چگونه با افکار خودکشی کنار بیاییم (با عکس) - نکات

ویدیو: چه افرادی خودکشی میکنند و دلایل خودکشی چیست / دکتر هلاکویی

محتوا

مراحل
منابع اضافی
مشاوره
هشدار

افکار خودکشی وقتی شکل می گیرد که احساس ناامیدی ، انزوا کنید و ناامیدی آنقدر زیاد شود که تحمل آن را نداشته باشید. همچنین ممکن است چنان درگیر درد شوید که خودکشی به عنوان تنها راه رهایی از بارهایی که متحمل می شوید ، تلقی شود. بدانید که در مقابله با احساسات خود کمک زیادی خواهید کرد. تماس با یک متخصص بهداشت روان به شما کمک می کند تا دوباره بهبود یافته و احساس شادی کنید ، حتی اگر این کار در حال حاضر غیرممکن به نظر برسد. بررسی این مقاله شروع خوبی در یادگیری نحوه دریافت کمک مناسب خواهد بود.

اگر می خواهید خود را بکشید و بلافاصله به کمک احتیاج دارید ، می توانید با خدمات اضطراری مانند 112 یا 115 یا خط تلفن پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید: 1900599830.

در ایالات متحده: با شماره تلفن 1-800-273-TALK ، مرکز ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید
در انگلیس: با شماره تلفن 08457 90 90 90 ، خط تلفن سامریان یا 0800 068 41 41 ، HOPELineUK تماس بگیرید
در ویتنام: می توانید با شماره تلفن 1900599830 تلفن مرکز پیشگیری از بحران روانشناختی جوانان ویتنام تماس بگیرید.

مراحل

قسمت 1 از 5: ایمنی چشم خود را حفظ کنید

همه برنامه ها را به تأخیر بیندازید. به خود قول دهید که قبل از انجام هر کاری 48 ساعت صبر کنید. به یاد داشته باشید ، افکار قدرت تحمیل شما را به عمل ندارند. گاهی اوقات ، درد شدید می تواند درک ما را تحریف کند. انتظار قبل از اقدام به شما فرصت می دهد تا ذهن خود را خالی کنید.
به دنبال کمک حرفه ای باشید بلافاصله. افکار خودکشی طاقت فرسا هستند و دلیلی ندارد که به تنهایی با آن مبارزه کنیم. با تماس با خدمات اورژانس یا تماس با خط تلفن پیشگیری از خودکشی ، یک متخصص حرفه ای برای کمک به خود بگیرید. این خدمات کارکنان آموزش دیده ای را دارند که به صورت شبانه روزی به شما گوش می دهند و از شما پشتیبانی می کنند. افکار و انگیزه های خودکشی بسیار جدی است. کمک گرفتن نشانه قدرت است.
- خدمات راهنما کاملاً ناشناس و رایگان است.
- همچنین می توانید با 112 یا شماره تلفن خدمات اورژانس محل زندگی خود تماس بگیرید تا با یک متخصص آموزش دیده تماس بگیرید.
- اگر دانشجوی دانشگاه هستید ، کالج شما ممکن است یک خط تلفن پیشگیری از خودکشی ، معمولاً از طریق خط پلیس خود ارائه دهد.
رفتن به بیمارستان. اگر درخواست کمک کرده اید و هنوز احساس خودکشی می کنید ، باید به اورژانس بروید. از شخصی که به او اعتماد دارید بخواهید شما را به آنجا سوق دهد یا با خدمات اضطراری تماس بگیرید.
- در ایالات متحده ، حتی اگر بیمه درمانی ندارید یا توانایی پرداخت هزینه را ندارید ، کارمندان نمی توانند شما را از اورژانس بیرون کنند.
- همچنین می توانید مراکزی را پیدا کنید که مختص بحران روانی یا پیشگیری از خودکشی باشند. در اینجا گزینه کم هزینه تری پیدا خواهید کرد.
با یک دوست یا عزیز مورد اعتماد تماس بگیرید. اگر با افکار خودکشی تنها باشید ، خطر خودکشی افزایش می یابد. آنها را سرکوب یا مخفی نکنید. با شخصی که دوستش دارید تماس بگیرید و افکار خود را با او در میان بگذارید. بعضی اوقات ، فقط صحبت با شنونده خوب به شما کمک می کند تا افکار خود را کنار بیاورید. می توانید با تلفن چت کنید یا از شخصی بخواهید که بیاید و با شما بماند تا تنها نباشید.
- وقتی مجبور شوید با دیگران درباره احساسات خود صحبت کنید ممکن است احساس اضطراب یا خجالت کنید. شخصی که دوستش دارید در مورد تقسیم این احساسات در مورد شما قضاوت نخواهد کرد. آنها خوشحال خواهند شد که به جای اینکه بخواهید خودتان امور را اداره کنید ، با آنها تماس گرفته اید.
- نمی توانید زمان ظهور گزینه های جدید را پیش بینی کنید. اگر سعی نکنید 2 روز صبر کنید ، نمی دانید چه اتفاقی خواهد افتاد. عمل به افکار گذرا باعث می شود که شما هیچ وقت از آنها برای همیشه آگاه نباشید.
منتظر کمک اگر با اورژانس تماس گرفته اید یا از یکی از دوستان خود خواسته اید که کنار بگذارد ، بر حفظ امنیت خود در هنگام تنها ماندن تمرکز کنید. نفس عمیق بکشید ، خونسردی خود را حفظ کنید و چند جمله را تکرار کنید تا به خودتان کمک کنید تا کنار بیایید. حتی می توانید آنها را برای تقویت ذهنی یادداشت کنید.
- نمونه هایی از کلمات برای کمک به شما در کنار آمدن عبارتند از: "افسردگی من صحبت کردن است ، نه خودم" ، "من این روند را طی خواهم کرد" ، "من فقط سرگردان هستم - آنها قادر نخواهند بود كه مرا به كاری مجبور كنند "،" من می توانم با احساسات خود به گونه دیگری كنار بیایم. "
سیگار کشیدن و نوشیدن را کنار بگذارید. شما می خواهید سعی کنید با کشیدن سیگار و نوشیدن الکل از فکر خود خلاص شوید. اما افزودن این ماده شیمیایی به بدن شما فکر کردن را سخت تر می کند و برای مقابله با انگیزه خودکشی به ذهن روشنی نیاز خواهید داشت. اگر در حال حاضر الکل می نوشید یا از داروهای دیگری استفاده می کنید ، توقف کنید و به ذهن خود کمی استراحت دهید. بسیاری از افراد از الكل یا سایر داروها به عنوان ضد افسردگی استفاده می كنند ، اما این فقط باعث تسكین موقتی می شود.
- اگر نمی توانید متوقف شوید ، با شخص دیگری باشید - تنها نباشید. شما باید از این عمل اجتناب کنید. تنهایی به افکار خودکشی شما کمک نمی کند ؛ در واقع اوضاع را بدتر می کند.
تبلیغات

قسمت 2 از 5: تدوین برنامه نگهداری ایمن

لیستی از تمام عناصر مورد علاقه خود تهیه کنید. این لیست شامل مواردی است که به شما کمک کرده است در گذشته با این مسئله کنار بیایید. نام دوستان نزدیک یا اعضای خانواده مورد علاقه خود ، مکانهایی را که دوست دارید ، موسیقی ، فیلم ، کتابهایی که زندگی شما را نجات داده اند بنویسید. همچنین باید درباره چیزهای کوچک مانند غذاها و ورزشهایی که از آنها لذت می برید و چیزهای بزرگتر مانند سرگرمی ها و علاقه هایی که هر روز صبح شما را بیدار نگه می دارد ، بنویسید.
- درباره آنچه در مورد خود دوست دارید بنویسید - شخصیت ، خصوصیات جسمی ، دستاوردها و هر آنچه به آن افتخار می کنید.
- فعالیت هایی را که می خواهید در آینده انجام دهید - جایی که می خواهید بروید ، هر بچه ای که می خواهید با او متولد شوید ، شخصی که می خواهید دوستش داشته باشید ، تجربه ای که همیشه می خواستید را بنویسید.
- همچنین می تواند برای کمک به شما در ساخت این لیست از یک دوست یا یکی از عزیزان کمک کند. افسردگی ، اضطراب و سایر دلایل عمده افکار خودکشی می تواند مانع از آگاهی شما از شگفت انگیز بودن و خاص بودن شما شود.
لیست خوبی از حواس پرتی ایجاد کنید. این لیستی از "عادات سالم" یا "تکنیک های خودسازی" نیست - لیستی از هر اقدامی نیست که می توانید برای جلوگیری از خودکشی انجام دهید ، درصورتی که افکار شما بیش از توان شما باشد. رنج بردن. آنچه در گذشته برای شما مفید بوده را به خاطر بسپارید و درباره آنها بنویسید. در اینجا چند نمونه هستند:
- یک وعده غذایی در رستوران مورد علاقه خود بخورید.
- تماس بگیرید تا با دوستان قدیمی گپ بزنید.
- نمایش ها و فیلم های تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید.
- کتابی را بخوانید که از آن لذت می برید و به شما آرامش می دهد.
- جهانگردی کردن، سفر رفتن با کوله پشتی".
- مرور ایمیل های قدیمی حال شما را بهتر می کند.
- در پارک با سگ خود لذت ببرید.
- برای پاکسازی ذهن خود به پیاده روی یا آهسته دویدن بروید.
لیستی از تمام اعضای سیستم پشتیبانی خود تهیه کنید. باید حداقل 5 نام و شماره تلفن افرادی که به آنها اعتماد دارید را بنویسید و هنگام تماس با آنها حضور داشته باشید. در صورتی که کسی نتواند تماس شما را بگیرد ، بهتر است اطلاعات تماس شخص دیگری را نیز درج کنید.
- نام و شماره تلفن درمانگر و عضو تیم پشتیبانی را بنویسید.
- نام و شماره تلفن خط تلفن بحرانی که می خواهید به آن دسترسی پیدا کنید را یادداشت کنید.
درباره برنامه ایمنی خود بنویسید. طرح ایمنی طرحی است که به شما در زمینه افکار خودکشی کمک می کند. در لحظه حاضر ، به یاد نخواهید آورد که برای بهتر شدن احساس خود باید چه کار کنید. نوشتن یک برنامه به شما کمک می کند تا بر احساسات ضعیف خود غلبه کنید و خود را در امان نگه دارید. موارد زیر مثالی از یک طرح ایمنی است:
- لیست فاکتورهای مورد علاقه من را بخوانید. آنچه را دوست دارم به خود یادآوری کنید و قبلاً خودم را از خودکشی باز داشته ام.
- سعی کنید کاری از لیست Good Distractions انجام دهید. در نظر بگیرید که آیا با فعالیتی که در گذشته م hasثر بوده است می توانید از فکر خودکشی منصرف شوید.
- با کسی در لیست سیستم های پشتیبانی خود تماس بگیرید. تماس را ادامه دهید تا زمانی که من با شخصی تماس بگیرم که می تواند تا زمانی که من می خواهم با من صحبت کند.
- برنامه خود را به تعویق بیندازید و خانه خود را به مکانی امن تبدیل کنید. کمدی از وسایلی را که می توانید برای آسیب رساندن به خود استفاده کنید قفل کنید ، سپس حداقل 48 ساعت در مورد چیزها خوب فکر کنید.
- از کسی بخواه که با من بماند. از آنها بخواهید تا وقتی حالم بهتر شود کنارم بمانند.
- رفتن به بیمارستان.
- با خدمات اضطراری تماس بگیرید.
- می توانید به صورت آنلاین یک الگوی طرح نگهداری ایمن را جستجو کنید.
- یک نسخه از برنامه خود را برای یک دوست یا عزیز مورد اعتماد ارسال کنید.
- هر بار که می خواهید خودکشی کنید ، برنامه ایمنی خود را مرور کنید.
تبلیغات

قسمت 3 از 5: خود را ایمن نگه دارید

خانه خود را به مکانی امن تبدیل کنید. اگر انتظار دارید یا نگران خودکشی هستید ، سعی کنید هر فرصتی را که به شما در انجام این کار کمک می کند از بین ببرید. خودکشی معمولاً زمانی اتفاق می افتد که راهی برای انجام آن پیدا کنید. از ابزارهایی که می توانید برای آسیب رساندن به خود استفاده کنید مانند دارو ، تیغ ، اشیا sharp تیز یا اسلحه خلاص شوید. از شخص دیگری بخواهید آنها را برای شما نگه دارد ، آنها را دور بیندازد یا آنها را به خوبی حفظ کند. به خود فرصت تغییر عقیده ندهید.
- اگر در خانه تنها احساس امنیت نمی کنید ، به جای دیگری بروید ، مانند خانه دوست ، خانه والدین ، مرکز اجتماعات یا مکان عمومی.
- اگر به فکر مصرف بیش از حد دوز هستید ، از یکی از عزیزان مورد اعتماد خود بخواهید که دارو را برای شما نگه دارد و هر روز فقط آن را در دوز مناسب به شما بدهید.
به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک متخصص بهداشت روان به شما کمک می کند تا با دلایل افکار خودکشی کنار بیایید. افکار خودکشی غالباً نتیجه سایر شرایط بهداشت روان است که می تواند درمان شود ، مانند افسردگی و اختلال دو قطبی. استرس یا ضربه نیز می تواند شما را به خودکشی سوق دهد.صرف نظر از علت اصلی افکار و احساسات ، یک مشاور یا درمانگر به شما کمک می کند تا کنار بیایید و با سلامتی و شادی بیشتری کنار بیایید.
- 80 - 90٪ موارد با روند درمان با موفقیت بهبود یافته اند.
- درمان های متداول و م effectiveثر برای افرادی که می خواهند خودکشی کنند عبارتند از:
  - رفتار درمانی شناختی (CBT) به شما کمک می کند تا تفکر بی فایده و "خودکار" خود را تغییر دهید.
  - درمان حل مسئله (PST) به شما کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه از طریق یادگیری نحوه حل مسئله احساس اعتماد به نفس و کنترل بیشتری داشته باشید.
  - رفتار درمانی دیالکتیک (DBT) مهارت های مقابله ای را آموزش می دهد و برای افرادی که دچار اختلال دو قطبی هستند بسیار مفید است.
  - ارتباط درمانی (IPT) به شما کمک می کند عملکرد اجتماعی خود را بهبود ببخشید ، بنابراین احساس انزوا یا پشتیبانی نمی کنید.
- ممکن است متخصص مراقبت های بهداشتی شما را ملزم به ترکیب درمان با دارو و درمان کند. به یاد داشته باشید که دارو را دقیقاً طبق دستورالعمل مصرف کنید.
- همچنین باید محتاط باشید ، زیرا برخی از داروها می توانند افکار خودکشی را افزایش دهند. اگر بعد از مصرف دارو تمایل به خودکشی دارید ، باید با پزشک خود تماس بگیرید.
از عوامل تحریک کننده دور بمانید. گاهی اوقات ، مکان ها ، افراد یا عادت های خاص باعث تفکر افسرده و افکار خودکشی می شوند. در ابتدا پیوند دادن وقایع ممکن است دشوار باشد ، اما باید فکر کنید که آیا محرک های بالقوه ای هستند. هر زمان ممکن است از چیزها ، افراد و موقعیت هایی که باعث ناراحتی ، ناامیدی یا استرس شما می شوند دوری کنید. در اینجا چند نمونه از عوامل محرک وجود دارد:
- نوشیدن الکل و استفاده از مواد مخدر. در ابتدا احساس خوبی به شما دست می دهد ، اما می تواند به سرعت افکار منفی را به افکار خودکشی تبدیل کند. 30٪ از خودکشی ها مربوط به الکل است.
- شخصی سو abuse استفاده جسمی یا روحی را تجربه می کند.
- کتاب ، فیلم و موسیقی با مضامین تاریک و احساسی.
- شرایط پرتنش
- تنها.
با نحوه تشخیص علائم هشدار دهنده آشنا شوید. افکار خودکشی فقط در انزوا به وجود نمی آیند. آنها اغلب نتیجه یک مشکل هستند ، مانند احساس ضعف ، افسردگی ، ناراحتی یا استرس. یادگیری نحوه شناخت افکار و رفتارهایی که هنگام افکار خودکشی به وجود می آیند ، به شما کمک می کند تا در صورت نیاز به کمک کمک کنید. علائم هشدار دهنده معمول شامل:
- مصرف الکل ، تنباکو یا سایر مواد مخدر را افزایش دهید.
- احساس ناامیدی یا بی هدفی.
- خشمگین.
- بی تدبیری افزایش یافته است.
- احساس می کنید گیر کرده اید.
- خودت را منزوی کن
- نگران بودن.
- خلق و خوی ناگهانی تغییر می کند.
- از دست دادن علاقه به فعالیتی که قبلاً از آن لذت می بردید.
- تغییر در عادات خواب و یا از دست دادن اشتها.
- احساس گناه یا شرمندگی.
تبلیغات

قسمت 4 از 5: تقویت سیستم پشتیبانی

با دیگران ارتباط برقرار کنید. ایجاد یک سیستم پشتیبانی قوی یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای کنار آمدن با افکار خود انجام دهید. احساس انزوا ، پشتیبانی نکردن یا اینکه انگار مردم بدون شما وضعیت بهتری دارند احساس مشترکی است که در افکار خودکشی پنهان است. شما باید هر روز با مردم ارتباط برقرار کنید و با کسی صحبت کنید. برقراری ارتباط با شخصی که به شما اهمیت می دهد مهارت های مقابله ای شما را بهبود می بخشد و در صورت بروز افکار منفی از شما محافظت می کند.
- با رهبر مذهبی خود گپ بزنید. اگر به زندگی معنوی اعتقاد داشته باشید یا فرد متدینی باشید ، در گفتگو با رهبر دینی خود مانند روحانیت یا کشیش احساس راحتی بیشتری خواهید داشت.
- گفت و گو با دوستان. عادت کنید که حداقل روزی با یک نفر ارتباط برقرار کنید ، حتی اگر این را نمی خواهید. منزوی کردن خود به افزایش افکار خودکشی کمک می کند.
- با شماره تلفن تماس بگیرید. فکر نکنید که فقط یکبار می توانید با خط تلفن پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید. در صورت تمایل می توانید هر روز چندین بار با آنها تماس بگیرید. آنها همیشه برای کمک خواهند بود.
- جامعه ای مانند شما را پیدا کنید. افرادی که اغلب تحت آزار و اذیت قرار می گیرند ، مانند همجنسگرایان (LGBT) ، در معرض خطر بیشتری برای خودکشی قرار دارند. یافتن جامعه ای که به شما کمک کند بدون مواجهه با نفرت و ظلم خودتان باشید ، باعث قویتر شدن و دوست داشتن بیشتر خود خواهید شد.
  - اگر جوان هستید و همجنسگرا ، لزبین ، تراجنسیتی یا همجنسگرا هستید ، می توانید با +484839405140 + انجمن LGBT در ویتنام تماس بگیرید.
یک گروه کمک پیدا کنید. مهم نیست که افکار خودکشی شما چیست ، مجبور نیستید به تنهایی با آن مبارزه کنید. تقریباً همه مجبور شده اند همان مشكل شما را پشت سر بگذارند. برخی از افراد خواسته اند یک روز به زندگی خود پایان دهند و روز دیگر از اینکه هنوز زنده هستند احساس سپاس می کنند. گفتگو با کسی که می فهمد یکی از بهترین راههای مقابله با افکار خودکشی است. با تماس با خط تلفن پیشگیری از خودکشی یا مشورت با یک متخصص بهداشت روان می توانید یک گروه پشتیبانی را در نزدیکی منطقه خود پیدا کنید.
- از طریق شماره تلفن 1900599830 با اعتماد به نفس جوانان تماس بگیرید.
- اگر همجنسگرا ، لزبین ، دوجنس یا ترنسجنس هستید ، لطفا با +484839405140 + سازمان حمایت از افراد دگرباش جنسی در ویتنام تماس بگیرید.
- اگر جانباز هستید می توانید با شماره 1900599830 نیز تماس بگیرید.
- اگر خردسال هستید ، با شماره تلفن 18001567 برای کودکان و نوجوانان تماس بگیرید.
- در ایالات متحده ، می توانید با مراجعه به وب سایت بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی ، گروه های پشتیبانی را پیدا کنید.
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. تمرکز خود را بر روی حذف الگوهای تفکر منفی بگذارید و متوجه شوید که واقعی نیستند. برای اینکه درد احساسات منفی را تسکین دهید ، باید با خود مهربان باشید و خود را فردی قوی و پایدار ببینید.
- شایعات مربوط به خودکشی ، مانند رفتارهای خودخواهانه ، در بسیاری از فرهنگ ها تداوم یافته و باعث می شود افکار خودکشی نه تنها منفی ای را که تجربه می کنند درک کنند ، بلکه تشدید شوند. احساس گناه یا شرم راه هایی برای تشخیص شایعات و حقایقی پیدا کنید که به شما کمک می کند بهتر با افکار خود کنار بیایید.
- جملات مثبتی را پیدا کنید که در صورت ناراحتی بتوانید آنها را بازخوانی کنید. تأیید اینکه شما فردی قوی هستید و لیاقت دوست داشته شدن را دارید به شما کمک می کند افکار منفی را که تجربه می کنید فقط موقتی است. به عنوان مثال ، "در این بین ، من یک احساس خودکشی دارم. احساس حقیقت نیست. آنها برای همیشه دوام نخواهند داشت. من خودم را دوست دارم و با قوی بودن به خودم احترام می گذارم "، یا" من می توانم یاد بگیرم که با این فکر کنار بیایم. من از آنها قویتر هستم ”.
مشکلات پنهان در فکر را حل کنید. کار با یک متخصص بهداشت روان به شما کمک می کند تا دلایل اساسی افکار خودکشی خود را کشف کنید. این نوع تفکر می تواند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود ، از مشکلات پزشکی گرفته تا مشکلات حقوقی یا سو substance مصرف مواد. راه هایی برای رفع مشکل پیدا کنید و با گذشت زمان احساس بهتری خواهید داشت.
- به عنوان مثال ، اگر از امور مالی خود ناامید هستید ، یک برنامه ریز یا مشاور مالی پیدا کنید. بسیاری از جوامع و دانشگاه ها مراکز کم هزینه ای تأسیس کرده اند تا به مردم در یادگیری نحوه مدیریت پول کمک کنند.
- اگر از روابط شخصی خود ناامید هستید ، از یک درمانگر بخواهید مهارت های اجتماعی شما را آموزش دهد. این روش آموزشی به شما کمک می کند تا بر اضطراب و خجالت اجتماعی برای ایجاد و حفظ روابط عاطفی خوب با دیگران غلبه کنید.
- در کلاس مدیتیشن ذهن آگاهی شرکت کنید یا خودتان آن را در خانه انجام دهید. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ذهن آگاهی ، به معنای تمرکز بر پذیرفتن آنچه در لحظه فعلی بدون اجتناب یا قضاوت درباره آن اتفاق می افتد ، می تواند در کنترل افکار کاملا مفید باشد. هنوز.
- قلدری یکی از دلایل عمده خودکشی در جوانان است. نباید خود را سرزنش کنید: شما در قبال رفتار کسی با شما مسئولیتی ندارید. مشاوره به شما کمک می کند تا با قلدری کنار بیایید و از تصویر خود محافظت کنید.
تبلیغات

قسمت 5 از 5: مراقب خود باشید

در مورد درد مزمن با پزشک خود مشورت کنید. گاهی اوقات ، درد مزمن می تواند منجر به افکار خودکشی و درد عاطفی شود. در مورد هر کاری که می توانید برای کنترل درد خود انجام دهید با پزشک خود صحبت کنید. این روند باعث سلامتی و شادی شما می شود.
به اندازه کافی ورزش کنید. نشان داده شده است که ورزش به کاهش تأثیرات افسردگی و اضطراب کمک می کند. اگر احساس افسردگی کنید ، ممکن است ورزش دشوار باشد ، اما تعیین زمان ورزش با دوستان می تواند به شما کمک کند.
- رفتن به کلاس ورزش نیز یک روش عالی برای برقراری ارتباط با دیگران است و احساس انزوا یا تنهایی نخواهید کرد.
به اندازه کافی خوابیدن. افسردگی عادات خواب شما را تغییر می دهد و باعث می شود کم و بیش بخوابید. تحقیقات نشان داده است که بین اختلالات خواب و اختلالات خودکشی رابطه وجود دارد. خواب خوب و خواب کافی به شما در حفظ ذهن پاک کمک می کند.
- اگر قادر به خوابیدن نیستید با پزشک خود صحبت کنید.
از استعمال دخانیات و الکل خودداری کنید. دخانیات و الکل در بسیاری از خودکشی ها نقش دارند زیرا در قضاوت شما تأثیر می گذارند. آنها همچنین افسردگی را افزایش داده و منجر به رفتارهای بی پروا یا تکانشی می شوند. اگر فکر خودکشی دارید ، به طور کلی از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید.
- اگر در ترک الکل مشکلی دارید ، باید به دنبال سازمان محلی الکلی های ناشناس خود باشید. این سازمان به شما کمک می کند مشکلات الکل و افکار خودکشی را پشت سر بگذارید.
یک سرگرمی بسازید. سرگرمی هایی مانند باغبانی ، نقاشی ، نواختن ساز موسیقی ، یادگیری زبان جدید. و غیره ، می تواند ذهن شما را از تفکر ناخواسته و تکراری منحرف کرده و کمی راحت تر شود. اگر قبلاً یک سرگرمی داشته اید که به دلیل روحیه غم انگیز یا چیز دیگری اخیراً از آن غافل شده اید ، باید به آن بازگردید. در غیر این صورت ، می توانید یک سرگرمی جدید ایجاد کنید. در ابتدا ممکن است مجبور باشید یک تلاش آگاهانه انجام دهید ، اما دیر یا زود به طور خودکار جذب آن می شوید.
روی نکات مثبت گذشته تمرکز کنید. هرکسی در دوره ای از زندگی دستاوردهایی داشته است و می تواند تحت الشعاع وضعیت افسرده فعلی قرار گیرد. بیایید آنها را مرور کنیم. به اوقات مثبت گذشته خود ، مبارزات تولیدی خود ، لحظات پیروزی ، خوشبختی و شکوه خود فکر کنید.
اهداف شخصی را تعیین کنید. شاید شما چند هدف داشته باشید که بخواهید آنها را محقق کنید. شاید شما همیشه دوست داشته باشید از مجسمه آزادی در آمریکا یا خانه اپرا در استرالیا دیدن کنید. یا می خواهید 10 گربه به فرزندی قبول کنید و یک خانواده کوچک "پرمو" ایجاد کنید. اهداف شما چیست ، آنها را روی کاغذ بنویسید. وقتی اوضاع خراب شد ، آنها را بخاطر بسپارید.
خودت را باور کن تصور اینکه وقتی قصد خودکشی دارید اوضاع بهتر خواهد شد دشوار است. به یاد داشته باشید که بسیاری از افراد این روند را پشت سر گذاشته اند و شما نیز موفق خواهید شد. می توانید از خود مراقبت کنید ، زندگی خود را دوباره بدست آورید و معالجه شوید. شما خیلی قوی هستید.
- به خود یادآوری کنید که احساسات واقعیت نیستند. وقتی این افکار به وجود آمد ، وقت بگذارید و آنها را به چالش بکشید و جمله ای را بگویید "در حال حاضر ، من فکر می کنم که همه بدون من بهتر زندگی می کنند ، اما حقیقت این است که من فقط تازه با یک دوست صحبت کرده بود و آن شخص گفت که او در زندگی با خودش بسیار خوشحال است. افکار من درست نیست من می توانم از پس آن بر بیایم. "
- به خودتان وقت بدهید. شاید فکر کنید که خودکشی به "پاک کردن" همه مشکلات شما کمک می کند. متأسفانه ، اگر شرایط را بهتر کنید اگر این مسیر را انتخاب کنید ، هرگز فرصتی برای مشاهده نخواهید داشت. برای بهبودی ، غلبه بر اندوه و مبارزه با افسردگی زمان می برد. شما باید صبور باشید و با خود مهربان باشید.
تبلیغات

منابع اضافی

مشاوره

به یاد داشته باشید که کمک گرفتن نشانه قدرت است. این بدان معناست که شما آنقدر برای خود ارزش قائل هستید که قادر به جستجوی راه حل باشید.
برای کنار آمدن با شرایط فعلی از شوخ طبعی استفاده کنید. کمدی تماشا کنید ، مانگا بخوانید و ... حتی اگر فقط یک حواس پرتی لحظه ای باشد ، می تواند کاملاً مفید باشد.
چیزهایی را که در زندگی دوست دارید پیدا کنید. شاید این سگ یا گربه ، پرنده یا ماهی شما باشد. حتی می تواند یک جسم بی جان باشد. شاید اسم یا اتاق خود را دوست داشته باشید. یا می توانید موهای خود را دم اسبی ببافید یا شلوار کوتاه درست کنید. شاید شما خواهر و برادر خود را دوست دارید. عشق شما لزوماً آن چیزی نیست که درباره آن فکر می کنید. یا اینکه احساس تحسین توسط دوستان را دوست خواهید داشت. یا وقتی با آنها هستید یا ممکن است عاشق اسباب بازی پر از مادربزرگ یا برادر خود باشید. شاید این کار عالی باشد که قبلاً صاحب آن هستید. در زندگی زیبای خود هر عنصری را که بیشتر دوست داشته باشید ، آن را به انرژی ادامه دهنده خود تبدیل کنید. به نکات مثبت بیندیشید.
خودتو قطع نکن! بسیاری از افرادی که می خواهند خودکشی کنند اغلب این عمل را انجام می دهند ، اما هرگز حتی اگر بخواهید نباید این کار را انجام دهید. به این فکر کنید که چقدر درد شما را به همراه خواهد آورد ، و اینکه نمی خواهید دیگران ، مانند والدین یا دوستانتان ، شما را سرزنش کنند.

هشدار

اگر می خواهید خود را بکشید ، با کسی تماس بگیرید! این یک وضعیت اضطراری است و شما باید آن را جدی بگیرید. شما باید تماس بگیرید 1900599830 یا به دنبال سایر خطوط تلفن پیشگیری از خودکشی ، حتی خدمات اورژانس باشید. آنها شما را آرام کرده و کمک لازم را به شما ارائه می دهند. تماس شما ممکن است مهمترین تماس در زندگی شما باشد.