نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
26 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
وابستگی مشترک رفتاری است که افراد از یکدیگر می آموزند و اغلب در خانواده اتفاق می افتد.پس از ریشه یابی عمیق ، می توان آن را در میان نسل ها منتقل کرد. در واقع ، وابستگی مشترک یک مسئله رفتاری است که بر توانایی فرد در ایجاد روابط سالم و سودمند متقابل تأثیر می گذارد. اگر یکی از نزدیکان شما در خانواده وابسته باشد ، ممکن است احساس ضعف و شکنجه کنید. شکستن این دور باطل بسیار دشوار است. گرچه می توانید رفتارهای وابسته را تشخیص داده و از آن جدا شوید ، می توانید بر آن غلبه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تعامل با اعضای خانواده
رفتار وابسته را از طریق کتاب تشخیص دهید. برای شناخت وابستگی مشترک ، باید بدانید که چگونه است. خودآموزی درمورد این مسئله نه تنها به شما کمک می کند تا متوجه شوید عضو خانواده شما متناسب با توصیف است ، بلکه به شما در درک شگفت انگیز بودن آنها کمک می کند. فقط یک متخصص بهداشت روان می تواند وابستگی را تشخیص دهد ، اما برخی از علائم برجسته عبارتند از:
- عزت نفس ضعیف
- همیشه سعی کنید دیگران را خوشحال کنید
- مرزهای فردی کم یا بدون محدودیت است
- از مراقبت به عنوان ابزاری برای کنترل استفاده کنید
- احساس بدبختی
بدانید که نمی توانید وابستگی رمزگذاری یکی از اعضای خانواده را درمان کنید. هم وابستگی یک شرایط روانی است. مانند هر بیماری روانی دیگر ، شما نمی توانید آن را معالجه کرده یا به طور کامل از بین ببرید. ممكن است عضوی از خانواده شما حتی متوجه نشود كه مسئله از این قرار است ؛ در عوض ، آنها تصور می كنند كه با شما و بقیه اعضای خانواده رابطه خوبی دارند.- انتظار نداشته باشید که فرد رفتار خود را وابسته به هم ببیند مگر اینکه در مورد خودش نتیجه مشابهی بگیرد. تلاش برای مجبور کردن آنها برای دیدن روش تفکر شما ممکن است فقط اوضاع را بدتر کند.
- این شرایط اکنون می تواند با روان درمانی بهبود یابد. با این حال ، ممکن است عضو خانواده شما به تنهایی به دنبال درمان نباشد تا زمانی که متوجه شود گزینه دیگری ندارد.
منبع وابستگی مشترک را در نظر بگیرید. معمولاً احساس نخواهید کرد که به هر روشی باید دستکاری احساسی را تحمل کنید. با این حال ، توجه داشته باشید که فرد وابسته به مدار ممکن است نداند که شما را دستکاری می کند. در ذهن آنها ، آنها همیشه تصور می کنند که حمایت می کنند و بهترین کار را برای شما انجام می دهند. وقتی بفهمید که این شخص عمداً یا ناخواسته شما را دستکاری می کند ، تصور اینکه دوست دارید چگونه با او تعامل داشته باشید آسان تر خواهد بود.- این کار را نکنید و سعی کنید رفتار آنها را در ذهن خود اصلاح کنید. فقط باید به یاد داشته باشید که یک فرد وابسته به کد ، ذهن شما را به همان روشی که شما کار می کنید ، کار نمی کند. اقدامات آنها تحت تأثیر مشکلات روانی است.
بررسی کنید که آیا شما بر رفتار وابستگی مشترک تأثیر می گذارید؟ در بعضی موارد ، وابستگی کد می تواند تلاشی برای جبران اشتباه رفتار شخص دیگری باشد ، و حتی عواقب منفی آن نیز بیشتر است. صادقانه به این فکر کنید که آیا شما درگیر فعالیت یا رفتاری بودید که باعث وابستگی بیشتر شخص شود.- به عنوان مثال وابستگی مشترک ، اغلب در والدین و همسران معتاد رخ می دهد. افراد وابسته ممکن است احساس وظیفه کنند که از معتادان مراقبت کنند ، زیرا آنها می ترسند که اگر چنین نکنند چه اتفاقی می افتد.
- صادقانه به این فکر کنید که چه رفتارها و گرایش هایی دارید که باعث وابستگی مشترک آن شخص می شود. در این صورت ، شما ممکن است بخشی از یک رابطه وابستگی باشید.
از خانواده خود دور شوید. جدا شدن به این معنی نیست که دیگر هرگز شخص مورد نظر را نخواهید دید و با او صحبت نخواهید کرد. در عوض ، این به معنای جدا كردن خانواده از رفتارهای دستكاری آنها است. فقط به آنچه که بخشی از شخصیت آنهاست ، به طور انتخابی پاسخ دهید و موارد وابستگی کد را نادیده بگیرید.
- به عنوان مثال ، اگر مادر شما نظر شما را در مورد کفش های شیک بپرسد ، این یک تعامل طبیعی و سالم است. اگر او به خانه شما آمده تا همه کفش های شما را عوض کند زیرا معتقد است که کفش های او را به خوبی پشتیبانی نمی کند ، این وابستگی مشترک است.
مرزهای شخصی را تعیین کنید. می توانید این مرزها را به خانواده خود بگویید ، یا نه. با این حال ، باید برای تعیین مرزهایی که از آن راحت هستید وقت بگذارید. سلامتی شخصی خود را در نظر بگیرید و از خود بپرسید که برای داشتن سلامت جسمی و روحی هر روز به چه مواردی نیاز دارید. مرزهای خود را بر اساس آن موارد تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، اگر واقعاً هر عصر هفته برای استراحت و تنها ماندن به تنهایی احتیاج دارید ، این خط را تنظیم کنید که پس از ساعتی معین به تماس های تلفنی ، پیام کوتاه یا شبکه های اجتماعی پاسخ ندهید. روز
- اگر می خواهید به اعضای خانواده خود در مورد مرزهای خود اطلاع دهید ، آنها را به عنوان یک واقعیت بیان کنید. لازم نیست راه هایی برای منطقی سازی آن چیزها پیدا کنید. فقط باید به آنها بگویید: "من تصمیم گرفتم بعد از ساعت 19 از تلفن و کامپیوتر استفاده نکنم." سپس ، این را قبول کنید که آیا آنها موافق هستند یا نه.
روش 2 از 3: خودتان از شرایط وابستگی خارج شوید
راه درست نه گفتن را پیدا کنید. بخشی از روابط وابستگی ، آشنایی و "تحریک" است. بنابراین ، در بعضی شرایط ، باید حداقل به طور موقت از منافع مشترک خود در خانه امتناع کرده و از آنها دوری کنید. روش صحیح نه گفتن به شرایط بستگی دارد ، اما وقتی شرایط ناخوشایند شد ، دور شوید.
- در برخی موارد ، هنگامی که رفتارهای وابسته تهدیدآمیز نیستند و متوجه خود نیستید ، می توانید با آرامش پاسخ دهید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "ببخشید اما من از انجام این کار راحت نیستم" ، یا "بله ، می بینم شما با من مخالف هستید ، ما بحث را متوقف می کنیم".
- درصورت احساس نیاز به خروج سریع ، یک "نه" یا "من نمی توانم آن را انجام دهم" ساده کافی است. تو به هیچکس توضیحی بدهکار نیستی. ممکن است یکی از اعضای خانواده شما خیلی سریع واکنش نشان دهد ، اما شما موظف نیستید احساسات او را برآورده کنید.
ارتباطات غیر خشونت آمیز را تمرین کنید. ارتباط خشونت آمیز ، ارتباط مضر است ، اغلب از طریق زبانی ظالمانه یا دستکاری کننده. با تمرین ارتباطات غیر خشونت آمیز می توانید از وابستگی کد خارج شوید. این می تواند ارتباطات خشونت آمیز را غیرفعال کند ، و شما از کنترل وابستگی کد جلوگیری خواهید کرد.
- ارتباط غیر خشونت آمیز به بیان احساسات شما بدون سرزنش یا سرزنش دیگران بستگی دارد ، بلکه به بیان نیازهای شما به روشی دلسوزانه و مشترک بستگی دارد.
- به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید "من می خواهم همه وقت تو را کنترل کنم! متوقفش کن!" ، می توانی بگویی "وقتی این حرف را می شنوم ، احساس می کنم اصلاً آزاد نیستم. اتخاذ این تصمیم برای من بسیار مهم است. آیا می توانید به من اجازه دهید این کار را انجام دهم؟ " استفاده از جملاتی که با "من / من ..." آغاز می شوند به شما کمک می کنند بدون سرزنش و احساس دفاعی عضو خانواده ، نظر خود را بهتر بیان کنید.
جدایی برای مدت زمان طولانی تر. اگر وابستگی مشترک اعضای خانواده شما زندگی شما را کنترل یا خفه می کند ، ممکن است بخواهید به طرزی گزینشی از آنها جدا شوید. با این حال ، اگر برای مدت زمان طولانی تری کاملاً از آنها جدا شوید ، برای شما بهتر است. بسته به رفتار و نیازهای شما می تواند یک روز یا یک سال باشد.
- در این شرایط ، ممکن است در نظر بگیرید که چقدر می خواهید جدا باشید. به عنوان مثال ، ممکن است مشخص کنید که نمی خواهید بدون افراد دیگر در کنار فرد باشید ، یا به راحتی احساس کنید که اصلاً نمی خواهید در کنار او باشید.
- اگر احساس می کنید ممکن است در معرض خطر باشید همیشه آنجا را ترک کنید.
روش 3 از 3: روابط سالم را حفظ کنید
تعیین کنید که تغییرات کند خواهد بود. تغییر رفتار وابسته به کندی انجام خواهد شد ، اما اعتقاد دارید که نگرش شما می تواند تغییر را تشویق کند. با این حال ، به یاد داشته باشید که این تغییر اغلب شامل کنار آمدن با احساسات شدید و غلبه بر ترسهای بزرگ است. این آسان نیست و زمان می برد.
- افراد وابسته ممکن است در ابتدا با خشم یا عصبانیت واکنش نشان دهند.تمام تلاشتان را بکنید تا در برابر آن انفجارهای احساسی واکنش نشان ندهید. این واکنش ها ناشی از ترس است و شما نباید اجازه دهید آنها روی شما تأثیر بگذارند.
- اگر مواقعی وجود دارد که احساس گیجی می کنید ، سعی کنید عصبانی نشوید. در عوض ، نفس عمیق بکشید و به دقت در مورد آنچه می خواهید بگویید فکر کنید. در صورت لزوم ، می توانید یک دقیقه اجازه دهید که بیرون بروید تا زمانی که آرام باشید و به وضعیت فعلی خود برگردید.
روی سلامتی و تندرستی خود تمرکز کنید. هنگام برخورد با یکی از اعضای خانواده که به هم وابستگی دارد ، گاهی اوقات سلامتی خود را فراموش خواهید کرد. اجازه ندهید اعمال آنها شما را از کارهای روزمره مانند کار و مطالعه منحرف کند. علاوه بر کارهای روزانه ، هر روز یکی را برای خود انتخاب کنید و به آنها پایبند باشید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید برای دویدن راحت بروید و شب در وان آب گرم به خانه بروید. مواردی را پیدا کنید که هم سلامتی خود را در اولویت خود داشته باشند و هم به شما کمک کنند تا آرام شوید و از استرسی که عضو خانواده تان به همراه دارد خلاص شوید.
- اینها به نوعی مراقبت از خود تبدیل می شوند ، و بسیار مهم است که خود را از وابستگی به کد رها کنید.
با بقیه خانه خود طوری رفتار کنید که انگار از نظر عاطفی بالغ هستند. صرف وابستگی یک نفر در خانواده شما به معنای وابستگی دیگران نیست. اجازه ندهید رفتار وابسته در نحوه تعامل شما با بقیه اعضای خانواده تأثیر بگذارد. با آنها طوری رفتار کنید که انگار از نظر عاطفی بالغ هستند ، مگر اینکه به شما دلیلی بدهند که چنین نکنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید به جای گذراندن فرآیند جداگانه ، صریحاً به شما کمک کند تا از دستکاری در آن استفاده کنید.
