نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
3 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
طرد شدن از نظر عاطفی می تواند یک تجربه بسیار دردناک باشد. فرد طرد شده معمولاً همان درد جسمی را احساس می کند. مهم نیست که چقدر از رد شدن توسط مردی که می خواهید دوستش داشته باشید دردناک است ، می توانید از آن درد بهبود پیدا کنید و حتی قوی تر از قبل برگردید. بیاموزید که چگونه اکنون عکس العمل نشان دهید ، بعداً از احساس بد در مورد خود بهبود یابید و بر سایر اهداف زندگی تمرکز کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: اکنون عکس العمل نشان دهید
تصمیم او را بپذیرید. هرچه بیشتر بخواهید او را متقاعد کنید که نظر خود را عوض کند ، شرم آورتر خواهد شد. از بحث و جدال با طرف مقابل خودداری کنید یا سعی کنید راهی پیدا کنید تا او بفهمد چه چیزی را از شما کم می کند.
- به عنوان مثال ، شما باید بگویید: "من ناراحت هستم وقتی مرا دوست نداری ، اما من تصمیم تو را درک می کنم و به آن احترام می گذارم."
- به علاوه ، این به او نشان می دهد که شما بالغ و مستقل هستید.
احساسات خود را تصدیق کنید. در ابتدا ممکن است احساس بی حالی داشته باشید ، نمی دانید چه چیزی از او بپرسید. کاملاً شکسته خواهید شد زیرا واقعاً فکر می کردید که او برای شما مناسب است. شاید از او عصبانی شوید (شاید او شما را عصبانی کند) و به فضای کمی نیاز داشته باشید. همه این واکنش ها طبیعی است. شما باید به خود این حق را بدهید که بعد از رد شدن ، هر آنچه را در بدن احساس می کند ، احساس کند. از سرکوب احساسات خود به خاطر او یا به این دلیل که احساس می کنید باید احساسی متفاوت داشته باشید ، خودداری کنید. شما نمی توانید احساس خود را کنترل کنید ، اما بهترین راه برای غلبه بر این احساسات این است که به آنها فضا بدهید و اجازه دهید آنها عبور کنند.- تصدیق احساسات به معنای پذیرفتن آنها به عنوان واقعیت نیست. به عنوان مثال ، ممکن است بپذیرید که در آن زمان احساس احمق بودن می کردید ، اما فکر نمی کنید در واقعیت واقعاً احمق باشید.
دوستی را برگردانید. اگر هر دو دوست باشید ، پس از طرد شدن توسط او نگران خجالت کشیدن خواهید بود. این نباید مشکلی ایجاد کند ، خصوصاً اگر شما و او بهترین دوستان باشید. می توانید به او نیت خود را بشناسید تا بتواند به جای فشار آوردن در تصمیم گیری ، احساس امنیت کند. در اینجا چند نکته برای شما وجود دارد که به او می گویید چه احساسی دارید:- "امیدوارم ما هنوز دوست باشیم حتی اگر شما نمی خواهید بیشتر جلو بروید".
- "من به مدتی زمان نیاز دارم ، اما بعد از آن ، آیا دوست دارید با من به عنوان دوستان در یک معاشرت باشید؟"
- "من نمی خواهم احساس خجالت کنیم. من هنوز دوست دارم که دوست باشم.در مورد شما چطور؟"
راهی ایجاد کنید. اگر واقعاً از طرد شدن رنج می برید ، خود را مجبور نکنید که در آنجا بمانید. لطفا مودبانه برای رفتن بهانه بیاورید. می توانید به خانه بروید و احساسات خود را در خانه کنترل کنید ، یا با یک دوست دختر تماس بگیرید تا در مورد آن صحبت کنید. هر کاری می کنی ، نگیر او برای تکیه دادن برای گریه کردن ، زیرا او بیش از حد خجالت می کشد تا شما را راحت کند.- اگر واقعاً نگران هستید ، حتی می توانید از دوست خود بخواهید که در ساعت مشخصی با شما تماس بگیرد تا اگر واقعاً از شما محروم شدید بتواند "شما را نجات دهد".
صداقت و صداقت. اشکالی ندارد اگر به او بگویید احساس ناراحتی می کنید ، مدتی طول می کشد تا او شما را دوباره ببیند و احساسات دیگری که دارید را ببینید. این همان چیزی نیست که از او بخواهید از نظر احساسی از شما حمایت کند. صادق بودن با احساسات به او نشان می دهد که شما همچنان از برقراری ارتباط لذت می برید و به اندازه کافی به او احترام می گذارید تا بتواند بخشی از پردازش عاطفی شما باشد. علاوه بر این ، چون او با شما صادق بود ، شما نیز باید صادقانه واکنش نشان دهید. تبلیغات
قسمت 2 از 3: بازیابی عزت نفس
از خود بپرسید که به چه چیزی امیدوار بودید. وقتی می خواهیم با کسی رابطه برقرار کنیم ، معمولاً به این معنی است که می خواهیم از طرف مقابل چیزی مانند مراقبت ، صمیمیت و همراهی بگیریم. شما باید سعی کنید بفهمید که به چه چیزی امیدوار بودید و سپس در مورد اینکه آیا راه های دیگری برای بدست آوردن همان چیز وجود دارد ، فکر کنید.
- به عنوان مثال ، آیا شما یک دوست صمیمی دارید که زمان بیشتری را با هم بگذرانید؟ آیا کسی دیگری وجود دارد که واقعاً مورد علاقه وی باشد و برای این نیازهای عاطفی مناسب تر باشد؟ پس از تعیین نیاز خود ، می توانید مستقیماً این نیازها را برطرف کنید.
متوجه هر موقعیتی شوید و هر فرد منحصر به فرد است. فقط به این دلیل که یک پسر از شما امتناع می کند به این معنی نیست که همه بچه های دیگر این کار را خواهند کرد. از تعمیم و تفکر بپرهیزید که هیچ کس شما را دوست ندارد فقط به این دلیل که یک نفر شما را رد می کند. شاید او حتی از شما متنفر نباشد. گاهی اوقات بچه ها فقط برای یک رابطه آماده نیستند یا لحظه نابالغ است. فقط به دلیل یک رد کردن ، از حدس زدن در مورد ارزش خود خودداری کنید.
لیستی از چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید تهیه کنید. وقتی یک پسر شما را رد می کند ، چیزی در مورد شما نمی گوید. این فقط نشان می دهد که شما دو نفر با هم سازگار نیستید. بچه های دیگر از کیفیت شما قدردانی خواهند کرد. لیستی از این صفات خوب تهیه کنید تا ارزش و میزان علاقه خود را به خود یادآوری کنید. در اینجا چند مثال ممکن وجود دارد:
- آیا شما در آشپزی مهارت دارید؟
- آیا به خود اعتماد دارید؟
- آیا از نظر مالی مستقل هستید؟
- آیا شما چیزی را مطالعه می کنید؟ آیا شما مدرکی دارید؟
- آیا می توانید با عنکبوت و حشرات روبرو شوید؟ بعضی از بچه ها از آنها می ترسند!
از سرزنش خود خودداری کنید. از تمایل به تلاش برای فهمیدن "چه اشتباهی کردید" یا "چگونه" به اندازه کافی "خوب نیستید ، خودداری کنید. پسرانی پیدا می شوند که شما را بپذیرند ، بنابراین فکر نکنید که باید مورد تغییر قرار بگیرید تا مورد توجه و محبوبیت قرار بگیرید. اگر پسری از شما امتناع ورزد ، سرنوشت شما نیست.
- یک تصور غلطی که مردم اغلب انجام می دهند "شخصی سازی" است. یعنی اینکه فکر کنیم هر کاری کسی انجام می دهد یک پاسخ شخصی است. از فکر یک طرفه درباره واکنش او بپرهیزید زیرا فکر می کنید این بازتاب مستقیم شما و ارزشهای شماست. امتناع او چیزی در مورد شما که هستید نمی گوید.
از داروی مسکن استفاده کنید. این ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما طرد اجتماعی واکنشی مانند درد جسمی در مغز ایجاد می کند. اگر در اثر رد درد زیادی احساس می کنید ، استامینوفن (تایلنول) مصرف کنید. این دارو نمی تواند درد را به طور کامل از بین ببرد ، اما بسیاری از مطالعات مفید بودن آن را نشان می دهند.
- با این وجود هیچ جایگزینی برای دسترسی به یک شبکه پشتیبانی از دوستان و خانواده وجود ندارد.
- از تلاش برای کنار آمدن با مواد مخدر یا الکل خودداری کنید. در طولانی مدت کمکی نمی کند.
قسمت 3 از 3: روی اهداف دیگر تمرکز کنید
ادامه تحصیل دهید. آیا شما در دوره متوسطه اول هستید؟ دبیرستان؟ دانشگاه؟ روی آنچه واقعاً در زندگی مهم است تمرکز کنید ، مانند اتمام تحصیلات و تبدیل شدن به یک فرد با دانش ، صلاحیت و بالغ تر. در جاده با افراد خوبی ملاقات خواهید کرد ، اما ممکن است فرصت زیادی برای آموزش و آموزش خود نداشته باشید.
اهداف خود را دنبال کنید. آیا همیشه دوست داشتید به اروپا سفر کنید؟ آیا می خواهید یک تمرین روتین را شروع کنید؟ با تمرکز روی مواردی که در زندگی شما اهمیت دارند و باعث خوشحالی شما می شوند ، می توانید خود را از درد طرد شدن منحرف کنید.
- اشکالی ندارد که مدتی افسرده شوید. احساس طبیعی این است که پس از طرد شدن ، ناراحت خواهید شد. اگر چند روز برای بازگشت به عقب احتیاج دارید ، به خود سخت نگیرید.
وقت را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. وقتی طرد شدن واقعاً به ما آسیب می رساند ، متوجه شوید که ما بخشی از جامعه هستیم. با دوستان خود رابطه برقرار کنید. جامعه ای مانند کلیسا یا گروه مطالعه را پیدا کنید و به آن بپیوندید. حتی پیوستن به یک اتاق گفتگو می تواند برای احساس ارزش شخصی و احساس تعلق اجتماعی مفید باشد. بودن در کنار افراد خوب و یک جامعه مثبت به شما کمک می کند هنگام طرد شدن احساس بهتری داشته باشید.
با عوارض جانبی احساسی کنار بیایید. رد می تواند احساسات دردناک و مضر مانند خشم و پرخاشگری ایجاد کند. روش های مختلفی برای کنترل احساسات وجود دارد ، مانند:
- خود را با کلمات بیان کنید. ژورنالینگ ایده خوبی است ، یا ارسال مقاله در یک انجمن آنلاین ، یا اعتماد به بهترین دوست خود.
- تنفس عمیق را تمرین کنید. یکی از راه های کاهش خشم و احساسات شدید دیگر یادآوری نفس کشیدن است. اگر بدن خود را آرام کنید ، ذهن آرام می شود.
- در صورت نیاز به کمک بیشتر به مشاور مراجعه کنید. یک روانشناس می تواند به شما کمک کند فرآیند احساسات خود را پردازش کرده و عزت نفس خود را بسازد تا در آینده طرد شدن برای شما خیلی سخت نباشد.
انصراف را تمرین کنید. فراموش کردن پسری که شما را رد کرده اغلب دشوار است. اگر احساس وسواس می کنید یا نمی توانید او را فراموش کنید ، برای بهتر شدن و ادامه زندگی خود این تکنیک ها را تمرین کنید:
- آنچه شما را به سمت پسر جذب می کند بنویسید. آیا او باهوش ، بامزه و زیبا است؟ آیا او شنونده خوبی است؟ شما باید بپذیرید که چه چیزی باعث می شود با او باشید.
- به خودتان اجازه دهید تا از دست دادن فرصت ، نه قرار ملاقات با او ، پشیمان شود. شما ممکن است بسیاری از تجربیات آینده را با او متصور باشید ، اما اکنون دیگر نمی توان آن کارها را انجام داد. ناراحت بودن از این بابت اشکالی ندارد.
- از خود چیزی بپرسید نیستند حالا تمام کن آیا شما بچه های دیگری را دوست دارید؟ در غیر این صورت ، آیا شناختن خود و دیگر روابط زمان می برد؟ شاید وقت آزاد بیشتری برای تفریح یا انجام تعهدات خود داشته باشید؟ تجسم خود را به جای عزاداری در گذشته و کارهایی که باید انجام می دادید ، به آینده منتقل کنید.
