نویسنده:
Monica Porter
تاریخ ایجاد:
19 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- به عنوان مثال ، اگر هدف شما از دست دادن 4/5 کیلوگرم در 6 هفته است ، به احتمال زیاد باید یک برنامه روزمره پیاده روی را در ساعت 7 عصر دنبال کنید.
- از خود بپرسید: مزایای احتمالی شکل گیری این عادت جدید چیست؟ چگونه این عادت می تواند زندگی من را بهبود بخشد؟
- درباره انگیزه خود بنویسید تا در صورت نیاز به تشویق بتوانید به آن انگیزه دهید.
از کم شروع کنید. حتی اگر عادتی که می خواهید ایجاد کنید چیز بزرگی است ، می توانید با ایجاد تغییرات کوچک شروع به کار کنید تا شانس موفقیت خود را افزایش دهید. اگر تغییرات شدید باشد ، نمی توانید همگام با آنها باشید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید مصرف غذاهای سرخ شده را که سرشار از چربی و قند هستند ، متوقف کنید ، ممکن است در قطع همزمان همه این غذاها مشکل داشته باشید. در عوض ، ممکن است برای شما آسان تر باشد که هر یک مرتبه یک مرحله را کنار بگذارید.
موانع را حدس بزنید. در روند شکل گیری عادت جدید ، اغلب با چند عقب گرد مواجه خواهید شد. درک این موضوع به شما کمک می کند تا بر چالش غلبه کنید و به طور مداوم روی عادت های خود کار کنید. و به یاد داشته باشید ، حتی اگر لغزش کنید به این معنی نیست که شکست خواهید خورد.
- به عنوان مثال ، اگر روزی نمی خواهید طبق برنامه پیاده روی بروید ، ناامید نشوید. فقط بدانید که روز بدی را پشت سر گذاشته اید و می توانید فردا به پیاده روی بروید.
روش 2 از 3: موفقیت را کسب کنید
راهنمایی کنید. ایجاد نشانه می تواند به شما یادآوری کند که هر روز یک روال جدید را دنبال کنید. بخشی از برنامه روزانه خود را مانند پیشنهاد دوش گرفتن صبح یا قهوه درست کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید هر بار با مسواک زدن عادت به استفاده از نخ دندان کنید ، باید فرایند مسواک زدن را به پیشنهادی برای استفاده از نخ دندان تبدیل کنید. پس از مسواک زدن به طور منظم از نخ دندان استفاده کنید ، و باعث می شوید که این رفتار به تدریج به صورت خودکار اتفاق بیفتد.
- اگر نمی توانید برای روال جدید مورد نظر خود نشانه ای بیابید ، می توانید زنگ هشدار را روی تلفن خود تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید زمان آن رسیده که به چیزی متعهد شوید.
تغییر محیط زندگی. شما می توانید با ایجاد تغییراتی در محیط زندگی ، شانس خود را برای رسیدن به اهداف خود افزایش دهید. به روش هایی فکر کنید که چگونه می توانید محیط زندگی خود را تغییر دهید تا بتوانید با سهولت بیشتری عادت های جدید ایجاد کنید. چه تغییراتی در محیط شما به شما کمک می کند تا عادت های روزمره بهتری ایجاد کنید؟- به عنوان مثال ، اگر می خواهید هر روز صبح قبل از رفتن به محل کار خود به ورزش بروید ، می توانید لباس های بدنسازی خود را برای شب قبل آماده کرده و کیف بدن خود را درب منزل خود قرار دهید.
بیشتر دقت کن. بخشی از دلیل دشواری برخی از افراد در ایجاد آشنایی جدید این است که آنها اغلب به خود اجازه می دهند در حالت "خودکار" قرار بگیرند و به عملی که انجام می دهند فکر نکنند. نشان دادن اما با توجه بیشتر به رفتار خود ، به راحتی عادت های خوب را ایجاد خواهید کرد. از خود در مورد رفتار ناخودآگاه س questionsالاتی بپرسید که می تواند شما را از پیروی از عادت های خوب منع کند.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید هر روز صبح به ورزش بروید ، به آنچه مانع شما می شود فکر کنید. روال معمول صبحگاهی شما چیست؟ وقتی به باشگاه نمی روید اوقات فراغت خود را چگونه سپری می کنید؟ چرا می خواهید از این طریق از وقت خود استفاده کنید؟ این روند چه حسی در شما ایجاد کرد؟
- دفعه بعدی که متوجه شدید خودتان در حالت خودکار هستید و دوباره به عادت های بد روی می آورید ، رفتار و احساسات خود را زیر س questionال ببرید تا بتوانید از چرخه بیهوشی خلاص شوید. این.
با همه به اشتراک بگذارید. شما می توانید با به اشتراک گذاشتن اهداف خود با دیگران مسئولیت خود در ایجاد عادت های جدید را افزایش داده و از دوستان بخواهید که به شما کمک کنند تا به عادت های جدید خود پایبند باشید. شاید شخصی در میان دوستان شما امیدوار است که عادت های بهتری را برای خود ایجاد کند و شما می توانید با کمک به آنها بازپرداخت کنید.
- مطمئن شوید دوستی که به او اعتماد دارید راهی برای پیگیری شما در اهداف جدید ایجاد عادت دارد. به عنوان مثال ، می توانید مقداری پول به آنها بدهید و از آنها بخواهید که هرگز عادتهای خوب را به آنها عادت ندهید ، هرگز آنها را پس نگیرند.
پیشرفت خود را پیگیری کنید. پیگیری پیشرفت خود در هنگام شکل گیری عادت های جدید می تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و در شرایطی که طبق برنامه پیش نمی رود استراتژی کنید. از یک ژورنال یا برنامه تلفن برای پیگیری اینکه چند بار عادت های خوب را تمرین می کنید ، استفاده کنید. حتی می توانید پیشرفت خود را در شبکه های اجتماعی (فیس بوک ، توییتر و ...) به اشتراک بگذارید. اعلامیه های عمومی در مورد پیشرفت خود به شما کمک می کند تا انگیزه خود را برای ادامه عادت های خوب حفظ کنید.
به خاطر پیگیری شکل گیری عادت های خوب به خود جایزه دهید. می توانید انگیزه خود را حفظ کنید تا بتوانید با پاداش دادن به خود به ایجاد عادت های خوب ادامه دهید. پاداش را انتخاب کنید تا هر بار که اهداف خود را انجام می دهید به خود پاداش دهید. موارد ساده مانند پاداش دادن با لباس جدید به خود پس از کاهش 4.5 کیلوگرم می تواند انگیزه شما را بسیار تغییر دهد بنابراین می توانید به اهداف خود پایبند باشید.
- حتماً پاداشی را انتخاب کنید که سالم و مقرون به صرفه باشد و به خودتان بدهید. وقتی هدف خود را به سرانجام رساندید ، حتماً بلافاصله به خود پاداش دهید.
روش 3 از 3: غلبه بر عادت های بد
توانایی های شناختی را افزایش دهید. ترک عادت های بد ممکن است دشوار باشد زیرا این عادت ها در شما ریشه دوانده و به یک رفتار خودکار تبدیل می شوند. برای کنار آمدن از یک عادت بد ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که نسبت به آن آگاهی بیشتری کسب کنید. با یادداشت برداری هر بار که انجام می دهید می توانید آگاهی خود را از عادت های بد افزایش دهید.
- به عنوان مثال ، اگر عادت بد شما قبل از وعده اصلی غذایی میان وعده است ، می توانید هر بار که خود را درگیر این رفتار می کنید ، یک کنه بر روی نت چسبناک خود قرار دهید. این کار را به مدت یک هفته انجام دهید تا ببینید چند بار این روتین را انجام می دهید.
- هوشیار بودن به معنای "مشاهده" اعمال و الگوهای شکل گرفته از عادت های بد است نیستند باید خودم را سرزنش کنم. تحقیقات نشان داده است که اگر خود را شکنجه کنید مرتکب اشتباهات قدیمی می شوید یا به عادت های قدیمی پایبند هستید. اگر از آنها آگاه شوید ، الگوها و عادت های بد رنگ می بازند.
برای جلوگیری از عادت های بد اقدامات پیشگیرانه انجام دهید. هنگامی که از برنامه روزمره خود آگاهی پیدا کردید ، یک روش احتیاطی را در پیش بگیرید. سعی کنید حواس خود را پرت کنید تا عادت های بد را تمرین نکنید. اطمینان حاصل کنید که شرایطی را که می خواهید در آن عادت های بد بگذارید و می توانید در برابر آنها مقاومت کنید ، یادداشت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر بین وعده های غذایی هوس تنقلات می کنید ، می توانید یک لیوان آب بنوشید یا به پیاده روی بروید.
هر بار که در مقاومت در برابر عادت های بد موفق شدید ، به خود پاداش دهید. پاداش دادن به خود به دلیل توانایی مقاومت در برابر اصرار به ادامه عادت های بد بسیار مهم است. این پاداش به شما انگیزه بیشتری می دهد تا از عادت های بد دور شوید. اطمینان حاصل کنید که پاداشی که به خود می دهید پاداشی است که شما را به انجام عادت های بد ترغیب نمی کند بلکه شما را به سمت انجام کار جالب تری سوق می دهد.
- به عنوان مثال ، اگر توانسته اید به مدت یک هفته در مقابل وسوسه میان وعده خوردن در مقابل وعده های غذایی مقاومت کنید ، به خودتان جایزه کتاب یا جلسه آرایشگاه بدهید.
مشاوره
- لطفا صبور باشید. تغییر رفتار می تواند به زمان و تلاش نیاز داشته باشد.
هشدار
- اگر در مصرف مشروبات الکلی و دخانیات مشکل دارید ، به یک متخصص مراجعه کنید که می تواند به شما کمک کند این عادت بد را جایگزین چیزی بهتر کنید. برای کمک با پزشک یا متخصص بهداشت روان خود صحبت کنید.
