محتوا

• مراحل
• مشاوره

در حالی که اختلال اضطراب یک بیماری شایع و قابل درمان است ، قرار ملاقات با یک فرد مبتلا به اختلال اضطراب می تواند چالش برانگیز باشد. برای حمایت از شخص می توانید در کنار هم باشید ، اما مرزهای مشخصی را نیز تعیین و دنبال کنید. بعضی اوقات حفظ تعادل بین ایجاد انگیزه و حمایت از آنها آسان نیست. با صبر و حوصله ، ارتباط آزادانه بین دو طرف و همچنین کمک یک روانشناس ، شما و همسرتان می توانید تعادل یکدیگر را برقرار کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: پشتیبانی روزانه

1. 

   درباره اختلال اضطراب فرد بیاموزید. انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد ، از جمله اختلال اضطراب فراگیر (GAD) ، اختلال وحشت ، اضطراب اجتماعی ، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و وسواس. (OCD) هر نوع اختلال علائم ، عوامل تحریک و درمان خاص خود را دارد. بی نظمی همسرتان را ثبت کنید و از آنها بپرسید چه عواملی باعث حمله اضطرابی آنها می شود.
   • می توانید منابع مفیدی را در https://www.anxiety.org پیدا کنید.
   • اگر شریک زندگی شما به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کرد ، اطلاعات بیشتری در مورد آن اختلال اضطراب مشخص بخواهید. بحث کنید که می توانید در درمان چه نقش فعالی داشته باشید ، مانند حمایت از شریک زندگی خود با روش های کاهش استرس.

2. 

   
   
   اگر هنوز هیچ درمانی ندارید ، آنها را به رفتن به درمان تشویق کنید. اگر آنها نگران یافتن درمان هستند ، ممکن است پیشنهاد کنند که ابتدا به پزشک مراقبت های اولیه مراجعه کنند. برای بسیاری از افراد ، یک پزشک "طبیعی" کمتر از یک متخصص بهداشت روان ترسناک به نظر می رسد. نشان دهید که از آنها مراقبت می کنید و به آنها یادآوری کنید که از درمان شرم نکنند.
   • اگر آنها تردید دارند ، سعی کنید این نگرانی را آرام کنید. بگویید ، "مراقبت های بهداشتی روانی و جسمی تفاوتی ندارد. اختلال اضطراب نیز یک بیماری است ، نترسید فقط برای بهبود قضاوت شوید.
   • علاوه بر این ، فرد را تشویق کنید که به روال معمول خود ادامه دهد ، داروهای تجویز شده را مصرف کند و تمرینات را انجام دهد. درمانگر معمولاً از آنها می خواهد تنفس ، روزنامه نگاری ، ورزش یا تمرینات رفتاری آگاهانه را انجام دهند.
   • آنها ممکن است نگران مصرف دارو باشند. با این وجود ، بسته به نوع و شدت بیماری ، درمانگران به آنها کمک می کنند تا از اضطراب و نه دارو استفاده کنند.

3. 

   
   
   به سابق خود اطمینان دهید که آنها می توانند بدون ترس از قضاوت به شما اعتماد کنند. به آنها اطمینان دهید که می توانند در برابر اراده خود در مقابل شما ضعیف باشند و تمام افکار آشفته و نگرانی آنها را آشکار سازد. همسر سابق شما ممکن است با عجله نتیجه گیری کند ، فکر کند یا به شما ادعا کند که اگر آنها را گوش ندهید آنها را رها کرده اید یا صدمه دیده اید. این افکار که جمع می شوند وضعیت آنها را بدتر می کنند ، بنابراین به سابق خود بگویید که به شما اعتماد کند.
   • بگویید "لطفاً اگر وحشت دارید ، با من بیایید ، خصوصاً در مورد رابطه ما. اگر شروع به فکر کردن منفی کردید یا دچار ترس و هراس شدید ، نفس بکشید و از ذهن خود بخواهید که خیلی سخت فکر کند. من با شما اینجا هستم ، از شما مراقبت می کنم و می دانم که نگرانی باعث می شود افکار منفی به شما حمله کنند. "

4. 

   
   
   با فرد صحبت کنید تا اضطراب او کاهش یابد. از نظر فکری شرایط همسرتان را بررسی کنید ، خصوصاً اگر آنها قصد دارند نتیجه بگیرند یا به بدترین حالت فکر کنند. به عنوان مثال ، اگر دیر رسیدید ، متنی ارسال کنید تا فکر نکنند تصادف کرده اید.
   • به یاد داشته باشید که بررسی آنها مفید است ، اما باید محدود باشید. به شریک زندگی خود اطلاع دهید که شما دیر آمدید ، اما اجازه ندهید در ساعت های کاری با شما تماس بگیرند.

5. 

   به آنها کمک کنید تا برنامه های مدیریت اضطراب را تدوین و دنبال کنند. در مورد مواردی که آنها را تحریک می کند بحث کنید و در تهیه برنامه ای برای کنترل اضطراب با آنها همراه شوید. به عنوان مثال ، اگر آنها اضطراب اجتماعی دارند ، هدف این است كه هفته ای یك بار در مكان های عمومی بیرون بروند.
   • برای جلوگیری از حملات وحشت ، از جمله تنفس و تجسم موارد مثبت ، استراتژی های مقابله ای ایجاد کنید.
   • اگر فرد هنگام کار زیاد معطل و وحشت می کند ، به او کمک کنید تا زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کند.
   • به یاد داشته باشید که بین راهکارهای کنترل اضطراب و جلوگیری از تحریک تفاوت وجود دارد. حبس شدن در خانه برای جلوگیری از وحشت ، مثلاً فقط اضطراب اجتماعی شما را برای همیشه دوام می آورد.

6. 

   اگر یک هدف خاص را به سرانجام رساندند ، حتی اگر یک هدف کوچک باشد ، آنها را ستایش کنید. حتی اگر آنها کودک نوپایی هستند ، رفتارهای سالم آنها را تحسین و تمجید کنید. عقب انداختن مثبت فرد را ترغیب می کند که بیشتر تلاش کند.
   • به عنوان مثال یک اختلال اضطرابی یافتن مشاغل پایدار را برای آنها دشوار کرده است. اگر فرد رزومه خود را تکمیل کرد و درخواست شغلی را ارائه داد ، حتی اگر مصاحبه ای دریافت نکرده باشد ، از او تعریف کنید. بگویید "این قدم بزرگ شماست ، من می دانم که سعی کرده اید. من به تو افتخار میکنم ".
   تبلیغات

قسمت 2 از 4: مواجهه با چالش های مشترک

1. 

   به یاد داشته باشید که شریک زندگی شما نمی خواهد مضطرب باشد. احساس ناامیدی ، عصبانیت و ناراحتی طبیعی است. با این حال ، از وضعیت ناامید و ناامید شوید ، نه از شخصی که شما را دوست دارد. آنها یک بیماری روانی دارند ، عمدا اجازه نمی دهند حملات وحشت و اضطراب شما را آزار دهد.
   • اگر شریک زندگی شما با جمعیت به مشکل برخورد کند ، ممکن است ناراحت باشید زیرا آنها در فعالیت های اجتماعی به شما ملحق نمی شوند. گاهی اوقات یک اختلال جدی می تواند کار را برای آنها دشوار کند و بار مالی را برای شما سنگین می کند. اگر هر دو فرزند دارید ، ممکن است از اینکه تعهدات والدین به یک اندازه تعیین نشده اند ، ناراحت باشید.
   • مطمئناً روابط دشواری از این قبیل است ، اما سعی کنید به جای آزردگی با آن ، با او کنار بیایید.
   • پیوستن به یک گروه پشتیبانی برای افرادی که عزیزانشان را با اختلال اضطراب دارند نیز راه خوبی است. می توانید با درمانگر عزیز خود مشورت کنید یا به صورت آنلاین نگاه کنید.

2. 

   به جای تسلیم شدن در مقابل حریف ، مرزهای مشخصی تعیین کنید. حمایت از احساسات از همسرتان به این معنی نیست که برای سازگاری با آنها باید زندگی خود را فراموش کنید. همانطور که به مرزها پایبند هستید ، ثابت قدم اما دوست داشتنی باشید. آنها را فریاد نزنید و احساس بدی نسبت به خود ایجاد نکنید ، روشن کنید که شما نیز باید در انجام کارهای خود مستقل باشید.
   • به عنوان مثال ، اگر آنها می خواهند شما همیشه در خانه باشید ، و وقتی با دوستانتان بیرون می روید ناراحت می شوید. بگو "من به تو اهمیت می دهم و همیشه می خواهم با تو باشم.اما او همچنین نیازهای خاص خود را دارد ، همچنین باید وقت خود را با دوستان بگذراند و کارهای مستقل انجام دهد. "

3. 

   تعادل بین صداقت و عطوفت اگر هر دو با هم بحث کنید. نگرانی خود را به جای سرکوب آن بالا ببرید و شخص را مستقیماً بگویید. توبیخ فقط احساس بدی در آنها ایجاد می کند ، بنابراین سعی کنید ملایم باشید و از اتهام پرهیز کنید.
   • هنگام حل تعارض از جمله ای با موضوع "شما / من" استفاده کنید. به عنوان مثال ، آن شخص در ساعات کار مدام با شما تماس می گیرد و از این که تلفن را بلند نمی کنید ناراحت است. نگویید "زیاد به من زنگ نزن" ، زیرا احساس اتهام ایجاد می کند و آنها را بیشتر نگران می کند.
   • درعوض بگویید: ”من نگرانم که اگر در ساعات کار تلفنی صحبت کنم به مشکل برسم. نمی خواهم ناراحتت کنم یا زیاد فکر کنم. اما شاید ، مگر اینکه شرایط اضطراری باشد ، می توانید به جای تماس با انجام برخی از تمرینات آرام سازی یا ارسال پیام کوتاه به من کمک کنید؟ "

4. 

   برای مشاوره زوج هایی که دچار اختلال اضطراب شده اند با یک مشاور ملاقات کنید. اگر به سختی می توانید تعارض خود را حل کنید ، برای یافتن سازش به یک مشاور حرفه ای مراجعه کنید. حتی اگر با مشکلات قابل توجهی روبرو نیستید ، دیدن یک مشاور به شما کمک می کند تا اختلال اضطراب طرف مقابل را بهتر درک کنید.
   • فکر نکنید که مشاور روابط چراغ راه داستان شماست. بلکه این نشانه این است که شما تمام انرژی خود را صرف این رابطه می کنید. هر زوج موانعی دارند ، کمک گرفتن مشکلی ندارد.
   • به یاد داشته باشید که شما مشاور معالجه یا درمانگر خود نیستید. شرکت در یک جلسه 2 نفره می تواند به حفظ مرزها کمک کند.

   

   لیانا جورجولیس ، PsyD

   روانشناس دکتر لیانا جورگولیس یک روانشناس بالینی دارای مجوز با بیش از 10 سال تجربه ، در حال حاضر رئیس کلینیک خدمات روانشناسی ساحل در لس آنجلس است. وی مدرک دکترای روانشناسی خود را از دانشگاه Pepperdine در سال 2009 دریافت کرد. کلینیک وی درمان های شناختی رفتاری و سایر شواهد را برای نوجوانان ، بزرگسالان و زوج ها ارائه می دهد. .

   

   لیانا جورجولیس ، PsyD
   روانشناس

   یک مشاور می تواند مهارت های لازم برای کمک به شریک زندگی خود را به شما بیاموزد. دکتر لیانا جورگولیس ، روانشناس می گوید: "بعضی اوقات اضطراب می تواند منجر به تحریک پذیری شود ، به خصوص وقتی اضطراب به خوبی کنترل نشده باشد. به نظر می رسد همسرتان از شما ناامید یا عصبانی است" یا تهدیدآمیز به نظر می رسند. ممکن است آنها مجبور باشند بارها و بارها به اطمینان شما از همان مشکل اعتماد کنند و شما را خسته کنند. یک درمانگر می تواند در مورد اختلالات اضطرابی و نحوه کمک به شریک زندگی دیگر در چنین مواقعی به شما دو مورد بیاموزد.’

   تبلیغات

قسمت 3 از 4: نیازهای خود را برآورده کنید

1. 

   منافع و علایق خود را دنبال کنید. هنوز هم باید فعالیت هایی را انجام دهید که از آن لذت می برید ، حتی اگر این امر باعث اختلال اضطراب طرف مقابل شود. فرد حامی بودن به معنای این نیست که اجازه دهید اضطراب زندگی شما را در دست بگیرد.
   • به عنوان مثال ، آنها اضطراب اجتماعی دارند ، اما شما دوست دارید به موسیقی بروید. اگر گروه موسیقی مورد علاقه شما در مکان شما گشت و گذار دارد ، با دوستان خود بروید. ممکن است شریک زندگی شما در کنار شما نباشد ، اما شما مجبور نیستید در کنار زمین بمانید زیرا نیمه دیگر جمعیت را قبول نمی کند.
   • شما نمی توانید فرد را مجبور به انجام کارهایی کنید که باعث ناراحتی او می شود و همچنین نمی تواند شما را مجبور به کنار کشیدن اشتیاق خود کند. علاوه بر این ، ترجیحات شخصی بخشی مهم در کمک به تعادل سلامت جسمی و روانی شما است.

2. 

   زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. سعی کنید برای خواندن ، گوش دادن به موسیقی ، استحمام یا سایر کارهای آرامش بخشی وقت پیدا کنید. اگر هر روز نمی توانید آن زمان را در تقویم خود بگنجانید ، سعی کنید چند روز در هفته برنامه ریزی کنید.
   • تنش بین وظایف روزانه به اندازه کافی استرس زا است و فرد مبتلا به اختلال اضطراب را برای فشار بیشتر حمایت می کند.
   • مدیریت استرس به شما کمک می کند سلامت روانی خود را حفظ کرده و نسوزید. تحت فشار قرار گرفتن و پذیرفتن بسیاری از موارد زنگ خطر برای خود ، معشوق و رابطه شماست.

3. 

   با سیستم پشتیبانی خود در تماس باشید. اگر ناامید شده یا بیش از حد تحت فشار قرار گرفته اید ، به جای اینکه با شریک زندگی خود صحبت کنید ، با عزیزم یا دوست خود صحبت کنید. اگر می خواهید قلب خود را تخلیه کنید ، با یکی از عزیزان خود تماس بگیرید تا در مورد آن صحبت کند.
   • یک گروه پشتیبانی یا مشاور شخصی پیدا کنید که بتواند به شما در حفظ سلامت روحی و روانی کمک کند.
   تبلیغات

قسمت 4 از 4: به آنها کمک کنید تا اختلال وحشت خود را کنترل کنند

1. 

   این احساس را به معشوق خود یادآوری کنید ترساندن عبور خواهد. به آنها بگویید که می فهمید آنها چیزی طاقت فرسا و ترسناک را پشت سر می گذارند. به فرد بگویید که او در امان است ، اضطراب وحشت برای همیشه ادامه ندارد ، آنها باید در یک لحظه احساس بهتری داشته باشند.
   • بگویید ، "من می دانم که سخت است ، بازیابی نفس و آرامش لازم نیست. به یاد داشته باشید این تمام شده است. شما ایمن هستید ، خوب خواهد شد ، اگر بخواهید همیشه آرام خواهید بود و اینجا هستید ".

2. 

   از شخص بپرسید چگونه می توانید کمک کنید. اگر هرگز علائم اختلال اضطرابی را تجربه نکرده اید ، بدانید که حمله وحشت را نمی فهمید ، به جای اینکه به فرد بگویید آرام شود یا نتیجه مورد نیاز خود را به نتیجه برساند ، از او س askال کنید که آیا می توانید. چی.
   • به آنها بگویید ، "من هرگز حمله وحشت را تجربه نکرده ام ، اما می دانم که این کار آسان نیست ، و نه اینکه بگویید آرامش اشکالی ندارد. چه کاری می توانم انجام دهم تا به شما کمک کند از پس آن برآیید؟ " همه افراد متفاوت هستند ، اما ممکن است از شما بخواهند که با آنها نفس بکشید ، به آنها کمک کنید صحنه های آرام را تصور کنند یا به راحتی کنار آنها بنشینند و دستانشان را بگیرند.
   • وقتی فردی دچار اختلال اضطراب می شود ، ممکن است نتواند به وضوح آنچه را که نیاز دارد برقرار کند. بسیار عاقلانه است که در مورد چگونگی کمک در حالی که در حالت عادی هستند ، بحث کنیم. آنها می توانند لیستی از اقدامات مفیدی را که می توانید انجام دهید بنویسید.

3. 

   اعداد را بشمارید و با آنها نفس عمیق بکشید. از فرد بخواهید تمام تلاش خود را انجام دهد تا نفس عمیق در معده خود بکشد. به آنها بگویید که می فهمید آنها نیاز به هوا را احساس می کنند ، اما آرام آرام ، تنفس شکمی به بهبود آنها کمک می کند.
   • به آنها دستور دهید که به آرامی از طریق بینی نفس بکشند ، معده پر را استنشاق کرده و سپس از طریق دهان به آرامی بازدم را انجام دهند. شمارش تا 5 هنگام استنشاق یا بازدم یا شمارش معکوس از 100 همچنین به کاهش حملات وحشت یا اضطراب کمک می کند.
   • بگویید "با هم نفس بکشیم". چشمان خود را ببندید ، و فقط بر تنفس خود تمرکز کنید. استنشاق ، 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، و سپس بازدم ، 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ".

4. 

   صحنه ای آرام و آرام را توصیف کنید. سعی کنید فکر او را به سمت تجسم مثبت سوق دهید تا او را آرام کند. از آنها بخواهید یک مکان راحت کودکی ، در یک ساحل آرام یا کنار شومینه را با یک فنجان کاکائو دوباره تصور کنند. جزئیات حسی را توصیف کنید ، مانند نسیم با طراوت دریا یا کمی آتش گرم.
   • اگر روش صحنه سازی برای آنها کارساز است ، از شخص بخواهید با آرامش بخواهد برخی تجسم های دلپذیر را شناسایی کند. به یاد داشته باشید که آنچه برای شما ملایم است می تواند برای فرد مقابل تحریک کننده باشد ، بنابراین از او بخواهید دریابد که چه چیزی باعث راحتی بیشتر او می شود.
   • بپرسید "به من بگو بیشتر کجا آرام می گیری؟ بنابراین وقتی هر وقت وحشت می کنید آن را توصیف کنید ، به شما کمک می کند تا روی آن مکان آرام تمرکز کنید. "

5. 

   با هم کاری مثل نوشتن ، رنگ آمیزی یا گوش دادن به موسیقی انجام دهید. روی فعالیتهایی که از آنها لذت می برند تمرکز کنید و سپس پیشنهاد دهید که این کارها را با هم انجام دهید. می توانید موسیقی آرامبخش ، نقاشی ، مدیتیشن یا یوگا بنوازید. حتی برخی از افراد دریافتند که نوشتن احساسات به آرامش خود کمک می کند.
   • باز هم ، شما باید فعالیت های شریک زندگی خود را بیابید و با آنها در مورد سلامتی آنها کمک کنید.

6. 

   انتقاد نکنید و احساسات سابق خود را سبک نگیرید. از گفتن جملاتی مانند "فقط آرام باشید" ، "آرام باشید و آرام بنشینید" یا "چه مشکلی دارید ، اینگونه نباشید" خودداری کنید. بدانید که حملات هراس و اختلالات اضطرابی باعث می شود که ما غیرقابل غلبه و ترس باشیم. آنها علائم واقعی را تجربه می کنند و این بیماری است ، سرزنش فقط وضعیت را بدتر می کند.
   • در عوض ، به آنها یادآوری کنید که با آنها هستید و اطمینان حاصل کنید که شرایط را با شخص خود پشت سر می گذارید.
   • گفتن اینکه به آنها بنشینید ممکن است بی ضرر به نظر برسد ، اما در واقع نشستن باعث عصبی شدن آنها می شود. سطح آدرنالین هنگام تجربه یک اختلال اضطرابی افزایش می یابد و بسیاری از افراد باید به اطراف یا اطراف منتقل شوند. اگر همسرتان از نشستن راحت نیست ، آنها را به پیاده روی ببرید.

7. 

   آنها را تشویق کنید تا به جای طفره رفتن از وحشت ، بر این وحشت غلبه کنند. حتی اگر کار سختی باشد ، کنار آمدن با یک اختلال اضطرابی اغلب شامل کنار آمدن با تحریک است. بیایید کمی ، اما آرام ، معشوق خود را به چالش بکشیم. به آنها بگویید که بعضی اوقات تجربه اضطراب بخشی از غلبه بر این اختلال است و شما در تمام مراحل با آنها خواهید بود.
   • به عنوان مثال ، نیمه دیگر از اضطراب اجتماعی رنج می برد. به جای اینکه در خانه بمانند و از عوامل محرک اجتناب نکنند ، آنها باید به تدریج با موقعیت های اجتماعی ارتباط برقرار کنند.
   • قدم زدن در اطراف پارک یا فروشگاه بزرگ می تواند اولین قدم باشد. سپس آنها می توانند بیرون رستوران یا یک مهمانی کوچک شام بخورند.
   تبلیغات

مشاوره

• اختلال اضطراب شایع ترین وضعیت بهداشت روان در آمریکا است. درمان ، که گاهی اوقات با مدیتیشن همراه است ، برای کنترل این اختلال مفید است.
• هر کس اضطراب را تجربه می کند ، اما بین استرس طبیعی و غرق شدن در وحشت یا ترس تفاوت وجود دارد. فقط یک خانواده بهداشت روان می توانند تشخیص دهند ، بنابراین از برچسب زدن به افرادی که به درستی تشخیص داده نشده اند ، خودداری کنید.
• گاهی حمایت از یک عاشق بیمار روانی دشوار است. اما به ترس و ننگ مرتبط با این بیماری روانی اعتماد نکنید ، اما توجه داشته باشید که آیا نیازهای آنها را برآورده می کنید. اگر هر دو تازه دوست هستید ، از خود بپرسید که آیا این فرد مورد علاقه شماست و همچنین آیا در این رابطه سرمایه گذاری خواهید کرد.