تصمیم بگیرید که چه چیزی بر احساسات شما تأثیر می گذارد.

2. 

   
   
   طرز تفکر خود را تغییر دهید. استفاده از منطق به عنوان اقدام متقابل همیشه با اراده قوی گره خورده است. مثبت بمانید تحقیقات نشان می دهد خوش بینی می تواند به تقویت انرژی شما کمک کند. این بدان معنی است که خوش بینی خود شما می تواند به شما کمک کند تا بدبینی و تأثیرات منفی را از بین ببرید.
   • در همه موارد نکات خوبی پیدا کنید و به خود یادآوری کنید که می توانید با کندن موهای خود این کار را انجام دهید. یافتن راه حل و اقدام مثبت بسیار دشوارتر است. به جای اینکه سعی کنید بدبینانه را با توضیحات مربوطه متقاعد کنید ، فقط در زندگی مثبت باشید و از اعمال و اعمال خود به جای کلمات استفاده کنید.
   • اگر از بودن در کنار یک فرد بدبین ناراحت هستید ، پنج نکته خوب در زندگی خود را به خاطر بسپارید (حتی اگر دوست دارید یادداشت کنید). اینها را به عنوان یک "سپر" در برابر منفی ای که می بینید به آن واکنش نشان می دهید ، تصور کنید.
   • با افراد خوش بین دوستی را به طور فعال برقرار کنید. گذراندن وقت بیشتر با افراد مثبت می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و به شما اطمینان دهد که احساسات برای شما مناسب است.

3. 

   
   
   روی ویژگی های خوب فرد تمرکز کنید. نحوه دیدن چیزها تنها شخصیت یک شخص نیست ، بلکه ویژگیهای پیچیده دیگری نیز وجود دارد که شخصیت آن شخص را تشکیل می دهد. بنابراین به جای اینکه فقط روی ویژگی های منفی آنها تمرکز کنید ، به نکات خوب آنها نگاه کنید. آیا آن شخص باهوش است؟ آیا آنها به شما کمک می کنند؟ آیا آنها آنقدر منحصر به فرد هستند که نگران آنچه دیگران درباره آنها فکر می کنند نباشند؟ آیا کار با آنها آسان است؟ روی نکات مثبت فرد تمرکز کنید و راه هایی برای تعادل منفی ها پیدا کنید.
   • هنگام ذکر پنج نکته خوب در زندگی خود ، سعی کنید حداقل سه نکته مثبت را در مورد فرد بدبین ذکر کنید و در هنگام دشوار شدن کار با آنها فکر کنید. همچنین می توانید از این چک لیست برای یادآوری نکات خوب افراد بدبین در صورت فراموش کردن استفاده کنید.
   • با یادآوری اینکه بدبینی او می تواند ناشی از بدبختی یا اعتماد به نفس پایین باشد ، برای یک فرد بدبین همدردی کنید. وقتی می شنوید که آنها حرف منفی می زنند ، به خود بگویید که ممکن است آنها چیز بسیار سختی را تجربه کرده باشند که باعث بدبینی آنها شود.

4. 

   
   
   كنترل را كنار بگذاريد. درک کنید که نمی توانید افکار و رفتار دیگران را کنترل کنید. بگذارید بدبین ها مسئولیت نگرشهای بدبینانه خود را به عهده بگیرند. آنها می توانند موارد منفی را ببینند ، بنابراین بگذارید در مورد وقایع خود و به طور کلی در مورد زندگی خود تفسیر کنند. بپذیرید که آنها حق دارند طرز فکر خود را انتخاب کنند.
   • بگذارید فرد بدبین تصمیم بگیرد با کدام گزینه احساس راحتی می کند. از توصیه یا مجبور کردن آنها به دیدن کارها یا انجام کارهایی که به روش شما انجام می شود خودداری کنید.

5. 

   سعی نکنید قهرمان شوید. در برابر غریزه خود مقاومت کنید تا یک فرد بدبین را راضی کنید. آنچه شما باید از آن اجتناب کنید تقویت افکار منفی شخص با پاداش دادن به افکار بدبینانه او (توجه ، توانایی ها و ...) است.
   • تلاش برای متقاعد کردن یک فرد بدبین در مورد همه چیز خوب نیست. به یاد داشته باشید که شما نمی توانید نحوه تفسیر اوضاع را کنترل کنید.

6. 

   پذیرش را تمرین کنید. به دلیل بدبینی عجله نکنید که افراد را اخراج کنید. یادگیری برخورد با افرادی که مانند شما نیستند ، بخش مهمی از بلوغ خود و تعاملات اجتماعی است.
   • بدبینی همیشه بد نیست. برخی از فلاسفه و محققان معتقدند که بدبینی در واقع باعث خوشبختی و نزدیکتر شدن مردم به واقعیت می شود زیرا در صورت پیش بینی اتفاقات بد آمادگی بهتر و ناامیدی کمتری دارند. بدترین اتفاق ممکن است بیفتد به این ترتیب ، وقتی اتفاق ناگوار رخ دهد ، آنها بهتر از پس آن برمی آیند.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: ارتباط موثر بدبینی

1. 

   
   
   اظهار کننده. بازخورد دهید و به دوست بدبین خود کمک کنید تا تأثیر آنها را بر دیگران درک کند. هنگام تعامل با آنها بالغ باشید.
   • با احترام صادقانه اگر یک فرد بدبین شما را آزار می دهد یا به طرز منفی روی شما تأثیر می گذارد ، به او بگویید. بگویید که متاسف هستید که آنها اینگونه دیدند ، اما شما دیدگاه دیگری دارید.
   • از جمله ای با موضوع در اول شخص "من" استفاده کنید. "وقتی ______ احساس می کنم ______". به جای احساساتی که فرد انجام می دهد ، بر احساس خود تمرکز کنید.
   • از برچسب زدن خودداری کنید. گفتن بدبین نسبت به بدبین بودن بی فایده است و می تواند منجر به درگیری شود.

2. 

   
   
   منفی سازی صحیح. یک کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید دیدگاه های مختلفی در مورد مسئله پیدا کنید. با این حال به یاد داشته باشید که آنها را از بدبینی نجات نمی دهید و آنها را خوشحال نمی کنید. شما به سادگی نظر خود را ابراز می کنید و با نظرات آنها در مورد شرایط مخالف هستید.

3. 

   
   
   حد و مرز تعیین کنید. ممکن است لازم باشد فرد را جدا یا فاصله بگیرید. تعیین مرزها درمورد مسائلی که با فرد در میان می گذارید و مدت زمانی که با آنها می گذرانید می تواند راهکارهای مفیدی برای کمک به شما در غلبه بر ناراحتی حضور آنها باشد.
   • آنها را به راحتی نادیده نگیرید. این عمل ارتباط منفعلانه منفعل تلقی می شود.
   • در صورت لزوم تعاملات را محدود کنید. با این حال ، اگر این یکی از اعضای خانواده ، همکار یا دوست شما باشد که نمی توانید یا نمی خواهید از آن اجتناب کنید ، محدود کردن زمان صرف شده با آنها ممکن است برای شما مفید باشد.

4. 

   برخورد ملایمی داشته باشید. هنگام برخورد با افرادی که متفاوت از شما فکر می کنند همدردی کنید.
   • اگر فرد بدبین نمی خواهد کاری را که هنوز انجام می دهید انجام دهد ، با نگرانی ها یا پریشانی های آنها همدردی کنید. این یک روش مهربان و لطیف است برای برجسته کردن آنچه که آنها فکر منفی دارند - مستقیماً روی آنها تمرکز کنید و با نگرانی ها و رنج هایشان همدردی کنید.
   • بدون تشویق منفی ، درک و کمک کنید.
   • به عنوان مثال ، هنگامی که یک فرد بدبین از پیوستن به شما در یک فعالیت امتناع می ورزد و می گوید آنها می توانند به خانه بروند / نمی آیند ، بگویید شما بروید و آنچه را دوست دارید انجام دهید ، مانند این جمله بگویید: "من متاسفانه به نظر شما این مشکل است. هر کاری که با آن احساس راحتی کردید انجام دهید (به خانه بروید / نیایید / اینجا بمانید / کارها را راحت تر انجام دهید و غیره) ».
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: تفکر بدبینانه را شناسایی و درک کنید

1. 

   علائم بدبینانه را بشناسید. در ابتدا ممکن است بخاطر خوش بینی نسبت به تمایلات بدبینانه دیگران هوشیار نباشید. همچنین می تواند به کشف این الگوها کمک کند تا بدبینی را برای خود تشخیص دهید. علائم تفکر بدبینانه عبارتند از:
   • به این فکر که خوب پیش نخواهد رفت. این نیز به عنوان تراژدی یا فکر اینکه اتفاق بدترین اتفاق خواهد افتاد ، شناخته می شود.
   • باور کنید که نتایج بدی که اتفاق می افتد دائمی هستند و نمی توان از آنها گریخت.
   • ممکن است خود یا دیگران را بخاطر اتفاقاتی که اشتباه رخ داده سرزنش کنید.

2. 

   
   
   یک مشکل بالقوه را درک کنید. یکی از دلایل احتمالی تفکر منفی ، افسردگی است. در این صورت ممکن است فرد بدبین به درمان روانشناختی یا دارویی نیاز داشته باشد.
   • برای درمان علائم به درمان افسردگی مراجعه کنید.
   • اگر نگران هستید که یکی از اعضای خانواده یا دوست شما از نظر روانی مشکل داشته باشد ، می توانید در مورد نگرانی های خود با آنها صحبت کنید و درمان خود را ارائه دهید. فقط به سادگی بگویید ، "اخیراً متوجه شده ام که غمگین به نظر می رسید (یا عصبانی هستید ، یا نگرش منفی دارید) ، آیا تا به حال فکر کرده اید که با یک حرفه ای صحبت کنید؟ من فکر می کنم این می تواند کمک کند. " مراقب باشید آنها را تحت فشار قرار ندهید ، در غیر این صورت آنها را ترسانید.

3. 

   
   
   در ادامه با بدبینی آشنا شوید. هرچه بیشتر بدانید ، انتقاد شخصی کمتری را احساس می کنید که می تواند هنگامی رخ دهد که افکار بدبینانه به سمت شما بیایند. یادگیری درک می آورد و توانایی کنار آمدن را افزایش می دهد.
   • یک گزینه خواندن است خوش بینی آموخت (یاد بگیرید که خوش بین باشید) توسط مارتین سلیگمن. دکتر سلیگمن یک روانشناس و متخصص در زمینه روانشناسی فعال است. وی روشهایی را برای کمک به شما در تعیین تعصب نسبت به خوش بینی یا بدبینی ارائه می دهد و نحوه خوش بینی بیشتر را آموزش می دهد.
   تبلیغات

مشاوره

• هنگام برخورد با افرادی که تمایل به بدبینی دارند ، زمانی را انتخاب کنید که به نظر می رسد خوشحال هستند. این امر احتمال دریافت مثبت سخنان شما را افزایش می دهد.