نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
6 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
تجسم روشی انگیزشی است که به شما کمک می کند در زندگی به اهداف شخصی خود برسید. اگر می خواهید چیزی تحقق پیدا کند ، باید تخیل خود را مجبور به کار کنید. کار خود را جلوی چشمان خود به تصویر بکشید ، یک بازی آینده را در سر خود انجام دهید یا خود را در حال دریافت مدرک دانشگاهی تجسم کنید. هیچ چیز به جز تخیل شما نمی تواند شما را محدود کند. تجسم مهارت مغزی مفیدی است. این می تواند به شما در ترسیم یک تصویر یا صحنه ای کمک کند که واقعاً در مقابل شما بازی نمی کند.
مراحل
قسمت 1 از 2: اهداف را تجسم کنید
فعالیت ها ، رویدادها یا نتایج مورد نظر خود را تجسم کنید. چشمان خود را ببندید و هدفی را که در ذهن دارید ترسیم کنید. بیایید بگوییم شما می خواهید تصور کنید که در کار ارتقا می یابید. صحنه یک دفتر کاملاً جدید را تصور کنید که روی آن نامه های طلاکاری شده وجود دارد. صندلی گردان مشکی را پشت میز تحریر قهوه ای مایل به قرمز نشان دهید. تصور کنید کپی نقاشی رنوار در کنار صلاحیت شما به دیوار آویزان شده است.
- هنگامی که صحنه اصلی را تجسم کردید ، وارد جزئیات جزئی شوید. گرد و غبار را در گوشه های اتاق و باقی مانده قهوه را در فنجان ها ، نور خزنده از شکاف پرده های پنجره و فرش را تجسم کنید.
با خوش بینی تجسم کنید و مثبت اندیشی. اگر نسبت به خود و فرصتهای زندگی بدبین باشید ، پیشرفت نخواهید کرد. بنابراین به جای اینکه فکر کنم "من خیلی بد بسکتبال بازی می کنم. شاید هیچ وقت نتوانم بهتر بازی کنم ، "فکر کن ،" حالا من خوب نیستم ، اما در عرض 6 ماه پیشرفت خواهم کرد. " سپس تصور کنید با یک زمین 3 امتیازی موفق می شوید یا توپ و توپ را به دست می آورید.- روش تجسم مانند هیپنوتیزم است: اگر به موفقیت اعتقاد نداشته باشید ، به دست نخواهد آمد. مثبت اندیشی اولین قدم برای اطمینان از اینکه این روش واقعاً مثر است ، است. این اولین قدم برای تحقق رویاها بود.
- به یاد داشته باشید که زندگی فقط سفری به سمت اهداف شما نیست ، بلکه مقاصدی در ذهن شماست. روش تجسم می تواند روند دستیابی به هدف شما را جالب تر کند ، زیرا به شما کمک می کند انگیزه و تمرکز خود را حفظ کنید و عنصری مثبت به زندگی خود اضافه کنید.
تجسم را به واقعیت تبدیل کنید. پس از گذراندن چند روز یا چند روز برای تجسم اهداف خود ، در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید تا به اهداف خود نزدیک شوید. درست قبل از شروع یک فعالیت ، کار یا رویداد برای رسیدن به یک هدف یا رسیدن به نتیجه خاصی نسبت به هدف خود ، روی صحنه عملی که قرار است انجام دهید تمرکز کنید. این که آیا یک هدف مبهم مانند "کسب درآمد بیشتر" است و یا می تواند در زندگی روزمره اعمال شود ، شما هنوز هم می توانید قبل از رفتن به محل کار یا قبل از هر فرصت شغلی از آن استفاده کنید.- به عنوان مثال ، اگر به دنبال راهی برای نوسان بیس بال هستید ، گام به گام ، با زمین و سرعت صحیح را به وضوح تجسم کنید. تماشای اصابت توپ به چوب ، پرواز در هوا و زدن هدف. با تمام حواس خود آن را تجسم کنید: با شنیدن توپ در حال آمدن ، تأثیر آن و بوی چمن در زمین را حس کنید.
به ترتیب وقایعی فکر کنید که برای رسیدن به هدف شما لازم خواهد بود. تغییرات عمده زندگی به زمان ، تمرکز زیادی نیاز دارد و مراحل زیادی را در بر می گیرد. اگر خود را در رسیدن به هدف یا هدفی خاص تصور می کنید ، تصور کنید که چگونه می توانستید به آن دست پیدا کنید. بنابراین ، اگر می خواهید رئیس جمهور شوید ، فعالیت های سیاسی خود را تجسم کنید: اجرای مبارزات انتخاباتی خود ، تبلیغات برای بودجه ، ملاقات با سیاستمداران مهم و سخنرانی اول. دوست- در موقعیت هایی که تصور می کنید ، چگونه ظاهر می شوید؟
خصوصیات شخصی مورد نیاز خود را برای رسیدن به اهداف خود تجسم کنید. رویای نائب رئیس شدن شرکت کافی نخواهد بود. شما باید در مورد خصوصیاتی که می تواند به شما در دستیابی به آن هدف کمک کند ، تأمل کنید. نه تنها معاون رئیس جمهور را تصور می کنید ، بلکه باید مهارتهای ارتباط آزاد ، ابراز وجود ، اشتراک ، گوش دادن ، بحث و انتقاد را با مهارت و احترام در نظر بگیرید. ، و غیره.
- تصور کنید همانگونه که تصور می کنید اقدام کنید. بنابراین ، اگر متوجه شدید که معاون رئیس جمهور باید از کار در کار اعتماد به نفس داشته باشد ، تصور کنید که با اطمینان در دفتر کار می کنید.
برای ایجاد انگیزه در خود از جملات مثبت استفاده کنید. تصاویر بسیار عالی عمل می کنند ، اما کلمات نیز به همان اندازه مفید هستند. اگر خود را با چهره ای سالم ، متناسب و آرام با خیال راحت در دفتر مدیر شعبه قدم می زنید ، به خود بگویید: «من جسمی را که قبلاً آرزو داشتم ، دارم. من سالم هستم و احساس خوبی دارم. اگر می خواهید در بیس بال بهتر باشید ، جملاتی مانند "من توپ را می بینم ، بگویید. من یک ضربه عالی دارم. "
- می توانید جمله را به تعداد لازم تکرار کنید. فقط به آن ایمان داشته باشید!
اوقات آرامش ، تمرکز و راحتی را تجسم کنید. تجسم فقط در مواقعی که آرام ، آرام و آماده باشید تا به خودتان وقت بدهید تا آرام شوید و مشغول نگرانی های خود نباشید ، کار می کند. تجسم یک تکنیک بسیار نزدیک به مراقبه است ، با این تفاوت که فعال تر و زنده تر است. همانطور که تجسم می کنید ، تشویق می شوید که در مورد احتمالات مثبت فکر کنید. از طرف دیگر مراقبه شما را ملزم می کند تا کاملاً روی رویاها و اهداف خود متمرکز شوید و عناصر اضافی را کنار بگذارید.
- اگر می توانید ، در تجسم راحتی ایجاد کنید. اگر حواس شما پرت نشود ، روند تجسم بسیار راحت تر است. همچنین می توانید در یک محیط ساکت و آرام آرامتر فکر کنید.
تصور کنید در حال غلبه بر موانع هستید. موانع بخشی طبیعی از زندگی هستند و هیچ کس در این دنیا موفق نشده است بدون اینکه هرگز با شکست روبرو شود. درک کنید که اشتباه خواهید کرد ، اما فراموش نکنید که می توانید از پس آن برآیید. چگونگی برخاستن از لغزش مهمتر از این است که چگونه اشتباه کرده اید.
- هر روز به خود بگویید: "امروز چه کاری می توانم انجام دهم تا فردا بهتر شوم؟"
- یک منبع عالی که می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید تا از موانع عبور کنید ، غلتیدن است ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت تفکر: روانشناسی موفقیت ، تالیف کارول اس. دوک.
قسمت 2 از 2: بهبود تکنیک های تجسم
کمی وقت بگذارید تا به تجسم عادت کنید و منتظر نتایج باشید. وقتی برای اولین بار تمرین تجسم را شروع می کنید ، ممکن است کاملاً عجیب باشد. این روش عجیب و ناآشنا به نظر می رسد. شما باید از این احساس خود پشتیبان بگیرید و بعد دیگر تمام خواهد شد! هنگام غوطه ور شدن در دنیای رویا ، احساس ناراحتی در ابتدا طبیعی است ، اما این فقط یک احساس موقتی است. اگر آن را کمی عجیب نمی دانید ، پس احتمالاً آن را درست انجام نداده اید.
- فقط با تمرین می توانید به آن عادت کنید و بس. بزرگترین راز اینجا چیزی نیست جز زمان. مانند هر چیز دیگری ، روش تجسم همیشه به تمرینات زیادی نیاز دارد. فقط وقتی مصمم نباشید باورنکردنی به نظر می رسد. آرام باشید ، و احساس عجیب از بین خواهد رفت! تنها چیزی که شما را از تجسم موفقیت باز می دارد ، خودتان هستید.
- با گذشت زمان ، روش تجسم می تواند مغز را به همان روشی که شما در واقع عمل می کنید تحریک کند. این حتی مغز شما تفاوت را متوجه نمی شود! به عنوان مثال ، اگر از آواز خواندن در مقابل جمعیت می ترسید ، می توانید تصور کنید که روی صحنه آواز می خوانید. این تجسم مغز شما را فریب می دهد که شما قبلاً آن تجربه را دارید و اگر دفعه بعدی که فرصتی پیدا کردید ، بلند شدن و آواز در حضور مردم را آسان تر خواهید کرد.
روی اهداف بلند مدت تمرکز کنید. اگر انتظار تغییر سریع دارید ناامید خواهید شد. در عوض ، شما باید برنامه ریزی کنید تا انتظارات و رویاهای خود را در طولانی مدت تشخیص دهید. تصور کنید 5 ، 10 یا 15 سال آینده در کجا هستید و دستاوردهایی که آرزو می کنید. شرایط شما چگونه تغییر خواهد کرد ، و خودتان چگونه خواهید شد؟ به خودتان اجازه دهید آن زندگی را در ذهن خود ترسیم کند.
- به عنوان مثال ، تجسم زود خوابیدن یا شب آهسته دویدن می تواند کمک کند ، اما تجسم می تواند به شما برای رسیدن به اهداف بزرگتر کمک کند. می توانید تصور کنید که می خواهید چه نوع والدی باشید ، فرزندان خود را به چه ثروتی واگذار می کنید و هنگام بزرگ شدن چه کسانی خواهید بود.
- تصور کنید که دوست دارید در زندگی به چه چیزی برسید ، چه چیزی دوستان و جامعه شما را پشت سر می گذارد.
برای یادآوری زندگی رویایی خود ، یک تابلوی "دید" ایجاد کنید. این به شما کمک می کند اهداف خود را به طور منظم تجسم کنید. شما می توانید با قرار دادن مجموعه ای از تصاویر و کلماتی که اهداف آینده شما را توصیف می کند ، یک صفحه بینایی ایجاد کنید. به این ترتیب می توانید هر روز به دنبال انگیزه خود باشید تا زندگی خود را دنبال کنید.
- به عنوان مثال ، اگر هدف شما افتتاح یک رستوران است ، می توانید عکس هایی از رستوران را که در آینده برای رستوران خود مدل می کنید و همچنین غذاهایی را که سرو می کنید جمع کنید. همچنین می توانید تصاویری از افرادی که با لذت غذا از وعده های غذایی خود لذت می برند را در آن قرار دهید.
به اهداف با تأیید فکر کنید. وقتی نوبت به تجسم می رسد ، یا فقط مثبت فکر می کنید ، باید در مورد آنچه می خواهید به دست آورید قاطع باشید. اگر فقط هدف "فقیر" نباشد واقعاً کمکی نخواهد کرد. بنابراین به جای اینکه نخواهید اینگونه باشید ، نخواهید که چنین اتفاقی بیفتد ، یا چیزی نخواهید ، بر آنچه می خواهید ، کیستید و آنچه را که دارید تمرکز کنید. به عنوان مثال ، عباراتی مانند "من می خواهم از نظر اقتصادی ثبات داشته باشم" یا "من جرات سفر به کشور را دارم" را در نظر بگیرید.
- شما همچنین باید مثبت فکر کنید و بر زمان حال تمرکز کنید. اگر دیگر خود را در حال سیگار کشیدن تصور می کنید ، خواندن سرود "من سعی می کنم سیگار را ترک کنم" را متوقف کنید. واقع بینانه تر فکر کنید ، مانند: "دخانیات چیز ترسناکی است. من نمی خواهم سیگار بکشم. هیچ فایده ای برای من ندارد ”.
درمورد اهدافی که تصور می کنید واقع بین باشید. فرض کنید یک بوکسور هستید و سعی دارید مسابقه آینده خود را که در آن برتر هستید ، به تصویر بکشد. با تصور خود به عنوان مشت زن افسانه ای محمد علی ، سود زیادی نخواهید برد. به هر حال ، شما به معیارهایی که خودتان روی حلقه تعیین کرده اید نمی رسید. از خود ناامید و خسته خواهید شد.
- درعوض ، گذرگاه های خود را به عنوان خطرناکترین حرکاتی که تاکنون داشته اید تجسم کنید. تصور کنید حریف شما یک کیسه شن در سالن ورزشی است که هنوز هم هر روز مشت می کنید. تصور کنید وقتی بهترین عملکرد را در حرفه خود داشته اید ، مربی شما از شما تعریف می کند
- چنین اتفاقاتی ممکن است رخ دهد و هیچ دلیلی برای رخ ندادن آنها وجود ندارد.
از دیدگاه خود تجسم کنید. این به شما کمک می کند تا تصاویر موجود در ذهن شما واقع بینانه تر ، واضح و قابل اجرا به نظر برسند. اهداف و موفقیت های آینده خود را در یک فیلم قرار ندهید - آنچه تصور می کنید باید براساس دیدگاه شما باشد. شما در صحنه ای که تصور می کنید مخاطب نیستید. این مرحله شماست ، این لحظه شماست تا بدرخشید.
- به عنوان مثال ، اگر آینده شغل خود را به عنوان یک پزشک متصور هستید ، از منظر بیمار تحت معالجه یا همکار در اتاق خود به آن فکر نکنید. در عوض ، خود را در حال معاینه بیمار تصور کنید: استتوسکوپ موجود در دست و موارد مشابه را تصور کنید.
- این تجربه را تجسم کامل می نامند. گویی جلوی چشمتان اتفاق می افتد. این یک تجربه خارج از بدن نیست. این آینده شماست
مشاوره
- به دیگران کمک کنید تجسم کنند. یکی از گرانبهاترین هدیه هایی که می توانید به دیگران بدهید ، امید است و تجسم بخشی از امید به بهتر بودن است. به دیگران بیاموزید که وقتی اعتماد به نفس دارید و آماده به اشتراک گذاشتن امید خود هستید ، تجسم کنند.
- روش تجسم نیاز به تمرین دارد. اگر اهل تردید هستید ، ممکن است فکر کنید این فقط اتلاف وقت است. تسلیم نشوید ، زیرا همه ، از جمله افراد مشکوک ، می توانند از روش تجسم بهره مند شوند.
- هنگام مطالعه کتاب بدون عکس ، چند کلمه انتخاب کنید و آنها را تجسم کنید. به تدریج قادر خواهید بود هر آنچه را که می خوانید تجسم کنید.
