چگونه برای غلبه بر اعتیاد به خرید (با عکس) - نکات

ویدیو: اعتیاد به وسایل الکترونیکی و موبایل و راه حلها

محتوا

مراحل

اعتیاد به خرید می تواند عواقب زیادی بر زندگی روزمره ، شغل و امور مالی داشته باشد. از آنجا که خرید بخشی جدایی ناپذیر از فرهنگ جهانی سرمایه داری است ، تشخیص اینکه آیا بیش از حد از آنها استفاده می کنید دشوار است. در این مقاله ، در مورد علائم اعتیاد به خرید ، نحوه تغییر عادت های خرید صحبت خواهیم کرد و در صورت لزوم از متخصصان کمک می گیریم.

مراحل

قسمت 1 از 3: آموزش اعتیاد به خرید

مشکل را بشناسید. مانند همه اعتیاد ، شناخت رفتارها و تأثیر آنها در زندگی و روابط روزمره رمز موفقیت در مبارزه با اعتیاد است. برای تعیین میزان اعتیاد به خرید می توانید از لیست علائم زیر استفاده کنید. این یک مرحله مهم در تعیین میزان محدودیت دقیق آن است ، از به حداقل رساندن خرید تا توقف کامل خرید.
- هنگام ناراحتی ، عصبانیت ، تنهایی یا استرس ، خرید کنید یا پول خرج کنید
- برای توضیح رفتار خود با دیگران در مورد خرید خود مشاجره کنید
- بدون کارت اعتباری خود احساس گیجی یا تنهایی می کنید
- مرتباً به جای پول نقد با کارت اعتباری خرید کنید
- هیجان یا لذت شدید خرید را احساس کنید
- احساس گناه ، آزردگی و شرمندگی از هزینه زیاد
- در مورد عادت های خرج کردن یا قیمت کالاهای خاص دروغ بگویید
- وسواس درمورد پول
- وقت زیادی را صرف محاسبه پول و صورتحساب کنید تا پول بیشتری برای خرید بدست آورید
عادات خرید خود را ارزیابی کنید. تمام کالاهای خریداری شده بین دو هفته تا یک ماه را یادداشت کنید و نحوه پرداخت هزینه خرید را یادداشت کنید. برای مدیریت زمان و نحوه خرید ، سوالات زیر را از خود بپرسید. علاوه بر این ، شما همچنین باید میزان هزینه شده در این مدت را پیگیری کنید تا میزان اعتیاد به خرید خود را تعیین کنید.
نوع اعتیاد به خرید را تعیین کنید. خرید خودسرانه انواع مختلفی دارد. شناسایی این نوع اعتیاد به شما کمک می کند تا برای یافتن راه حل اعتیاد خود را درک کنید. یا می توانید خودتان بر اساس این لیست تعریف کنید ، یا از یک عادت خرید استفاده کنید.
- وقتی روحیه آنها ناراضی است ، خریداران تحریک می شوند تا خرید کنند
- معتادان دائماً چیزهای عالی می خرند
- خریداران چیزهای پر زرق و برق و احساس شدید هزینه را دوست دارند
- مردم فقط به این دلیل که اجناسشان در فروش است ، چیزهایی را خریداری می کنند
- مردم "دیوانه" کالاها را فقط برای بازگرداندن کالاها و سپس خرید کالاهای جدید می خرند و یک چرخه معیوب ایجاد می کنند و پایان آن نیست.
- مجموعه داران با خرید یک ست یا هر مورد در رنگ یا سبک متفاوت از حس کامل بودن لذت می برند.
از تأثیرات طولانی مدت اعتیاد به خرید مطلع شوید. معتادان به خرید می توانند اثرات مثبت کوتاه مدت مانند احساس خوب بعد از سفر داشته باشند ، اما اثرات طولانی مدت این وضعیت می تواند کاملاً منفی باشد. برای غلبه بر عادت های سیری ناپذیر خرید ، باید این تأثیرات را به روشنی شناسایی کنید.
- بیش از حد و در مشکلات مالی
- خرید خود به خود و غیر ضروری (به عنوان مثال ، خرید کت و خروج از فروشگاه با ده)
- برای جلوگیری از انتقاد مشکل را بپوشانید
- احساس درماندگی به دلیل چرخه معیوب خرید باعث گناه می شود ، که خود باعث می شود بیش از پیش از خرید بیش از حد خرید کنید.
- رابطه متأثر از رازداری ، عدم صداقت در مورد بدهی و انزوای فیزیکی که تقاضای خرید را افزایش می دهد.
دریابید که هزینه زیاد اغلب توسط عوامل روانی ایجاد می شود. برای بسیاری از افراد ، این راهی برای مقابله با احساسات منفی است. مانند سایر اعتیادها ، خرید می تواند مشکلات موقتی را حل کند ، به افراد کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند و توهماتی از سرگرمی و ایمنی ایجاد کنند. تعیین کنید که آیا خرید قصد دارد خلا a زندگی شما را پر کند که می تواند جایگزین یک سبک زندگی سالم و مولد شود. تبلیغات

قسمت 2 از 3: تغییر رفتار برای محدود کردن خرید

درک کنید که تحریک شده اید. راه اندازها مواردی هستند که باعث می شوند شما بخواهید خرید کنید. حداقل یک هفته یک ژورنال نگه دارید و هر بار که می خواهید خرید کنید ، مواردی را که باعث پایین آمدن ایده می شود ، یادداشت کنید. علت ممکن است محیطی ، دوستانه ، تبلیغاتی یا احساسی باشد (مانند عصبانیت ، شرمندگی یا کسالت). آگاهی از عوامل محرک خود به شما کمک می کند ضمن محدود کردن این عادت ، از خطر خرید جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید قبل از یک اتفاق مهم به خرید بروید. شما تمایل به خرید طیف گسترده ای از لباس های گران قیمت ، لوازم آرایشی و بهداشتی یا سایر لوازم جانبی دارید که شما را برای این رویداد آماده می کنند.
- وقتی این را فهمیدید ، می توانید مدیریت اقدامات را برای رویدادهای بزرگ برنامه ریزی کنید. می توانید خرید را ترک کرده و ساعتی را به جستجوی لباس در کمد لباس خود بپردازید.
هزینه های خرید را کاهش دهید. بهترین راه برای محدود کردن خرید بدون نیاز به انصراف کامل ، نظارت بر بودجه خود برای کالاهای خارج از تقاضا است. امور مالی خود را محکم نگه دارید و فقط زمانی خرید خود را انجام دهید که بودجه ماه (یا حتی هفته) به شما اجازه دهد. سپس می توانید هر از چند گاهی خرید کنید ، اما در این کار زیاده روی نکنید و منجر به مشکلات جدی مالی شوید.
- هنگام خرید ، باید پول کافی برای خرید به همراه داشته باشید. کارت اعتباری خود را در خانه بگذارید تا از وسوسه هزینه زیاد جلوگیری کنید.
- همچنین می توانید لیستی از موارد موجود و آنچه را می توانید خریداری کنید تهیه کنید. برای تجسم این لیست را بررسی کنید و ببینید چه زمانی قصد خرید چیزی را دارید که قبلاً زیاد دارید یا نیازی به خرید ندارید.
- قبل از خرید حداقل 20 دقیقه صبر کنید. خود را مجبور به خرید چیزی نکنید. در عوض ، مدتی را به این فکر کنید که چرا باید یا نباید خرید کنید.
- اگر در فروشگاه های خاص زیاد خرید می کنید ، باید رفتن به آنجا را محدود کنید یا برای کنترل خرید با دوستان بروید. اگر خرید آنلاین می کنید ، نباید صفحات وب را ذخیره کنید.
خرید را به طور کامل کنار بگذارید. اگر اعتیاد شما به خرید بسیار شدید است ، فقط وسایل ضروری را بخرید. هنگام خرید بسیار مراقب باشید و برای خود لیست خرید تهیه کنید. از موارد تخفیف دار و ارزان قیمت که نیازی به استفاده از آنها ندارید خودداری کنید و همچنین مبلغی را که باید هنگام خرید خرج کنید تعیین کنید. هر چقدر قوانین شما خاص تر باشد ، مفیدتر خواهید بود.به عنوان مثال ، هنگام خرید غذا و وسایل شخصی ، یادداشت کنید که چه چیزهایی را بخرید (مانند خمیر دندان ، دئودورانت و غیره) و هیچ چیز خارج از این لیست خریداری نکنید.
- پرداخت با کارت اعتباری خود را متوقف کنید و تمام حساب های اعتباری موجود را لغو کنید. اگر در مواقع اضطراری به آن نیاز دارید ، باید از عزیزتان بخواهید که آن را نگه دارد. این کاملاً مهم است زیرا ما اغلب هنگام خرید با کارت اعتباری به جای پول نقد ، دو برابر هزینه می کنیم.
- قبل از رفتن به فروشگاه تحقیق خود را انجام دهید. اغلب اوقات ما کالاهای غیرضروری را خریداری می کنیم ، بنابراین شما باید تعیین کنید که چه چیزی را خریداری کنید. وقتی مجبور نیستید وقت خود را صرف تحقیق در فروشگاه کنید ، لذت خرید کمتر می شود.
- کارت وفاداری را با مواردی که در لیست موارد ضروری نیست لغو کنید.
از خرید به تنهایی خودداری کنید. بیشتر خریداران غیرمترقبه معمولاً به تنهایی می روند و اگر با شخص دیگری باشید ، احتمال اینکه بیش از حد هزینه کنید ، خواهد بود. این مزیت فشار همسالان است. با توجه به نظر افرادی که به آنها اعتماد دارید ، باید عادت خرید متوسط را ایجاد کنید.
- می توانید از یکی از عزیزان خود بخواهید که امور مالی شما را برای شما مدیریت کنند.
به سایر فعالیتها بپیوندید. برای چیزی مفید وقت بگذارید. هنگام انجام تغییرات رفتاری خودسرانه ، مهم است که برای چیزهایی که واقعاً مهم هستند وقت بگذارید (اما باور کنید آنها به شما آسیب نمی رسانند).
- افراد غالباً با فعالیت هایی که آنها را غرق می کند هیجان زده می شوند و زمان را فراموش می کنند. شما می توانید مهارت های جدید را بیاموزید ، یک پروژه با تأخیر طولانی را به اتمام برسانید ، یا از راه های دیگر خود را ارتقا دهید. به شرطی که ذهن شما کاملا معطوف به فعالیت باشد ، می توانید بخوانید ، راه بروید ، آشپزی کنید یا ساز بنوازید.
- ورزش و پیاده روی می تواند شما را شادتر کند و گزینه های مناسبی برای خریدهای مهم است.
پیشرفت خود را پیگیری کنید. در طول مدتی که از روال خرید خود خارج می شوید ، تمجید و تشویق خود را فراموش نکنید. شما باید پیشرفت خود را یادداشت کنید ، زیرا ترک اعتیاد آسان نیست. پیشرفت را به طور عینی ارزیابی کنید تا بتوانید لحظات خود سرزنش را پشت سر بگذارید که به سختی می توان از آنها اجتناب کرد.
- هزینه های خود را با صفحه گسترده پیگیری کنید. با علامت گذاری تقویم ، خریدها (یا بازدیدهای فروش وب سایت) را مرور کنید.
لیستی از مکان های نرفتن تهیه کنید. مکانهایی را شناسایی کنید که می توانند شما را برای خرید تحریک کنند. به احتمال زیاد این یک مرکز خرید ، فروشگاه یا مرکز خرید بزرگ است. برای جلوگیری از قانون شکنی باید قوانین شخصی شما روشن و قابل درک باشد. لیستی از کجا بروید و وسوسه ایجاد را متوقف کنید تا زمانی که ولع خرید شما فروکش کند. لیست را بررسی کنید تا مطمئن شوید به مکان ها و موقعیت های "خطرناک" نمی روید.
- لازم نیست دائماً از این مکان ها اجتناب کنید ، زیرا این یک کار دلهره آور است که مملو از تبلیغات و کالاهای غنی است.
  - اگر فقط باید هزینه های خود را کاهش دهید و لزوماً خرید را به طور کامل کنار نگذارید ، فقط بازدید از این مکان ها را محدود کنید. برای رفتن به فروشگاه مورد علاقه خود برنامه ای تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.
از راه رفتن پرهیز کنید. وقتی شروع به کوتاه کردن کردید ، از سفر استراحت کنید. این به شما کمک می کند تا از وسوسه خرید در یک مکان عجیب جلوگیری کنید. مردم غالباً در خارج از محیط آشنا خود بیشتر خرید می کنند.
- توجه داشته باشید که خرید آنلاین نیز احساس جدیدی دارد ، بنابراین باید با این وسوسه ها نیز دست و پنجه نرم کنید.
مدیریت نامه اینها شامل نامه های کاغذی و نامه الکترونیکی است. عضویت در نامه و کاتالوگ کالاهای ارسالی توسط فروشگاه خرید را لغو کنید.
- با ثبت نام در Opt-Out Prescreen از دریافت تبلیغات کارت اعتباری خودداری کنید. با ارائه اطلاعات در اینجا ، چنین نوع تبلیغاتی را دریافت نخواهید کرد.
مدیریت کامپیوتر. اینترنت یک روش محبوب برای خرید است ، بنابراین شما باید بر خرید آنلاین و همچنین فروشگاه خود نظارت داشته باشید. با جلوگیری از خرید آنلاین مورد علاقه ، از دسترسی به سایت های تجاری خودداری کنید.
- یک برنامه مسدود کردن تبلیغات با عملکرد مخفی کردن تبلیغات در مرورگر را بارگیری کنید.
- خرید با یک کلیک خطرناک است. شما باید با حذف شماره کارت اعتباری خود از وب سایت های مرتبط با حساب خود ، خرید آنلاین را محدود کنید ، حتی اگر این وب سایت ها را مسدود کرده باشید.
  - این مرحله شما را ایمن تر می کند. اگر دلیل بازدید از سایت را فهمیدید ، باید قبل از خرید کمی فکر کنید.
تبلیغات

قسمت 3 از 3: کمک گرفتن

از حمایت دوستان و خانواده استفاده کنید. رازداری یکی از صفات اعتیاد به خرید (و بیشتر اعتیاد) است. بنابراین ، در درخواست کمک در خرید دریغ نکنید. به دوستان و خانواده خود در مورد وضعیت فعلی بگویید و از آنها بخواهید برای اولین بار به دور از وسوسه شدید به خرید یا خرید کالاهای ضروری بپردازند.
- فقط باید آن را برای یکی از نزدیکان خود فاش کنید که می تواند در محدود کردن خریدهای شما کمک کند.
به یک درمانگر مراجعه کنید. یک درمانگر به شما کمک می کند بفهمید چه چیزی باعث اعتیاد به خرید شما شده است ، مانند افسردگی. هیچ درمانی م effectiveثر برای این اعتیاد وجود ندارد ، اما ممکن است داروی ضد افسردگی مانند SSRI برای شما تجویز شود.
- متداول ترین روش مورد استفاده در درمان اعتیاد ، درمان شناختی رفتاری (CBT) است. این روش درمانی به شما کمک می کند الگوهای تفکر مربوط به خرید را شناسایی و اصلاح کنید.
- این نوع درمان همچنین به شما كمتر به انگیزه های بیرونی مانند ظهور موفقیت و ثروت كمك می كند و در عوض ارزشهای درونی را افزایش می دهد ، مانند احساس راحتی و روابط خوب با عزیزان خود را حفظ کنید.
به انجمن بپیوندید برنامه درمان اعتیاد به خرید در گروه ها کاملا غنی و موثر است. این توانایی برای به اشتراک گذاشتن احساسات و مشاوره دادن به افراد مبتلا به اعتیاد به شما کمک می کند تا از این عادت خرج بی فایده خلاص شوید.
- برنامه های ترک اعتیاد را در منطقه خود جستجو کنید.
- برای یافتن یک متخصص یا یک گروه درمانگر به وب سایت ویژه مراجعه کنید.
با یک مشاور مالی ملاقات کنید. اگر اعتیاد به خرید شما را در یک بحران مالی قرار داده است ، صحبت با یک مشاور مالی را در نظر بگیرید. این فرد به شما کمک می کند تا با بدهی بزرگی که ناشی از اعتیاد به خرید است ، کنار بیایید.
- غلبه بر پیامدهای مالی اعتیاد به خرید می تواند منجر به استرس و اضطراب با مشکلات روانی شود. استرس می تواند مشکل را تشدید کند ، بنابراین مشاور مالی در حال حاضر بسیار مفید است.
تبلیغات