محتوا

• مراحل
• هشدار

اگر در رابطه خود مشکلی دارید ، بدانید که تنها نیستید. اکثر مردم در روابط رابطه ای دارند ، بوده اند و خواهند داشت. با این حال ، اگر تصمیم دارید با هم آن را درمان کنید ، می توانید این مشکلات را با هم حل کنید ، ابتدا سعی کنید بفهمید چه اتفاقی برای رابطه شما افتاده است.

مراحل

قسمت 1 از 4: درک مسئله

1. 

   از مشکلات آگاه باشید. هر مشکلی می تواند به رابطه شما آسیب برساند. شاید یک نفر تلاش بیشتری را برای دیگری انجام دهد یا شاید شما دو نفر به راحتی یکدیگر را درک نکنید. شما باید به دنبال علائم و نشانه هایی از مشکلاتی باشید که با آن روبرو هستید. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید به آنها توجه کنید:
   • شما احساس می کنید شریک زندگی شما می خواهد شما فرد دیگری باشید ، مانند اینکه آن شخص نمی خواهد شما کارهایی را انجام دهید که به طور معمول دوست دارید انجام دهید ، می خواهد شخصیت خود را تغییر دهید ، یا سعی کنید چه کسی را کنترل کنید و حرکت شما و همچنین برعکس؛ این در صورتی است که احساس می کنید می خواهید همسرتان را تغییر دهید ، این می تواند نشانه ای از مشکل باشد.
   • شما دو نفر بارها و بارها بر سر همان مشکلات بحث می کردید و به هیچ راه حلی نرسیدید.
   • می بینید که هر دو شما دیگر به اندازه قبل یا به اندازه دلخواه با هم نیستید.
   • یک نفر کنترل بیشتری بر رابطه دارد یا هرکدام از شما احساس نمی کنید رابطه به نوعی منصفانه است.

2. 

   
   
   در مورد آن با شریک زندگی خود صحبت کنید. این واقعیت را بیان کنید که فکر می کنید مشکلی در رابطه شما وجود دارد. تا جایی که می توانید درمورد آنچه که فکر می کنید مشکل بین شما دو نفر است مشخص باشید ، اما مطمئن شوید که وقتی تصمیم می گیرید در مورد آن صحبت کنید عصبانی نمی شوید. با صدای آرام صحبت کنید ، درمورد آنچه که فکر می کنید مشکل رابطه شماست ، بحث کنید.
   • به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "عزیزم ، من می خواهم لحظه ای وقت بگذارم و در مورد روابط ما با شما صحبت کنم. من فکر می کنم که اخیراً ما در تعامل با یکدیگر مشکل داریم. ، و من می خواهم که ما در مورد چگونگی رفع آن بحث کنیم. "
   • تحقیقات نشان داده است که صحبت منظم در مورد درست و غلط می تواند باعث بهبود روابط در طولانی مدت شود زیرا شما اجازه نمی دهید مشکلات کوچک در مشکلات بزرگ ایجاد شوند.

3. 

   
   
   به ماهیت مسئله نگاه کنید ، نه به مردم. برای شما دو آسان است که یکدیگر را به خاطر مشکلات سرزنش کنید. ممکن است بگویید "وقتی ظرف های کثیف را در ظرفشویی می گذارم از آن متنفرم" و این اساساً سرزنش طرف مقابل است. در عوض ، بیایید ماهیت مسئله را بررسی کنیم. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "وقتی فراموش می کنید ظرف ها را بشویید ، من معمولاً ظرف های کثیف را در ظرفشویی می گذارم. بعد از آن نمی توانید همه آنها را بشویید زیرا ظرفها فقط روی هم جمع شده اند. برای این کار چه کاری باید انجام دهیم؟" آیا اکنون این وضعیت بهتر شده است؟ " تبلیغات

قسمت 2 از 4: یادگیری بحث بهتر

1. 

   
   
   دست از نگه داشتن چیزهایی در قلب خود بردارید. اگر چیزهای کوچک شما را از خود دور کنند و آنها را نگویید ، در برخی موارد منفجر می شوند. اگر در وهله اول آنها را حل کنید ، مشکل بزرگی نخواهد بود.

2. 

   احساسات را کنترل کنید. اگر متوجه شدید که هنگام عصبانیت در حال بحث هستید و یا وقتی بد صحبت می کنید عصبانی می شوید ، ممکن است لازم باشد لحظه ای به آرامش بپردازید. شما می دانید چه چیزی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. شاید لازم باشد به پیاده روی بروید ، موسیقی گوش دهید یا غسل کنید. همچنین می توانید از یک تا ده بشمارید یا نفس عمیق بکشید. هر کاری که باید انجام دهید ، قبل از ادامه بحث ، چند دقیقه وقت بگذارید تا آرام شود.
   • به دنبال سیگنال های هشدار دهنده باشید. اگر احساس می کنید باید در این بحث پیروز شوید ، وقت آن است که استراحت کنید. در آن زمان ، تمایل دارید چیزهایی را ابراز کنید که پشیمان می شوید یا بحث را بیش از حد پیش می برید.

3. 

   به این فکر کنید که شخص مقابل چه چیزی را پشت سر می گذارد. وقتی عصبانی می شوید ، فقط به این فکر می کنید که چقدر با شما بد رفتار شده است. با این حال ، همانطور که شروع می کنید به فکر کردن در مورد آنچه که فرد مقابل تجربه می کند ، مجبور شوید خود را به تدریج از این فکر بیرون بیاورید. همدلی می تواند به رفع خشم شما کمک کند.
   • احترام به احساسات طرف مقابل بسیار مهم است ، زیرا او حق دارد احساسات خود را هرچه باشد بیان کند. چه فکر می کنید فرد درست است یا نه ، هنوز هم باید به آنچه احساس می کنند احترام بگذارید.

4. 

   با دقت گوش دادن گوش دادن به صحبت های طرف مقابل می تواند همدلی شما را نسبت به احساسات او تحریک کند. فقط به آن گوش ندهید. واقعاً به صحبت های طرف مقابل خود بیندیشید و سعی کنید چیزهای پنهان پشت هر جمله را درک کنید.
   • یکی از راه های نشان دادن گوش دادن به شما این است که سعی کنید مطالب طرف مقابل را خلاصه کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من از شما شنیدم که می گفتید از اینکه مجبورید کارهای خانه را بیشتر از من انجام دهید ، اذیت می شوید."
   • روش دیگر این است که س questionsالات مربوط به مسئله را بپرسید تا مطمئن شوید که شخص مقابل چه می گوید.

5. 

   حرف خود را با آرامش و شفافیت بحث کنید. شما همچنین حق دارید احساسات و افکار خود را بیان کنید. مهم است که آرامش خود را حفظ کنید و درمورد آنچه احساس می کنید و فکر می کنید واضح باشید. نمی توانید انتظار داشته باشید که طرف مقابل ذهن شما را بخواند تا بداند در مورد چه چیزی فکر می کنید و چه احساسی دارید.
   • به جای اینکه یکدیگر را سرزنش کنید ، درمورد آنچه که فکر می کنید مشکل شما است ادامه دهید. به عبارت دیگر ، جمله خود را به جای "شخص دوم" با "اول شخص" شروع کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "من وقتی خانه تمیز نیستم احساس ناراحتی می کنم. آیا می توانیم برای راحتی خود یک برنامه تمیزکاری تنظیم کنیم؟ "من هرگز خانه را با تو تمیز نمی کنم!"

6. 

   راه های سازش پیدا کنید. مهمترین چیز در هر رابطه ای یادگیری سازش است. نمی توانید از خود انتظار داشته باشید که همیشه در اختلافات پیروز شوید ، زیرا یک رابطه باید شامل دادن و گرفتن باشد. سازش در مورد یافتن موضع مشترک است و شما باید اختلافات را محدود کنید.
   • درباره نیازها و خواسته های خود بحث کنید.اگر هر دوی شما بتوانید درمورد آنچه که هر دو به آن نیاز دارید تصمیم بگیریم ، شاید لازم نباشد زیاد روی قسمت "خواستن" تأکید کنید. در واقع ، شما باید تصمیم بگیرید که چه چیزی مهمترین و چه چیزی برای شما کمتر مهم است. بیاموزید که چگونه به مشکلاتی تن دهید که واقعاً مهم نیستند.
   • اگر از نظافت دستشویی متنفر هستید اما همسرتان می خواهد کارهای خانه بیشتر انجام دهید ، ممکن است بخواهید کارهای خانه را به مواردی که با آنها راحت تر هستید و چیزهایی که او تحمل می کند تقسیم کنید. پشت سر گذاشتن

7. 

   گذشته را کنار گذاشتن. وقتی بحث می کنید ، تمایل دارید حرف های تند را کنار بگذارید یا چیزهای گذشته را برای سرزنش کنار بگذارید. شما می دانید چگونه ضعف حریف را بزنید زیرا او را خیلی خوب می شناسید. با این حال ، همه اینها فقط همه را عصبانی می کند و حتی رابطه شما را غیرقابل برگشت می کند. لطفاً سرزنش خود را کنترل کنید. تبلیغات

قسمت 3 از 4: برقراری مجدد اتصال

1. 

   رابطه خود را در اولویت قرار دهید. بی تفاوتی می تواند رابطه شما را به اشتباه پیش ببرد. هرچه زمان می گذرد ، شما به تدریج به دوست یابی عادت خواهید کرد و به اندازه قبل ذهن خود را صرف نخواهید کرد. هنگامی که مشکل را درک کردید ، می توانید سعی کنید آن را تغییر دهید.

2. 

   توجه. خشن بودن با یکدیگر به راحتی می تواند رابطه شما را از بین ببرد. اگر سعی می کنید با شریک زندگی خود مهربان و ملایم باشید ، به شما کمک می کند هر دو پیوند قبلی را برقرار کنید.

3. 

   برای تعامل وقت بگذارید. وقتی در یک رابطه جدید هستید ، وقت می گذارید صحبت کنید و یاد بگیرید که شخص مقابل چه چیزی را دوست دارد. هر دوی شما در مورد ترس ، علاقه و نفرت خود صحبت کردید. اگر رابطه شما برای مدتی برقرار باشد ، احتمالاً دیگر از این کار دست می کشید. اگر این مورد برای شما مناسب است ، باید سعی کنید با اختصاص هر روز وقت و صحبت با یکدیگر ، پیوند بین دو نفر را دوباره بسازید. برای هر دوی شما وقت بگذارید و هنگامی که این کار را انجام دادید ، سعی کنید بیشتر از صحبت کردن در مورد کارهای روزمره که هرگز تغییر نمی کنند ، بیشتر کار کنید.

4. 

   دوباره قرار ملاقات بگذارید. راه دیگر برای بهبودی ، برنامه ریزی تاریخ است. این بدان معناست که شما دو نفر چیزی را انتظار خواهید داشت و همچنین وقت خاصی را فقط با دو نفر با هم خواهید گذراند.

5. 

   لمس یکدیگر را فراموش نکنید. لمس قسمت مهمی از یک رابطه است و این فقط به معنای رابطه جنسی نیست. بوسیدن ، دست گرفتن ، دست گرفتن و در آغوش کشیدن یکدیگر نیز از راه های افزایش صمیمیت است. لمس باعث می شود شما با شریک زندگی خود پیوند برقرار کنید. تبلیغات

قسمت 4 از 4: تصمیم گیری در مورد نحوه حرکت به جلو

1. 

   به راه حل های خاص بیندیشید. هنگامی که چند مشکل را با هم پیدا کردید ، بیایید با هم در مورد راه حل ها صحبت کنیم. چگونه شما دو می توانید مسئله را به روشی که هر دو قابل قبول است حل کنید؟ به عبارت دیگر ، شما باید مشترکات هر دو را پیدا کنید.
   • با نکاتی که هر دو توافق دارید شروع کنید. شاید حداقل شما دو نفر با این مسئله موافق باشید ، یا شاید اولین گام در راه حل. به عنوان مثال ، شاید شما دو نفر موافق باشید که شما دو فاقد ارتباط هستید. می توانید فراتر بروید و موافقت کنید که باید زمان بیشتری را با هم بگذرانید.

2. 

   با هم برنامه ریزی کنید. هنگامی که هر دوی شما با راه حل موافقت کردید ، وقت آن است که آن را به قوانین تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر هر دو قبول دارید که باید زمان بیشتری را با هم بگذرانید ، پس احتمالاً باید حداقل هفته ای یک بار با هم قرار بگذارید.

3. 

   به نیازهای دیگران احترام بگذارید. هر کس در برابر هر موقعیتی واکنش متفاوتی نشان می دهد ، به این معنی که هر کس نیازهای عاطفی مختلفی دارد. به عنوان مثال ، ممکن است شریک زندگی شما در مواقع دشواری به زمان بیشتری در کنار هم نیاز داشته باشد ، بنابراین سعی کنید در کنار او باشید.

4. 

   به صحبت ادامه دهید وقتی می خواهید حرف همسرتان را قطع کنید ، احساسات خود را در نظر بگیرید. به جای قطع کردن ، در مورد چگونگی و چرایی احساس شما صحبت کنید. به عبارت دیگر ، شما باید به تلاش خود برای بهبود ارتباط بین خود و طرف مقابل ادامه دهید ، زیرا نمی توانید انتظار داشته باشید که همسرتان آنچه را که فکر می کنید یا احساس می کنید حدس بزند.
   • به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما به بیرون رفتن برای شام در رستورانی که دوست دارد اشاره کند ، اگر اقتصاد شما سخت است ، ممکن است بخواهید فوراً به خاطر پول اعتراض کنید. در عوض بگویید: "اکنون صرف پول باعث می شود که کمی عصبی شوم زیرا ما در سختی زندگی روزانه خود را داریم. نیستند؟"

5. 

   فراموش نکنید که برای پیشرفت خود باید وقت بگذارید. ممکن است تمایل داشته باشید که فقط بر روی رابطه خود تمرکز کنید ، اما برای توسعه علایق خود نیز وقت بگذارید. شما در روابط خود بیشتر از زمانی که یک فرد مستقل هستید فعالیت می کنید ، بنابراین صرف زمان جدا از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.

6. 

   از دریافت مشاوره نترسید. حتی اگر شریک زندگی شما نمی خواهد درگیر شود ، باز هم ممکن است به رابطه شما کمک کند. زیرا شما شروع به تغییر خود و نحوه تعامل با دیگران ، از جمله شریک زندگی خود می کنید. اگر شریک زندگی شما نیز مایل به پیوستن به شما باشد ، نتیجه حتی بهتر خواهد بود. تبلیغات

هشدار

• اگر رابطه شما یک رابطه سو استفاده کننده است ، وقت آن است که قطع کنید. اگر همسرتان از نظر جسمی به شما آسیب می رساند یا به طور مداوم شما را پایین می آورد ، سعی نکنید رابطه را بهبود ببخشید.