نویسنده:
Peter Berry
تاریخ ایجاد:
15 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
بسیاری از مردم از عوارض جانبی ناخواسته داروهای ضد افسردگی ، از جمله افکار خودکشی ، حالت تهوع ، افزایش وزن ، از دست دادن میل جنسی یا از دست دادن توانایی جنسی ، بی خوابی ، اضطراب ، ناراحتی و خستگی با این حال ، داروهای ضد افسردگی با نسخه تنها راه درمان افسردگی نیستند. گزینه های طبیعی زیادی برای دارو وجود دارد که می توانید استفاده کنید. اگر به دنبال درمان طبیعی افسردگی هستید ، حتما از درمان های طبیعی در ترکیب با درمان استفاده کنید و به درمانگر یا پزشک خود در مورد برنامه درمان اطلاع دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: یافتن کمک برای کنار آمدن با افسردگی
به یک درمانگر مراجعه کنید. گفتگوی درمانی بهترین درمان طبیعی برای افسردگی است ، بنابراین مهم است که هر چه سریعتر به درمانگر خود مراجعه کنید. پزشک شما گوش می دهد و به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. حتی اگر تصمیم دارید روش های طبیعی برای درمان افسردگی را امتحان کنید ، همچنان باید مرتباً به درمانگر خود مراجعه کنید. برای یافتن درمانگران در منطقه خود می توانید از فهرست پزشكان آنلاین ارائه شده توسط بیمه درمانی خود استفاده كنید.
- سعی کنید درمان را با درمان های طبیعی ترکیب کنید. مصرف یک مکمل گیاهی یا ورزش ساده بیشتر به شما در درمان افسردگی کمک نمی کند. به همین دلیل مهم است که به معالجه پزشک خود و استفاده از سایر داروهای طبیعی به عنوان یک عامل ثانویه توجه کنید.
- به خاطر داشته باشید که درمانگر همچنین به شما در ایجاد عادت های بهتر که می تواند در بهبود افسردگی شما کمک کند کمک خواهد کرد. به عنوان مثال ، یک درمانگر می تواند به شما در ساختن تکنیک های بهتر مدیریت استرس ، عادات غذایی سالم و مثبت اندیشی کمک کند.
با دکتر خود صحبت کنید حتی اگر نمی خواهید از داروهای ضد افسردگی استفاده کنید ، پزشک بهترین منبع کمک خواهد بود. حتی ممکن است پزشک شما را به یک درمانگر ارجاع دهد که باید به وی مراجعه کنید.- به یاد داشته باشید که افسردگی یک بیماری پزشکی است که در صورت عدم درمان می تواند بدتر شود. باید در اسرع وقت به دنبال کمک باشید.
- در مورد هرگونه درمان طبیعی که قصد دارید برای درمان افسردگی استفاده کنید ، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید.
آن را با یکی از نزدیکان یا دوستان نزدیک خود که نگران شما هستند به اشتراک بگذارید. اگر از یافتن یک درمانگر به تنهایی یا ملاقات با پزشک احساس اضطراب می کنید ، با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید و از او کمک بگیرید. جلب حمایت یکی از عزیزان یا دوستانتان کمک گرفتن و شروع درمان را آسان می کند.- به یاد داشته باشید که به اشتراک گذاشتن اطلاعات با دوستان و خانواده نباید جایگزین جلسات پزشک شود ، اما این یک روش عالی برای احساس بهتر و دریافت حمایت است. کمک شما نیاز دارید.
قسمت 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
تمرین کن. ورزش فواید ذهنی و جسمی دارد و اغلب در درمان افسردگی کم استفاده می شود. در حین ورزش ، اندورفین ترشح می شود ، درک درد را کاهش می دهد و احساسات مثبت را افزایش می دهد. ورزش همچنین باعث کاهش استرس ، افزایش عزت نفس و کاهش علائم اضطراب و افسردگی می شود.- هر نوع ورزش علائم افسردگی را کاهش می دهد. می توانید در داخل خانه دوچرخه سواری کنید ، برقصید ، سریع یا آهسته دوید ، راکتبال بازی کنید یا دوچرخه سواری کنید. شرکت در کلاس ورزش گروهی در باشگاه نیز می تواند بسیار م effectiveثر باشد و به شما در ملاقات افراد جدید کمک خواهد کرد.
عادتهای خواب مناسب را تمرین کنید. افسردگی می تواند عادات خواب را تحت تأثیر قرار دهد ، مانند خوابیدن زیاد یا کم. روش هایی پیدا کنید تا مطمئن شوید خواب خوبی دارید و خواب کافی دارید. با رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب هر روز در یک زمان مشخص - حتی آخر هفته ها - و بدون چرت زدن ، روال خواب را تعیین کنید. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که حواس پرتی را از اتاق خواب خود حذف کنید. تلویزیون ، لپ تاپ و تلفن های همراه را خاموش کنید زیرا می توانند خواب را مختل کنند.
- اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، قبل از خواب غسل کنید تا به آرامش بدن کمک کند. نوشیدن چای گیاهی یا مطالعه کتاب نیز مفید است.
هر روز مراقبه کنید. مدیتیشن می تواند در تسکین استرس ، آرام کردن ذهن و حتی کاهش علائم افسردگی موثر باشد. شما می توانید با تمرین مراقبه ذهن آگاهی ، که بر پذیرش غیرقانونی افکار و احساسات شما متمرکز است ، شروع کنید. شما باید در زمان حال بیشتر از خود آگاه شوید. هرچه بیشتر مدیتیشن را تمرین کنید ، م effectiveثرتر خواهد بود.
- هنگام تمرین مراقبه ذهن آگاهی ، بر بدن ، نفس و ذهن تمرکز کنید. برای اینکه مراقبه ذهن آگاهی را در بدن خود تمرین کنید ، باید با استفاده از تمام حواس خود یک عنصر خاص را مشاهده کنید (یک گل بردارید ، آن را به دقت بررسی کنید. سپس بو کنید و قدر آن را بدانید). رایحه آن است. حتی می توانید آن را بچشید. روی آن گل تمرکز کنید.) برای مراقبه با نفس خود ، به خود اجازه دهید تا کاملاً بر تنفس ، استنشاق و بازدم تمرکز کنید. احساس کشیدگی نفس ، کمک به آرامش بیشتر شما در لحظه.
- وقتی خود را سرگردان می بینید (خاطرات ، برنامه های روز) ، آنها را مشاهده کنید. "من به این فکر می کنم که امروز چه غذایی را برای ناهار بخورم." درباره آنها قضاوت نکنید ، فقط تماشا کنید و حرکت کنید و دوباره روی مراقبه تمرکز کنید.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک های مراقبه به طور خاص برای افسردگی. می توانید به مقالات دیگر در دسته بندی های ما مراجعه کنید.
مدیریت استرس. شاید آنقدر درگیر تحصیل ، خانه ، خانواده یا کار شده اید که وقت استراحت ندارید. کنترل استرس به معنای انباشته شدن آن نیست بلکه هر روز مقابله با آن است. شما نباید احساسات خود را سرکوب کنید. آنها را افشا کنید نگرانی های خود را به محض ظهور ، نه بعد از اتمام آن ، به خانواده یا دوستان خود گزارش دهید یا آنها را بیان کنید. هر روز برای استراحت وقت بگذارید. می توانید پیاده روی کنید ، موسیقی گوش دهید ، ورزش کنید یا کار دیگری انجام دهید یا در وان حمام کنید.
- یاد بگیرید که "نه" بگویید. این به این معنی است که "نه" به یک پروژه جدید در شرکت ، به یک موقعیت داوطلب جدید در یک کلیسا ، یا تصمیم بگیرید که به جای یک گردش جمعه شب در خانه بمانید.اگر کسی می خواهد با شما گپ بزند و وقت ندارید ، مودبانه رد کنید و به او بگویید که وقت زیادی ندارید.
- اگر احساس استرس می کنید اما نمی توانید علت آن را مشخص کنید ، در مورد استرس خود یک ژورنال تهیه کنید. عادت ها ، نگرش ها و بهانه های روزانه خود را بنویسید ("من امروز هزار کار دارم که باید اینجا انجام دهم") و اینکه چه چیزی باعث استرس شما در روز می شود آنچه اتفاق می افتد یا اتفاق می افتد را مشاهده کنید. این می تواند مهلت تعیین شده ، آماده سازی بچه ها برای مدرسه یا پرداخت قبض باشد.
یک برنامه روزمره را دنبال کنید. افسردگی می تواند تمام عادت های شما را از بین ببرد و احساس می کنید همه چیز بهم ریخته است. پایبندی به یک کار عادی به شما کمک می کند تا در مسیر خود قرار بگیرید ، کارهایی را که باید انجام دهید کامل کنید و به شما کمک می کند تا از چرخه افسردگی خارج شوید.
- روز خود را برنامه ریزی کنید و فعالیتهایی را که قصد دارید انجام دهید ، پیگیری کنید. اگرچه ممکن است احساس کنید که برای تکمیل کار دیگر انرژی ندارید ، آن را امتحان کنید.
- حتی می توانید فعالیت های اساسی متداول را مانند بلند شدن از رختخواب ، دوش گرفتن یا صبحانه در این لیست ذکر کنید. وقتی عادت اتمام کارها (حتی کارهای کوچک) را پیدا کردید ، انگیزه شما را برای ادامه این کار ایجاد می کند.
- هر وقت وظیفه لیست را انجام دادید به خودتان پاداش دهید. خودتان را با حمام حباب ، یک دسر یا تماشای تلویزیون پذیرایی کنید.
تفکر منفی را به چالش بکشید. آنچه افراد گرفتار در افسردگی را به وجود می آورد چرخه معیوبی از افکار منفی مانند "من به اندازه کافی خوب نیستم" ، "هیچ کس مرا دوست ندارد" ، "زندگی من بی معنی است" یا " من نمی توانم کاری ارزشمند انجام دهم ». وقتی افسرده باشید ، به راحتی می توانید به بدترین نتیجه برسید. برای مقابله با افکار منفی (که منجر به احساسات منفی می شود) ، استدلال کنید و در مورد درست بودن این گفته ها تصمیم بگیرید. آیا واقعاً این است که مردم شما را دوست ندارند یا شما الان فقط احساس تنهایی می کنید؟ شاید شما از خانواده و دوستان خود دور باشید. وقتی بدترین نتیجه را گرفتید ، از خود در مورد شواهد تأیید کننده آن س askال کنید.
- به این فکر کنید که چه چیزی زندگی شما را معنی دار می کند. اینها معمولاً چیزهای ساده ای هستند ، تبلیغاتی یا خانه ای و اتومبیل نیستند ، بلکه استقبال عاشقانه سگ شما ، کارهای خیرخواهانه در آفریقا یا کار است. هنری که انجام داده ای و قلب همه را تکان می دهی.
کار جدیدی انجام دهید افسردگی شما را در یک روده گیر می کند و احساس می کنید که هیچ تفاوتی وجود ندارد و همیشه احساس بدی خواهید داشت. به جای تسلیم این احساس ، بیرون بروید و چیز جدیدی را بپذیرید. وقتی چیز جدیدی را امتحان می کنید ، یک تغییر شیمیایی در مغز شما ایجاد می شود و میزان دوپامین با لذت و یادگیری مرتبط است.
- می توانید زبان جدیدی یاد بگیرید ، داوطلب کمک در مزرعه حیوانات شوید و یا در کلاس نقاشی شرکت کنید. هر کاری غیرعادی انجام دهید که فکر می کنید از آن لذت می برید.
خود را با دوستان محاصره کنید. اگرچه ممکن است بخواهید خود را در غم و اندوه حبس کنید ، اما وقت خود را با شخصی که به او علاقه دارید و شخصی که به شما اهمیت می دهد سپری کنید. شاید ده ها دلیل برای عدم انجام این کار ایجاد کنید ("من نمی خواهم از رختخواب بلند شوم" ، "من خیلی ناراحتم و فقط آنها را بدتر خواهم کرد") ، "هیچ کس نمی خواهد خرج کند." زمان برای من "، یا" آنها بدون من احساس بهتری خواهند داشت ") اما با دوستان خود تماس بگیرید ، برای ملاقات برنامه ریزی کنید و عقب نشینی نکنید. ملاقات با افراد دیگر باعث می شود کمتر احساس انزوا کنید. با شخصی که باعث می شود احساس "طبیعی" داشته باشید ، و شخصی که به او اهمیت می دهید محاصره شوید زیرا به شما کمک می کند ارتباط و اضطراب او را احساس کنید.
- حتی اگر خسته هستید ، هنگامی که دوستی برای برقراری ارتباط تماس می گیرد ، "بله" بگویید.
- سعی کنید وقت خود را با خانواده بگذرانید.
قسمت 3 از 3: استفاده از طب طبیعی
از گیاهان دارویی استفاده کنید. در طول تاریخ بشر ، گیاهان به عنوان داروهای قدیمی برای بیماری ها ، از جمله افسردگی استفاده می شده اند. اگر می خواهید از درمان های سنتی (مانند داروهای ضد افسردگی) صرف نظر کنید ، گیاهان اغلب گزینه خوبی برای مقابله با افسردگی و استرس هستند.
- یک گیاه محبوب برای درمان افسردگی St. John's Wort (در ویتنام ، می توانید این محصول را به صورت آنلاین پیدا و خریداری کنید).
- زعفران گیاه دیگری است که برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد و به شکل اصلی آن استفاده می شود.
- قبل از استفاده از آن با پزشک خود مشورت کنید زیرا گیاهان می توانند در اثربخشی سایر داروها تداخل ایجاد کنند.
از غذاهای کاربردی استفاده کنید. مکمل های افسردگی اغلب ترکیبی از گیاهان ، مواد شیمیایی طبیعی یا ویتامین هایی هستند که افسردگی را درمان می کنند. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- اسیدهای چرب امگا 3 که در روغن بذر کتان یافت می شود و می تواند از طریق دهان مصرف شود.
- SAMe ، یک ماده شیمیایی طبیعی در بدن ، در اروپا در درمان افسردگی بسیار رایج است.
- 5-HTP ، که بر میزان سروتونین تأثیر می گذارد ، بدون نسخه می تواند پیدا شود.
- DHEA ، هورمونی است که توسط بدن ساخته می شود و هنگامی که ناپایدار شوند ، می توانند بر روحیه تأثیر بگذارند.
- در ایالات متحده ، سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) مکمل های مربوط به افسردگی را به طور خاص تنظیم نمی کند ، بنابراین باید مراقب باشید و محصولات ایمن و بی خطر پیدا کنید. تاثیر گذار.
طب سوزنی طب سوزنی بخشی از طب سنتی چین است که بر جریان انرژی در بدن تأثیر می گذارد. هدف از طب سوزنی آزاد سازی انرژی مسدود شده و جریان بهینه در بدن با استفاده از سوزن های ریزی برای پر کردن مکان های خاص است. طب سوزنی همچنین در مقابله با درد و همچنین مشکلات خواب موثر خواهد بود.
- برای اطلاع از تأمین هزینه های طب سوزنی باید با شرکت بیمه خود تماس بگیرید. بسیاری از شرکت ها بخشی را برای این کار پرداخت می کنند.
تغذیه سالم. یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای خود انجام دهید تغذیه مناسب بدن است. در حالی که رژیم غذایی به تنهایی به شما در مقابله با افسردگی کمک نمی کند ، اما قطعاً باعث بهبود روحیه و تأمین انرژی مورد نیاز برای ایجاد انگیزه در شما می شود. همچنین برای اطمینان از ثبات سطح قند خون ، از وعده های غذایی صرف نظر نکنید ، زیرا این امر به شما کمک می کند تا تغییرات خلقی را به حداقل برسانید.
- خوردن چربی های سالم مانند روغن نارگیل به افزایش سطح سروتونین کمک می کند.
- از فست فودها و میان وعده هایی که حاوی مواد مغذی زیادی نیستند ، دوری کنید.
- از الکل استفاده نکنید ، زیرا آنها مهار کننده هستند. به یاد داشته باشید هرگونه تسکین از نوشیدن برای مدت کوتاهی ادامه خواهد داشت و به شما در حل مشکل کمک نمی کند.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی استفاده از یک رژیم متعادل تر ، به چگونگی تغذیه سالم مراجعه کنید.
از هیپنوتیزم استفاده کنید. هیپنوتیزم درمانی به شما کمک می کند تا افکار منفی ذهن و همچنین افکار بدبینانه که افسردگی شما را افزایش می دهند مقابله کرده و آنها را کنار بگذارید. از طریق تنفس همراه با تخیل و پیشنهاد ، هیپنوتیزم به شما کمک می کند تا ریشه های افسردگی را جستجو کنید و به شما کمک می کند تا مهارت های مقابله ای را مستقیماً در ذهن ناخودآگاه خود ایجاد کنید ، زیرا این روند می تواند تبدیل شود اگر در حالت هوشیاری انجام شود باید بیش از حد باشد. همه اینها به شما کمک می کند تا افکار منفی و ناامید کننده را از نظر ذهنی رد کرده و افکار قویتر جدید ایجاد کنید.
- بسیاری از شرکت های بیمه نیز هزینه هیپنوتیزم را به همان روشی که برای درمان افسردگی پرداخت می کنند ، تأمین می کنند.
- هیپنوتیزم درمانی می تواند در درمان افسردگی کاملاً م effectiveثر باشد ، به ویژه هنگامی که با سایر روش های درمانی ترکیب شود.
درباره نور درمانی بیاموزید. اگر افسردگی فصلی را تجربه می کنید ، نور درمانی می تواند مفید باشد.فتوتراپی (که به آن فتوتراپی نیز گفته می شود) عبارت است از قرار گرفتن در معرض نور روز یا نور طیفی روشن ، برای مدت زمان مشخص (معمولاً 20 دقیقه). اگر در یک منطقه آفتابی زندگی می کنید ، حتما روزانه در معرض آفتاب قرار بگیرید تا بدن مقدار لازم ویتامین D را ترجیحاً از طریق پوست جذب کند. اگر در یک مکان تاریک زندگی می کنید یا در زمستان کسل کننده ای به سر می برید ، به دنبال چراغ های طیفی جعبه ای شکل باشید. این چراغ ها از نور فضای بیرون تقلید می کنند و باعث ترشح مواد شیمیایی مغز می شوند که می توانند باعث بهبود خلق و خو شوند.
- این لامپ ها را می توان بصورت آنلاین یا در فروشگاه های سبک خریداری کرد و یا اینکه به پزشک مراجعه شود.
- نور درمانی به ویژه برای افسردگی فصلی م ،ثر است که به آن «بلوز زمستانی» نیز می گویند.
