محتوا

• مراحل
• مشاوره

خودسازی مفهومی بسیار محبوب در زندگی بشر است. همه ما چند مورد داریم که می خواهیم برای بهتر شدن خود تغییر دهیم. شاید شما می خواهید در بعضی مناطق خاص وزن کم کنید یا مهارت های خود را بهبود ببخشید یا بخواهید در روابط اجتماعی راحت تر باشید ، شادتر شوید و کارایی بیشتری داشته باشید. مهم نیست که هدف نهایی چیست ، برای دستیابی به آنها باید اهداف مشخصی تعریف کنید ، تغییراتی در خود ایجاد کنید و با موانعی که مواجه می شوید مقابله کنید.

مراحل

روش 1 از 3: تعریف اهداف

1. 

   پیش بینی کنید که چه اتفاقی ممکن است در آینده بیفتد. به انگیزه خود برای اقدام فکر کنید ، به موارد مثبت و منفی که ممکن است در آینده رخ دهد ، تمایل به تحقق اهداف خود و تعهد به خودسازی فکر کنید. وقتی به آینده ای روشن فکر می کنید ، کامل ترین منیت ممکن را تصور خواهید کرد ، در حالی که تجسم پیشینه یک آینده بد به شما کمک می کند تا مسائل را درک کنید. چه افتضاحی می تواند اتفاق بیفتد اگر هدف خود را برای بهبود خود محقق نکنید.
   • تصور کنید یک شب معجزه ای به شما می آید و صبح روز بعد که از خواب بیدار می شوید به کسی تبدیل می شوید که همیشه آرزو داشته اید. به نوعی چیزهایی که می خواهید بهبود دهید نیمه شب اتفاق افتاد. حالا ، تعجب کنید که چقدر خاص هستید؟ چه احساسی داری؟ آیا افرادی در اطراف شما هستند؟ و چکار داری می کنی؟ در عین حال فقط تصور کنید که زندگی چقدر شگفت انگیز است وقتی از آن لذت می برید و به کمال کامل خود می رسید. با استفاده از این تخیلات ، می توانید اهداف خود را توسعه دهید. خود را به عنوان یک فرد با اعتماد به نفس و در فرم کامل تصور کنید. حالا فکر کنید برای رسیدن به این نتیجه چه کاری باید انجام دهید؟

2. 

   
   
   آنچه را که نیاز دارید و نیازی به بهبود آن نیست شناسایی کنید. شما باید یک هدف خاص تعریف کنید و تصمیم بگیرید که کدام یک را اولویت بندی کنید.
   • سرمایه یا نقاط قوت موجود خود (صداقت ، سخت کوشی ، عشق غنی ...) و مواردی را که باید تغییر دهید یا نقص های خود را (خلق و خوی ، اضافه وزن ...) شناسایی کنید. این به شما کمک می کند مهمترین اهدافی را که باید برای رسیدن به آنها کار کنید ، هدف قرار دهید.
   • لیست اهداف را به ترتیب اولویت مرتب کنید. به هر هدف بین 1 و 10 امتیاز دهید و عدد 10 بالاترین اولویت شما است. بیایید ابتدا روی این هدف تمرکز کنیم.

3. 

   
   
   بازخورد دریافت کنید دریافت پیشنهاداتی در مورد بهبود موارد ، شانس شما برای انجام یک کار و دستیابی به اهداف شما را افزایش می دهد. بنابراین ، مشورت با دیگران در مورد روش های خودسازی به شما کمک می کند تا اهداف خاصی را ایجاد کنید تا در این راه به خود انگیزه دهید.
   • با مشورت با سایر افراد یا اعضای خانواده در مورد اینکه چگونه می توانید خود را بهبود ببخشید شروع کنید. فقط با افرادی که واقعاً به آنها اعتماد دارید و نگران احساسات شما هستند مشورت کنید (به جای انتقاد و تحقیر کردن). آنها به شما توصیه های شگفت آور مفیدی می دهند.
   • با یک همسر روح صحبت کنید ، خواه یک درمانگر ، رئیس یک سازمان مذهبی باشد ، یا حتی در یک برنامه 12 مرحله ای از یک مربی بخواهید. کمک گرفتن از خارج به شما کمک می کند تا اشتباهاتی را که می تواند به دلیل انکار خود و خودفریبی رخ دهد ، محدود کند. ما بعضی اوقات نسبت به خود خیلی سخت گیر هستیم و گاهی نسبت به خودمان خیلی راحت. با این حال ، اگر واقعاً می خواهیم تغییر کنیم ، صحبت با دیگران می تواند به ما کمک کند دقیق ترین تصویر را از خود مجسم کنیم.
   • در مورد آنچه می توانید برای خود استفاده کنید و تمرین کنید انتخاب کنید. اگر برخی از پیشنهادها بی نتیجه بودند ، پیشنهاد دیگری را اعمال کنید! هیچ روشی برای همه مفید نخواهد بود. شما باید تعیین کنید که کدام روش برای شما بهتر است!

4. 

   
   
   
   
   اهداف SMART ایجاد کنید. معیار SMART به معنای خاص - خاص ، قابل اندازه گیری - قابل تخمین ، قابل دستیابی - قابل دستیابی ، واقعی - عملی ، محدود به زمان - تعریف شده است. به عنوان مثال ، هدف شما این است که طی 3 ماه 9 کیلوگرم (خاص ، قابل محاسبه و قابل دستیابی) کاهش دهید (عملی ، با یک مهلت مشخص).
   • برای ایجاد اهداف SMART در GetSelfHelp.Co.UK به منبع مراجعه کنید.
   • اهداف بزرگ خود را به اهداف كوچكتر تقسیم كنید تا بر روی آنها كار كنید.به عنوان مثال ، اگر می خواهید 9 کیلوگرم وزن کم کنید ، می توانید اهداف کوچکی را برنامه ریزی کنید مانند: کاهش کالری دریافتی روزانه ، 3 تا 5 بار ورزش در هفته ، محدود کردن مصرف قند.
   • به جای تعیین اهداف بزرگ ، شما باید با تعیین اهداف کوچک برای رسیدن به اهداف بزرگ شروع کنید. به عنوان مثال ، کاهش 22 کیلوگرم ممکن است کاری غیرممکن به نظر برسد ، اما چیزی به اندازه هفته بدون شکلات عملی تر است.

5. 

   
   
   در مورد چگونگی پیگیری اهداف خود به دنبال اطلاعات باشید. اطلاعات را می توان از منابع مختلفی مانند کتاب ، دوستان ، اقوام ، خانواده یا مشاوران به دست آورد. شما از تنوع اطلاعاتی که دارید شگفت زده خواهید شد!
   • به تغییرات مثبتی که در گذشته داشته اید فکر کنید. اگر هرگز تغییری ایجاد نکرده اید ، به این فکر کنید که چگونه افراد با همان هدف شما برای موفقیت تلاش کرده اند. با افرادی که در شرایطی مانند موقعیت شما هستند صحبت کنید و از آنها کمک بگیرید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید در Weight Watchers ثبت نام کنید و به یک جلسه آموزشی در یک مرکز بپیوندید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: شروع به تغییر کنید

1. 

   
   
   مطمئن شوید که آماده تغییر هستید. 4 مرحله از روند تغییر بر اساس مدل تغییر رفتار وجود دارد. مشخص کنید که در چه مرحله ای هستید تا متوجه شوید آماده تغییر هستید یا برای بازیگری به انگیزه بیشتری نیاز دارید.
   • دوره قبلی انتظار می رفت: این مرحله مرحله بروز مشکل است اما شما یا متوجه آن نمی شوید یا سعی می کنید آن را نفی کنید.
   • دوره تخمینی: شما از مشکل آگاه هستید و قصد دارید آن را تغییر دهید. معمولاً می توان مدت طولانی در این مرحله گیر کرد. اگر نتوانید بفهمید چه چیزی را باید تغییر دهید شاید شما نیز در این مرحله باشید.
   • مرحله آماده سازی: متعهد شوید که خود را تغییر دهید و برای آن تغییر برنامه ریزی کنید. اگر از قبل هدف خود تغییر دهید ، احتمالاً در این مرحله هستید.
   • مرحله اقدام: اگر تعدادی از اهداف روزانه خود را تعیین کنید می توانید در این مرحله باشید. شما قبلاً برای رسیدن به اهداف خود این روزها برنامه ریزی و کار کرده اید.
   • مرحله نگهداری: شما به هدف خود رسیده اید و به سرعت پیش می روید.

2. 

   مربی خود باشید. خودآموزی و خودآزمایی روزانه به شما در بهبود خودسازی ، به ویژه برای ویژگی های رهبری کمک می کند. خودآزمایی های روزانه به شما کمک می کند شرایط و توانایی خود را در رسیدن به راحتی اهداف خود درک کنید.
   • از بهترین دوست خود س questionsالاتی از این قبیل بپرسید ، "آیا من روی کار و اهداف امروز تمرکز کرده ام؟ آیا نگرش مثبتی داشتم؟ آیا من هنوز با خودم خوب بودم؟ آیا امروز چالش را پذیرفتم؟ آیا من امروز نسبت به دیروز بهتر شده است؟ "

3. 

   از بیرون کمک بگیرید. اگر متوجه شدید که خودآموزی خیلی مثر نبوده ، می توانید از خارج کمک بگیرید. یک مشاور زندگی می تواند به شما در تحقق اهداف و نگرش مثبت تری کمک کند. علاوه بر این ، درمانگران و روانشناسان به طور حرفه ای آموزش دیده اند تا با استفاده از روش های درمانی متمرکز بر حل مسئله ، شما را در رسیدن به اهداف شخصی خود راهنمایی و کمک کنند. راه حل (SFBT - درمان مختصر متمرکز بر راه حل).

4. 

   هرگز تمرین را متوقف نکنید! هنگامی که خودسازی را در مقیاس بزرگ انجام می دهید ، تغییر کندترین است. تمرین را ادامه دهید تا هدف شما به ثمر برسد.
   • فراموش نکنید که وظایفی را که باید هر روز انجام دهید به خود یادآوری کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: مواجهه با موانع

1. 

   درک کنید که موانع طبیعی است. اگر تغییر به خوبی پیش برود ، همه ما وقت خواهیم داشت تا راحتتر خود را تنظیم کنیم. و حقیقت این است که تغییر مسیر خاصی ندارد ، یک سفر طولانی است و در آن سفر ، ممکن است با مشکلات و موانع زیادی روبرو شوید.
   • به عنوان مثال ، اگر شخصی هر روز لاغر شود ، کاهش وزن غیرمعمول خواهد بود. امروز ممکن است هیچ کیلوگرم کم نکنید ، اما چند روز بعد دوباره آن را افزایش دهید. این تغییر نامنظم اجتناب ناپذیر است ، اما مهم است که اجازه ندهید این تغییر باعث شود اهداف خود را کنار بگذارید. آخرین نکته مهم این است که می توانید وزن کم کنید. به یاد داشته باشید که هر کاری که فکر می کنید می توانید انجام دهید (منطقی است)!
   • لیستی از تمام موانع احتمالی برای خود تهیه کنید. آنها ممکن است در طول سفر خود بهبودی ظاهر شوند. بقیه برای تعیین چگونگی غلبه بر آن است.

2. 

   روی آنچه در آینده انجام خواهید داد تمرکز کنید. تمرکز بیش از حد روی اشتباهات خود واقعاً در تحقق اهداف شما کمکی نمی کند. روی آنچه اکنون می توانید انجام دهید یا آنچه در آینده می توانید انجام دهید تمرکز کنید. به جای اینکه اجازه دهید مشکلات شما را متوقف کنند ، بر حرکت رو به جلو و یادگیری راه های بهتر برای کنار آمدن با مشکلات آینده تمرکز کنید. راه های زیادی برای کنار آمدن وجود دارد. می توانید دور آن حلقه بزنید یا روی آن بپرید تا به جلو بروید.
   • صحبت از کاهش وزن دوباره ، اگر می خواستید لاغر شوید اما در آخر هفته به افزایش وزن خود رسیدید ، به جای اینکه منفی فکر کنید و از هدف خود صرف نظر کنید ، فکر کنید "افزایش وزن این وزن طبیعی است. من با غذاهای سالم وزنم را کم می کنم! "

3. 

   خودتان را بپذیرید و ادعا کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که مشکلات یا چالش هایی را متحمل می شوند انگیزه واقعی دارند که خود را به شیوه ای مثبت تغییر دهند. بعلاوه ، کسانی که احساس ارزش خود را دارند اغلب قادر به تفکر و درک مشکلات و موانع خود هستند.
   • نقاط قوت و چالش های خود را بشناسید. در صورت نیاز می توانید آنها را یادداشت کنید.
   • سعی کنید خود را همانطور که اطرافیان شما را درک می کنند درک کنید. با مشاهده رفتارهای خود از قبیل نحوه عملکرد ، نحوه گفتگو یا تفکر در مورد افراد پیرامون خود ، یک دید عینی از خود ایجاد کنید.
   تبلیغات

مشاوره

• اطمینان حاصل کنید که هنگام خواب شما احساس می کنید در کارهای روزمره خود چیزی را به دست آورده اید. این چیز بزرگی نیست که می تواند زندگی شما را تغییر دهد ، اما سعی کنید کمی بهتر شوید یا فقط چند صفحه در روز بخوانید. گرچه این کوچک است ، اما بیشتر از تغییرات بزرگی که غالباً اتفاق نمی افتد ، می تواند روی شما تأثیر بگذارد.
• لطفا صبور باشید. کمر پشت شادی شما را برای موفقیت ترغیب می کند. اگر احساس افتادن ، خستگی و خستگی می کنید به خودتان وقت دهید تا آرام باشید زیرا "ساختن روم در یک روز آسان نیست" یا انجام هر کاری زمان بر است! پیگیر باشید زیرا می توانید. موفق باشید و بهترین ها برای شما!
• به خود اعتماد کنید و به راهی که انتخاب کرده اید ایمان داشته باشید.