نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
28 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
3 جولای 2024
محتوا
دی هیدروتستوسترون (DHT) هورمونی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و مسئول ایجاد صفات مردانه مانند موی بدن ، رشد عضلات ، صدای کم و غده پروستات است. به طور معمول ، کمتر از 100٪ تستوسترون در بدن به DHT تبدیل می شود و بسیاری از ما نگران سطح DHT نیستیم. با این حال ، مقدار زیاد DHT در بدن با ریزش مو و سرطان پروستات ارتباط دارد. می توانید سطح DHT را از طریق رژیم غذایی و تنظیمات سبک زندگی کنترل کنید. همچنین ممکن است از داروها و مکمل ها برای جلوگیری از تولید DHT در بدن استفاده شود.
مراحل
روش 1 از 3: کنترل DHT از طریق رژیم غذایی
گوجه فرنگی را به سس اضافه کنید. گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است که یک مهار کننده طبیعی DHT است. جذب لیکوپن در گوجه فرنگی پخته شده با کارآیی بیشتری نسبت به لیکوپن موجود در گوجه فرنگی خام است. در حالی که یک تکه گوجه فرنگی خام که در نان قرار دارد نیز کمک می کند ، سس گوجه فرنگی خوشمزه روی رشته فرنگی بهتر است.
- هویج ، انبه و هندوانه نیز منابع خوبی برای لیکوپن هستند.
آجیل مانند بادام و بادام هندی بخورید. L- لیزین و روی نیز غذاهای مهار کننده DHT هستند که به طور طبیعی در بادام ، بادام زمینی ، اسپند ، گردو و بادام هندی یافت می شوند.- گنجاندن آجیل در رژیم غذایی روزانه به طور طبیعی سطح DHT را کاهش می دهد.
- روی همچنین در سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج یافت می شود.
چای سبز بنوشید. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و به کندی ، حتی جلوگیری از تبدیل تستوسترون به DHT کمک می کند. نوشیدنی های گرم دیگر مانند چای سیاه و قهوه نیز به همان اندازه موثر هستند.- برای بهترین نتیجه ، چای ارگانیک را با برگهای سالم آن بنوشید. از "نوشیدنی های" چای سبز فرآوری شده که ممکن است کمتر از 10٪ چای داشته باشند ، خودداری کنید. همچنین باید از افزودن شکر یا شیرین کننده های مصنوعی به چای خودداری کنید.
قند را در رژیم غذایی خود حذف کنید. شکر باعث التهاب و افزایش تولید DHT در بدن می شود. مقدار زیاد قند در رژیم غذایی فوایدی را که از غذاهای دیگر می گیرید از دست می دهد.- پرهیز از غذاهای شیرین ، مانند کلوچه ها و آب نبات ها بسیار آسان به نظر می رسد ، اما مراقب غذاهای بسته بندی شده یا فرآوری شده باشید که ممکن است حاوی شکر باشند ، البته بسیار شیرین نباشید.
کافئین را در حد متوسط بنوشید. یک فنجان قهوه صبحگاهی می تواند به کاهش تولید DHT کمک کند. با این حال ، مصرف زیاد کافئین می تواند نتیجه عکس داشته باشد. مصرف بیش از حد کافئین همچنین می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی و کم آبی بدن شود ، که از عواملی هستند که از رشد مو جلوگیری می کنند.
- از نوشابه های گازدار کافئین دور شوید. این آب میوه ها همچنین حاوی شکر و سایر مواد شیمیایی هستند که تولید DHT را افزایش می دهند.
روش 2 از 3: داروها و مکمل ها را مصرف کنید
مکمل اره نخل نوش جان کنید. عصاره درخت نخل کوتوله قادر به مهار فعالیت 5-آلفا-ردوکتاز نوع II است ، آنزیمی که تستوسترون را به DHT تبدیل می کند.مصرف 320 میلی گرم مکمل روزانه همچنین می تواند رشد مو را تحریک کند.
- اگرچه به سرعت داروهای تجویز شده عمل نمی کند ، عصاره کف پا کوتوله ارزان تر و راحت تر برای نوشیدن است.
روغن دانه کدو تنبل را امتحان کنید. روغن هسته کدو تنبل نیز یک مهار کننده طبیعی DHT است ، اما به اندازه عصاره نخل کوتوله موثر نیست. بر خلاف عصاره درخت نخل کوتوله ، اثر روغن هسته کدو تنبل بیشتر در موش ها مورد مطالعه قرار گرفت تا در انسان.
- در آلمان و ایالات متحده ، روغن هسته کدو تنبل به عنوان درمانی برای اختلالات پروستات مورد تأیید است.
- اگر می خواهید میزان مصرف روغن دانه کدو تنبل خود را افزایش دهید ، می توانید روزانه یک مشت دانه کدو تنبل بخورید ، هرچند به اندازه یک قرص روغن نخواهید گرفت. چندین خاصیت مفید را می توان در دانه کدو تنبل بوداده کاهش داد.
در مورد فیناستراید از پزشک خود س Askال کنید. فیناستراید که با نام تجاری Propecia نیز به فروش می رسد ، دارویی است که توسط سازمان غذا و داروی آمریکا برای درمان ریزش مو ، به ویژه طاسی مردانه مورد تایید است. می توانید به صورت تزریق یا قرص استفاده کنید.
- فیناستراید روی آنزیم هایی که در فولیکول های مو متمرکز شده اند ، عمل می کند و تولید DHT را مهار می کند.
- فیناستراید می تواند پیشرفت طاسی را متوقف کرده و در برخی موارد به رشد موهای جدید کمک کند.
در مورد ماینوکسیدیل موضعی (Rogaine) 2٪ یا فیناستراید خوراکی با پزشک خود صحبت کنید. یکی از پیامدهای سطح بالای DHT ریزش مو در تاج سر است. داروهایی مانند ماینوکسیدیل یا فیناستراید می توانند به کاهش ریزش مو و حتی تحریک رشد مو در برخی موارد کمک کنند. با این حال ، شما باید قبل از شروع یک داروی جدید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید با هیچ دارویی که در حال حاضر استفاده می کنید تعامل ندارید یا باعث عوارض جانبی نامطلوب دیگری می شوید.
- برخی از عوارض جانبی احتمالی این داروها شامل کاهش میل جنسی ، کاهش توانایی حفظ نعوظ و کاهش انزال است.
روش 3 از 3: تنظیمات سبک زندگی
3-5 روز در هفته ورزش کنید. اضافه وزن و کم تحرکی خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد. با یک برنامه تمرینی منظم شروع کنید ، حتی اگر فقط 20 دقیقه پیاده روی در هر دو روز باشد.
- تمرینات قدرتی را برای تمرین عضلات خود اضافه کنید. اگر وقت زیادی برای تمرین ندارید ، روش فاصله می تواند انتخاب خوبی باشد.
برای زمانی برای استراحت و آرامش هماهنگی کنید. عدم تعادل بین کار و بازی می تواند سطح استرس را افزایش دهد ، که به نوبه خود باعث تولید DHT بیشتر در بدن می شود. روزانه 15-20 دقیقه را صرف انجام کاری کنید که از آن لذت می برید.
- یک فعالیت آرامش بخش و آرام را انتخاب کنید ، مانند خواندن ، رنگ آمیزی یا پازل.
- همچنین باید اطمینان حاصل کنید که خواب کافی دارید. کم خوابیدن همچنین می تواند سطح استرس را افزایش داده و منجر به افزایش سطح DHT شود.
برای رفع استرس ماساژ دهید. استرس باعث می شود بدن تستوسترون بیشتری به DHT تبدیل کند. ماساژ نه تنها می تواند به کاهش استرس کمک کند ، بلکه باعث تحریک و بهبود گردش خون می شود و در نتیجه به رشد مو کمک می کند.
- سعی کنید هر 2 هفته به مدت 2 ماه ماساژ دهید تا ببینید آیا سطح استرس شما بهبود می یابد یا خیر.
ترک سیگار. علاوه بر سایر خطرات شپش برای سلامتی ، افراد سیگاری همچنین سطح DHT بیشتری نسبت به افراد غیر سیگاری دارند. اگر سیگار می کشید و سطح DHT بالایی دارید ، ترک سیگار می تواند به تولید DHT بدن شما کمک کند تا به حد طبیعی برگردد.
- از آنجا که سیگار کشیدن DHT و سایر هورمون ها را افزایش می دهد ، ممکن است خطر سرطان پروستات را نیز افزایش دهد (اگرچه برخی مطالعات خلاف این را نشان می دهند). سیگار کشیدن در واقع می تواند خطر مرگ ناشی از سرطان پروستات را افزایش دهد.
- سیگار کشیدن بدون توجه به تأثیر آن بر میزان DHT ، خود باعث ریزش مو می شود.
مشاوره
- برای بهترین نتیجه ، محصولات فصلی ارگانیک را انتخاب کنید. این غذاها بالاترین محتوای غذایی را دارند و فاقد مواد شیمیایی هستند که می توانند هورمون ها را مختل کنند.
