محتوا

• مراحل
• هشدار

سریعترین راه برای کاهش کلسترول ترکیب تغییرات سبک زندگی ، تغییر در رژیم غذایی و استفاده از دارو است (در صورت دستور پزشک). سطح کلسترول نمی تواند بلافاصله کاهش یابد. اگر کلسترول شما بالا است ، باید راه هایی برای کاهش آن پیدا کنید تا خطر گرفتگی عروق و حمله قلبی را کاهش دهید.

مراحل

روش 1 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 

   ورزش را شروع کنید. ورزش به بهبود توانایی بدن در پردازش چربی و کلسترول کمک می کند. توجه داشته باشید که باید ورزش را به آرامی شروع کنید و در این کار زیاده روی نکنید. قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید درست است. سپس ، می توانید به تدریج شدت ورزش خود را به 30 دقیقه تا 1 ساعت در روز برسانید. به عنوان مثال ، تمریناتی مانند:
   • راه رفتن
   • پیاده روی سریع
   • شنا كردن
   • دوچرخه سواري
   • به یک گروه ورزشی جامعه مانند بسکتبال ، والیبال یا تنیس روی میز بپیوندید

2. 

   
   
   سیگار کشیدن را ترک کن برای بهبود فوری سلامت ترک سیگار باعث بهبود سطح کلسترول ، کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری های قلبی ، سکته ، سرطان و بیماری های ریوی می شود. می توانید از طریق:
   • از خانواده ، دوستان ، گروه ها ، انجمن ها یا خط تلفن ویژه ترک پشتیبانی بخواهید.
   • با پزشک خود مشورت کنید
   • از درمان جایگزینی نیکوتین استفاده کنید
   • برای مشاوره به پزشک خود مراجعه کنید. برخی از پزشکان مشاور نیز در زمینه کمک به ترک دخانیات تخصص دارند.
   • درمان بستری را در نظر بگیرید.

3. 

   
   
   کنترل وزن. کنترل وزن به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. اگر اضافه وزن دارید ، از دست دادن 5٪ از وزن نیز به کاهش کلسترول کمک می کند. پزشک شما ممکن است به شما پیشنهاد دهد وزن خود را کاهش دهید:
   • شما زنی با دور کمر بیشتر از 90 سانتی متر یا مردی با دور کمر بیشتر از 100 سانتی متر هستید.
   • شما BMI بیش از 29 دارید.

4. 

   
   
   مصرف الکل را محدود کنید. الکل دارای کالری زیاد و مواد مغذی کمی است. نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی های الکلی خطر چاقی را افزایش می دهد. کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) فقط مصرف موارد زیر را توصیه می کند:
   • یک وعده الکل در روز برای خانمها و دو وعده در روز برای آقایان.
   • یک وعده یک قوطی آبجو ، یک لیوان شراب یا 45 میلی لیتر براندی است.
   تبلیغات

روش 2 از 3: رژیم خود را تغییر دهید

1. 

   مصرف کلسترول خود را کاهش دهید. کلسترول در چربی های موجود در خون وجود دارد. بدن شما فقط مقدار مشخصی تولید می کند ، بنابراین محدود کردن کلسترول مصرفی به کاهش کلسترول کلی کمک می کند. کلسترول زیاد خطر گرفتگی عروق و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. افراد مبتلا به بیماری قلبی نباید بیش از 200 میلی گرم کلسترول در روز مصرف کنند. حتی اگر بیماری قلبی عروقی ندارید ، بهتر است مصرف کلسترول خود را به کمتر از 300 میلی گرم در روز کاهش دهید:
   • زرده تخم مرغ نخورید.هنگام تهیه غذاهای تخم مرغ ، می توانید جایگزین تخم مرغ را به جای تخم مرغ واقعی امتحان کنید.
   • گوشت کله پاچه نخورید. گوشت های اعضای بدن اغلب کلسترول بالایی دارند.
   • مصرف گوشت قرمز خود را کاهش دهید
   • به جای شیر کامل از لبنیات بدون چربی یا کم چربی استفاده کنید. این گروه از آماده سازی ها شامل شیر ، ماست ، خامه و پنیر است.

2. 

   از چربی های ترانس و چربی های اشباع شده خودداری کنید. این دو چربی سطح کلسترول را افزایش می دهند. شما می توانید چربی مورد نیاز بدن خود را از طریق چربی های اشباع نشده تک به دست آورید. علاوه بر این ، چربی های ناسالم را می توان با استفاده از موارد زیر کاهش داد:
   • با چربیهای اشباع نشده مانند کانولا ، بادام زمینی و روغن زیتون به جای روغن پالم ، گوشت خوک ، کره یا چربی غلیظ شده بپزید.
   • گوشت های بدون چربی مانند مرغ و ماهی بخورید.
   • مصرف بستنی ، پنیر ، سوسیس و شکلات شیری را محدود کنید.
   • مواد تشکیل دهنده غذاهای فرآوری شده را بررسی کنید. حتی غذاهایی که به عنوان بدون چربی ترانس به بازار عرضه می شوند اغلب حاوی این چربی ها هستند. بنابراین ، شما باید اطلاعات مربوط به مواد تشکیل دهنده را به دقت بخوانید و ببینید آیا این محصول تا حدی روغن هیدروژنه است. این روغن ها چربی های ترانس هستند. محصولاتی که به طور معمول حاوی چربی های ترانس هستند شامل مارگارین و کلوچه و کیک است.

3. 

   گرسنگی را با میوه ها و سبزیجات کنترل کنید. سبزیجات و میوه ها سرشار از ویتامین و فیبر و چربی و کلسترول کمی هستند. شما باید 4-5 وعده میوه و سبزیجات ، معادل 2-2.5 فنجان در روز بخورید. می توانید مصرف میوه و سبزیجات خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:
   • با پیش غذا و سالاد گرسنگی را کاهش دهید. خوردن سالاد به شما کمک می کند قبل از خوردن غذاهای چرب مانند گوشت ، گرسنگی کمتری داشته باشید. این همچنین به شما کمک می کند تا اندازه های بخش را کنترل کنید. انواع سبزیجات و میوه ها باید در سالادهایی مانند سبزیجات سبز ، خیار ، هویج ، گوجه فرنگی ، آووکادو ، پرتقال و سیب گنجانده شوند.
   • دسر همراه با میوه به جای غذاهای پرچرب مانند کیک ، پای و یا آب نبات. هنگام تهیه سالاد میوه از شکر استفاده نکنید. درعوض ، از شیرینی طبیعی میوه لذت ببرید. به عنوان مثال می توانید یک دسر همراه با انبه ، پرتقال ، سیب ، موز و گلابی میل کنید.
   • برای کمک به کنترل گرسنگی بین وعده های غذایی ، سبزیجات را به مدرسه / محل کار بیاورید. شب قبل از مدرسه / محل کار ، می توانید یک ظرف هویج خرد شده ، فلفل دلمه ای ، سیب و موز آماده کنید تا بیاورید.

4. 

   برای کاهش سطح کلسترول ، غذاهای غنی از فیبر بیشتر بخورید. فیبر می تواند به کنترل کلسترول شما کمک کند. فیبر به عنوان یک ماده طبیعی در نظر گرفته می شود که میزان کلسترول را به طور قابل توجهی کاهش می دهد. نه تنها این ، فیبر همچنین به شما کمک می کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید تا مصرف غذاهای پر کالری و کلسترول را محدود کنید. خوردن غلات کامل ساده ترین راه برای افزایش دریافت فیبر است. غذاهای سبوس دار مانند:
   • نان گندم کامل
   • سبوس برنج
   • برنج قهوه ای (به جای برنج سفید)
   • جو دو سر
   • ماکارونی سبوس دار

5. 

   با پزشک خود در مورد مکمل ها صحبت کنید. غذاهای عملکردی دقیقاً مانند داروها تنظیم نمی شوند ، یعنی کمتر آزمایش شده اند و مقدار آن قطعی نیست. بنابراین ، باید در مورد محصولاتی که وعده های غیر واقعی مانند کاهش سریع کلسترول را ارائه می دهند ، محتاط باشید. همچنین ، بدانید که مکمل ها اگرچه طبیعی هستند ، حتی با داروهای بدون نسخه نیز می توانند با داروها تداخل کنند. بنابراین ، شما باید قبل از مصرف هر گونه مکمل ، به خصوص زنان باردار ، مادران شیرده یا کودکان خردسال ، با پزشک خود صحبت کنید. انواع مختلفی از مکمل های غذایی در نظر گرفته شده است مانند:
   • کنگر فرنگی
   • سبوس جو دوسر
   • جو
   • سیر
   • پودر پروتئین آب پنیر
   • پسیلیوم بور (در پوسته های پسیلیوم یافت می شود)
   • سیتوستانول
   • بتا سیتوسترول

6. 

   مواد تشکیل دهنده مکمل برنج مخمر قرمز را بررسی کنید. برخی از مکمل های مخمر برنج قرمز حاوی لوواستاتین هستند - ماده موثره در داروی Mevacor. مصرف مکمل لوواستاتین به عنوان یک مکمل غذایی خطرناک است زیرا دوز دارو کنترل نمی شود و استفاده از آن به دقت کنترل نمی شود.
   • با خیال راحت تر ، به جای استفاده از مخمر برنج قرمز حاوی لوواستاتین ، باید به پزشک مراجعه کنید تا دارویی را تجویز کند که کاملاً کنترل شود و تجویز دارو به شدت کاهش یابد.
   تبلیغات

روش 3 از 3: داروها را مصرف کنید

1. 

   در مورد استاتین با پزشک خود صحبت کنید. این گروه از داروها در کاهش کلسترول بسیار محبوب هستند. آنها از ایجاد کلسترول در کبد جلوگیری می کنند و کبد را مجبور می کنند کلسترول را از خون خارج کند. این دسته از داروها به کاهش تجمع پلاک در رگ ها کمک می کند. پس از شروع مصرف ، با توقف سطح کلسترول ، احتمالاً باید مادام العمر استاتین مصرف کنید. عوارض جانبی استاتین شامل سردرد ، دردهای عضلانی و مشکلات گوارشی است. استاتین هایی که معمولاً مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از:
   • آتورواستاتین (لیپیتور)
   • فلوواستاتین (لسکول)
   • لوواستاتین (Mevacor ، Altoprev)
   • پیتاواستاتین (لیوالو)
   • پراواستاتین (پراواچول)
   • روزوواستاتین (کرستور)
   • سیمواستاتین (Zocor)

2. 

   در مورد داروهای ضد جذب اسید صفراوی از پزشک خود سوال کنید. این داروها به اسیدهای صفراوی متصل می شوند ، در نتیجه کبد باعث تولید کلسترول از خون می شود در حالی که مایعات صفراوی بیشتری تولید می کند. عوامل جذب مجدد اسید صفراوی که معمولاً مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از:
   • کلستیرامین (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   برای جلوگیری از جذب کلسترول در بدن از دارو استفاده کنید. این داروها مانع از جذب کلسترول روده باریک از رژیم غذایی در هنگام هضم می شوند.
   • داروی Ezetimibe (Zetia) را می توان با همان کلاس استاتین ها مصرف کرد. Ezetimibe معمولاً هنگام مصرف به تنهایی عوارض جانبی ایجاد نمی کند.
   • Ezetimibe-simvastatin (ویتورین) یک داروی ترکیبی است که هم به کاهش جذب کلسترول کمک می کند و هم توانایی بدن در تولید کلسترول را کاهش می دهد. عوارض جانبی شامل مشکلات گوارشی و درد عضلانی است.

4. 

   در صورت بی اثر بودن موارد فوق از پزشک خود در مورد داروهای جدید س Askال کنید. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) داروهایی را تأیید کرده است که می تواند ماهیانه 1-2 بار در خانه برای بیماران تجویز شود. این داروها میزان کلسترول کبد را افزایش می دهند. این دارو اغلب در بیماران مبتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی استفاده می شود و خطر عود آن زیاد است. این داروها شامل موارد زیر است:
   • علیروکوماب (پرالوئنت)
   • Evolocumab (Repatha)
   تبلیغات

هشدار

• قبل از شروع مصرف داروی جدید ، اگر باردار هستید و یا قصد بارداری دارید ، به پزشک خود اطلاع دهید.
• در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید از جمله داروهای تجویز شده ، داروهای بدون نسخه ، مکمل ها و مواد گیاهی به پزشک خود اطلاع دهید. از آنجا پزشک می تواند در مورد اینکه داروهایی که مصرف می کنید با داروهای کاهنده کلسترول تداخل داشته باشد ، می تواند راهنمایی کند.