نویسنده:
Robert Simon
تاریخ ایجاد:
18 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
انزوای اجتماعی ، خصوصاً برای کودکان و نوجوانان ، می تواند تجربه دشواری باشد. بسیاری از مردم دوره حاشیه نشینی را پشت سر گذاشته اند. در واقع ، تجربه شما منبع الهام بسیاری از عمیق ترین نوشته ها و فیلم های نویسندگان است. تحریم شدن تقصیر شما نیست. به خاطر داشته باشید که این زمان می گذرد و همه چیز بهتر می شود. در این مرحله ، چند کار وجود دارد که می توانید برای مقابله با بیگانگی اجتماعی انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 4: کنار آمدن با بیگانگی اجتماعی
با عزیزان صحبت کنید. اگرچه ممکن است دشوار باشد ، اما اگر شنونده حمایتی مانند پدر و مادر ، معلم یا هر شخص دیگری داشته باشید ، به شما کمک می کند. وقتی جوانان به دلیل مشکلات ارتباط با دوستانشان احساس غم و اندوه می کنند ، باید با یک بزرگسال مورد اعتماد صحبت کنند.
- درباره احساس خود در مورد طرد شدن صحبت کنید.
- احساس شنیده شدن و درک شدن باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
- صحبت با یک بزرگسال به شما کمک می کند تا بدانید که تنها نیستید.
روابط اجتماعی را متنوع کنید. یک شبکه بزرگ دوست یابی ایجاد کنید. معمولاً ، هنگامی که فردی در جامعه ای مانند مدرسه دوری می شود ، آن شخص هنوز در جاهای دیگر مانند یک باشگاه ورزشی مورد استقبال قرار می گیرد. مشارکت در محیط های مختلف شانس شما برای دوستی را افزایش می دهد.- شرکت در بسیاری از فعالیت های فوق برنامه که از آنها لذت می برید فرصت های زیادی برای دوست یابی به همراه خواهد داشت. شاید دوست داشتن از طریق فعالیت های فوق برنامه راحت تر باشد زیرا افرادی را با علایق مشابه پیدا خواهید کرد.
- روی سرگرمی ها تمرکز کنید. به یک تیم ورزشی بپیوندید ، در یک گروه تئاتر ثبت نام کنید ، در یک کلاس هنری شرکت کنید ، به کمپ تابستانی بروید یا فعالیتی را پیدا کنید که واقعاً دوستش دارید.بعد از آن ، به جای سخت کوشی در دوست یابی ، روی تفریح و پرورش و سرگرمی خود تمرکز کنید.
- عزت نفس را بهبود ببخشید. از طریق فعالیت های فوق برنامه ، احساس شور و هدف ایجاد می کنید. وقتی کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و تبحر پیدا می کنید ، عزت نفس خود را افزایش می دهید. افرادی که عزت نفس دارند اغلب برای دیگران بسیار جذاب هستند ، بنابراین وقتی می دانید چگونه برای خود ارزش قائل شوید ، دوست شدن راحت تر خواهد بود.
- دوستان آنلاین را در نظر بگیرید. امروزه یافتن افراد هم سن با علایق مشابه از هر زمان دیگری آسان تر است. وب سایت ها و باشگاه های مرتبط با علایق خود را پیدا کنید. با این حال ، شما باید از استفاده مسئولانه از اینترنت تحت نظارت والدین اطمینان حاصل کنید.
آهسته شروع کنید در ابتدا ، شما فقط باید پیدا کنید یک دوست جدید. ثابت شده است که داشتن تنها یک دوست صمیمی باعث تقویت دلبستگی کودک به مدرسه و افزایش عزت نفس او می شود. کیفیت یک دوستی از تعداد دوستان مهمتر است. داشتن یک دوست خوب همیشه بهتر از داشتن 10 آشناست.- وقتی با شخصی شایسته دوست شدن آشنا شدید ، با او صحبت کنید. از شخص در مورد خود یا علایقش س Askال کنید یا درمورد فعالیتهایی که هر دو در آنها شرکت می کنید گپ بزنید.
- بعد از اینکه با دوست بالقوه خود صحبت کردید و آشنایی کافی پیدا کردید ، از آنها بخواهید کاری با شما انجام دهند. این در ابتدا می تواند ترسناک باشد ، اما تنها راه تبدیل آشنایان به دوستان است.
- اطلاعات تماس شخصی را که ممکن است پس از دعوت از وی بتواند برنامه را اعلام کند ، دریافت کنید.
- دعوت های دوستان بالقوه را بپذیرید.
- برای تقویت دوستی خود به برنامه ریزی و معاشرت ادامه دهید.
دریابید که پایان یک دوستی شکست نیست. روابط دائماً در زندگی همه در حال تغییر است. اگر یک دوستی به خصوص در دوران کودکی یا نوجوانی پایان یابد ، غم انگیز است اما اجتناب ناپذیر است. این شکست نیست. بپذیرید که برخی از دوستان زندگی شما را ترک خواهند کرد ، اما این فرصتی برای یافتن دوستان جدید است.
همیشه جدی و مودب باشید. در حالی که پایان یک دوستی امری عادی است ، اما نحوه پایان دادن به آن بسیار مهم است. نحوه برخورد شما با افرادی که دیگر دوست نیستند و در حال حاضر به شما زورگویی می کنند نیز بسیار مهم است. فرد بالغ تری باشید.
- این شعار را دنبال کنید: از بلوغ فاصله بگیرید. مهم نیست که دوست قدیمی شما چه کاری انجام می دهد ، یا اینکه چقدر آنها سرد شده اند ، از یک واکنش عصبانی جلوگیری کنید.
- دوست خود را نزد افراد دیگر بدنام نکنید و یا این کار را به صورت آنلاین انجام ندهید. این فقط باعث می شود که دوستان بالقوه خود را بدبین و ترساند.
- در حقیقت ، انرژی خود را صرف یک دوستی شکسته یا افرادی که شما را تحریم می کنند ، نکنید. یک قدم به جلو بروید و تمرکز خود را به سمت آنچه در آن لحظه می گذرد ، معطوف کنید ، مانند دوستی ها و فعالیت های جدیدی که باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.
علیه سندرم FOMO - ترس از ترک آنلاین. گذراندن وقت زیادی در شبکه های اجتماعی ، مداوم خواندن به روزرسانی های دیگران و وسواس در مورد کارهای سرگرم کننده ای که هنگام حضور در خانه انجام می دهند می تواند باعث ایجاد FOMO شود (ترس از کنار گذاشته شدن). )
- دریابید که مردم تمایل دارند زندگی خود را به صورت آنلاین صیقل دهند. دوستان شما ممکن است آنقدر خوشحال نباشند. و حتی اگر چنین کنند ، خوشبختی آنها به این معنی نیست که شما باید احساس نارضایتی کنید.
- دریابید که "دوست داشتن" ها و "دوستان" مجازی نمی توانند با دوستی واقعی برابری کنند. فقط با داشتن چند دوست واقعاً خوب در زندگی ، می توانید بسیار خوشحال تر از شخصی باشید که هزاران دنبال کننده آنلاین دارد.
- تا زمانی که احساس بهتری نداشته باشید از روابط منفی رسانه های اجتماعی دور شوید. برای مدتی دیگر از دنبال کردن مطالب دوستان خود در سایت های رسانه های اجتماعی جلوگیری کنید. در عوض ، می توانید از این زمان برای انجام فعالیت های جدید ، تمرکز بر سرگرمی ها و ایجاد دوستان جدید در زندگی واقعی استفاده کنید.
- مراقب آنچه در اینترنت ارسال می کنید باشید. هر چیزی که در وب ارسال کنید برای همیشه در آنجا خواهد بود. درباره افرادی که شما را منزوی می کنند چیزهای پیش پا افتاده ارسال نکنید. فرد بهتری باشید و به جای افرادی که شما را از خود بیگانه می کنند ، روی علائق و گروههای اجتماعی جدید تمرکز کنید.
چیزها را شخصی نکنید. افراد غالباً بیش از حد روی مشکلات و زندگی خودشان تمرکز کرده اند ، بنابراین به دیگران خصوصاً در دوران نوجوانی توجه نخواهند کرد.
- افرادی که شما را منزوی می کنند ممکن است متوجه نشوند که باعث می شوند احساس رها شدن کنید.
- مگر اینکه کسی قصد انجام کار بد از روی عمد را داشته باشد ، تصور نکنید که همه سعی دارند با شما سر و کله بزنند. بعضی اوقات ، اینکه شما به یک رویداد دعوت نشده اید فقط همان روشی است که آنها آن را می بینند.
- شاید شخصی که فکر می کنید او را ترک می کند ، فقط فکر کند: شما نمی خواهید با او معاشرت کنید. تا زمانی که فرد سعی نمی کند با شما بدخواه باشد ، با او دوست شوید. شاید آن شخص دوست شما شود.
- همه چیز بهتر خواهد شد. بیشترین انزوا در دوران کودکی اتفاق افتاد و گروه ها با پایان دوره دبیرستان به طور خودکار از هم پاشیدند. زندگی بهتر خواهد شد و شما دیگر رها نخواهید شد. همیشه خوش بین باشید و بدانید که تنها نیستید.
با خودت صادق باش. اجازه ندهید "چیزهای معروف" شما را از پیگیری احساسات و بیان شخصیت جالب توجه خود باز دارد.
- دوستان واقعی به استقلال و فردیت شما احترام می گذارند.
- اجازه ندهید میل به دوست یابی توانایی شما در تشخیص درست از غلط را تحت الشعاع قرار دهد. فقط برای اینکه شخصی عاشق او شود ، کارهایی انجام ندهید که باعث ناراحتی شما شود.
- وقتی دوستانتان کار اشتباهی انجام می دهند ، صحبت کنید.
دوست خوبی باش کسانی که در گروه "خوب و دور" هستند ، چه یک یا صد دوست داشته باشند ، دوستان خوبی هستند.
- دوست خوب کسی است که نسبت به دیگران احترام ، منصف ، علاقه مند ، قابل اعتماد ، صادق ، دلسوز و مهربان باشد.
- بنابراین ، اگر می خواهید دوستان بیشتری داشته باشید ، یکی از دوستان خود شوید. دوست خوب بودن به حفظ دوستان قدیمی و جذب دوستان جدید کمک خواهد کرد.
روش 2 از 4: مقابله با قلدری
قلدری را شناسایی کنید. قلدری فقط حذف یک نفر از یک گروه یا تحریک دیگران به روش معمول نیست ، این یک مشکل جدی است. آزار و اذیت ، اذیت و آزار مداوم است.
- قلدری شکنجه عمدی است و می تواند شامل شکنجه جسمی ، آزار کلامی یا آزار روانی باشد. این رفتار می تواند از ضرب و شتم ، هل دادن ، توهین ، ارعاب و تمسخر دیگران گرفته تا سرقت از پول و دارایی آنها باشد ، برای مثال گرفتن پول برای ناهار یا کفش ورزشی از شخص. بچه
- برخی از کودکان با تحریم و شایعات بد ، دیگران را مورد آزار و اذیت قرار می دهند.
- قلدری همچنین شامل استفاده از شبکه های اجتماعی یا پیام کوتاه الکترونیکی برای تمسخر یا آسیب رساندن به دیگران است. آزار و اذیت اینترنتی پدیده ای است که به طور فزاینده ای شایع است.
دلایل آزار و اذیت را درک کنید. قلدری دلایل زیادی دارد. گاهی اوقات ، قلدرها دیگران را مسخره می کنند زیرا برای احساس مهم بودن ، محبوبیت یا کنترل نیاز به یک قربانی دارند. برخی از کودکان دیگران را مورد آزار و اذیت قرار می دهند زیرا خودشان توسط خانواده یا دوستانشان مورد آزار و اذیت قرار می گیرند. آنها ممکن است فکر کنند که این رفتار طبیعی است زیرا در خانواده هایشان مردم اغلب به یکدیگر توهین می کنند یا از خشونت استفاده می کنند. بعضی اوقات ، قلدرها این رفتار را از طریق فرهنگ عامه آموخته اند که فکر می کنند طبیعی است یا "عالی". برخی از برنامه های تلویزیونی یا وب سایت ها همان رفتار بد را ترویج می دهند.
گزارش به بزرگسالان. قلدری چیزی نیست که شما به تنهایی با آن کنار بیایید. اگر مورد آزار و اذیت قرار گرفتید ، به کسی بگویید. اکثر مدارس و جوامع سیاستی علیه قلدری دارند. وقتی به یک بزرگسال اطلاع داده شود ، آنها برای مقابله با زورگویی اقدامات به موقع را انجام می دهند.والدین ، معلمان ، مربیان ، مدیران ، مدیران کافه تریا یا سایر بزرگسالان می توانند در مقابله با قلدری به شما کمک کنند. تو تنها نیستی.
با عزیزان صحبت کنید. اگرچه ممکن است دشوار باشد ، اما اگر شنونده حمایتی مانند پدر و مادر ، معلم یا هر شخص دیگری داشته باشید ، به شما کمک می کند. وقتی جوانان به دلیل مشکلات ارتباط با دوستانشان احساس غم و اندوه می کنند ، باید با یک بزرگسال مورد اعتماد صحبت کنند.
- درباره احساسی که نسبت به شما اذیت می شود صحبت کنید.
- احساس شنیده شدن و درک شدن باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
- صحبت با یک بزرگسال همچنین به شما کمک می کند دریابید که تنها نیستید و استرس عاطفی را کنترل می کنید.
یک پناهگاه امن پیدا کنید. هر بار که مورد آزار و اذیت قرار گرفتید حداقل پنج بزرگسال را برای کمک شناسایی کنید. محلی برای در امان ماندن از قلدرها مانند معابد ، مراکز اجتماعی ، خانواده و ... پیدا کنید.
از قلدر دور شوید و یک گروه همراه داشته باشید. دوری از قلدر و اجتناب از تنها ماندن می تواند در کوتاه مدت مفید باشد. به جایی که از وجود قلدر مطمئن هستید نروید و وقتی قلدر ظاهر شد تنها نباشید. یکی از دوستان خود را در اتوبوس ، در راهروها ، در مکان های خلوت یا هرجایی که آزارگر وجود دارد سوار کنید. وقتی در اطراف افراد زیادی باشید ، در امنیت خواهید بود.
همیشه آرام باشید. اگر به شدت واکنش نشان دهید ، قلدرها حتی پرخاشگرتر می شوند. وقتی مورد آزار و اذیت قرار می گیرید آرام باشید. با تلافی یا تمسخر واکنشی نشان ندهید. که می تواند به سرعت منجر به خشونت ، مشکل و آسیب شود.
- اگر گریه کنید یا عصبانی شوید ، قلدر احساس قدرت بیشتری می کند.
- تمرین نکنید که عکس العملی نشان دهید. برای تمرین نیاز به تمرین زیادی است ، اما دانستن اینکه چگونه در شرایط ناخوشایند آرام باشید می تواند به شما کمک کند. وقتی واکنشی نشان نمی دهید ، قلدرها می توانند شما را تنها بگذارند.
- با شمردن تا 10 یا نفس عمیق آرام باشید. گاهی اوقات بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که چهره ای بدون احساس را تا زمانی که کاملاً ایمن نباشد بپوشید.
- لبخند زدن یا خندیدن می تواند باعث آزار و اذیت فرد قلدر شود ، بنابراین نگرشی خنثی و آرام داشته باشید.
با قلدر خود مرزهای مشخصی تعیین کنید. به قلدر بگویید که رفتار خوب نیست. جملاتی از این قبیل را بگویید: "من کاری را که تو انجام می دهی دوست ندارم و باید جلوی آن را بگیری" یا "این قلدری است و اصلاً خوب نیست".
ولش کن. به زورگو بگویید که قاطعانه و واضح متوقف شود ، سپس دور شوید. نادیده گرفتن نظرات بد را تمرین کنید ، مثلاً وانمود کنید که برای دیگران پیام می دهید. با نادیده گرفتن زورگو ، شما در حال ارسال سیگنالی هستید که به آنچه شخص می گوید علاقه ندارید. در پایان ، قلدر خسته می شود و شما را تنها می گذارد.
به مقامات اطلاع دهید. اگر یک قلدر به شما حمله کرد یا صدمه دید ، یک بزرگسال و مقامات را در جریان بگذارید. حمله به بدن شخص دیگری جرم است. وقتی به دیگران بگویید ، مطمئناً یک قلدر مجازات می شود و نمی تواند به دیگران آسیب برساند.
اعتماد به نفس خود را بدست آورید. وقتی مورد آزار و اذیت قرار می گیرید ، عزت نفس شما آسیب می بیند. به یاد داشته باشید که مشکلی ندارید. مشکل در قلدر است.
- وقت خود را با دوستانی سپری کنید که باعث می شوند نسبت به خود احساس اطمینان کنید.
- برای تقویت اعتماد به نفس ، جلوگیری از تمرکز روی احساسات منفی و ایجاد روابط دوستانه مثبت ، به باشگاه ها ، ورزش ها یا فعالیت هایی بپردازید که از آنها لذت می برید.
- روی نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید و در مورد آنها با دیگران صحبت کنید.
روش 3 از 4: کمک بگیرید
صحبت با بزرگترها اگر مورد آزار و اذیت قرار گرفتید یا احساس نارضایتی کردید که توسط جامعه کنار گذاشته اید ، به یک بزرگسال مورد اعتماد بگویید. این به شما در ابراز احساسات کمک می کند و بزرگسال یاد می گیرد که چگونه به شما در ابراز احساسات و جلوگیری از زورگویی کمک کند.
پیوستن به یک برنامه درسی مهارتهای زندگی را در نظر بگیرید. اگر در درک نشانه های اجتماعی ، دوست یابی ، کنار آمدن با درگیری یا هر مهارت اجتماعی دیگر مشکل دارید ، از والدین خود بخواهید که شما را در یک کلاس ثبت نام کنند. مهارتهای زندگی.
به دنبال درمان باشید. اگر افسرده هستید ، مضطرب هستید ، در مدرسه مشکل دارید ، در خواب مشکل دارید ، دائماً غمگین یا ناراضی هستید ، یا به خصوص وقتی که می خواهید به خود یا دیگران آسیب بزنید ، آن را به یک بزرگسال گزارش دهید. مشاوره / درمان فوری. کنار آمدن با افسردگی و قلدری کاری نیست که شما به تنهایی انجام دهید. تبلیغات
روش 4 از 4: دلیل وقوع انزوا را دریابید
دریابید که چرا منزوی بودن به شما آسیب می زند. انسان ها ذاتاً موجوداتی اجتماعی هستند. بیشتر موفقیت انسان ناشی از توانایی او در همکاری و تعامل با دیگران است. از منظر تکاملی ، موارد بیگانگی اجتماعی و انزوا ، همه تجربه های منفی شخصی هستند.
بدانید که چرا انزوا اتفاق می افتد. دلایل زیادی برای جدا کردن دیگران وجود دارد ، بنابراین اگر از خودتان چنین س askال کنید به شما کمک می کند. منزوی بودن تقصیر شما نیست ، اما اگر بفهمید دیگران به چه کاری مشغول هستند ، احتمالاً می دانید که چگونه دوستان بیشتری را جذب کنید. چهار گروه معمولاً منزوی از افراد وجود دارد:
- فرد در فعالیت های گروه دخالت می کند. از منظر تکاملی ، گروه ها کسانی را که چیزی به گروه می آورند می پذیرند. ممکن است از افرادی که در فعالیت های گروه دخالت می کنند ، اجتناب شود. گاهی اوقات از افراد پرهیز می شود زیرا رفتارهای خیلی سختی دارند. با این حال ، مواردی وجود دارد که مردم فقط به دلیل متفاوت بودن از آنها اجتناب می کنند و مردم اغلب از چیزهای گیج کننده می ترسند. این گروه باید یاد بگیرند که تفاوتها را به روشی مثبت ببینند.
- چه کسی خطر را برای گروه به همراه دارد. جامعه اغلب از افراد پرخاشگر اجتناب می کند ، هسته اصلی گروه ، افراد غیرقابل اعتماد و غیره را تهدید می کند ... این راهی برای محافظت از گروه است.
- شخص سود خاصی به گروه نمی دهد. بعضی اوقات ممکن است گروهی احساس کند اعضای کافی دارند ، بنابراین افزودن افراد به طور کلی فایده ای ندارد. این هیچ ارتباطی با افراد ندارد ، فقط این گروه قصد ندارد تعداد اعضای خود را افزایش دهد.
- افرادی که دیگران را حسادت می کنند. اگر ویژگی هایی دارید که دیگران از آن جمله نیستند ، مانند باهوش بودن ، ورزشکاری ، زیبایی ، موسیقی ، اعتماد به نفس یا هر ویژگی مثبت دیگر ، حضور خود را داشته باشید. می تواند آنچه را که کم دارند به خاطر بسپارد. این می تواند باعث حسادت شود. مشکل آنهاست نه شما.
بدانید که بیگانگی اجتماعی می تواند مضر باشد. انزوای اجتماعی با افسردگی ، اضطراب ، اعتیاد ، بیگانگی ، عملکرد ضعیف تحصیلی ، خودکشی و حتی کشتار جمعی مرتبط است. بیگانگی اجتماعی همچنین می تواند باعث تغییر در عملکرد مغز شود و منجر به تصمیم گیری نادرست شود.
دانستن اینکه انزوای اجتماعی نیز می تواند مفید باشد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که انزوای اجتماعی نیز گاهی اوقات مثبت است.
- برای افراد با ذهنیت مستقل که به منحصر به فرد بودن خود افتخار می کنند ، دوری از دیگران احساس تفاوت آنها را تقویت می کند. در چنین مواردی ، انزوای اجتماعی می تواند باعث افزایش خلاقیت یک متفکر مستقل شود.
- عضویت در یک گروه ممکن است همیشه سرگرم کننده نباشد. گروه ها می توانند کاملا چسبنده باشند و همیشه کنترل ظاهر ، نحوه تفکر ، لباس پوشیدن و رفتار یک عضو را کنترل می کنند. وقتی شما اصلاً به یک گروه تعلق ندارید ، می توانید با خود صادق باشید و با افرادی که خلاقیت و استقلال شما را خفه نمی کنند ، دوستی واقعی پیدا کنید.
