محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

برخورد با یک فرد عصبانی سرگرم کننده نیست. اگر این شخص دوست پسر شما باشد ، احساس بدتر هم می شود و عصبانیت باعث می شود که او حرف بزند یا خشن و آزار دهنده عمل کند. صرف نظر از اینکه نفرین باشد ، توهین شود یا داد بزند ، برخورد با یک دوست پسر عصبانی اغلب می تواند بسیار استرس زا باشد. اما به هر صورت ، با برخوردی قاطع و منسجم در کنترل خشم او ، می توانید رابطه ای محترمانه ، مثبت و سالم تر شکل دهید.

مراحل

روش 1 از 3: آرام کردن شرایط

1. 

   زمان مناسب را انتخاب کنید. افراد غالباً در هنگام خستگی یا ناراحتی رفتار بدخلقی دارند ، بنابراین در صورت عجله یا گیجی فرد مقابل از بحث و گفتگو بپرهیزید. در عوض ، از او بخواهید وقتی اوضاع سرد شد و شما دو نفر به اندازه کافی آرام باشید و بدون عصبانیت موضوع را حل کنید ، صحبت کند.
   • این تاکتیک همیشه مثر نیست ، زیرا گاهی اوقات فکر کردن در خشم ممکن است دشوار باشد. اگر این نتیجه نداد ، روش های دیگری نیز برای جلوگیری از افزایش عصبانیت وجود دارد.

2. 

   
   
   به دوست پسر خود بگویید که احساسات او را درک می کنید. گوش دادن یا گوش دادن و درک فعال کلید برقراری ارتباط موثر است. همدردی شما مانند نهر آب خنک خواهد بود که به آتش می تازد. دوست پسر شما ممکن است عصبانیت کمتری داشته باشد زیرا وقتی احساسات او را درک کنید احساس ارتباط بیشتری با شما می کند. درک کنید و آنچه را که می شنوید تکرار کنید تا دوست پسر خود را آرام کنید.
   • تا آنجا که ممکن است خاص باشید ، و از به کار بردن عبارات قدیمی مانند "من می فهمم" خودداری کنید. این درک واقعی را نشان نمی دهد و سطحی به نظر می رسد.
   • درعوض ، سعی کنید جملاتی مانند "من می دانم که ناراحت هستی زیرا من دوباره به تو زنگ نزدم" را بگویید.
   • همچنان بر عصبانیت دوست پسر خود تمرکز کنید. مکالمه را با جملاتی مانند "من می فهمم چون من همین احساس را دارم" به سمت خود هدایت نکنید.

3. 

   
   
   از او بپرسید چه چیزی از شما می خواهد. گفتار و کردارهای بی ادبانه غالباً از احساس برخورد ناعادلانه یا ناعادلانه ناشی می شود. وقتی از دوست پسر خود می پرسید چه انتظاری از شما دارد (البته با صدای ملایم) ، گفتگو را از عصبانیت به سمت مثبت تر هدایت می کنید.
   • سعی کنید عباراتی مانند "اکنون به چه کاری نیاز دارم که انجام دهی" یا "فکر می کنی باید در این مورد چه کاری انجام دهم؟" را بیان کنید.

4. 

   
   
   در صورت امکان پیشنهاد کمک کنید. هنگامی که دوست پسر شما به شما توضیح می دهد که چه چیزی را از شما می خواهد ، مشخص کنید این کاری است که شما واقعاً می توانید انجام دهید یا مایل به انجام آن هستید. با پیشنهاد کمک می توانید خشم او را کم کنید ، رفتارهای بی ادبانه را متوقف کنید و وضعیت را به سمت سازنده سوق دهید.
   • پیشنهادات راهنما می تواند بسیار متفاوت باشد. حتی فقط عذرخواهی می تواند تنش را از بین ببرد ، زیرا این نشان می دهد که در بحث و مشاجره بخشی از اشتباه خود را پذیرفته اید.
   • بعضی اوقات کمک کردن از دسترس شما خارج است. به عنوان مثال ، اگر دوست پسر شما اخراج شود و سپس عصبانیت شما را از بین ببرد ، پس فقط می توانید بگویید "من می دانم که به دلیل از دست دادن شغلت عصبانی هستی ، کاش می توانستم به تو کمک کنم ، اما این از دسترس خارج است. مال خودم. "
   • بعضی اوقات حتی اگر می توانید کمک کنید ، تصمیم می گیرید که این کار را نکنید و این کاملاً قابل قبول است. بیایید بگوییم اگر دوست پسر شما بخواهد مدرسه را ترک کنید یا برای معاشرت با او کار کنید ، می توانید بگویید "متاسفم. اگر امروز فقط وقت داشتم که با خودم بیرون بروم ، اما نمی توانستم وظایف خود را کنار بگذارم. " شما نباید بگویید "من چنین چیزی را نمی خواهم".

5. 

   سعی کنید شوخ طبعی ایجاد کنید. شوخ طبعی می تواند با تغییر خلق و خو برای مدت زمان کافی برای خنک شدن شما ، به کاهش موقعیت های استرس زا کمک کند. به یاد داشته باشید که دوست پسر خود را مسخره نکنید ، زیرا این کار فقط باعث عصبانیت او می شود. در عوض ، خود یا شرایط را مسخره کنید. این برای زوجی که غالباً سرگرم می شوند بهتر است.
   • شوخ طبعی هرکسی متفاوت است ، اما می توانید با جملاتی مانند "این از توان من نیست - بگذارید با شخصیت دیگرم مشورت کنم" یا "شما متاسفم که فراموش کردم با شما تماس گرفتم در آن زمان شما با سر کسل کننده من دست و پنجه نرم می کردید. "
   • اگر او شوخی بدخواهانه و آسیب زایی با شما می کند ، از استفاده از این روش خودداری کنید ، زیرا این کار فقط نتیجه عکس می دهد و احتمالاً توهین هایی را برانگیخته است.
   تبلیغات

روش 2 از 3: محدودیت هایی را تعیین کنید

1. 

   محدودیت های خود را تعیین کنید. هنگام تعیین مرزها ، تا آنجا که ممکن است سرراست باشید و لیستی از رفتارهایی که قابل قبول نیست تهیه کنید. با دوست پسر خود ارتباط چشمی برقرار کنید و مصمم اما آرام باشید تا به او بگویید که باید به مرزهایی که تعیین کرده اید احترام بگذارید. می توانید ابتدا صحبت کردن را تمرین کنید تا وقتی وقت آن است که با او صحبت کنید ، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.

2. 

   توهین یا توهین را قبول نکنید. چنین کلماتی مظهر کنترل و تحقیر است و در یک رابطه سالم کاملاً مجاز نیست. به طور دقیق ، توهین طرف مقابل به شما در مورد ظاهر ، هوش ، نظرات یا انتخاب های شما سو emotional استفاده عاطفی است. هنگامی که دوست پسر شما به شما توهین می گوید ، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید ، به چشمان او نگاه کنید و صریح بگویید: "دیگر هرگز مرا چنین صدا نکن". لازم نیست به هر سالی پاسخ دهید یا چیزی را توضیح دهید. افکار خود را تکرار کنید تا زمانی که او بفهمد.
   • توهین نه تنها باعث درد عاطفی دردناک می شود ، بلکه دارای قدرت تخریب طولانی مدت خاموش نیز می باشد ، زیرا به عزت نفس شما آسیب می رساند و شما را به دوست پسرتان وابسته می کند.
   • هرگز خود را به خاطر سخنان تند دوست پسر خود سرزنش نکنید و فکر نکنید که او درست است. فرض کنید وقتی دو نفر با هم مشاجره می کنند دوست پسرت شما را چاق صدا می کند ، هرگز باور نکنید.

3. 

   مطلقاً فحش دادن را مجاز نمی دانم. قسم خوردن در مشاجره مانند تکان دادن روسری قرمز در مقابل گور است. فقط اجازه می دهد احساسات منفی تشدید شوند. وقتی دوست پسرتان به شما فحش می دهد ، انرژی منفی ساطع شده از آن احساس شرم و استرس در شما ایجاد می کند. از جمله های "من" استفاده کنید تا به دوست پسرتان بگویید که حاضر نیستید اجازه دهید او قسم بخورد.
   • ممکن است جمله ای بگویید: "من می دانم که ناراحت هستی زیرا من به تو زنگ نزدم اما فحش دادن شما را نمی پذیرم ، زیرا شنیدن این کلمات برای من آزار دهنده است."

4. 

   بلند فریاد نزنید. فریادها فقط فضای متشنجی را گرم می کنند و اغلب باعث عصبانیت ، ترس یا دفاعی می شوند. با این حال ، گاهی اوقات افرادی که به راحتی عصبانی می شوند ، حتی نمی دانند که بلند هستند. از عبارت "I" برای تعیین محدودیت ها استفاده کنید و به دوست پسر خود بگویید که جیغ را قبول ندارید.
   • سعی کنید بگویید "من اجازه نمی دهم سرم داد بزنید. وقتی داد می زنی خیلی احساس عصبانیت می کنم و این هم کمکی نمی کند. من بعد از هر دو شما و من آرام تر می گویم ".
   • اگر دوست پسرتان فریاد نزدن را انکار کرد ، یک ضبط صوت داشته باشید تا بعداً به او گوش دهد. هنگامی که دوباره نوار را می نوازید ، به آرامی توضیح دهید که در مورد آنچه او روی نوار گفته صحبت نکرده اید ، بلکه فقط با صدای بلند او را پخش کرده اید.

5. 

   اجازه نده دوست پسرتون سرزنش کنه. این رفتار فایده ای ندارد زیرا در برقراری ارتباط تداخل ایجاد می کند و توانایی شما در حل مشکلات را کاهش می دهد. وقتی عصبانی هستید ، دوست پسر شما ممکن است شما را سرزنش کند ، به او بگویید که چقدر بد هستید و احساس حقارت کنید. مرزها را بکشید و به دوست پسرتان بگویید که شما تقصیر را قبول نمی کنید. این کار را می توانید در جملاتی با موضوع "من" انجام دهید.
   • به دوست پسر خود بگویید که چه احساسی دارید وقتی او شما را مقصر می داند. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من ناامید می شوم وقتی که مرا به خاطر همه چیز بین من و خود سرزنش می کنی."
   • در مرحله بعد ، از عبارت "من" استفاده کنید تا به دوست پسرتان بگویید که دیگر سرزنش را قبول نمی کنید.بگویید ، "من فکر نمی کنم سرزنش یکدیگر مشکل را برطرف کند. از این پس نمی پذیرم تو مرا سرزنش کنی که عصبانیتم را خالی کرده ای. "
   تبلیغات

روش 3 از 3: احساسات خود را کنترل کنید

1. 

   عصبانیت خود را از زاویه دیگری ببینید. با نگاهی متفاوت به عصبانیت دوست پسر خود می توانید سیگنال های الکتریکی مغز را که باعث احساسات منفی می شوند ، سرکوب کنید. به خود بگویید: "شاید او امروز چیزهای بد زیادی داشته باشد." با تعمداً در جستجوی دیدگاهی متفاوت ، می توانید پاسخ احساسی خود را تغییر داده و از منفی بودن خودداری کنید.
   • همدردی با فردی که رفتار خشن و مطبوعی دارد همیشه کار ساده ای نیست ، اما همین که عصبانیت او را متفاوت ببینید ، می توانید خود را از افتادن در حالت دفاعی باز دارید.
   • سعی کنید از خود مواردی مانند "او سخت تلاش می کند" یا "این فقط راه اوست" از خود بپرسید. به این ترتیب احساس نخواهید کرد که سرزنش می شوید.
   • اینکه شما با عصبانیت دوست پسر خود همدردی می کنید به معنای پذیرفتن آن نیست. وقتی فهمید که این تقصیر شما نیست ، راه های سالم برای مقابله با مشکل را پیدا کنید ، مانند تعیین محدودیت یا اجتناب از آن به طور موقت.

2. 

   خیلی به خودت سخت نگیر بیشتر اوقات ، سخنان دوست پسر شما احساس عصبانیت ، ناامیدی ، ترس یا درماندگی را برای شما ایجاد می کند. با پذیرش خود و روشی که برای مقابله با خشم دوست پسر خود انتخاب کرده اید از این احساسات پرهیز کنید. به خود بگویید حتی اگر نتوانید عصبانیت او را تحمل کنید ، اشکالی ندارد.
   • به عنوان مثال ، اگر احساس گناه می کنید که به دوست پسرتان می گویید نمی توانید به او کمک کنید ، به خود بگویید "کاش می توانستم به او کمک کنم ، اما لازم است از خودش مراقبت کنم. خودم ، حتی اگر می دانم که او هنوز عصبانی است. "

3. 

   سطح خشم خود را یادداشت کنید. رفتار بی ادبانه و بی حوصله دوست پسر شما نیز می تواند شما را عصبانی کند. شما ممکن است به طور تصادفی "او را اذیت کنید" یا "موها را بلند کنید" و این باعث تحریک او بیشتر می شود. به زبان کلامی و غیرکلامی خود توجه کنید تا مطمئن شوید عصبانیت خود را به سمت دوست پسر خود نمی اندازید.
   • از جملاتی که با "شما همیشه هستی ..." شروع می شود خودداری کنید و رفتار دوست پسرتان را مورد انتقاد و کنایه قرار ندهید. چنین جملاتی فقط مبتنی بر عصبانیت و فقط سوختن به آتش است.
   • می توانید لیستی از عوامل محرک دوست پسر خود (یا مواردی که او را ناراحت می کند) تهیه کنید و ببینید رفتارهای شما چگونه بر او تأثیر می گذارد.
   • عصبانیت خود و دوست پسر خود را بیرون نکشید. عمداً او را "زهر" نزنید.

4. 

   به او بگویید چه احساسی دارید. از "من" استفاده کنید تا مسئولیت احساسات و رفتارهای خود را بپذیرید بدون اینکه احساس کنید دوست پسر شما احساس سرزنش می کند. سعی کنید در جملات با دوست پسر خود در مورد احساسات خود مهارت داشته باشید و جملاتی مانند "من از شنیدن سخنان بد شما بسیار ناراحت هستم". از جملاتی که با "من همیشه هستم ..." شروع می شود خودداری کنید زیرا این عبارات سرزنش کننده به نظر می رسند.
   • تمرین کنید که جمله های "من" را بارها و بارها وقتی عصبانی نیستید بگویید تا چنین عباراتی به طور طبیعی بیایند و بخشی از سخنرانی شما شوند.
   • به اشتراک گذاشتن احساسات خود از این طریق نه تنها احساسات شما را بیان می کند ، بلکه میزان صمیمیت شما با دوست پسر را نیز افزایش می دهد.
   • این تکنیک می تواند به شما کمک کند تا خشم شما را آرام کرده و بیشتر از کلمات آزار دهنده روی آنچه می خواهید متمرکز شود.
   تبلیغات

مشاوره

• سعی نکنید با شخص عصبانی استدلال کنید. در عوض ، از پیاده روی خودداری کنید و صبر کنید تا شرایط آرام شود تا محدودیت ها تعیین شود و مشکل برطرف شود.
• بعضی از بچه ها تمایل دارند رفتار خود را در مقابل دیگران تغییر دهند تا از "خشن" شناخته نشوند. اگر دوست پسر شما در این گروه است ، درمورد موضوعات حساس در جمع صحبت کنید تا او بتواند آرامش خود را حفظ کند.
• گاهی اوقات یک میانجی عینی می تواند مفید باشد. سعی کنید از یک دوست مشترک ، خویشاوند ، مشاور یا کسی که هر دو به او اعتماد دارید س askingال کنید. همچنین اطلاعات زیادی در مورد نحوه مقابله با خشم به روشی ملایم وجود دارد که می توانید بصورت آنلاین یاد بگیرید.

هشدار

• روابط سالم باید آرام و سرگرم کننده باشد. دوست پسر شما هرگز نباید از شما احساس شرمندگی و ناراحتی کند و هرگز از ابراز وجود خود نترسید. اگر عکس آن درست باشد ، این نشانه سو a استفاده عاطفی است.
• سو abuse استفاده فیزیکی یا کلامی را تحمل نکنید. اگر در یک رابطه سو استفاده قرار دارید ، بلافاصله کمک بگیرید.
• اجازه ندهید که خشم در قلب شما خسته شود. چون در بعضی از مواقع بیرون خواهد آمد. به دوست پسر خود اجازه دهید عصبانیت خود را به روشی سالم بیرون دهد و به یاد داشته باشید که نادیده گرفتن اختلافات اشکالی ندارد.