محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

قطع رابطه با کسی می تواند شما را در وضعیتی بسیار افسرده قرار دهد. در دنیای شما یک دفعه یک شخص بودن آسان نیست و یک روز ناگهان به دنبال تلفن خود می روید ، می فهمید که دیگر چیزی برای تماس با او ندارید. گاهی اوقات ، این فقط افسرده می شود: یک اختلال خلقی که باعث احساس غم و منفی می شود و هیچ کس نمی تواند آن را درک کند. در این مرحله ، مراقبت از خود و پی بردن به نحوه حرکت به جلو می تواند یک چالش بزرگ باشد.

مراحل

روش 1 از 4: کنار آمدن با افسردگی

1. 

   بین اندوه و افسردگی تفاوت قائل شوید. بعد از جدایی ، گریه ، بی خوابی ، عصبانیت و از بین رفتن موقت علاقه به فعالیت های روزمره همه علائم رایج است. این بخشی از روند بهبودی پس از آسیب است. اما شاید اگر با یک مشکل جدی تر روبرو شوید:
   • عادت های غذایی یا خوابیدن به شدت تغییر می کند
   • خسته
   • همیشه احساس درماندگی ، پوچی یا ناامیدی کنید
   • درد دل تا حدی از بین نرفت که تحمل آن را نداشتم
   • تحریک پذیری آسان است
   • مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
   • نمی خواهید اتاق را تمیز کنید و همچنین بهداشت شخصی را انجام دهید.
   • به مرگ فکر کردن ، یا به خود آسیب بزنید

2. 

   
   
   علائم را ثبت کنید. اگر مشکوک به افسردگی یا مسئله بسیار اشتباهی هستید ، سعی کنید یک ژورنال تهیه کنید تا سوابق آنچه را که می گذرانید ، ثبت کند. می توانید روی کاغذ یا کامپیوتر بنویسید. این یادداشت ها هنگامی که نیاز به مرور آنها دارید می توانند بسیار مفید باشند و اگر می خواهید به پزشک مراجعه کنید می توانید آنها را نزد پزشک خود بیاورید.
   • سعی کنید ساده ترین احساسات را بنویسید ، مانند: "من تمام صبح احساس ناامیدی کرده ام" یا "سعی کردم خوشبخت باشم اما همیشه بی حوصله و خسته ام". اگر بیش از حد ناراحت هستید ، نیازی به جزئیات بیش از حد ندارید.
   • کارهایی که انجام داده اید را بنویسید ، به عنوان مثال: "من تمام شب فیلم می دیدم و خیلی گریه می کردم" یا "امروز صبح 3 ساعت در رختخواب دراز کشیده بودم زیرا هیچ قدرتی نداشتم. "

3. 

   
   
   بازه زمانی و فوریت معمول را در صورت بروز بیماری درک کنید. متخصصان معمولاً توصیه می کنند که حدود 2 هفته یا یک ماه صبر کنید تا ببینید آیا اوضاع بهتر می شود. همچنین اگر کسالت شما را از انجام کارهای اساسی معمول (مانند رفتن به محل کار یا مراقبت از فرزندان خود) باز دارد ، با مشکلات جدی روبرو خواهید شد. در این موارد باید به پزشک مراجعه کنید:
   • در عرض 2-3 هفته احساس بهتری ندارید
   • نمی توانید کار کنید یا از خود یا خانواده خود مراقبت کنید
   • با این فکر که به خود آسیب بزنید

4. 

   
   
   با پزشک خود در مورد گزینه های درمان صحبت کنید. پزشک شما ممکن است درمان ها و / یا داروهایی را برای تعادل مواد شیمیایی در مغز شما توصیه کند.
   • مغز ما می تواند مانند هر قسمت دیگر از بدن بیمار شود. اگر افسردگی دارید یا مجبورید برای درمان افسردگی خود دارو مصرف کنید ، این اصلاً "غیرمعمول" نیست.

5. 

   در صورت خطر فوری با خط تلفن بحران روانی تماس بگیرید. اگر فکر می کنید قصد دارید به شما آسیب برساند ، دریغ نکنید ، تلفن را بردارید ، خط تلفن را پیدا کنید و با آنها تماس بگیرید یا به آنها پیام دهید. تبلیغات

روش 2 از 4: تعادل احساسی

1. 

   دریابید که تعادل احساسی زمان بر است. به خصوص وقتی این یک رابطه طولانی مدت باشد ، روند کار طولانی تر می شود. برای آن آماده شوید و به خود زمان کافی برای بهبود آسیب ها و بازگرداندن تعادل بدهید.
   • بسیاری از افراد فکر می کنند که بعد از جدایی ، آرام گرفتن تقریباً نیمی از زمان رابطه طول می کشد. به عنوان مثال ، اگر رابطه شما 6 ماه طول کشید ، پس به حدود 3 ماه زمان نیاز دارید تا مجدداً تعادل برقرار کنید. با این حال ، هر یک از ما با یکدیگر متفاوت هستیم ، بنابراین ممکن است به زمان کم و بیش نیاز داشته باشید.

2. 

   به خودتان فضا و زمان بدهید تا احساسات منفی را احساس کنید. بعد از جدایی ، همه عصبانی ، ناامید ، غمگین ، ترسیده و از طریق بسیاری از احساسات دیگر عصبانی خواهند شد. بعضی اوقات این احساسات هیچ ارتباطی با سابق شما ندارد. مشکلی نیست. بگذار گریه کنم ، غمگین و عزادار عشق گذشته باشم.
   • اگر احساسات شما را سیر می کنند ، نامگذاری کنید. آیا احساس ناخوشایندی دارید؟ ضرر - زیان؟ یا نگران آینده باشید؟

3. 

   همه چیزهایی را که یادآور عشق از دست رفته شما هستند ، بردارید. هر آنچه مربوط به همسر سابقتان است (مانند عکس ها ، نامه ها ، سوغاتی ها) را در یک جعبه قرار دهید و آن را در جایی قرار دهید که نمی توانید آن را ببینید ، مانند گوشه کمد یا زیر تخت. جعبه را در آنجا بگذارید و هنگامی که غم و اندوه جدا شدن از همسر سابق خود را از دست دادید می توانید آن را درمان کنید.
   • همه آنها را دور نریزید. شاید بعدا پشیمان شوید.
   • اگر فکر می کنید خیلی زود نمی توانید جعبه را باز کنید ، یادآوری مانند "باز نکنید ، تا آوریل صبر کنید" بنویسید.

4. 

   راهی پیدا کنید کنار آمدن با احساسات شدید ممکن است دشوار باشد. شما باید راهی برای آزاد کردن آنها پیدا کنید. روش های مختلف را امتحان کنید به شرطی که ایمن و سالم باشند تا احساسات شما نشان داده شود. می توانید موارد زیر را انجام دهید:
   • تمرین کن
   • احساسات خود را در هنر ابراز کنید: نقاشی ، نقاشی ، ساخت موسیقی ، نوشتن و ...
   • گریه کردن
   • تصور کنید وقتی در یک برنامه تلویزیونی داستان خود را تعریف می کنید ، به شدت تحت تأثیر قرار می گیرید
   • نوشتن دفتر خاطرات
   • کاغذ دور ریخته شده را پاره یا برش بزنید
   • بالش را بغل کرده و روی تخت جیغ می کشید
   • هر قطعه یخ را در حمام خرد کنید

5. 

   برای سرگرمی ها وقت بگذارید و سرگرمی های جدید را کشف کنید. این به شما کمک می کند تا روش های جدیدی برای تولید و خلاقیت پیدا کنید.
   • آیا می خواهید از کودکی کاری انجام دهید اما نتوانستید؟ الآن امتحانش کن!

6. 

   از خود بپرسید که اکنون به چه چیزی نیاز دارید. اگر دیدید که زمان سختی را پشت سر می گذارید ، توقف کنید و از خود بپرسید ، "چه چیزی باعث می شود حالم بهتر شود؟" شما باید به این فکر کنید که اکنون می توانید چه کارهایی انجام دهید تا کارها کمی راحت تر شود. اوضاع می تواند کم کم با چیزهایی مثل ...
   • با یک دوست تماس بگیرید
   • حمامی گرم بگیرید
   • با حیوان خانگی خود بازی کنید
   • یک فنجان شکلات داغ بنوشید
   • در آغوش گرفتن
   • همان کاری را انجام دهید که فکر می کنید باید در آن زمان انجام دهید.

7. 

   سعی کنید ادامه دهید. به تدریج باید این واقعیت را بپذیرید که رابطه به پایان رسیده است و باید برای آینده ای بدون آن فرد برنامه ریزی کنید. این هدف شما خواهد بود. همیشه این را در ذهن داشته باشید. ممکن است زمان بر باشد ، اما همیشه بخاطر بسپارید که می خواهید خودتان در کدام جهت گام بردارید.

8. 

   به یاد داشته باشید که فرایند فراموشی یک فرد یک خط مستقیم نیست. گاهی اوقات دوباره احساس غم می کنید ، اما حتی اگر بارها برگردید ، غم نمی تواند دائمی شود. کمی بهتر خواهید شد ، سپس ناگهان بدتر خواهید شد. این بدان معنا نیست که شما هرگز موفق نخواهید شد. بعد از یک روز یا حداکثر یک یا دو هفته باید دوباره احساس بهتری داشته باشید. تبلیغات

روش 3 از 4: مراقب خود باشید

1. 

   سعی کنید کارهای روزمره خود را تا حد ممکن ثابت نگه دارید. در ابتدا ممکن است دشوار باشد ، شما باید خود را مجبور کنید که وعده غذایی مناسب بخورید و به موقع بخوابید. این نیز زمان بر است بنابراین لطفاً با خود صبور باشید.
   • بعضی اوقات نمی توانید همه کارها را به روشی بهینه انجام دهید ، اشکالی ندارد.

2. 

   روش های ساده ای برای سالم سازی خود پیدا کنید. هنگامی که افسرده هستید ، تمرکز روی سلامتی خود دشوار است. حتی در این صورت ، کمی تلاش از هیچ چیز بهتر است. مسئله مهمی نیست ، با چیزهای کوچک از خود مراقبت کنید و به آن افتخار کنید.
   • اگر در حال حاضر پخت و پز خیلی مشکل است ، سعی کنید تنقلات آماده مانند چوب سیب یا پنیر را بخورید. همچنین می توانید میان وعده های فاسدشدنی (مانند شیشه غلات غلات) را روی میز نگه دارید.
   • ورزش سبک مانند بلند کردن پاها هنگام تماشای تلویزیون یا بلند کردن 2 کیلوگرم هنگام خوابیدن در رختخواب را انجام دهید.

3. 

   بهداشت شخصی را هر روز رعایت کنید. افسردگی می تواند کارهای روزمره (مانند مسواک زدن یا استحمام) را بسیار دشوار کند. با این حال ، اینها برای سلامتی شما بسیار مهم هستند. عدم رعایت بهداشت شخصی به مدت طولانی می تواند شما را بیمار کند یا در آینده باعث مشکلات سلامتی دیگری شود.
   • سعی کنید حداقل روزی یک بار مسواک بزنید. حتی اگر از طریق بلندگو مسواک بزنید ، بهتر است از مسواک زدن استفاده نکنید. برای از بین بردن پلاک می توانید دندان های خود را با دستمال بشویید.
   • سعی کنید حداقل یک روز در میان دوش بگیرید. از یک حوله مرطوب برای پاک کردن قسمتهای عرق مانند زیر بغل و زیر سوتین خود استفاده کنید. می توانید از غلتک دئودورانت اضافی استفاده کنید.
   • اگر خیلی خسته هستید که نمی توانید به درستی لباس بپوشید ، حداقل هر روز لباس شب و لباس زیر را عوض کنید. همچنین وقتی حالتان بهتر شد می توانید پیراهن پف دار و شلوار عرق پیر بپوشید.

4. 

   از درمان های مالیخولیایی ناسالم دور بمانید. در بسیاری از مواقع ، هنگامی که افراد رنج می برند ، تمایل دارند بیش از حد از الکل استفاده کنند ، مواد مخدر مصرف کنند یا به روشی سیری ناپذیر غذا بخورند. اینها نه تنها برای سلامتی شما مضر هستند ، بلکه باعث بدتر شدن روحیه شما می شوند. راه حل های دیگری برای خود پیدا کنید.

5. 

   نترسید که از دیگران بخواهید در مراقبت از درون خود و انجام کارهای روزمره به شما کمک کنند. افسردگی می تواند شما را از شروع یک کار و تمرکز روی آن باز دارد. گاهی اوقات ، داشتن یک نفر در اطراف کمک زیادی به شما می کند. می توانید از آنها بخواهید برخی از تمیز کردن ها و تمیزکاری هایی را که شما در حال مبارزه با آنها هستید انجام دهند. به عنوان مثال ، می توانید بگویید:
   • "من خسته شده ام و نمی توانم خانه را تمیز کنم. آیا می توانید لطفاً بیایید و یک دستی به من بدهید؟ من نوشابه و بستنی وانیلی دارم و بعد از تمیز کردن می توانیم از آن لذت ببریم."
   • "من می دانم که اخیراً کثیف بوده ام و فراموش نکردم استحمام کنم. شما احتمالاً دوست ندارید با یک بچه متعفن باشید ، اما اگر من خیلی کثیف هستم لطفاً مرا تشویق کنید که دوش بگیرم!"
   • "قطع رابطه با او مرا افسرده می کند ، اما من همچنان در تلاش هستم تا کارهای خانه را انجام دهم. آیا می توانی رفیق لباسشویی من باشی ، بیا لباسشویی را با من انجام دهی؟"
   • "بابا ، این اواخر آنقدر خسته شده ام که نمی توانم برای خودم غذا درست کنم. آیا می توانم بعضی وقت ها بیایم شام را با شما بخورم؟"
   تبلیغات

روش 4 از 4: از انزوا پرهیز کنید

1. 

   افرادی را که دوست دارید پیدا کنید. در این زمان وقت زیادی را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. هنگامی که مجبور شوید بر صدمات خود پس از جدا شدن غلبه کنید ، آنها یک پشتیبانی محکم خواهند بود. وقتی عاشق بودید ، چند بار به دیدن آنها می رفتید؟ اگر زندگی عاشقانه شما کاملاً طولانی و عمیق باشد ، ممکن است چندین ماه طول بکشد که با برخی از دوستان یا حتی خانواده خود ملاقات نکنید. وقت بگذارید تا با آنها وقت بگذرانید و با آنها شریک شوید.
   • به عزیزانتان اجازه دهید بفهمند چه چیزی را پشت سر می گذارید. ممکن است بگویید ، "من تازه جدا شدم و اکنون واقعاً به یک دوست در کنار خودم احتیاج دارم."

2. 

   در صورت امکان ، برقراری ارتباط با دیگران را یک کار روزانه در نظر بگیرید. در دام افسردگی گرفتار شدن در دام جدا شدن از خود آسان است. برقراری ارتباط با دیگران آنقدر مهم است که شما روز یا هفته را تنها نمی گذرانید.
   • سعی کنید هر روز حداقل نیم ساعت با کیفیت را با عزیزانتان سپری کنید.

3. 

   احساسات خود را بگویید. صادق بودن با احساسات خود به مردم کمک می کند تا برای راحتی شما درک و مسیریابی کنند. نیمه چهره یا نیمه باز یا اشاره را به اشتراک نگذارید. به آنها بگویید چه احساسی دارید پس می توانید موارد بیشتری را به اشتراک بگذارید.
   • "امروز خیلی احساس خستگی می کنم".
   • "در حال حاضر ، من فقط می خواهم یک کار سبک مانند تماشای یک فیلم با هم انجام دهم."
   • "من خیلی خسته ام ، فردا باید صحبت کنیم؟"
   • "امروز احساس بهتری دارم. فکر کردم بیرون رفتن و بازی کردن سرگرم کننده خواهد بود. می خواهی بروی؟"
   • "من احساس ضعف و نگرانی می کنم."
   • "من دیگر توان بیرون رفتن ندارم. آیا می توانی اینجا بمانی و با من صحبت کنی؟"

4. 

   به دیگران اطلاع دهید که چگونه می توانند کمک کنند ، خصوصاً اگر گیج شده باشند. بیشتر افراد می خواهند به شما کمک کنند ، اما ممکن است آنها نمی دانند چگونه کمک کنند ، در غیر این صورت آنچه شما نیاز دارید را اشتباه درک می کنند. بهترین راه این است که به آنها بگویید در چه مواردی به کمک نیاز دارید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید که:
   • "من می خواهم امروز مشغول باشم بنابراین دیگر او را به یاد نمی آورم. آیا می خواهی کاری سرگرم کننده انجام دهی؟"
   • "من واقعاً به کسی احتیاج دارم که الان کنارم بماند و به من گوش دهد".
   • "من هنوز آمادگی ملاقات با افراد جدید را ندارم. هنوز او را فراموش نکرده ام و حدس می زنم هنوز به زمان بیشتری احتیاج داشته باشد. وقتی می خواهم با بچه های خوش تیپ ملاقات کنم ، از شما کمک می خواهم."
   • "می توانم بغلت کنم؟"
   • "من واقعاً می خواهم به او پیام بدهم. آیا می توانی با من بازی کنی و به من کمک کنی؟"
   • "در حال حاضر من خیلی احساس تنهایی می کنم ، اگر کنارم باشی ، خوب است. ما می توانیم هر کاری انجام دهیم ، راه برویم و با هم صحبت کنیم یا تلویزیون تماشا کنیم."

5. 

   شخصی را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید. مقابله با آسیب روحی سخت است ، وقتی تنها باشید بسیار دشوارتر است. شنونده خوبی پیدا کنید و وقتی آنها آماده شنیدن صحبت های شما شدند ، به آنها اطلاع دهید ، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. تبلیغات

مشاوره

• شاید در یک زمان تنها ... او با شما تماس می گیرد / به شما پیام می دهد و می خواهد برگردد. با این حال ، از خود بپرسید که آیا این همان چیزی است که می خواهید یا آیا آماده شروع یک رابطه بهتر دیگر هستید.
• مهم نیست که در حال حاضر چه فکر می کنید ، شخص دیگری را پیدا خواهید کرد که شما را دوست دارد - دنیای بسیاری از مردم ، شاید نیمه دیگر هنوز منتظر است تا شما را پیدا کند. شما در حال حاضر احتمالاً فکر نمی کنید ، اما افراد زیادی وجود دارند که برای شما مناسب هستند. یک روز شما با شخصی جالب / خنده دار / عالی ملاقات خواهید کرد و آن را باور کنید یا نه - خاطرات شما از همسر سابق شما کمرنگ می شود.
• فقط به این دلیل که از شخصی جدا شده اید به معنای بد بودن یا کار اشتباهی نبوده است (یا آن شخص پسر بدی بوده است).فقط این که شما بچه ها برای یکدیگر نیستید.
• بعد از مدت زمان کافی ، شما هنوز دوست خواهید بود. با این حال ، برای دوست شدن با همسر سابق خود ، ممکن است ماهها یا حتی سالها طول بکشد ، یا فقط زمانی می توانید دوست شوید که شریک زندگی خود را پیدا کنید.
• به همدیگر زنگ نزنید / برای آنها پیام کوتاه نگذارید - اگر نمی خواهید مزاحمتی برای آنها ایجاد کنید و بیشتر آنها را تحت فشار قرار دهید ، فضای کمی به یکدیگر بدهید.
• شاید بعد از مدت طولانی از هم جدا شدن ، بتوانید واقعاً به ملاقات با دیگران ادامه دهید. عجله نکنید که با شخصی زیبا که تازه ملاقات کرده اید رابطه جدیدی را شروع کنید ، در غیر این صورت با قلب قدیمی خود ، به خود و آن شخص صدمه می زنید. به خود زمان کافی بدهید تا زخم کاملاً بهبود یابد و تمام آنچه را که متعلق به گذشته بود فراموش کنید.
• پذیرایی از خود با غذاهای مورد علاقه خود (مانند کیک یا بستنی) نیز بسیار راحت تر است ، به شرطی که در مصرف آنها زیاده روی نکنید. برای جلوگیری از پرخوری و ناراحتی معده ، مقدار متوسطی از غذا را برای خود تعیین کنید.
• هرگز نگذارید گذشته بر آینده تأثیر بگذارد. خاطرات گذشته فقط احساس جدایی را برمی گرداند. به آینده نگاه کنید و زندگی خود را ادامه دهید.
• اگر شما هستید که ابتکار پایان دادن به رابطه را بر عهده دارید ، دلیل آن را بخاطر داشته باشید. به مشکلی که باعث از هم گسیختگی شما شده فکر کنید و به آن پایبند باشید. وقتی آماده باشید ، در یک رابطه بهتر و با شخص مناسب تری قرار خواهید گرفت.

هشدار

• برای پر کردن تنهایی خود با کسی رابطه برقرار نکنید. در عوض ، با دوستانتان در پاتوق باشید و یا کارهایی را انجام دهید که دوست دارید خود را خوشحال کنید. سرگرمی سریع عواقبی به همراه خواهد داشت و در پایان تنها احساس تنهایی بیشتری خواهید کرد. با فعالیتهای فعال ، غم و اندوه خود را فراموش کنید.
• وقتی برای اولین بار از شخصی جدا شدید ، هرگز تصمیمات بزرگ زندگی خود را نگیرید.