نویسنده:
Robert Simon
تاریخ ایجاد:
21 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
هر کس گاهی خجالت می کشد زیرا همه اشتباه می کنند. خجالت می تواند نتیجه توجه ناخواسته ، اشتباه یا قرار گرفتن در موقعیتی باشد که شما را ناراحت کند. ممکن است تا پایان خجالت احساس پنهان کاری کنید ، اما روش های بهتری برای کنار آمدن با این مشکل وجود دارد. شما می توانید سخت کار کنید تا بفهمید چگونه احساس خجالت کنید ، یاد بگیرید به خود بخندید و وقتی خجالت می کشید خود را دوست داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: کنار آمدن با موقعیت های شرم آور
شرایط را ارزیابی کنید. نحوه برخورد با خجالت به آنچه برای شما اتفاق افتاده بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر کار اشتباهی انجام داده اید ، مانند نظری که به درد دوستتان نمی خورد ، ممکن است احساس خجالت کنید زیرا نباید آنچه را که می گفتید می گفتید. اما اگر احساس ناخوشایندی داشته باشد زیرا شما به طور تصادفی کاری انجام داده اید ، مانند سریع راه رفتن و جلوی گروهی از مردم لغزش ، این وضعیت دیگری است. هر موقعیتی برای غلبه بر خجالت نیاز به یک رویکرد کمی متفاوت دارد.
در صورت لزوم عذرخواهی کنید. اگر کار اشتباهی انجام داده اید ، باید از اشتباه خود عذرخواهی کنید. عذرخواهی می تواند کمی احساس خجالت کند ، اما نیاز به مقابله با ناهنجاری اولیه و حرکت رو به جلو دارد. مطمئن شوید که صمیمانه و حضوری عذرخواهی می کنید.- سعی کنید بگویید ، "متاسفم که این کار را کردم / گفتم. من این منظور را نداشتم. سعی می کنم دفعه بعدی احتیاط بیشتری داشته باشم.
خود را ببخش و از فشار آوردن دست بردار. پس از عذرخواهی (در صورت لزوم) ، باید خود را به خاطر آنچه انجام داده اید یا گفته اید ببخشید. بخشش خود گام مهمی در مقابله با خجالت است زیرا به شما کمک می کند فشار خود را متوقف کنید. با بخشش خود ، این پیام را برای خودتان ارسال می کنید که صمیمانه عذرخواهی کردید و نیازی نیست که آن را حفظ کنید.- سعی کنید با خود بگویید: ”من خودم را برای کاری که انجام دادم می بخشم. من فقط انسان هستم و هر از گاهی اشتباه می کنم ».
حواس خود و دیگران را پرت کنید. وقتی نمی خواهید از مسئله شرم آوری که انجام داده اید یا گفته اید چشم پوشی کنید ، پس از ارزیابی و مواجهه با شرایط ، باید فکر قبلی کنید. با تغییر دادن موضوع یا تشویق آنها به انجام کار دیگری می توانید به خود و دیگران کمک کنید تا از پس موضوعات شرم آور برآیند.- به عنوان مثال ، پس از عذرخواهی و بخشش خود به خاطر گفتن اشتباه با دوستانتان ، از آنها بپرسید که آیا آنها شب گذشته اخبار را تماشا کرده اند یا خیر. یا ، آنها را ستایش کنید. بگو: "سلام ، من لباسهایت را دوست دارم. از کجا آن را خریداری کردی؟"
روش 2 از 3: برخورد با خجالت گذشته
در شرم آورترین لحظه تأمل کنید. گرچه یادآوری شرم آورترین مشکلاتی که برای شما اتفاق افتاده دردناک است ، اما آگاهی از مواقعی که خجالت می کشید می تواند مفید باشد. لیستی از 5 اتفاق شرم آور رخ داده را تهیه کنید و آنها را با جدیدترین سناریو مقایسه کنید.
به خودت بخند هنگامی که لیستی از لحظات شرم آور تهیه کردید ، به شما اجازه می دهد که به خود بخندید. خندیدن از آنچه انجام داده اید می تواند یک تجربه تسکین دهنده باشد. با مشاهده آنها به عنوان چیزهای احمقانه ای که در گذشته اتفاق افتاده است ، می توانید به خود کمک کنید احساس خجالت گذشته را کنار بگذارید.
- به عنوان مثال ، اگر تا به حال اتاق ناهار را با دامنی که در لباس زیر قرار گرفته است ، طی کرده اید ، سعی کنید از این تجربه بخندید. سعی کنید همه چیز را از دید یک فرد خارجی ببینید و از احساسات منفی خلاص شوید. دریابید که این فقط یک اشتباه گنگ است که می تواند باعث شود مردم تعجب کنند یا حتی الکل / آب خنده دار را برای نشان دادن تعجب بپاشند.
- سعی کنید در مورد لحظات شرم آور با یک دوست مطمئن بحث کنید. خندیدن به شخصی آسان تر است اگر وقتی شخصی در آنجا حضور ندارد به او قصه بگویید. همچنین یک روش عالی برای گوش دادن به لحظه شرم آور کسی است.
خودت را دوست داشته باش اگر نمی توانید از کاری که انجام داده اید بخندید ، سعی کنید خودتان را دوست داشته باشید. خجالت خود را بپذیرید و مانند یک دوست خوب با خود صحبت کنید. به خودتان اجازه دهید خجالت اوضاع را احساس کنید و صدمه ای که وضعیت به شما وارد کرده را درک کنید.
- سعی کنید به خود یادآوری کنید که کیستید و ارزشهای اصلی خود را یادآوری کنید. این می تواند به شما کمک کند واقع بین باشید و از خجالت و عشق به خود رها شوید.
بر حال تمرکز کنید. هنگامی که خود را از طریق لبخند یا عشق آرام کردید ، خود را به زمان حال برگردانید. دریابید که اوقات خجالت گذشته است. سعی کنید توجه خود را به آنچه اکنون در زندگی شما اتفاق می افتد معطوف کنید. شما کجا هستید؟ چه کار می کنی؟ شما با کی زندگی می کنید؟ چه احساسی داری؟ تغییر تمرکز خود بر روی زمان حال می تواند به شما کمک کند تا دیگر به آنچه در گذشته برای شما اتفاق افتاده است متوقف شوید.
همچنان به تلاش خود ادامه دهید تا بهترین باشید. اگرچه خجالت می تواند آسیب رسان باشد ، اما برای رشد شخصی نیز مفید است. اگر کار اشتباهی انجام داده اید یا گفته اید که باعث خجالت شما شده است ، به این فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا در آینده از انجام یا گفتن موارد مشابه خودداری کنید. اگر با شخصی اشتباه بی ضرری مرتکب شده اید ، متوجه شوید که هیچ کار اشتباهی نکرده اید و به جلو حرکت کنید.
- سعی کنید به آنچه انجام داده اید یا گفته اید نچسبید زیرا چسبیدن به گذشته می تواند دردناک تر از تجربه اولیه باشد.
مراجعه به یک درمانگر را در نظر بگیرید. اگر با وجود تمام تلاش خود هنوز نتوانستید از خجالت قبلی خود دست بردارید ، درخواست کمک از پزشک خود کنید. شاید شما با چیزی روبرو هستید که نیاز به تلاش مداوم دارد ، یا اینکه خجالتی بودن به سایر روشهای تفکر مانند عزت نفس کم فکر یا پایین مربوط است. تبلیغات
روش 3 از 3: خجالت را درک کنید
متوجه شوید که خجالتی بودن اشکالی ندارد. احساس شرمندگی می تواند باعث شود احساس کنید مشکلی با شما روبرو است یا تنها هستید ، اما مهم است که به یاد داشته باشید این احساسات نادرست هستند. کمرویی یک احساس مشترک و همچنین شادی ، غم ، عصبانیت و ... است. وقتی خجالت می کشید ، به یاد داشته باشید که همه آن را دارند.
- برای اینکه متوجه شوید خجالت چیزی است که همه دارند ، از والدین یا شخص دیگری که به او اعتماد دارید بخواهید هنگام خجالت با شما در میان بگذارد.
درک کنید که بد نیست بدانید که خجالت می کشید. یکی از بدترین چیزهای خجالت کشیدن این است که شخص مقابل متوجه شود گیج شده اید. دانستن اینکه مردم متوجه خجالت شما می شوند باعث خجالت بیشتر شما می شود. دلیل این امر این است که کمرویی باعث می شود از ترس از انتقاد دیگران ، بدون محافظ یا آسیب پذیر باشید. برخلاف شرم ، که می تواند عمومی و شخصی باشد ، شرم بیشتر موضوعی عمومی است. سعی کنید به خود یادآوری کنید که مردم نمی دانند از چیزی خجالت می کشید مشکلی ندارد. چیزی چون این یک احساس طبیعی است.
- یکی از راه های درک قضاوت ادراک شده دیگران این است که واقع بین باشید و از خود بپرسید که آیا فرد مقابل در مورد شما قضاوت می کند یا اینکه از خود انتقاد می کنید.
درک کنید که خجالت می تواند کمک کند. در حالی که خجالت کشیدن هرگز یک تجربه سرگرم کننده نیست ، اما گاهی اوقات کمی خجالت کشیدن می تواند به شما کمک کند. تحقیقات نشان داده است افرادی که هنگام عمل سرخ می شوند یا حرف اشتباهی می زنند ، سرخ می شوند ، قابل اعتمادتر هستند. این به این دلیل است که آنها احساس هنجارهای اجتماعی را نشان می دهند. اگر هنگام انجام یک اشتباه کوچک سرخ می شوید ، به آن چسبیده نباشید زیرا در واقع باعث می شود مردم شما را در جهت مثبت تری ببینند.
رابطه کمرویی و کمال گرایی را در نظر بگیرید. کمال گرایی می تواند به احساس خجالت کمک کند. شاید شما خود را مطابق با استانداردهای غیر واقعی بالایی تنظیم می کنید که اگر طبق آن زندگی نکنید احساس می کنید در حال شکست هستید. احساسات شکست می تواند باعث خجالت شود ، بنابراین مهم است که یک استاندارد مناسب برای خود تعیین کنید.
- به خود یادآوری کنید که سختگیرترین منتقد هستید. اگرچه ممکن است به نظر برسد که جهان شما را رصد و قضاوت می کند ، اما این دیدگاه نیست. فکر کنید که چقدر به چیزهای کوچکی که دیگران می گویند و انجام می دهند توجه می کنید. شما تمایل ندارید به همان روشی که با خودتان دارید به دیگران نگاه کنید.
به رابطه بین کمرویی و اعتماد به نفس فکر کنید. افراد با اعتماد به نفس کمتر از کسانی که اعتماد به نفس ندارند احساس خجالت می کنند. اگر اعتماد به نفس پایینی دارید ، ممکن است احساس شرمندگی یا جدی تری بیش از حد معمول داشته باشید. سعی کنید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید تا میزان خجالت را که هر روز احساس می کنید کاهش دهید.
- اگر به شدت خودآگاه باشید ، حتی ممکن است خود را در مواجهه با شرمساری ببینید ، که متفاوت از خجالت است. شرم نتیجه تصویر بد شخصی است که می تواند ناشی از احساس خجالت در اغلب موارد باشد. اگر احساس می کنید خجالت باعث شرمندگی شما شده است ، صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید.
مشاوره
- با معشوق / شریک زندگی خود خوشبختانه بخندید. طوری رفتار کنید که ناراحتتان نکند و مردم فکر نکنند که این یک معضل بزرگ است.
- درباره چیزهای کوچک وسواس نداشته باشید. خجالت کوچک چیزی نیست که مانع آن شود. سعی کنید آنها را رها کنید و از قبل فکر کنند.
- وقتی اتفاق شرم آوری رخ داد ، آن را جدی نگیرید. این فقط مشکلات را در ذهن دیگران به وجود می آورد. آرام باشید و تکانشی نباشید.
- وقتی خجالت کشیدید کار بزرگی انجام ندهید. این امر اغلب باعث می شود طرف مقابل وضعیت شرم آور را برای همیشه به خاطر بسپارد. آرام باشید و سطحی رفتار نکنید.
