محتوا

• مراحل
• مشاوره

بیماری هراسی ، که به آن سین فوبیا نیز گفته می شود ، هراسی بسیار شایع است. فوبیا ، در مقابل فوبیا ، به عنوان یک فوبیای خاص طبقه بندی می شود. به طور کلی ، ترس از هراسی ترس مداوم ، غیرمنطقی و غیرقابل کنترل از چیزی (یک شی ، موقعیت یا فعالیت) است. ویژگی ترس از سگ ، ترس غیر منطقی و غیرقابل کنترل از سگ است. با این حال ، میزان ترس می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد. بعضی از افراد ممکن است با دیدن سگ احساس ترس کنند ، دیگران حتی به فکر سگ نیز خواهند ترسید. ترس شما از سگ هرچه باشد ، روش هایی وجود دارد که به شما کمک می کند بر آن غلبه کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: میزان ترس خود را تعیین کنید

1. 

   سابقه تماس با سگ خود را در نظر بگیرید. در حالی که همه اینها نیست ، بسیاری از افراد از کودکی سگ های مخوف ایجاد می کنند. اگر یکی از شرایط ذکر شده در زیر را تجربه کرده اید ، احتمالاً همین مسئله باعث ترس شما از سگ شده است.
   • شاید قبلاً آن را داشته باشید تجربه برای یک یا چند سگ بد است. ممکن است شما توسط یک سگ تهدید ، تعقیب یا حتی گزیده شده باشید و اکنون این تنها خاطره سگ است که در ذهن شما مانده است. برخورد امروز با سگ ها نیز می تواند همان احساس بد را داشته باشد و باعث شود شما در هر شرایطی از سگ ترسیده باشید.
   • میتوانی به طور تصادفی دریافت شده است احساس ترس از سگ از طرف شخصی ، مانند والدین شما. شاید وقتی بزرگ می شوید ، مادر شما همیشه در مورد سگها به شکلی منفی صحبت می کند ، یا برای شما داستانهایی را درباره افرادی که توسط سگ مورد حمله قرار گرفته اند تعریف می کند. ترس مادر قطعاً به شما منتقل خواهد شد. شاید شما چیز دیگری در مورد سگ ها نمی دانید و بزرگ شده اید که فکر می کنید همه سگ ها وحشتناک هستند و این احتمالاً دلیل ترس شما از سگ ها است. حتی ممکن است اضطراب شما مربوط به اختلالات ارثی از خانواده باشد.
   • شاید قبلاً عادت داشتید شاهد چیز بدی که سگها با کسی می کنند شاید دیده باشید که شخصی توسط سگ مورد حمله قرار گرفته و زخمی شده است یا حتی در سنین عاطفی فیلم سگ را تماشا کرده اید. این واقعیت ، چه واقعی و چه خیالی ، حتی اگر اتفاقی برای خودتان نیفتد ، می تواند باعث ترس از شما شود.

2. 

   
   
   علائم خود را تجزیه و تحلیل کنید. فوبیای خاص ، از جمله فوبیا ، می تواند شامل چندین مورد از علائم زیر باشد. علاوه بر در نظر گرفتن علائمی که ممکن است تجربه کنید ، به آن فکر کنید وضعیت وقتی شما آن تجربه را دارید آیا ظاهر یک سگ شما را ترساند یا فقط یک عکس یا داستان از یک سگ علائم شما را ایجاد کرد؟ آیا از خود سگ می ترسید یا از عملکرد او؟ به عنوان مثال ، برخی از مردم از دیدن پارس سگ می ترسند ، اما وقتی سگ ساکت است احساس ترس نمی کنند.
   • احساس خطر قریب الوقوع وجود دارد.
   • احساس نیاز به فرار یا پنهان شدن.
   • ضربان قلب سریع ، تعریق ، لرز ، تنگی نفس ، درد قفسه سینه ، حالت تهوع ، سرگیجه یا سردی.
   • احساس می شود واقعی نیست.
   • احساس عدم کنترل یا دیوانه شدن.
   • احساسات می تواند بمیرد.

3. 

   
   
   تعیین کنید که آیا از این ترس زندگی خود را تغییر داده اید یا خیر. متأسفانه ترس می تواند آنقدر شدید باشد که احساس کنیم بهترین راه برای از بین بردن ترس ، پرهیز کامل از آن است. در حالی که هرگز با پرواز هرگز آسان نمی توان از ترس از ترس مانند ترس از پرواز جلوگیری کرد ، ترس از سگ مسئله دیگری است. فقط در ایالات متحده بیش از 60 میلیون سگ وجود دارد ، بنابراین اجتناب از سگ تقریباً غیرممکن است. از خود بپرسید آیا موارد زیر را انجام می دهید تا از بودن در کنار سگ جلوگیری کنید. در این صورت ، به احتمال زیاد از سگ هراسی برخوردار هستید.
   • آیا به دلیل داشتن سگ از معاشرت با افراد خاص خودداری می کنید؟
   • آیا برای اجتناب از برخی خانه ها یا خانه هایی که سگ دارند ، مسیر خود را کاملاً تغییر می دهید؟
   • آیا از صحبت با مردم خودداری می کنید زیرا آنها در مورد سگهای خود صحبت می کنند؟

4. 

   
   
   بدانید که راهی برای غلبه بر ترس از سگ وجود دارد. در حالی که می توان بر این ترس غلبه کرد ، به یاد داشته باشید که باید صبور باشید. این ترس بلافاصله از بین نمی رود ، تلاش می کند. شاید شما باید در جستجوی کمک حرفه ای از یک درمانگر باشید تا بتوانید روند غلبه بر ترس خود را پشت سر بگذارید.
   • ترس خود را در یک ژورنال ثبت کنید. خاطرات برجسته خود را از سگ خود و احساسات خود را در طول این تجربه بنویسید.
   • برای حفظ آرامش و کنترل عصبی بودن ، روش های مراقبه و آرامش را یاد بگیرید.
   • ترس های خود را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید تا بر آنها غلبه کنید. فکر نکنید که باید مدتی با همه امور کنار بیایید.
   • خود را باور کنید که بر ترس خود از سگ غلبه خواهید کرد. تمام اشتباهات خود را در آن سفر بپذیرید.

5. 

   از یک درمانگر واجد شرایط کمک بگیرید. اگرچه مورد نیاز نیست ، اما یک درمانگر می تواند با روان درمانی به شما کمک کند تا بر ترس و اضطراب خود غلبه کنید. درصد موفقیت درمانگران در درمان بیماران مبتلا به فوبیا بسیار زیاد است. آنها ممکن است از درمان شناختی رفتاری (CBT) برای کمک به شما در تغییر روش تفکر استفاده کنند. آنها می توانند مهارت هایی را برای غلبه بر ترس به شما بیاموزند. یک درمانگر همچنین می تواند از تماس درمانی برای کمک به شما در کنترل مجدد احساسات در حضور سگ شما استفاده کند.
   • یافتن یک درمانگر در منطقه خود از طریق وب سایت انجمن آمریکایی افسردگی و اضطراب (ADAA) به آدرس http://treatment.adaa.org. به کد منطقه خود بروید تا لیستی از درمانگران نزدیک خود را پیدا کنید. این لیست شامل اختلالات مربوط به تخصص هر درمانگر است تا بتوانید برای هراس خاص یا ترس از سگ یک درمانگر انتخاب کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 4: تغییر آگاهی

1. 

   بفهمید تغییر شناختی چیست. بسیاری از ترس ها از جمله ترس از سگ به دلیل مغز است توضیح داد در مورد یک وضعیت خاص نسبت به واقعیت آن وضعیت به عنوان مثال ، شاید شما واقعاً از سگ مقابل خود نترسید ، اما مغز شما سگ را به عنوان یک تهدید تفسیر می کند ، در نتیجه شما را می ترساند. تغییرات شناختی به شما کمک می کند تا آن افکار را شناسایی کنید ، درک کنید که آنها غیر منطقی هستند و به تدریج به شما کمک می کند تا افکار خود را در مورد یک موقعیت خاص تغییر دهید (یا سگ ها را اصلاح کنید). )
   • مهم است که درک خود را با ذهنی باز و آماده تغییر دهید. شما باید این واقعیت را بپذیرید که ترس شما ممکن است مبتنی بر تفکر منطقی نباشد ، و این همچنین بدان معنی است که می توانید به خود آموزش دهید تا متفاوت فکر کنید. اگر بدبینانه یا با این باور که ترس شما موجه است وارد این روش درمانی شوید ، درمان را دشوارتر می کنید.

2. 

   حوادث ترسناک را در نظر بگیرید. اولین قدم برای غلبه بر ترس تعیین پایه و اساس ترس است. این مرحله ممکن است شامل فکر کردن یا صحبت کردن در مورد تجربیات گذشته با سگ شما باشد ، و بفهمید چه چیزهای اصلی ممکن است فوبیای شما را تحریک کند. همچنین می توانید دامنه علت دقیق ترس را محدود کنید. آیا از سگ به طور مشترک می ترسید یا وقتی سگ کار خاصی را انجام می دهد (مثلا غر زدن ، پارس ، پریدن ، دویدن و ...) می ترسید؟
   • شما و درمانگر همچنین می توانید شرایط پزشکی زمینه ای یا روانی را تشدید کنید که فوبیای شما را تشدید کند. علت اصلی آن می تواند یک اختلال اضطرابی ، افسردگی یا حتی یک رویداد خاص غیر مرتبط باشد که می تواند فوبیا را تحریک کند.
   • همچنین زمان خوبی برای شروع یک ژورنال است ، جایی که می توانید تمام اطلاعات مربوط به ترس خود را ثبت کنید ، و این می تواند به درمان و تجزیه و تحلیل در آینده کمک کند. هر رویدادی را در حافظه خود ، و هر آنچه را که منجر به آن واقعه شده است در خاطرات خود ثبت کنید.

3. 

   وقایعی را که فکر می کنید عامل اصلی آن هستند ، تجزیه و تحلیل کنید. هنگامی که درک درستی از وقایع خاص تحریک کننده هراس شما داشته باشید ، باید نظرات خود را هنگام ایجاد ترس ارزیابی کنید. با من چی صحبت میکنی؟ چگونه آن واقعه محرک را در ذهن خود تفسیر می کنید؟ به اعتماد به نفس نسبت به واقعه در لحظه بروز آن اعتقاد دارید؟
   • به یادداشت ها و افکار خود ادامه دهید. در این مرحله باید ضبط این موارد را شروع کنید دلیل که فکر می کنید حوادث شما را می ترساند. هر آنچه در مورد اعتقادات خود از آن دوران به یاد می آورید را بنویسید.
   • باورها و افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید تا ببینید آیا شامل موارد زیر است:
     • همه یا هیچ چیز - فکر می کنید هر سگی بد است ، چه؟ یا اینکه بر اساس صفات عجیب و غریب سگها را از هم متمایز می کنید؟ به عنوان مثال "من نمی توانم با کسی که سگ دارد دوست باشم."
     • باید ، بله ، نیاز دارید - آیا شما به یک سگ نگاه می کنید و تصور می کنید حتما از آن می ترسید؟ آیا احساس می کنید در آن صورت گزینه دیگری ندارید؟ مثلا، "مادر به من گفت هرگز به یک سگ اعتماد نکنم."
     • تعمیم بیش از حد - آیا در گذشته سعی کرده اید بر ترس خود از سگ غلبه کنید اما موفق نبوده اید و اکنون فکر می کنید هرگز نخواهید توانست بر این ترس غلبه کنید؟ مثلا، "من قبلا سعی کردم به سگ ها نزدیک شوم اما نتیجه ای نداشت. چاره ای ندارم جز ترس از سگ. "
     • فیلتر روح - آیا شما به طور خودکار براساس یک یا دو تجربه سگ گذشته در مورد سگ ها نتیجه گیری می کنید؟ مثلا، "آن سگ از سه سالگی به من حمله کرد ، سگ خیلی بد است ، اگر فرصتی برای آنها فراهم شود به انسان حمله خواهند کرد."
     • مثبت اندکی نگاه کنید - آیا شما از چیزهای خوب چشم پوشی می کنید زیرا باور نمی کنید این اتفاق دوباره بیفتد؟ مثلا، "بله ، من می توانم كنار آن سگ بنشینم ، اما او آنقدر پیر و مریض است كه دیگر نمی تواند راه برود و به من حمله كند."
     • نتیجه گیری عجولانه - آیا سگی را دیده یا شنیده اید و به طور خودکار درباره آنچه قرار است اتفاق بیفتد نتیجه گیری می کنید؟ مثلا، "اینها پیت بول هستند ، آنها بسیار تهاجمی هستند و نمی توانند به درستی آموزش ببینند."

4. 

   
   
   احساسات و رفتارهای ناشی از اعتقادات خود را بررسی کنید. در این مرحله شما باید درک کنید که چه چیزی فوبیای شما را تحریک می کند ، چه عقاید و اعتقاداتی درباره سگها هنگام ظهور دارند. اکنون زمان تجزیه و تحلیل افکار و باورهای واقعاً مفید است چگونه به احساس و عمل خود به عبارت دیگر ، پیامدهای این ترس چیست؟ ترس شما از "فرستادن" شما برای انجام کاری چیست؟
   • به ژورنال ادامه دهید. در این مرحله شما باید واکنشهای خود (چه درونی و چه در مقابل) در برابر وقایعی را که باعث ترس شما می شوند و اعتقاداتی که در ایجاد این ترس نقش دارند بنویسید.
   • واکنش های احتمالی عبارتند از:
     • در خیابان قدم می زنید و در حیاطی با سگی روبرو می شوید. از آن به بعد دیگر هرگز در آن خیابان پایین نمی روید.
     • همسایه شما یک سگ دارد و آنها اجازه می دهند در حیاط خانه بازی کنند ، بنابراین اگر سگ همسایه در بیرون است هرگز به حیاط خانه خود نمی روید.
     • شما از رفتن به خانه دوست خود امتناع می کنید زیرا آنها سگ دارند و اگر سگ را بیاورید نمی توانید با آن دوست بیرون بروید.

5. 

   
   
   ببینید آیا شواهدی برای حمایت از اعتقادات شما وجود دارد یا خیر. اکنون زمان آن است که تجزیه و تحلیل کنید که چه چیزی باعث ترس شما می شود ، چرا به وجود می آید و چگونه واکنش نشان می دهید. اکنون زمان آن است که تجزیه و تحلیل کنیم که آیا واقعاً چنین است اثبات آیا کسی دلیل ترس شما از سگ را پشتیبانی می کند؟ وقتی باید به درمانگر خود (یا خودتان) نشان دهید که ترس شما کاملاً موجه است ، این را بخشی از فرایند بدانید.
   • هر یک از اعتقادات و شواهد مربوطه خود را ژورنالی کنید تا نشان دهد آنچه باور دارید درست و معقول است. اگر واقعاً دلیلی دارید ، آیا می توانید مدرک علمی برای تأیید عقاید خود پیدا کنید؟
   • به عنوان مثال ، شما اعتقاد دارید که هر سگی به شما حمله خواهد کرد ، مهم نیست. به نظر شما چرا این درست است؟ آیا تمام سگهایی که ملاقات کردید به شما حمله کردند؟ آیا هر سگی که ملاقات می کند شخص دیگری مورد حمله قرار می گیرد؟ چرا اگر دائماً توسط سگها مورد حمله قرار می گیرند ، مردم هنوز سگ را به عنوان حیوان خانگی نگه می دارند؟

6. 

   
   
   تفسیرهای معتبری از واقعه ایجاد کنید که باعث ترس می شود. شما در این مرحله سعی داشته اید ترس خود را از سگ کاملاً ثابت کنید ، اما نمی توانید مدرکی برای اثبات عقاید خود پیدا کنید. در واقع ، شما ممکن است شواهدی برای اثبات خلاف آن پیدا کنید. اکنون وقت آن است که در مورد اعتقاداتی که باعث ایجاد این ترس ها می شود ، تأمل کنیم و با یک درمانگر همکاری کنیم تا برداشت های معتبری از عقاید شما ارائه دهیم. این تفاسیر منطقی شروع به معنا می کند و به شما می فهماند که این ترس غیر منطقی است.
   • به نظر آسان می رسد ، اما سخت ترین مرحله برای غلبه بر ترس شما از سگ خواهد بود. ایمان می تواند ریشه عمیقی در ذهن ما داشته باشد ، بنابراین زمان می برد (و اقناع) تا ما درک کنیم که یک عقیده نامعقول است. به هر حال ، این باورهای غیر منطقی می تواند به شما کمک کند تا از موقعیت های بد جلوگیری کنید ، پس چه مشکلی با آنها دارید؟
   • به عنوان مثال ، شما معتقد هستید که همه سگها پرخاشگر هستند. شما نمی توانید مدرکی برای تأیید این اعتقاد پیدا کنید ، پس چرا هنوز آن را باور دارید؟ شاید اعتقاد شما از فیلمی ناشی شود که از هفت سالگی تماشا کرده اید (که نباید می دیدید) که در آن سگها به مردم حمله می کنند و می کشند. بعد از تماشای آن فیلم ، شما ترس از سگ را شروع می کنید زیرا 100٪ مطمئن هستید که فیلم صحیح است. در واقعیت ، این فقط فیلم است و هیچ حقیقتی در آن وجود ندارد. و اگر به دقت نگاه کنید ، متوجه می شوید که در واقعیت هرگز چنین اتفاقی را نمی بینید.

7. 

   به مرحله بعدی در سفر بهبودی خود بروید. اگرچه تا این مرحله مسیری طولانی را طی کرده اید ، اما سفر شما کامل نشده است. در حالی که می توانید خود را متقاعد کنید که ترس شما هیچ تفسیر معتبری ندارد و دلیلی هم برای ترس از آن ندارد ، اما در واقع "درمان" نشده اید. پس از اتمام نظریه ، باید بخشی از عمل درمانی را انجام دهید. در این مرحله شما باید با سگ ها تمرین کنید.
   • اول ، شما باید یاد بگیرید که وقتی ترس یا تعلیق شما بالا می رود ، آرام باشید تا لنگ نزنید.
   • در مرحله بعد ، شما باید به تدریج با سگ تعامل کنید (از بسیاری جهات) تا وقتی که راحت باشید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 4: یادگیری تکنیک های آرام سازی

1. 

   تکنیک های مختلف آرام سازی را درک کنید. انواع مختلفی از آرامش وجود دارد که می توانید یاد بگیرید تا به شما در کاهش ترس و اضطراب کمک کند. روش های مختلفی وجود دارد مانند: آرامش پویا ، تنش عضلانی - شلی. تصور کنید؛ نفس عمیق؛ هیپنوتیزم ماساژ؛ مراقبه؛ کونگ فو تایلندی Cuc؛ یوگا ؛ بازخورد بیولوژیکی موسیقی و هنر درمانی.
   • آرامش خود به خودی تکنیکی است که در هنگام تکرار کلمات از تصاویر بصری و احساسات بدن برای آرامش و از بین بردن تنش عضلات استفاده می کند.
   • آرامش پویا ، تنش - شل شدن عضله تکنیک کشش و آرامش هر عضله در بدن است تا عضلات را هم در تنش و هم در آرامش احساس کنید.
   • تصور کنید تکنیک تجسم صحنه های خاص برای ایجاد احساس آرامش و آرامش است (به عنوان مثال یک جنگل ، یک ساحل با موج و غیره)
   • نفس عمیق تکنیکی که بر روی تنفس عمیق از دیافراگم تمرکز دارد تا تنش را آزاد کند و تنفس سریع را درمان کند.
   • بازخورد زیستی تکنیکی است که در آن شما یاد می گیرید که هر عملکردی را در بدن خود کنترل کنید ، مانند ضربان قلب یا تنفس.

2. 

   آرامش در تنفس عمیق را تمرین کنید. هنگامی که عصبی هستید یا می ترسید ، می توانید با تنفس سریع پاسخ دهید. تنفس بیش از حد سریع می تواند احساس اضطراب و ترس را افزایش دهد و وضعیت را بدتر کند. تنفس عمیق می تواند به آرامش شما ، کاهش استرس و کاهش اضطراب کمک کند. این مراحل را دنبال کنید تا با تنفس عمیق آرام شوید:
   • جایی بنشینید یا بایستید که با آن احساس راحتی کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. یک دست روی سینه و دست دیگر روی شکم.
   • برای شمارش چهار نفس عمیق و آرام از طریق بینی بکشید. دست روی شکم باید بالا برود ، در حالی که دست روی سینه حرکت زیادی ندارد.
   • نفس خود را حفظ کنید در حالی که تا هفت می شمارید.
   • در حالی که تا هشت می شمارید از طریق دهان خود را بیرون دهید. با استفاده از عضلات شکم تا حد ممکن هوا را از ریه ها خارج کنید. یعنی دست روی شکم باید به سمت پایین حرکت کند و دست روی سینه نباید زیاد حرکت کند.
   • این مراحل را تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش و آرامش کنید.

3. 

   
   
   آرامش پویا ، تنش عضلانی - آرامش را انجام دهید. افرادی که مضطرب هستند اغلب حتی وقتی فکر می کنند آرام هستند دچار استرس می شوند. روش آرامش پویا ، متشنج و آرام - می تواند به شما کمک کند تا عضلات تحت تنش و آرامش را از هم متمایز کنید تا بدانید که واقعاً آرامش واقعی چیست. مراحل زیر را دو بار در روز تمرین کنید تا زمانی که احساس کنید کار می کند.
   • مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید با چشمان بسته راحت بنشینید. کفش خود را درآورید.
   • تمام تلاش خود را انجام دهید تا بدن خود را آرام کنید و پنج نفس عمیق بکشید.
   • با یک گروه عضلانی خاص (مثلاً پای چپ خود) شروع کنید و روی آن عضلات تمرکز کنید.
     • کار با هر گروه عضلانی: هر پا پاها و پاها؛ کل پا هر دست بازوی کامل باسن معده سینه گردن و شانه ها دهان چشم و پیشانی
   • هنگامی که عضلات انتخاب شده را به مدت 5 ثانیه کشش می دهید ، نفس عمیق بکشید. قبل از حرکت مطمئن شوید که تنش را احساس می کنید.
   • هنگام بازدم عضلات انتخاب شده را شل کنید.
   • به احساس عضلات هنگام تنش و آرامش بسیار توجه کنید.
   • به مدت 15 ثانیه آرام باشید ، سپس یک گروه عضلانی دیگر را انتخاب کنید و مراحل بالا را تکرار کنید.

4. 

   
   
   تجسم هدایت شده را امتحان کنید. استفاده از تجسم برای استراحت دقیقاً همان چیزی است که این روش قرار است باشد. این روش شما را ملزم می کند چیزی را تصور کنید که برای شما آرامش خاطر و ترس بسیار آرامش آور است. ضبط صدا وجود دارد تا شما را در روند کار راهنمایی کند. بسیاری از آموزشها به صورت آنلاین در دسترس است ، بعضی از آنها دارای موسیقی پس زمینه یا جلوه های صوتی برای احساس واقعی تر هستند.
   • این ضبط ها شما را در تهیه و انجام کارها راهنمایی می کند. طول آنها متفاوت است ، بنابراین شما می توانید انتخاب کنید که کدام یک برای شما بهتر است.
   تبلیغات

قسمت 4 از 4: درمان با مواجهه درمانی

1. 

   
   
   برنامه ای برای مواجهه تهیه کنید. دلیل اصلی یادگیری تکنیک های تمدد اعصاب حفظ آرامش در هنگام تعامل تدریجی با سگ خود است. اما قبل از شروع به اجازه دادن به سگ خود در مقابل شما نشان داده شود ، باید یک برنامه ریزی کنید. این طرح هر مرحله ای را که باید از این مرحله (بدون سگ) تا رسیدن واقعی سگ طی کنید ، شامل می شود.
   • این طرح باید متناسب با نوع ترس منحصر به فرد شما و موقعیت هایی باشد که تجربه می کنید. شما باید از حداقل ترس به ترسناک ترین یک لیست بنویسید تا بتوانید مرحله به مرحله ترسناک ترین وضعیت را برای خود فتح کنید.
   • نمونه ای از یک طرح ترمیم سگ مخوف به این شکل است:
     • مرحله 1 - تصویر یک سگ را روی کاغذ بکشید.
     • مرحله 2 - اطلاعات مربوط به سگ ها را بخوانید.
     • مرحله 3 - به تصاویر سگ ها نگاه کنید.
     • مرحله 4 - فیلم های مربوط به سگ ها را تماشا کنید.
     • مرحله 5 - از یک پنجره بسته به سگ خود نگاه کنید.
     • مرحله 6 - از پنجره نیمه باز به سگ نگاه کنید.
     • مرحله 7 - از پنجره باز به سگ نگاه کنید.
     • مرحله 8 - از داخل درگاه به سگ نگاه کنید.
     • مرحله 9 - از بیرون درگاه به سگ نگاه کنید.
     • مرحله 10 - به یک سگ (با بند) در اتاق بعدی نگاه کنید.
     • مرحله یازدهم - به یک سگ (با بند) در همان اتاق نگاه کنید.
     • مرحله 12 - کنار سگ بنشینید.
     • مرحله سیزدهم - نوازش یک سگ.

2. 

   از مقیاس تعلیق استفاده کنید. از مقیاس سطح اضطراب خود استفاده کنید ، جایی که 0 کاملاً آرام است و 100 ترسناک ترین / اضطراب آورترین / آزار دهنده ترین سطحی است که تاکنون تجربه کرده اید. این یک ابزار قدرتمند برای ردیابی چگونگی تغییر ترس شما در طول زمان است.
   • مقیاس ترس همچنین می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که چه موقع به مرحله بعدی در برنامه مواجهه خود بروید.
   • صبور و کند باشید. خیلی سریع به مرحله بعدی نروید.

3. 

   از یک دوست مطمئن که سگ دارد کمک بگیرید. در برهه ای از برنامه شما باید خود را در موقعیتی قرار دهید که یک سگ واقعی ظاهر شود. شما به شخصی توانایی و قابل اعتماد برای اداره یک سگ نیاز دارید و سگ نیز به خوبی آموزش دیده و قابل پیش بینی است. پیش از این درمورد طرحی که می خواهید روی آن کار کنید با صاحب سگ صحبت کنید و آنچه را که می خواهید به انجام برسانید به زبان دیگر بیان کنید. آنها باید صبور و درک کنند ، اگرچه ممکن است لازم باشد مدتی آنجا با سگ خود بنشینند در حالی که شما حضور سگ را تنظیم می کنید.
   • تمرین با توله سگ ها فکر خوبی نیست ، حتی اگر فکر می کنید آنها لطیف ترند و پرخاشگر نیستند. توله سگها به خوبی آموزش دیده و حدس زدن آنها دشوار است. آنها ممکن است به طور غیر منتظره در مقابل شما عمل کنند و فقط ترس شما را تشدید کنند.
   • سرانجام ، در صورت امکان ، از دوست خود بخواهید برخی دستورات اساسی را به شما بیاموزد تا بتوانید خود سگ را کنترل کنید. داشتن تسلط بر سگ شما هنگامی که متوجه می شوید قادر به کنترل اعمال او هستید می تواند ترس شما را برطرف کند.

4. 

   مقابله با ترس از سگ ها را شروع کنید. شروع به اجرای اولین مورد در برنامه کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که از انجام تمرینات عصبی و ترس کمتری پیدا کنید. اگر قدم هایی برمی دارید که به شما امکان می دهد در جای خود بایستید (به عنوان مثال ، تماشای سگ خود را از طریق پنجره) ، به تدریج زمان صرف شده در عمل را افزایش دهید. برای حفظ آرامش از روش های تمدد اعصاب استفاده کنید.
   • برای پیگیری پیشرفت خود از یک ژورنال استفاده کنید. تمام تلاش ها و اثربخشی آنها را ثبت کنید. ارزیابی کنید که قبل و بعد از انجام کاری چقدر اضطراب و ترس دارید.
   • به یاد داشته باشید که رویکرد تماس با سگ باید برنامه ریزی شده ، طولانی مدت و تکرار شود.
   • بی تاب نباشید هر مرحله از برنامه را به آرامی بردارید تا جایی که احساس راحتی کنید و به مرحله بعدی بروید.

5. 

   تمرین منظم. این دشوارترین قسمت از روند بهبودی است که باید بر آن غلبه کنید ، اما تنها راه موفقیت ادامه تلاش است. تمرین منظم را برنامه ریزی کنید. در صورت امکان هر روز آن را تمرین کنید. به خاطر پیشرفت خود به خود جایزه دهید. در صورت لزوم ، می توانید برای اهداف بیشتر برای هدف گذاری در هر مرحله ، یک مورد پاداش در برنامه خود قرار دهید. تبلیغات

مشاوره

• هنگامی که بر ترس از سگ خود غلبه کردید ، اگر شخصی را می شناسید که سگ آسانی دارد ، با سگ خود بازی کنید. مشاهده چگونگی بازی سگ شما می تواند به شما کمک کند درک بهتری از نحوه تعامل با آن پیدا کنید.