پیاده روی زن

ویدیو: پیاده روی زن برهنه در خیابانهای تهران

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 2: گرفتن حالت درست
قسمت 2 از 2: راه رفتن به روشی زنانه
نکات
ضروریات

مثل زن راه رفتن یعنی قدم زدن با اعتماد به نفس و تعادل. شما از قدرت و مرکز ثقل بدن خود برای هدایت با باسن و ران استفاده می کنید و اغلب در کفش های پاشنه بلند تعادل برقرار می کنید. اگر می خواهید جنبه زنانه خود را کانال کنید ، با یادگیری وضعیت صحیح ایستادن شروع کنید و راه رفتن را اصلاح کنید. به زودی مثل یک خانم راه می روید بدون اینکه به آن فکر کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: گرفتن حالت درست

در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را درون عرض شانه از هم باز کنید. این فاصله معمولاً از 6 درجه سانتی گراد تا پایین است. اجازه ندهید انگشتان پای شما به سمت جلو یا داخل باشد ، بلکه مستقیم به جلو باشد.
زانوهای خود را قفل نکنید. آنها را کمی گشاد نگه دارید ، گویی می توانید اینگونه دور شوید.
کمی شکم خود را بکشید. شکم زیرین خود را کمی بکشید. این کار کمرتان را باریک کرده و صاف ایستادن را آسان می کند.
چانه خود را طوری نگه دارید که موازی زمین باشد. بازوها را در کنار خود نگه دارید.
سعی کنید تیغه های شانه خود را به پشت نزدیک کنید. شانه ها را کمی از گوش خود پایین بکشید.
وانمود کنید که می خواهید سقف را با بالای صاف سر خود لمس کنید. شما باید با کشش ستون فقرات و سفت شدن عضلات هسته خود تقریباً یک اینچ طول داشته باشید.
هنگام ایستادن به این حالت برگردید. برای حفظ شکل متعادل ، سعی کنید کتاب را روی سر خود حفظ کنید و ضمن حفظ وضعیت بدن مناسب.

قسمت 2 از 2: راه رفتن به روشی زنانه

چند حرکت کششی برای باسن خود انجام دهید تا هنگام راه رفتن به آنها اجازه حرکت دهد. به مدت سی ثانیه چمباتمه بزنید ، سپس حالت پروانه یا حالت کبوتر (یوگا) را به مدت یک دقیقه انجام دهید. کنار پروانه ، روی زمین بنشینید و کف پاها را به هم نزدیک کنید و پاها را پایین بیاورید.
- ژست کبوتر یوگا نیز بازکن مفصل مفصل ران است. پای خود را به جلو بچرخانید و ران خود را با زاویه 90 درجه نسبت به پای خود بچرخانید. به پای عقب خود برسید. وزن را در ران قرار دهید تا متعادل باشد و حداقل یک دقیقه قبل از انجام سمت دیگر ، این وضعیت را حفظ کنید.
کفش پاشنه بلند بپوشید. حالت ایستاده خود را حفظ کنید. به خاطر داشته باشید که این باعث می شود که اغلب راه رفتن شما زنانه تر شود ، اما همچنین انحنای کمر شما را برجسته کرده و زانوها را قفل می کند که در طولانی مدت برای کمر شما ضرر دارد.
یک خط روی زمین روبرو خود را تجسم کنید. ران خود را کمی روی پای غالب خود بالا بیاورید و پا را از پاشنه پا تا جلوی خود قرار دهید. مرحله شما باید به اندازه طول پا باشد.
مرحله خود را تکرار کنید تا راه بروید. بگذارید باسن شما کمی به سمت پای جلو حرکت کند. زنان دارای مرکز ثقل کمتری هستند و پهلوها به طور طبیعی تاب می خورند ، به خصوص اگر کفش پاشنه بلند استفاده می کنید.
شانه ها و پشت خود را صاف نگه دارید. با سر ، چانه ، شانه ها یا سینه خود هدایت نکنید. پاها باید راه رفتن را هدایت کنند ، از پاها و باسن های قوی و مرکز ثقل پایین استفاده کنید.
این کار را تکرار کنید تا وارد ریتم شوید. به یاد داشته باشید ، به عنوان یک خانم ، راه رفتن به معنای کمی حرکت دادن باسن به عقب و جلو است ، بدون اینکه شانه ها شرکت کنند. قدم های خیلی بزرگی بردارید در غیر این صورت غیر طبیعی به نظر می رسد.
برای بهبود تعادل و وضعیت بدن ، پیاده روی را با كتاب روی سر خود تمرین كنید. این می تواند به شما کمک کند راه رفتن خود را طبیعت دوم کنید!

نکات

لباس زنانه می تواند به شما کمک کند تا برازنده تر و زنانه تر راه بروید. پوشیدن دامن ، پاشنه و کیف دستی به شما کمک می کند تا قدم های خود را کوتاه کرده و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.