محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

گناه یک احساس عادی انسانی است که هر کسی باید در دوره ای تجربه کند. با این حال ، برای بسیاری از افراد ، احساس گناه یا شرم شدید یا طولانی مدت می تواند درد بزرگی ایجاد کند. گناه مربوط ، گناه نسبت به عملی ، تصمیمی یا سو m رفتاری است که شما مسئول آن هستید و می تواند بر دیگران تأثیر منفی بگذارد. اینها انواع عواطف سالم هستند که می توانند انگیزه شما را در اصلاح اشتباهات ، ایجاد پیوند اجتماعی و احساس مسئولیت مشترک ایجاد کنند. در مقابل ، گناه نامتناسب گناهی است كه در آن مسئولیت ، مانند رفتار و رفاه دیگران ، و عواملی خارج از كنترل شما مانند عواقب ، بر عهده شما نیست. تقریباً در هر شرایطی این نوع گناه می تواند ما را وادار به احساس عدم موفقیت کند و در نتیجه باعث شرم و کینه شود. خواه اشتباه شما ناشی از رفتار ناشایست گذشته باشد یا به طور غیرمنتظره ای ناشی شود ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای رفع این احساسات بردارید.

مراحل

روش 1 از 2: کنار آمدن با گناه مکاتبه ای

1. 

   نوع گناه خود و هدف آن را بشناسید. گناه وقتی به ما کمک می کند تا رشد و یادگیری رفتاری را که موجب آزردگی یا آسیب رساندن به خود یا دیگران می شود ، احساسات مفیدی است. وقتی احساس گناه ناشی از آسیب رساندن به دیگران یا تأثیر منفی است که کاملاً قادر به جلوگیری از آن هستیم ، سیگنال دریافت رفتار خود را دریافت می کنیم (یا در غیر این صورت ، ما می توانیم عواقب آن را بدست آوریم). نوع "متناسب" گناه می تواند راهنمایی باشد که به ما کمک می کند رفتار خود را تغییر مسیر دهیم و احساسات خود را در برابر آنچه ممکن و غیر قابل قبول است اصلاح کنیم.
   • به عنوان مثال ، اگر گناه شما ناشی از شایعه پراکنی در مورد یک همکار باشد تا بتوانید به جای آن شخص ارتقا پیدا کنید ، احساس گناه می کنید. متناسب. اگر به سادگی ارتقا می یابید زیرا واجد شرایط هستید و هنوز احساس گناه می کنمشما با گناه روبرو هستید ناسازگار.

2. 

   
   
   خودت را ببخش. بخشش خود ، مانند بخشش دیگران ، می تواند فرایند دشواری باشد. مراحل مهم در بخشش خود عبارتند از:
   • بدون اغراق ، درد واقعی را بشناسید یا اظهارنظر در مورد آنچه اتفاق افتاده است.
   • به درجه آسیب هایی که مسئول آن هستید رسیدگی کنید - شاید برخی از اقدامات ممکن است متفاوت باشد ، اما شما کاملاً مسئول همه چیز نیستید. بیش از حد ارزیابی مسئولیت های خود می تواند احساس گناه را بیش از حد لازم طولانی کند.
   • وضعیت احساسی خود را در زمان اقدام مضر درک کنید.
   • با شخصی صحبت کنید که تحت تأثیر رفتار شما قرار گرفته است. عذرخواهی صادقانه بسیار کمک خواهد کرد. این مهم است که شما و شخص دیگر بدانید که از آسیبی که ایجاد کرده اید آگاهی دارید و علاوه بر عذرخواهی ، متوجه خواهید شد که چه کاری انجام خواهید داد (در صورت وجود).

3. 

   
   
   در سریعترین زمان ممکن خطا را برطرف کنید یا تغییر دهید. غرق شدن در گناه به جای اقدام لازم برای اصلاح یا جبران ، این است که چگونه خود را مجازات می کنیم. متأسفانه ، این رفتار فقط باعث می شود که از انجام اقدامی که ممکن است به شما کمک کند شرمگین شوید. تغییر اصلاحی به معنای خلاص شدن از شر نفس خود و باور داشتن دیگران است که به خاطر مدیریت منبع گناه سپاسگزار خواهند بود.
   • اگر عذرخواهی روش جبران خسارت است ، از توجیه عملکردی که انجام داده اید یا اشاره به بخشهایی از موقعیت که مسئولیت آن با شما نبود ، خودداری کنید. فقط درد طرف مقابل را تصدیق کنید بدون با درج توضیح یا تلاش برای تجدید نظر در جزئیات وضعیت ، حواس را پرت کنید.
     • عذرخواهی برای یک عمل لحظه ای دردناک آسان تر خواهد بود. اما وقتی این رفتار مدتی ادامه داشته باشد ، مانند غفلت از غم و اندوه عزیزتان در طول سالها رابطه شما ، باید صادقانه و فروتن تر باشید.

4. 

   نوشتن دفتر خاطرات. روزنامه نگاری درباره جزئیات ، احساسات و خاطرات وضعیت می تواند به شما کمک کند تا در مورد خود و اقدامات خود بیاموزید. تلاش برای بهبود رفتار در آینده می تواند یک روش عالی برای کاهش احساس گناه شما باشد. صفحه دفتر خاطرات شما می تواند به س questionsالات زیر پاسخ دهد:
   • در مورد خود و افرادی که در تدوین اوضاع و شرایط و پس از پایان آن دخیل هستند چه احساسی دارید؟
   • در این میان نیازهای شما چیست و آیا به آنها رسیدگی شده است؟ چرا که نه؟
   • آیا انگیزه این عمل را دارید؟ کدام عامل یا چه کاتالیزوری برای این رفتار است؟
   • معیار قضاوت در این شرایط چیست؟ آیا آنها ارزشهای خود شما ، والدین ، ​​دوستانتان ، همسر شما هستند یا از سازمانی مانند قانون ناشی می شوند؟ آیا آنها معیار قضاوت درستی هستند و اگر چنین است ، چگونه می توانید مطمئن باشید؟

5. 

   قبول کنید که اشتباه کردید و ادامه دهید. همه ما می دانیم که تغییر گذشته غیرممکن است. بنابراین ، پس از صرف وقت برای یادگیری از اقدامات خود و جبران و اصلاح اشتباهات در هر زمان ممکن ، مهم است که طولانی مدت روی آن صحبت نکنید. به خود یادآوری کنید که هرچه زودتر احساس گناه کنید ، سریعتر خواهید توانست تمرکز خود را بر روی قسمتهای جدید و جدید زندگی خود افزایش دهید.
   • یکی دیگر از مزایای استفاده از مجله برای مقابله با احساس گناه این است که به شما امکان می دهد احساسات خود را پیگیری کنید تا پس از تأیید ، بتوانید کاهش سریع گناهان را تشخیص دهید. . بسیار مهم است که توجه داشته باشید تغییری را که جبران و اصلاح اشتباهات در وضعیت ایجاد کرده است. این به شما کمک می کند تا از پیشرفت خود احساس غرور کنید به گونه ای که به شما امکان می دهد از گناه به صورت مثبت استفاده کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 2: کنار آمدن با گناه ناکافی

1. 

   نوع گناهی را که مرتکب شده اید و هدف آن را بشناسید. برخلاف گناه "متناسب" که می تواند به ما علامت دهد که باید اشتباه خود را اصلاح کنیم ، گناه نامتناسب معمولاً از یکی از منابع زیر ناشی می شود:
   • بهتر از دیگران عمل کنید (گناه بازماندگان).
   • احساس اینکه به اندازه کافی تلاش نمی کنید تا به شخصی کمک کنید.
   • چیزی که شما فکر که شما انجام داده اید
   • کاری که انجام نداده اید اما می خواهید آن را انجام دهید.
     • گناه ارتقا را بپذیرید. اگر در مورد همکار خود شایعات منفی منتشر می کنید تا درجه ترفیع کسب کنید ، این گناه کاملاً مناسب است یا متناسب با عمل شما با این حال ، اگر به سادگی در حال ارتقا هستید زیرا لیاقت آن و خود را دارید هنوز احساس گناه می کنمشما با گناه روبرو هستید ناسازگار. این نوع احساس هیچ هدف منطقی ندارد.

2. 

   به آنچه می توانید کنترل کنید و نمی توانید کنترل کنید ، نگاه کنید. در ژورنال خود ، چیزی را یادداشت کنید که کاملاً بر آن تسلط دارید. علاوه بر این ، باید عناصری را نیز اضافه کنید که تا حدی بر آنها کنترل دارید. خود را مقصر دانستن یک اشتباه یا چیزی که فقط کنترل جزئی آن را دارید ، به این معنی است که از چیزی کاملا فراتر از توانایی های خود عصبانی می شوید.
   • در نظر بگیرید که شما مقصر نیستید نیستند انجام کاری نیز به دلیل زمانبندی کاملاً مفید است در گذشتهشاید شما آنچه را که خوب می دانید درک نکرده باشید در حال حاضر. به احتمال زیاد شما در آن بازه زمانی بهترین قضاوت را داشته اید.
   • به خود یادآوری کنید که مقصر نیستید که از فاجعه ای جان سالم به در برده اید که دیگران ، حتی یکی از نزدیکان شما نمی توانند زنده بمانند.
   • درک کنید که دیگران مسئولیت شما نیستند. حتی اگر به آنها عشق و نگرانی زیادی بدهید ، آنها مسئول تأمین سعادت و رفاه خودشان هستند (دقیقاً همان کاری که برای خودتان می کنید).

3. 

   استانداردهای خود را برای دستیابی و کمک به دیگران بررسی کنید. ژورنال ، از خود بپرسید که آیا ایده های رفتاری که برای خود ایجاد کرده اید خیلی زیاد است؟ معمولاً این استانداردها از طرف نیروهای خارجی به ما تحمیل می شود تا به ما کمک کند تا از جوانی جایگاه خود را بدست آوریم ، اما اکنون این استانداردها می توانند بسیار خشن و غیرقابل دستیابی و ممکن شوند. ما را بسیار غمگین می کند
   • این شامل شناختن حق ایستادن برای منافع خود نیز می باشد. از آنجا که ما معمولاً احساس گناه می کنیم که خود را در مقابل دیگران فروتن نمی کنیم یا خود را برای چیزی که دوست داریم فدا نمی کنیم (مانند اوقات فراغت یا فضای شخصی) ، این قسمت مهمی از روند کار است. از طریق گناه به خود یادآوری کنید که بپذیرید منافع انسانی می تواند کاملاً متناقض باشد و این کاملاً طبیعی است. هیچ کس مقصر نیست که به طور جدی به دنبال راهی برای تأمین نیازهای خود است.

4. 

   هنگام کمک به دیگران بر کیفیت ، نه کمیت تمرکز کنید. گناه اغلب از این فکر ناشی می شود که ما آنقدر حساس نیستیم که بتوانیم به دیگران کمک کنیم. و از آنجا که محدودیت هایی نیز دارید ، باید بخاطر بسپارید كه اگر بیش از حد سعی در حمایت از افراد در سطح كیفیت داشته باشید ، کیفیت كمك شما كاهش می یابد. هر زمان یا اغلب کمک می کنند هرکسی که برایت مهم باشد.
   • برای جلوگیری از تجربه این نوع گناه ، باید بیشتر از وضعیت آگاه باشید دوست واقعاً باید رسیدگی شود. آگاهی از زمانی که می توانید به دیگران کمک کنید می تواند احساس مسئولیت سالم تری نسبت به دیگران به شما بدهد و به نوبه خود ، به طور خودکار گناه شما کاهش می یابد. همچنین به شما کمک می کند تا کیفیت کمک خود را بهبود ببخشید ، و شما را از حسن عملکرد خود بیشتر آگاه می کند. هستند از آنچه انجام می دهی شمعدان انجام دادن.

5. 

   از طریق ذهن آگاهی به دنبال پذیرش و شفقت باشید. ذهن آگاهی و مراقبه می تواند به شما کمک کند تا فرایندهای تفکر خود ، از جمله تمایل به حفظ احساس گناه ، مانند خود سرزنش و انتقاد بیش از حد از خود را مشاهده کنید. هنگامی که یادگیری آنها را یاد گرفتید ، می توانید با خود رفتار مهربانانه تری داشته باشید و متوجه شوید که نباید افکار خود را خیلی جدی بگیرید یا به آنها عمل کنید.
   • همچنین برقراری ارتباط نزدیک با عزیزتان نیز مفید است ، او که واقعاً شما را می پذیرد و دلسوزی بی قید و شرط را نسبت به شما نشان می دهد. با درک اینکه دیگران چقدر با شما خوش برخورد هستند ، احتمال اینکه این نگرش را در مقابل خود داشته باشید بیشتر می شود. با این حال، دوست که مسئول پذیرش خود و خود شفقت است ، و این روند می تواند با کمک دیگران (یا نه) انجام شود.
   تبلیغات

مشاوره

• در مورد گناه خود خیلی کمال گرا نباشید! تا زمانی که در این احساسات غوطه ور نباشید ، مقداری احساس گناه می تواند به شما کمک کند تا تلاش کنید با صداقت ، صداقت و نگرانی نسبت به دیگران رفتار کنید.
• فقط مثبت فکر کنید. شما ممکن است اقدامات بی شماری در آسیب رساندن به دیگران و خود انجام داده باشید ، اما تنها راه حل این است که خود را ببخشید و ادامه دهید. اگر از آن شخص عذرخواهی کردید و او آن را نپذیرفتید ، به او کمی فضای اختصاص دهید. اگر مدام عذرخواهی کنید و آنها هنوز شما را نمی بخشند ، این فقط باعث می شود حالتان بدتر شود. سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید. دفعه بعدی که کاری انجام دادید که ممکن است به شخص دیگری آسیب برساند ، قبل از اقدام فکر کنید.
• برای اینکه احساس بهتری داشته باشید باید خود را ببخشید.

هشدار

• از تأثیرات منفی گناه می توان به عزت نفس پایین ، انتقاد از خود و انواع دیگر احساسات اشاره کرد. اگر این مشکلات را پیدا کنید ، می تواند نشانه آن باشد که هنوز به طور کامل با گناه خود مقابله نکرده اید.