محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: به موقع بیدار شوید
• روش 2 از 3: خوب بخوابید
• روش 3 از 3: صبح بیدار بمانید
• نکات

اگر هر روز صبح قبل از برخاستن دکمه تعویق را چندین بار فشار دهید ، اما ترجیح می دهید کمی زودتر از خواب بیدار شوید ، می توانید برای سهولت بیدار کردن ، کارهای مختلفی انجام دهید. عصرها یک آیین منظم قبل از خواب داشته باشید و سعی کنید هفت تا نه ساعت بخوابید. با انجام کارهایی مانند تنظیم ساعت زنگ دار در طرف دیگر اتاق خواب یا استفاده از برنامه خاصی که به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید ، شما نیز در کمترین زمان در کنار تخت خود خواهید بود.

گام برداشتن

روش 1 از 3: به موقع بیدار شوید

1. دکمه تعویق را فشار ندهید. مهم است که به محض خاموش شدن زنگ هشدار از خواب بلند شوید. استفاده از دکمه چرت زدن بر ریتم خواب شما تأثیر منفی می گذارد و فقط احساس خستگی بیشتری در شما ایجاد می کند.
   • اگر زنگ ساعت را هفت تنظیم کرده اید ، اما پس از یک بار زدن دکمه تعویق تا ساعت ده و هفت دیگر از جای خود بلند نشوید ، بهتر است فقط زنگ ساعت را ساعت هفت و هفت تنظیم کنید و آن دقیقه های اضافی خواب بدون وقفه را به خودتان اختصاص دهید.
2. به محض بلند شدن چراغ را روشن کنید. این باعث می شود که چشمان شما راحت تر با روز سازگار شوند ، در عین حال مغز شما را به بیدار شدن و حرکت تشویق می کند. یک لامپ درست کنار تخت خود قرار دهید ، تا به محض بیدار شدن بتوانید به راحتی آن را روشن کنید.
3. زنگ هشدار خود را در آن طرف اتاق قرار دهید تا مجبور شوید از تخت بلند شوید تا خاموش شود. این کار باعث نمی شود که دکمه تعویق را بارها و بارها فشار دهید و برای خاموش کردن زنگ ساعت باید از جای خود بلند شوید.
   • زنگ هشدار را روی قفسه کتاب در کنار درب اتاق خواب یا جلوی پنجره قرار دهید.
   • فقط مطمئن شوید که هشدار به اندازه کافی نزدیک باشد تا هنگام خاموش شدن آن را بشنوید.
4. پرده ها یا پرده ها را بلافاصله هنگام بیدار شدن باز کنید. در یک اتاق تاریک ، ماندن در رختخواب بسیار وسوسه انگیزتر است ، بنابراین بلافاصله پرده ها یا پرده ها را باز کنید و اطمینان حاصل کنید که هر روز صبح نور خورشید وارد اتاق شما می شود و این کار را برای شما راحت تر می کند.
   • اگر اتاق شما نور زیادی از آفتاب ندارد ، ببینید آیا می توانید روی یک ساعت زنگ دار طبیعی سرمایه گذاری کنید یا خیر. یک زنگ ساعت طبیعی از نور طلوع خورشید تقلید می کند ، به طوری که شما به تدریج به طور طبیعی بیدار می شوید.
5. قهوه ساز خود را طوری برنامه ریزی کنید که هنگام بیدار شدن قهوه آماده باشد. اگر هر روز صبح یک فنجان قهوه می نوشید ، برنامه نویسی دستگاه قهوه ساز راهی عالی برای ایجاد انگیزه برای بیرون آمدن از رختخواب است. به این ترتیب نه تنها با بوی قهوه تازه از خواب بیدار می شوید ، بلکه زمان کمتری نیز برای تهیه قهوه صرف می کنید.
6. یک دستشویی گرمکن یا ژاکت گرم را در کنار تخت خود نزدیک نگه دارید. دلیل اصلی این که مردم در برخاستن از رختخواب مشکل دارند این است که زیر پوشش بسیار خوب و گرم است. اگر از قبل ژاکت ، دستشویی یا ژاکت کش باف پشمی آماده کرده اید ، پس از بیدار شدن دیگر نگران هوای سرد صبح نخواهید بود.
   • همچنین می توانید دمپایی ، دمپایی یا جوراب آماده داشته باشید تا مطمئن شوید پس از خارج شدن از رختخواب ، سردی ندارید.
7. اگر زنگ ساعت ندارید ، یک برنامه ویژه را امتحان کنید. شما البته می توانید همیشه از ساعت زنگ دار بر روی تلفن خود استفاده کنید ، اما انواع برنامه هایی نیز وجود دارد که به طور خاص برای کمک به شما در بیدار شدن و برخاستن طراحی شده اند. به فروشگاه برنامه تلفن هوشمند خود نگاهی بیندازید تا ببینید آیا موردی مناسب وجود دارد یا خیر.
   • برنامه ای مانند Wake N Shake ، Rise یا Carrot را امتحان کنید تا به شما کمک کند تا از جای خود بلند شوید.
8. قرارهای خود را برای ساعات صبح تعیین کنید تا انگیزه بیشتری برای برخاستن از رختخواب داشته باشید. اگر بدانید که باید کاری انجام دهید بسیار بیشتر از تختخواب بلند می شوید. جلسات را زودتر برنامه ریزی کنید و یا قرار بگذارید که صبح ها با یکی از دوستانتان تمرین کنید تا انگیزه شما برای بلند شدن و اقدام به موقع بیشتر شود.

روش 2 از 3: خوب بخوابید

1. به یک مراسم قبل از خواب عادت کنید. علاوه بر مواردی مانند دوش گرفتن یا مسواک زدن ، سعی کنید آیین مفصل تری را ایجاد کنید که در آن خود را برای روز بعد آماده کنید ، بنابراین صبح روز دیگر مجبور به انجام کمتر کار هستید. سعی کنید هر شب همان روال را حفظ کنید تا به یک عادت تبدیل شود.
   • آیین قبل از خواب شما ممکن است شامل دوش گرفتن ، آماده سازی لباس های روز بعد ، آماده سازی ناهار بسته بندی شده و خواندن قبل از خواب باشد.
2. چند ساعت قبل از خواب یک وعده غذایی سالم بخورید. خوردن چیزهای غلط می تواند معده شما را ناراحت کند یا حداقل خواب آرام و ذهن را برای بدن و بدن دشوار کند. غذاهای سالم مانند میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین ها یا برخی از مغزها را بخورید.
   • درست قبل از خواب از نوشیدن الکل یا نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید. نوشیدنی هایی مانند قهوه می توانند شما را بیدار نگه دارند یا از خوابیدن به اندازه کافی عمیق جلوگیری کنند.
   • اگر درست قبل از خواب یک وعده کامل غذایی بخورید ، معده شما فرصت هضم غذا را نخواهد داشت. بنابراین سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خواب برای آخرین بار غذا بخورید.
3. سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید. این بدان معنی است که شما باید زنگ هشدار خود را تنظیم کنید تا بتوانید به میزان مناسب بخوابید. هر شب خواب کافی باعث می شود در طول روز بازده بیشتری داشته باشید و اگر خیلی دیر به خواب بروید واقعاً نمی توانید انتظار بیدار شدن زود هنگام را داشته باشید.
   • به عنوان مثال ، اگر زنگ ساعت شما باید ساعت هفت خاموش شود ، سعی کنید شب حوالی ساعت یازده بخوابید.
4. حداقل یک ساعت قبل از خواب همه صفحه ها را خاموش کنید. نوری که صفحه های تلویزیون و کامپیوتر می دهند بسیار بیشتر از انواع دیگر نور برای چشم شما مضر است و همچنین خوابیدن را برای شما دشوار می کند. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید و از رایانه یا تلفن هوشمند خود استفاده نکنید.
   • خیلی عادی است که به طور معمول تلویزیون در رختخواب تماشا نکنید یا از لپ تاپ یا تلفن استفاده نکنید.
5. برای اینکه سریعتر بخوابید ، به اصطلاح به صداهای سفید گوش دهید. اگر آرام می خوابید و تمایل دارید شب بیدار شوید ، دستگاه صوتی را امتحان کنید یا فن را روشن کنید تا صدای پس زمینه نرم ایجاد کند.
   • همچنین می توانید برنامه ای را روی تلفن خود بارگیری کنید که نویز سفید را پخش می کند.
6. با تنظیم دما محیط مناسب خواب را ایجاد کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما دمای مناسبی دارد. اگر خیلی گرم یا خیلی سرد هستید خوب نخوابید و با آرامش از خواب بیدار نخواهید شد. دمای مناسب خواب در افراد مختلف متفاوت است اما به طور متوسط ​​بین 18 تا 20 درجه است.

روش 3 از 3: صبح بیدار بمانید

1. به محض بلند شدن یک لیوان آب بنوشید. به این ترتیب شما انرژی می گیرید و بدن را آبرسانی می کنید. قبل از خواب ، یک لیوان آب کنار تخت خود قرار دهید ، یا به محض اینکه از رختخواب بلند شدید ، یک لیوان آب بریزید و آن را خالی بنوشید.
2. آیین حمام خود را کامل کنید. این موارد شامل مسواک زدن ، شستن صورت و مسواک زدن است. بیشتر افراد به سرعت از آب سرد بیدار می شوند ، بنابراین مقدار زیادی آب سرد بر روی صورت خود بپاشید یا در صورت لزوم دوش آب سرد و کوتاه بگیرید.
   • سعی کنید همان مراسم حمام را رعایت کنید تا به یک عادت تبدیل شود.
3. یک صبحانه سالم بخورید. یک صبحانه مناسب می تواند به شما کمک کند تا از خواب بیدار شوید و در طول روز احساس سلامتی و انرژی داشته باشید. سعی کنید وقتی مشغول کار هستید ، چیزی با پروتئین زیاد مانند تخم مرغ بخورید ، یا مقداری نان و میوه (برشته شده) میل کنید.
   • گرانولا و بلغور جو دوسر نیز گزینه های سالمی هستند.
   • یک نوع اسموتی با انواع میوه های تازه ، سبزیجات و ماست درست کنید.
4. یکم ورزش کن. ورزش یک روش عالی برای حرکت دادن بدن ، انرژی بیشتر و احساس شادابی و قدرت است. اگر وقت کافی برای یک تمرین کامل ندارید ، کمی پیاده روی کنید یا جک های جهشی انجام دهید تا خون شما جاری شود.
   • برای دویدن در منطقه بروید یا یوگا انجام دهید.
5. روز خود را با انگیزه و به روشی مولد آغاز کنید. به جای اینکه روز خود را دراز کشیده جلوی تلویزیون یا در خانه آویزان کنید ، سعی کنید صبح ها بلافاصله تعدادی از کارها را انجام دهید ، مانند یک کار یا کارهای خاص. به این ترتیب ، بقیه افراد انگیزه بیشتری خواهید داشت و احساس می کنید قبلاً کاری انجام داده اید.
   • قبل از خواب یا بلافاصله هنگام برخاستن از آن یک لیست تهیه کنید تا بدانید دقیقاً چه کاری باید انجام دهید.
   • لیست شما ممکن است مواردی مانند راه رفتن سگ ، ظرفشویی یا رفتن به اداره پست را شامل شود.

نکات

• یک قلم و کاغذ در کنار تخت خود قرار دهید تا در هنگام روشن شدن در رختخواب به راحتی هرگونه کار یا افکاری را که به ذهنتان خطور می کند انجام دهید. این به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید تا آرام تر بخوابید.
• سعی کنید هنگام عصبانیت یا ناراحتی به خواب نروید ، زیرا چنین احساسات شدیدی می تواند خوابیدن را دشوارتر کند. همیشه سعی کنید قبل از خواب با هرگونه احساس منفی کنار بیایید.
• سعی کنید به کارهای جالبی که روز بعد برای سهولت بیدار شدن از خواب انجام می دهید فکر کنید.